Amerikietiška svorio metimo dieta: rezultatai ir apžvalgos

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Amerikietiška svorio metimo dieta pastaruoju metu labai populiari Rusijoje. Visi žino, kad Jungtinėse Valstijose daug žmonių kenčia nuo nutukimo, todėl buvo sukurta dieta, kurios metu nereikia alinti ar vartoti sudėtingų, egzotiškų maisto produktų. Ši dieta yra labai efektyvi ir nesudėtinga. Atsižvelgiant į rekomenduojamos dietos laikymosi laikotarpį, galite numesti nuo 5 iki 20 kilogramų svorio.

Svarbiausia taisyklė – visiškas vakarienės ir užkandžių atsisakymas. Taip sumažės skrandžio tūris, pagerės virškinamojo trakto veikla, pagerės organizmo būklė.

Dietos esmė

Amerikietiška svorio metimo dieta yra labai paprasta, prieinama ir veiksminga. Pagrindinė taisyklė – jokių vakarinių užkandžių ir valgių: be obuolių, be morkų, negerti stiklinės jogurto po 17 val., leidžiamas tik vanduo ar žolelių arbata.

Su šia dietapusryčiai laikomi pagrindiniu valgymu, ryte galima valgyti bet kokį maistą, nes visos per dieną suvalgytos kalorijos bus sunaudotos.

Dieną galite valgyti mėsą ir žuvį, bet kokius iš jų paruoštus patiekalus. Taip pat galite valgyti vaisių ir daržovių.

Griežtų draudimų nėra, tačiau yra apribojimų. Negalima valgyti riebaus, sūraus, saldaus maisto, geriausiai tinka liesas maistas.

Bendrosios rekomendacijos

Prieš pradedant laikytis amerikietiškos svorio metimo dietos, geriau pasikonsultuoti su terapeutu ir mitybos specialistu, kad nepadarytų nepataisomos žalos sveikatai. Taip pat turėtumėte atsižvelgti į šiuos patarimus:

• Kadangi vakare valgyti draudžiama, geriau anksti eiti miegoti ir anksti keltis.
• Gerkite daug vandens.
• Kadangi dieta yra šiek tiek ribota, reikėtų papildomai vartoti vitaminų.
• Jei teko suvalgyti ką nors riebaus ar saldaus, po to reikia suvalgyti gabalėlį ananaso ar citrusinių vaisių, jie padeda skaidyti riebalus.
• Dietos metu reikia vengti streso, daug ilsėtis, dažniau eiti pasivaikščioti.

Įspėjimai

Dietos dienomis nerekomenduojama sportuoti ir sportuoti, nes organizmas ir taip patiria stresą. Pažeidus šią rekomendaciją, jis susidėvės ir gali pablogėti savijauta.

Amerikietiškos svorio metimo dietos reikėtų nedelsiant atsisakyti, jei per dieną pajusite gedimą, pastebite mieguistumą,silpnumas, irzlumas.

Iš pradžių dietos metu gali kilti problemų su išmatomis.

Sportininkai ir aktyviai sportuojantys žmonės turėtų susilaikyti nuo dietų.

Nerekomenduojama ilginti dietos trukmės, nes tai gali sukelti lėtinių virškinimo problemų, pabloginti inkstų ir kasos veiklą.

Turėtumėte išmokti skaičiuoti kalorijas, laikytis griežto valgymo grafiko ir neįtraukti arba apriboti tam tikrus maisto produktus nuo pat dietos pradžios.

Kam uždrausta laikytis amerikietiškos dietos

Amerikietiška dieta draudžiama:

• nėščia;
• žindančios mamos;
• žmonės, sergantys lėtinėmis virškinimo trakto ligomis;
• sportininkai ir fizinį darbą dirbantys žmonės.

Reikia nustoti laikytis dietos, jei dėl to blogai jaučiatės, sutrinka virškinimas, atsiranda silpnumas, svaigsta galva.

Draudžiami maisto produktai

Maitoje turi būti griežtai laikomasi draudimų. Venkite tokių maisto produktų kaip:

• pyragas;
• šokoladas;
• sumuštiniai ir greitas maistas;
• alkoholis;
• kepti ir rūkyti patiekalai;
• riebi mėsa ir žuvis;
• grūdai;
• brangusis;
• saldūs vaisiai.

Pavyzdinis dietos meniu 1 savaitei

Tai pati sunkiausia iš visų amerikietiškų dietų, bet kartu ir pati veiksmingiausia. Per savaitę galite numesti 7 kilogramuskilogramas.

Kokia prasmė? Paskutinis valgis ne vėliau kaip 17 valandų, per dieną gerti daug vandens. Pusryčiams leidžiama tik kava, skrebučiai arba krekeriai ir virtas kiaušinis.

Galite užkąsti su obuoliu ar morka.

Amerikietiškos dietos pavyzdinis savaitės meniu:

1 diena

Pietūs: 60 gramų varškės su kiaušinio tryniu, riekelė duonos, stiklinė nugriebto pieno.

Vakarienė: kiaušinienė su žaliomis daržovėmis, pomidorais. Užkandžiui – obuolys.

