Griežčiausia svorio metimo dieta

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Griežčiausia dieta reiškia atsikratyti antsvorio per labai trumpą laiką. Tačiau šis lieknėjimo būdas tinka ne kiekvienam, nes organizmui tai didžiulis stresas. Čia svarbu atsižvelgti į visas savo savybes ir žiūrėti išmintingai, kad nepadarytų didelės žalos sveikatai.

Šiandien galite rasti daugybę dietų, kurios žada greitus ir gerus rezultatus. Veiksmingiausi yra surinkti šiame straipsnyje. Jie tiks beveik kiekvienam žmogui, sutvarkys kūną greičiau nei per savaitę ir išlaikys teigiamą požiūrį visą svorio metimo laiką.

Griežčiausia dieta visiems

Tokios mitybos sistemos esmė – išjudinti kūną, taip sukeliant stresą ir verčiant organizmą deginti riebalų atsargas. Dietos metu negalima naudoti saldumynų bet kokia forma. Keptas, riebus, sūrus ir kaloringas maistas taip pat draudžiamas.

Geriausias metas jai – pavasario pabaiga ir vasara, nes būtent tada meniu galima paįvairinti įvairiausiais šviežiais vaisiais ir daržovėmis, kuriose yra daugmikroelementai ir vitaminai. Tiesiog jie bus praleisti, jei bus laikomasi siūlomos dietos.

Tokia griežta dieta apima tris valgymus per dieną. Tuo pačiu metu būtina padidinti švaraus vandens be dujų suvartojimą iki dviejų litrų.

Dietos meniu

Pirma diena

• Pusryčiai: 1 apelsinas, 1 greipfrutas.
• Pietūs: 90 gramų vištienos filė be odos ir 150 gramų šviežių daržovių mišinio arba daržovių salotos (tam paimkite agurkus, pomidorus, kininius ar kopūstus, galite pridėti žalumynų ir citrinos sulčių).
• Vakarienė: 2 kiaušinių garų omletas

Antra diena

• Pusryčiai: 250 gramų vaisių salotų, pagardintų natūraliu jogurtu.
• Pietūs: 90 gramų veršienos ir 150 gramų virtų brokolių.
• Vakarienė: 100 gramų 1% varškės, žalioji arbata.

Trečia diena

• Pusryčiai: 2 apelsinai.
• Pietūs: 100 gramų virtos žuvies filė (dietai geriausiai tinka jūros lydeka, menkė) ir 130 gramų agurkų ir pomidorų salotų.
• Vakarienė: virti kiaušiniai - 2 vnt., ramunėlių arbata.

Ketvirta diena

• Pusryčiai: 100 gramų avižinių dribsnių su vandeniu.
• Pietūs: liesos mėsos ir svogūnų paplotėlis (100 gramų) ir 100 gramų virtų daržovių.
• Vakarienė: 300 ml džiovintų vaisių kompoto.

Penkta diena

• Pusryčiai: 300 gramų uogų.
• Pietūs: mėsos kukuliai (100 gramų) ir daržovių salotos be padažo.
• Vakarienė: 150 gramų 1 % natūralaus jogurto.

Šešta diena

• Pusryčiai: 2 obuoliai.
• Pietūs: 90 gramų virtos liesos mėsos, 150 gramų virtų šparaginių pupelių.
• Vakarienė: 2 minkštai virti kiaušiniai, žolelių užpilas

Septinta diena

• Pusryčiai: stiklinė obuolių ir vyšnių sulčių.
• Pietūs: 90 gramų vištienos filė ir 150 gramų šviežių daržovių su žolelėmis.
• Vakarienė: 100 gramų neriebios varškės.

Ši griežta dieta padės numesti daugiau nei 5 kg per savaitę. Išėjimas iš jo turi būti sklandus ir atsargus. Porcijas reikia didinti palaipsniui, o ypač atsargiai reikia vartoti saldų ir krakmolingą maistą.

Pati griežčiausia dieta lieknėjimui turėtų būti vitaminų ir mineralų kompleksai bei specialūs maisto papildai – papildai, skirti palaikyti gerą organizmo būklę.

