2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33
Prieš pradėdami laikytis tinkamos dietos, turėtumėte nustatyti, kiek energijos reikia konkrečiam žmogui, kad organizmas visą dieną būtų normalioje būsenoje. Šis klausimas yra visiškai individualus ir pagrįstas kalorijų koridoriumi, kuris apskaičiuojamas paprastu matematiniu būdu.
Energija mūsų organizme gaminama vartojant maistines medžiagas, kitų būdų jai susidaryti nėra. Tačiau skirtingų žmonių energijos sąnaudos gyvenimo procesams skiriasi. Viskas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant: gyvenimo būdą, mitybos įpročius, taip pat individualų fizinio aktyvumo laipsnį. Visa tai yra pagrindas, kaip tiksliausiai apskaičiuoti kalorijas. Būtent dėl šios priežasties, laikantis tos pačios dietos, kažkas numeta svorio, o kažkas, atvirkščiai, priauga svorio.
Kalorijos tradiciškai buvo priimtos kaip energijos apykaitos vienetas. Tai labai maža reikšmė, atitinkanti energijos kiekį, kurio reikia vienam mililitrui pašildytivandens vienu laipsniu Celsijaus. Kad būtų patogiau, energetiniai organizmo procesai matuojami kilokalorijomis, vienoje kilokalorijoje yra 1000 kalorijų.
Taigi, pabandykime išsiaiškinti, kaip kaupiasi perteklinis svoris ir kiek kalorijų reikia sumažinti savo dienos racioną, kad jo numestumėte. Jei reikia sumažinti svorį, svarbu žinoti keletą niuansų, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Būtent: kiek energijos prireiks organizmui normaliai veiklai, taip pat kiek jos iš tikrųjų patenka valgio metu. Diapazonas tarp viršutinės ir apatinės per dieną suvartojamų kalorijų skaičiaus ribų vadinamas „kalorijų koridoriumi“.
Šis terminas buvo priimtas siekiant vienu metu palaikyti darbingą ir aktyvią organizmo būseną, bet tuo pačiu kontroliuoti kūno svorį. Taigi apskaičiuojame, kokio kalorijų kiekio per dieną reikia, kad mūsų organizmas veiktų stabiliai. Kasdien reikalingų mikroelementų kiekis ir kokybė priklauso nuo amžiaus ir svorio kategorijos. Paprastai kalorijų koridorius apskaičiuojamas atsižvelgiant į amžių, kūno svorį, jėgų ir energijos sąnaudas. Šiuos duomenis mitybos specialistas dažniausiai surenka individualiai.
Be bendro energijos suvartojimo skaičiavimų, taip pat svarbu pakoreguoti kasdieninio fizinio aktyvumo lygį. Pagrindinio metabolizmo intensyvumas turi būti padaugintas iš fizinio lygio koeficientoveikla. Jei aktyvumas mažas, tada koeficientas bus 1,1, jei jis vidutinis - 1,3, o jei didelis - 1,5 rodomas kalorijų koridorius, o papildomai - kūno suvartojamos energijos kiekis. per dieną, todėl geriausia juos naudoti.
Rekomenduojamas:
Griežčiausia svorio metimo dieta
Griežčiausia dieta reiškia atsikratyti antsvorio per labai trumpą laiką. Tačiau šis lieknėjimo būdas tinka ne kiekvienam, nes organizmui tai didžiulis stresas. Čia svarbu atsižvelgti į visas savo ypatybes ir išmintingai žiūrėti į klausimą, kad nepadarytų didelės žalos sveikatai
Salierų kokteiliai: svorio metimo receptas, gaminimo ypatybės ir apžvalgos
Smoothie yra mažai kalorijų turintis maistinis mišinys, ruošiamas maišytuvu. Tai apima įvairias daržoves, vaisius ir pieno produktus. Todėl jis gali pakeisti įprastus pusryčius. Šiandienos straipsnyje rasite keletą paprastų salierų kokteilių receptų
Tinkamos mitybos pagrindai norint numesti svorio: meniu, mitybos specialistų rekomendacijos ir apžvalgos
Sveika mityba reiškia medžiagų, reikalingų išeikvotai energijai papildyti, visų žmogaus kūno sistemų darbui reguliuoti, audiniams atstatyti ir kurti, suvartojimą ir įsisavinimą. Kokie yra pagrindiniai tinkamos mitybos principai norint numesti svorio?
Žalia kava su imbieru: gydytojų apžvalgos, svorio metimo produktų savybės ir naudojimo taisyklės
Žalioji kava yra palyginti naujas produktas maisto papildų rinkoje, kuris sparčiai populiarėja. Per pastaruosius metus beveik kiekvienas besidomintis antsvorio problema yra girdėjęs apie neskrudintas kavamedžio pupeles, kurių gėrimas padeda sulieknėti
Tiems, kurie laikosi dietos: mažai kalorijų turintys svorio metimo receptai
Kas yra svorio metimas? Jei šis procesas yra teisingas, tai apima tinkamos mitybos, fizinio aktyvumo ir įvairių procedūrų (neprivaloma) derinį grožio salone. Yra daug įvairių dietų, kurių dėka galite greitai atsikratyti antsvorio. Šiandien mes jums pasakysime apie tai, kokie mažai kalorijų turintys svorio metimo receptai yra prieinami. Tačiau svarbiausia yra galimybė išsaugoti rezultatą. Nes labai dažnai viskas, kas labai sunkiai prarasta, greitai sugrįžta
