2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33
Rožinė lašiša laikoma viena iš labiausiai prieinamų lašišinių žuvų rūšių. Skoninėmis savybėmis ji šiek tiek nusileidžia savo „didžiosioms seserims“lašišoms ir upėtakiams. Tačiau žmonėms, kurie seka figūrą, patiks ir paragaus toks rodiklis kaip rožinės lašišos kalorijų kiekis. Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgsime į naudingąsias šios žuvies savybes, maistinę vertę, taip pat pateiksime keletą paprastų gaminimo receptų.
Kaloringa rožinė lašiša ir jos sudėtis
100 gramų šios žuvies turi 20,5 g b altymų ir 6,5 g riebalų. Bendras rožinės lašišos kalorijų kiekis yra nuo 140 iki 170 kalorijų. Tai priklauso nuo konkrečios žuvies skerdenos riebumo. Pavyzdžiui, lašišos rodikliai yra eilės tvarka didesni. Jame yra 15-16 gramų riebalų, o kalorijų kiekis yra apie 220-250 vienetų. Produkto maistinė vertė gaminimo metu linkusi keistis. Kiek jis bus didesnis, priklauso nuo to, kaip ruošiate žuvį. Pavyzdžiui, rožinės lašišos kalorijų kiekiskeptas bus skaičiuojamas nuo aliejaus kiekio, kurį įpylėte kepdami. Vidutiniškai yra 220 kalorijų. Riebalų kiekis padvigubės ir bus maždaug 12-15 gramų. Iškepta rožinė lašiša turės mažesnę maistinę vertę. Kepant orkaitėje be aliejaus, kalorijų kiekis išlieka šviežios žuvies lygyje. Tačiau jei recepte naudosite papildomų ingredientų, tokių kaip sviestas, sūris, bulvės ir kt., gatavo produkto maistinė vertė padidės daug kartų.
Rožinė lašiša su dietomis
Jei jūsų tikslas yra numesti svorio ir išlaikyti liekną kūną, rožinė lašiša puikiai tiks dietos meniu. Šiame produkte gausu b altymų. O b altymai – viena svarbiausių medžiagų, reikalingų organizmui metant svorį. Valgant žuvies patiekalus kūnas greitai pasisotina. Net nedidelė b altymų porcija leidžia ilgam pamiršti alkio jausmą.
Tiems, kurie skaičiuoja kalorijas, idealu valgyti liesą žuvį. Rožinės lašišos kalorijų kiekis tiesiog telpa į leistiną koridorių. Jis turi mažą maistinę vertę ir mažai riebalų. Tačiau turėtumėte žinoti keletą svarbių taisyklių. Norėdami tinkamai ir dietiškai maitintis, turėtumėte pamiršti tokį gaminimo būdą kaip kepimas. Geriausias pasirinkimas yra receptai dvigubame katile, orkaitėje ar grilyje. Taip pat nenaudokite konservuotos lašišos. Šiame produkte yra daug riebalų, todėl jame daug kalorijų.
Paprasti rožinės lašišos receptai
Šis receptas bus paprastas ir greitas orkaitėje. Paruoškite žuvies gabaliukus (nulupkite, supjaustykite), pusvalandį pamarinuokite citrinos sultyse. Iš anksto druska ir pipirai. Rožinę lašišą sudėkite į foliją, lengvai patepkite neriebia grietine ir kepkite pusvalandį 180 laipsnių temperatūroje. Žuvį galite gaminti su daržovių garnyru. Norėdami tai padaryti, troškinkite svogūnus ir morkas, pridėkite šiek tiek žalumynų. Ant žuvies uždėkite sluoksnį daržovių ir supilkite stiklinės pieno ir vieno kiaušinio mišinį. Kepame orkaitėje. Rožinis lašišos paštetas pasirodo skanus: sumaišykite smulkintą žuvies filė su kreminiu sūriu ir šviežiais smulkintais krapais. Apšlakstykite citrinos sultimis, druska.
Rekomenduojamas:
Kiek riešutų suvirškinama: produktų asimiliacijos laikas, tinkamos mitybos pagrindai
Jau žinote, kad riešutai yra nepaprastai sveiki. Tai siejama su pagerėjusia širdies veikla, kova su vėžiu, Alzheimerio ligos rizikos mažinimu ir net svorio mažėjimu. Juose gausu B grupės vitaminų, būtinų medžiagų apykaitai ir ląstelių augimui
Pavyzdinis tinkamos mitybos meniu savaitei su receptais
Išlikti tinkamos mitybos rėmuose yra gana sunku, kai, atrodo, kiekviename žingsnyje didelėse gyvenvietėse mus persekioja greito maisto išparduotuvės, vadinamosios greito maisto išparduotuvės. Jie ypač pavojingi, kai visa šeima išeina pasivaikščioti, su mažais vaikais, kurie dar nesuvokia, kas kenkia, o kas naudinga. Svarbu, kad tėvai šią tiesą jiems laiku išaiškintų ir supažindintų su sveika gyvensena
Tinkamos mitybos pagrindai norint numesti svorio: meniu, mitybos specialistų rekomendacijos ir apžvalgos
Sveika mityba reiškia medžiagų, reikalingų išeikvotai energijai papildyti, visų žmogaus kūno sistemų darbui reguliuoti, audiniams atstatyti ir kurti, suvartojimą ir įsisavinimą. Kokie yra pagrindiniai tinkamos mitybos principai norint numesti svorio?
Ar tu nutuki nuo ryžių? Ryžių kalorijos, mitybos galimybės, mitybos specialistų nuomonės
Ryžiai yra būdingas Japonijos, Indonezijos, Indijos, Kinijos kultūros bruožas. Japonijoje ji pakeičia duoną. Pasitaiko, kad japonai ryžius valgo keturis kartus per dieną, įskaitant ir užkandžiavimą. Japonijoje retai sutiksi storus žmones: iš 100 žmonių tik trys gali turėti antsvorio. Ryžiuose beveik nėra druskos, nėra sočiųjų riebalų ir cholesterolio. Ar tai reiškia, kad šalių, kurių mityba remiasi ryžiais, gyventojai yra „pasmerkti“būti liekni? Toli nuo to
Garuose virtos lašišos kalorijos: mityba, maistinės medžiagos, mitybos specialisto patarimai
Lašiša yra viena populiariausių žuvų, pasaulyje žinomų dėl omega-3 riebalų rūgščių, kurios taip reikalingos normaliai organizmo veiklai. Be to, lašišoje taip pat gausu bioaktyvių peptidų, kurie reguliuoja uždegiminius virškinimo trakto procesus. Idealus lašišos kepimo būdas yra garuose, tai tinkamiausias maistas tiems, kurie ne tik lieknėja, bet ir tiesiog stebi savo sveikatą bei mitybą