Dieta maitinančioms motinoms

Moterys, neseniai susilaukusios kūdikio, turi ypatingą norą susitvarkyti. Tačiau maitinančios motinos neturėtų laikytis pirmosios dietos, nes tai gali sukelti rimtą žalą, visų pirma, kūdikio sveikatai. Žindančioms mamoms yra sukurta speciali griežčiausia dieta, kuri, be to, padės numesti svorio, pagerins dar ne iki galo susiformavusią vaikų virškinimo sistemą. Tačiau prieš apsisprendžiant tokiam rimtam žingsniui, reikia pasikonsultuoti su specialistu, kad nepakenktumėte nei sau, nei vaikui.

Taisyklės maitinančioms motinoms

Slaugančios moters mityba turi būti subalansuota net ir dietos metu. Mamos turėtųlaikykitės šių taisyklių:

1. Draudžiami maisto produktai dietoje: alkoholis, rūkyta mėsa, konservai, gėrimai su kofeinu, soda, citrusiniai vaisiai ir šokoladas.
2. Būkite atsargūs valgydami žuvį, vištieną ir kiaušinius iš parduotuvės, kai kurias daržoves (kopūstus, pomidorus ir paprikas), žirnius ir kitus ankštinius augalus, marinuotus agurkus, medų, džiovintus vaisius ir riešutus, karvės pieną, kai kuriuos grūdus (miežius, soros ir kviečiai).
3. Žinančios motinos racioną turėtų sudaryti šie produktai: varškė, jogurtas, neriebūs sūriai. Iš mėsos geriau teikti pirmenybę kalakutienai, veršienai ir jautienai, iš grūdinių kultūrų - grikius, avižinius dribsnius, ryžius. Iš daržovių – agurkai, cukinijos, morkos, burokėliai, bulvės, salotos ir krapai. Iš vaisių geriau sutelkti dėmesį į tuos, kurie auga vietinėse platumose. Nepamirškite apie vandenį – moteris turėtų išgerti bent du litrus per dieną.

Dieta krūtimi maitinančioms moterims

Toliau pateikiamas maitinančių motinų dietos pavyzdinis meniu:

• Pusryčiai: neriebi varškė (200 gramų) su jogurtu, viso grūdo avokadų duona, žalioji arbata.
• Užkandis: švieži vaisiai.
• Pietūs: grikiai su virta kalakutiena, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.
• Užkandis: viso grūdo traški duona su neriebiu sūriu.
• Vakarienė: troškintos daržovės, stiklinė jogurto arba fermentuoto kepto pieno.

Griežčiausia savaitės dieta

Kita maisto sistema, kuri padės greitai numesti svorio, yra mono dieta. Jiesmė ta, kad vienam produktui per dieną skiriama tam tikra suma. Be to, jūs negalite praskiesti dietos niekuo. Galite gerti žaliąją ir žolelių arbatą, taip pat vandenį su citrina.

• 1 diena: 6 kietai, minkštai virti arba garuose virti kiaušiniai.
• 2 diena: 450 gramų virtos pollock filė.
• 3 diena: 450 gramų virtos kalakutienos filė.
• 4 diena: 5 vidutinės keptos bulvės.
• 6 diena: 450 gramų varškės, kurios riebumas iki 3%.
• 7 diena: 300 gramų šviežių ir tiek pat virtų daržovių.

Dietologai griežtas dietas laiko gana kenksmingu būdu atsikratyti papildomų kilogramų. Tačiau jei žmogus vis dėlto nusprendė numesti svorio per tokį trumpą laiką, turite lėtai pereiti prie įprastos dietos. Pirmąsias kelias dienas atlikite nedidelius meniu pakeitimus, palaipsniui didindami patiekalų kalorijų kiekį ne daugiau kaip 150 kalorijų. Nepamirškite gerti vandens, vartoti vitaminų ir maisto papildų. Ateityje, norėdami įtvirtinti rezultatus ir išvalyti organizmą, praleiskite pasninko dienas (rinkitės vieną iš pateiktų griežčiausios savaitės dietos variantų).

Valgykite teisingai ir būkite sveiki!