Braziliška svorio metimo dieta 7 arba 14 dienų

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Brazilės laikomos viena gražiausių moterų. Jie išsiskiria tamsia oda, tankiais plaukais, plonu juosmeniu, ilgomis kojomis ir prabangiais klubais. Daugelis modelių iš Brazilijos stebina savo grožiu ant garsiausių pasaulio podiumų. Tačiau viliojančias linijas jie gavo ne tik genų, bet ir specialios dietos dėka. Braziliška dieta, kurią svarstysime šiandien, leis per trumpą laiką atsisveikinti su keliais kilogramais antsvorio.

Funkcijos

Standartinė svorio metimo trukmė yra 2 savaitės. Nors yra ir savaitinių, ir mėnesinių variacijų. Brazilijos dieta nėra iš griežčiausių. Tačiau čia taip pat yra tam tikrų apribojimų. Viena pagrindinių taisyklių, kaip ir bet kurios kitos specialios dietos, yra gerti daug skysčių. O aš turiu omenyje paprastą vandenį, o ne kavą, arbatą ir pan. Dieta yra viena išb altymas. Todėl pasiruoškite, kad angliavandenių kiekis čia bus pastebimai ribotas. Kontraindikacijos, be abejo, visų pirma apima nėštumą.

Braziliška dieta turi šias taisykles:

• valgykite dažnai, bet po truputį;
• visiškai pašalinkite prieskonius, prieskonius ir alkoholį;
• taip pat negalite valgyti miltų, riebaus ir kepto maisto;
• paskutinis valgis ne vėliau kaip 19.00 val.;
• daržovių ir vaisių vartojama tiek, kiek nori;
• kalorijų mažinimas sumažina skrandį, bet palaipsniui ir nekenkiant sveikatai;
• visi produktai yra nebrangūs, todėl dieta nepakels didelių išlaidų.

Ką galite ir ko negalite valgyti laikydamiesi dietos

Nusprendę laikytis dietos, turėsite laikinai uždrausti sau valgyti šokoladą, prieskonius, riebią mėsą ar žuvį, keptą, aštrų, rūkytą mėsą ir, žinoma, gerti alkoholį. Tačiau liesa žuvis, daržovės, vaisiai, džiovinti vaisiai, paukštiena, pieno produktai, riešutai leidžiami.

Maistas verdamas, verdamas ir kepamas. Tai rodo, kad braziliška dieta neleis kūnui badauti.

Savaitės meniu

Apsvarstykite vienos savaitės dietos pavyzdį. Žinoma, meniu gali keistis. Tačiau reikėtų vadovautis bendrais mitybos apribojimais. Tiems, kuriems reikia numesti tik porą papildomų kilogramų, tinka braziliška dieta 7 dienas. Dviejų savaičių režimo turėtų laikytis tie, kurie nori atsikratyti 5-6 kilogramų, o kas mėnesį - tam, kad.amžinai pamiršti apie 10 kilogramų ar daugiau. Bet kad ir kada nuspręstumėte laikytis, nepamirškite gerti daug vandens.

Pirmadienis. Pusryčiams valgomi vaisiai ir bet koks neriebus fermentuotas pieno produktas. Užkandžiams geriame sultis, pietus sudaro žuvis su daržovėmis, popietinis užkandis – vaisiai, o vakarienei išgeriame stiklinę kefyro ir valgome obuolius.

Antradienis. Diena prasideda nuo kefyro. Tada valgome greipfrutą, pietaujame su vištienos krūtinėlė su daržovėmis. Antrasis užkandis – 200 gramų varškės, o vakarienė – vienas obuolys.

Trečiadienis. Pusryčiams valgome jogurtą, tada geriame apelsinų sultis. Pietus sudaro 2 kiaušiniai ir žalios daržovės, popietės užkandis – daržovių salotos, o vakarienė – stiklinė kefyro.

Ketvirtadienis. Pusryčius sudaro jūsų pasirinktas vaisius, po to pusė pomelo. Pietums vėl kepame žuvį su daržovėmis, popietiniam užkandžiui suvalgome pusę pomelo, o vakarienei suvalgome obuolį ir geriame su sultimis.

Penktadienis. Ryte geriame kefyrą, užkandžiaujame obuolių ir morkų sultimis, o pietums gaminame vištienos filė su daržovėmis. Popietės užkandį sudaro daržovių salotos su kopūstais, agurkais ir žolelėmis, o vakarienei – stiklinė jogurto.

Šeštadienis. Diena prasideda nuo greipfruto, tęsiasi vienu obuoliu. Pietums ruošiame salotas su virtu kiaušiniu. Popietės užkandžiui valgome varškę, o vakarienei – vaisių salotas.

Sekmadienio dieta kartoja pirmąją dietos dieną.

Jei braziliška dieta apima 14 dienų, apsvarstykite kitos savaitės meniu variantą.

pirmadienis.

Pusryčiai – kiaušinis ir puodeliskava.

Užkandis – obuolys.

Vakarienė – virtas kiaušinis.

Užkandis – obuolys.

Vakarienė – kiaušinis ir žalioji arbata.

Antradienis – tas pats maistas kaip pirmadienis.

Trečiadienis.

Pusryčiai – 2 kiaušiniai ir kava.

Užkandis – obuolys.