2 diena

Pietūs: 100 gramų virtos vištienos filė, skrebučiai, salotos.

Vakarienė: varškė, riekelė juodos duonos, 100 gramų pieno, kurio riebumas ne didesnis kaip 1%.

3 diena

Pietūs: minkštai virtas kiaušinis, agurkas, pomidoras, 50 gramų mėsos.

Vakarienė: neriebus jogurtas, pomidoras, skrebučiai, kietai virti kiaušiniai, obuolys.

4 diena

Pietūs: salotos, virta žuvis, kava, skrebučiai.

Vakarienė: virta mėsa su krienais, salotomis, stikline neriebaus pieno.

5 diena

Pietūs: virta žuvis, salierų salotos, žalioji arbata.

Vakarienė: 90 gramų virtos mėsos ir trynių salotų, stiklinė neriebaus pieno, obuolys.

6 diena

Pietūs: salotos, rudieji ryžiai su mėsa.

Vakarienė: pomidoras su skrebučiais ir kiaušiniu, 150 gramų neriebaus jogurto.

7 diena

Pietūs: špinatai, virtos kepenėlės, 2 bulvės.

Vakarienė: daržovių salotos, skrebučiai, liesas kumpis, obuolys.

Pavyzdinis dietos meniu 13 dienų

Ši dieta yra ne tokia griežta, galitevalgyti bet kokį maistą, tačiau pirmąją savaitę bendras kalorijų skaičius neturėtų viršyti tūkstančio vienetų per dieną, antrą savaitę dietos kalorijų kiekį galite padidinti iki 1700 kcal per dieną.

Šios dietos privalumai:

• alkio trūkumas;
• meniu gali būti įvairių patiekalų;
• sukurti įprotį valgyti tuo pačiu metu.

Trūkumai:

• lėtas svorio metimo procesas;
• turėtų laikytis griežtos laikrodžio dietos;
• įvairovė meniu reikalauja papildomų materialinių išlaidų.

13 dienų vakarienė turi būti ne vėliau kaip 17 valandų, po šio laiko galite gerti tik vandenį. Dietos meniu pavyzdys:

1-a ir 8-oji diena

Pusryčiai: skrebučiai su daržovėmis ir žalumynais, mandarinai, šaukštas medaus arba uogienės.

Pietūs: daržovių ir alyvuogių aliejaus salotos, kepta arba kepta vištienos koja (be odos).

Vakarienė: daržovių salotos, virta arba kepta žuvis, 150 gramų virtų bulvių.

2 ir 9 diena

Pusryčiai: skrebučiai su uogiene, vištienos filė, pusė citrusinių vaisių.

Pietūs: žuvis, puodelis kavos ar arbatos.

Vakarienė: virtos šparaginės pupelės, vištienos kotletas, neriebi dešra.

3 ir 10 diena

Pusryčiai: neriebi varškė, du kepalai duonos, obuolys.

Pietūs: salotos, liesas kumpis, minkštai virtas kiaušinis, riekelė juodos duonos.

Vakarienė: kepti pomidorai, plakta kiaušinienė, gabalėlis vištienos filė.

4 ir 11 diena

Pusryčiai: pienas irmuslis.

Pietūs: 50 gramų virtų ryžių, mėsos gabalas, žalios salotos, obuolys.

Vakarienė: salotos su pomidoru ir sūriu, gabalėlis b altos žuvies, obuolys.

5 ir 12 diena

Pusryčiai: du skrebučiai, uogienė.

Pietūs: vištienos kotletas, salotos, pusė greipfruto.

Vakarienė: kopūstų ir morkų salotos, 100 gramų kumpio, vienas kepalas.

6 ir 13 diena

Pusryčiai: pomidoras, šoninės griežinėlis, skrebučiai.

Pietūs: žuvis, žalumynų ir daržovių salotos.

Vakarienė: jūros gėrybės, makaronai su sūriu.

7-oji diena

Pusryčiai: skrebučiai, stiklinė pieno, minkštai virtas kiaušinis.

Pietūs: 150 gramų kepenėlių, troškintų daržovių.

Vakarienė: 1 riekelė naminės picos, daržovių salotos.

13 dienų dieta yra viena populiariausių tarp visų Amerikos dietų. Su juo galite numesti iki 10 kilogramų.

Amerikietiška dieta svorio metimui 21 dienai

Šis mitybos variantas apima laipsnišką suvartojamų kalorijų skaičiaus didinimą, o vėliau laipsnišką mažėjimą. Sunkiausia šiame kurse išsilaikyti pirmas tris dienas, kai dieta – tik 600 kcal per dieną, po to kalorijų skaičius padidėja iki 900 kcal, vėliau – iki 1200. Kitomis dienomis viskas kartojama iš naujo.

Jei svoris sustingęs tame pačiame lygyje, neturėtumėte mesti dietinio maisto – tai organizmas pradeda prisitaikyti prie naujo grafiko. Amerikietiškos dietos metant svorį 21 dieną rezultatai yra labai geri, organizmas pirmiausia atiduoda visą vandens perteklių, po tosvoris pradeda mažėti, sklandžiai ir stabiliai.