Pietūs – jautiena, špinatai.

Užkandis – obuolys.

Vakarienė – valgyk kiaušinį, gerk žaliąją arbatą.

Ketvirtadienis.

Pusryčiai yra kiaušinis.

Užkandis – obuolys.

Pietūs – žuvis su daržovėmis.

Užkandis – obuolys.

Vakarienė – 2 kietai virti kiaušiniai.

Penktadienis.

Pusryčiai – virtas kiaušinis ir kava.

Užkandis – obuolys.

Pietūs – daržovės su 2 kiaušiniais.

Užkandis – obuolys.

Vakarienė – žuvis ir daržovės.

Šeštadienį valgome tą patį, tik pietus keičiame jautiena su agurku.

Sekmadienis taip pat primena kitas dienas, išskyrus pietus, kuriuos sudaro vištienos filė ir daržovės.

Rezultatai

Per vieną savaitę lengva atsikratyti iki penkių kilogramų antsvorio. Kiekvieną kitą savaitę svoris bus sunkesnis, vidutiniškai trys kilogramai. Dėl to, kad į dietą įtraukiami b altymai, svoris krenta ne dėl raumenų, o tik dėl riebalų sankaupų. Lengvi angliavandeniai ir pieno produktai prisideda prie geresnės žarnyno veiklos. O vitaminai ir mineralai, įtraukti į dietą dideliais kiekiais, padės plaukams, nagams ir odai išlikti puikios būklės.

Nors kiekviena porcija neturėtų būti didesnė nei 200 gramų, atsiranda sotumo jausmasgreitai, o braziliška svorio metimo dieta neleis badauti.

Privalumai

Tai kodėl rinktis būtent šią dietą?

1. Nepažeidžiant sveikatos, gaunamas puikus rezultatas.
2. Nedidelės, bet dažnos porcijos sumažina skrandį, todėl po kelių dienų norisi valgyti daug mažiau.
3. Įvairus maistas.
4. Pasak dietologų, dažnas penkių ar daugiau kartų per dieną valgymas yra saugios mitybos pagrindas.
5. Brazilišką dietą propaguoja daugelis Lotynų Amerikos įžymybių, kurių atsiliepimai yra tik teigiami. Taip, tai nenuostabu. Nes jie puikiai atrodo.

Kaip atsisakyti dietos

Ne kiekviena moteris galvoja apie tai, kad bet kokioje dietoje svarbiausia ne ji pati, o teisinga išeitis. Galų gale, jei nedelsdami grįšite prie įprastos mitybos arba, dar blogiau, „atšvęsite“pabaigą sočiais pietumis ar vakariene, tada rezultatas nebus tiesiog niekais. Svoris gali net padidėti.

Dietos metu ir po jos labai svarbu sportuoti, antraip oda gali suglebti ir liks strijų. Taigi reguliarus bėgiojimas, mankšta sporto salėje, plaukimas ir kt. turės teigiamos įtakos svoriui ir bendrai sveikatai.

Kasdieniniai kontrastiniai dušai taip pat tonizuos jūsų odą. Jei kai kuriose vietose pastebimos problemos, patartina ten pasidaryti specialias kaukes.

Ir daugiau, daugiau vandens. Labai naudinga ryte įpilti citrinos sulčių. Pakanka dviejų litrų per dienąkad prisotintų kūną.

Defektai

Braziliškos dietos meniu yra kažkas, kas patiks ne visiems. Pavyzdžiui, tai apima kavos gėrimą. Tačiau ne visi mėgsta šį gėrimą. Trūkumai, kaip ir kitų specialių dietų atveju, yra tai, kad jo dažnai vartoti nerekomenduojama. Paprastai pakanka kartą per šešis mėnesius.

Adriana Lima dietos variantas

Žymus modelis Adriana Lima išbandė daugybę dietų. Tačiau galiausiai ji pasirinko brazilišką dietą. Tuo pačiu metu ji tai naudoja savaip.

Pusryčiams modelis mieliau renkasi muslius su razinomis ir medumi, kiaušinių b altymus ir kavą be cukraus, pietums – vištieną su daržovėmis. Popietės užkandį sudaro vaisių salotos, o vakarienę – daržovių salotos.

Be to, mergina mėgsta bėgioti rytais ir boksuotis 3–4 kartus per savaitę. Norint išlaikyti formą, Adriana pataria daug miegoti, gerti vandenį, nevartoti alkoholio ir nerūkyti. Ji taip pat mėgsta medų, kuris stiprina imunitetą.

Išvada

Taigi, standartas yra braziliška dieta 14 dienų. Atsiliepimai iš tų, kurie sėdėjo ant jo, dažniausiai yra teigiami. Kai kurioms moterims per dvi savaites pavyksta numesti iki 10 kilogramų. Nors tai daugiau išimtis nei taisyklė. Juk svoris greitai išnyksta tik pirmosiomis dietos dienomis. Tada tenka kovoti su kiekvienu kilogramu, nes organizmas pripranta prie tokio režimo. Tačiau rezultatas taip pat priklauso nuo moters svorio, jos kūno sandaros ir daugelio kitų parametrų.

Svarbiausiaorganizmo nenualino, ypač virškinamojo trakto ligų. Tada nebus jokio neigiamo dietos poveikio.