Turite atsiminti taisyklę, neužkandžiauti po 17 val., o dietos metu gerti daug vandens.

Maitinimo planas:

• Nuo 1 iki 3 dienos, nuo 10 iki 12 d., nuo 19 iki 21 dienos - dienos norma 600 kcal.
• Nuo 4 iki 6 dienos ir nuo 13 iki 15 dienos - 900 kcal per dieną.
• Nuo 7 iki 9 ir nuo 16 iki 18 dienos - 1200 kcal per dieną.

Galite valgyti bet kokį maistą, tačiau griežtai laikykitės kalorijų normos.

Jei yra sveikatos problemų, laikantis tokios dietos atsiranda galvos svaigimas, jėgų netekimas, nuovargis, nuolat norisi miego, dietą reikia skubiai nutraukti.

Amerikietiška dieta pilvo ir šonų svorio metimui

Ši dietos parinktis yra labai specifinė, ja siekiama atsikratyti papildomų svarų ir centimetrų juosmens srityje.

Amerikietišką pilvo lieknėjimo dietą sudaro 2 etapai.

Pirmasis etapas skirtas organizmo valymui, jo trukmė 4 dienos. Valgyti reikia tris kartus per dieną ir nuplauti maistą kokteiliu (2 litrai vandens, šaukštas tarkuoto imbiero, 1 agurkas, citrina, 12 mėtų lapelių).

Antrasis etapas trunka 28 dienas, jo esmė – suvartoti ne daugiau kaip 1600 kilokalorijų dienos normą.

Visą šį laiką galite valgyti avokadus, sėmenų aliejų, alyvuoges, riešutus, ankštinius augalus, juodą duoną, rūgpienį ir pieno produktus, liesą mėsą ir žuvį, daržoves (agurkus, morkas, cukinijas, baklažanus),citrusiniai vaisiai, obuoliai, salierai.

Ryte galite suvalgyti gabalėlį juodojo šokolado. Dietos metu nesveikus riebalus reikėtų pakeisti sveikais. Dėl amerikietiškos pilvo lieknėjimo dietos daugeliui moterų pavyksta numesti iki 12-15 kilogramų.

Rollercoaster

The Rollercoaster Dieta svorio metimui yra mitybos sistema, skirta 21 dienai. Per šį laiką pagreitėja organizmo medžiagų apykaita. Svorio netekimas pasiekiamas kaitaliojant iškrovimo dienas ir "maistingas" dienas. Visiškai draudžiama valgyti riebų maistą ir angliavandenius. Visa kita galima valgyti, bet neviršijant dienos limito:

• 1 savaitė: nuo 1 iki 3 dienų, 660 kcal per dieną; nuo 4 iki 7 dienų - 900 kcal;
• 2 savaitė – 1200 vienetų;
• 3-oji savaitė – visiškai atitinka pirmąją.

Amerikietiškos dietos trūkumai ir privalumai

Visos amerikietiškos dietos rūšys leidžia numesti nuo 5 iki 20 kilogramų. Nustatyta dieta, kuri gerai veikia virškinimo sistemą. Mityba yra daugiau ar mažiau tausojanti, todėl medžiagų apykaita pagreitėja.

Tačiau ji turi ir trūkumų: kai kuriems žmonėms amerikietiška dieta netinka dėl sveikatos, baigę kursą galite lengvai priaugti svorio.

Palikti dietą

Pasibaigus dietai, dietą reikėtų palaipsniui plėsti. Pirmiausia reikia įdėti javų, vaisių, kietųjų kviečių makaronų.

Galite padidinti porciją, prieš einant miegoti, leisti sau stiklinę kefyro, įvestiantrieji pusryčiai ir lengvas popietės užkandis.

Greitasis maistas, konditerijos gaminiai, traškučiai, saldūs gėrimai turi būti amžiams atsisakyti, kad dietos poveikis išliktų ilgą laiką.

Po dietos geriau pradėti daryti rytinę mankštą, pradėti lankyti sporto salę ar baseiną.

Apžvalgos

Amerikietiškos svorio metimo dietos apžvalgos yra gana įvairios. Kai kurios moterys pastebi, kad jos padedamos per trumpą laiką sugebėjo numesti papildomų svarų, be to, jos visiškai nejautė alkio ir diskomforto.

Daugelis žmonių teigiamai kalba apie „Rollercoaster“dietą, kurios dėka jiems pavyko atsikratyti kūno riebalų pertekliaus.

Kai kurios moterys pastebi, kad po kurso papildomi kilogramai negrįžo, kad dietos pagalba pavyko pripratinti organizmą valgyti mažomis porcijomis ir pagal režimą.

Vietoj išvados

Amerikietiškos dietos yra puikus būdas numesti svorio. Jie leidžia numesti svorio sklandžiai, nepakenkiant sveikatai. Pagrindinė taisyklė – laikytis visų rekomendacijų ir neignoruoti apribojimų. Jei šios dietos yra kontraindikuotinos, nereikėtų žaisti su likimu, geriau pasikonsultuoti su dietologu ir pasirinkti ką nors individualaus sau.