Tiems, kurie laikosi dietos: mažai kalorijų turintys svorio metimo receptai

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Kas yra svorio metimas? Jei šis procesas yra teisingas, tai apima subalansuotos mitybos, fizinio aktyvumo ir įvairių procedūrų (pasirinktinai) derinį grožio salone. Yra daug įvairių dietų, kurių dėka galite greitai atsikratyti antsvorio. Šiandien mes jums pasakysime apie tai, kokie mažai kalorijų turintys svorio metimo receptai yra prieinami. Tačiau svarbiausia yra galimybė išsaugoti rezultatą. Nes labai dažnai viskas, kas labai sunkiai pamesta, greitai grąžinama.

Bendra informacija

Sulieknėjus labai sunku atsispirti valgymui. Be to, atrodo, kad norimas efektas pasiektas. Nors dieta yra tik svorio metimo etapas. Ir tada būtina parengti konkretų sąrašą priemonių, skirtų tam, kad vėl nepriaugtų svorio. Tačiau mes dar turimetai pasiekti. Visų pirma, reikia pradėti racionaliai ir tinkamai maitintis.

Tam ir yra skirti mažai kalorijų turintys svorio metimo receptai. Pagrindinis reikalavimas – sumažinus nustatyto maisto energinę vertę iki 1200-1400 kcal per dieną, jei neturite fizinio aktyvumo. Taip pat reikia atsisakyti kai kurių produktų: riebios mėsos, kotletų, dešrų ir pusgaminių, riebių pieno produktų, visų miltinių gaminių (išskyrus riekeles ir juodą duoną), mėsos ir žuvies konservų, kečupo, majonezo, kitų padažų, saldumynų, kavos, gazuotų gėrimų ir kiaušinių galima suvalgyti ne daugiau kaip du gabalėlius per savaitę.

Morkų sriubos virimas

Vis dėlto, nepaisant gana didelių apribojimų, nekaloringi svorio metimo receptai leidžia valgyti ne tik figūros labui, bet ir skoningai. Išmokite gaminti ir pagardinti patiekalus – ir pastebėkite rezultatą. Nerafinuotas saulėgrąžų ir alyvuogių aliejai, citrinų sultys yra geriausi užpilai.

Taigi, pradėkime morkų sriubą. Keturioms porcijoms mums reikės: morkų - 450 gramų, vieno svogūno, džiovinto čiobrelio - pusės šaukštelio, m alto muskato riešuto - tiek pat, vienos vidutinio dydžio ropės, smulkinto česnako - dviejų skiltelių, daržovių sultinio arba vandens - 0,7 l, b alto. m altų pipirų ir druskos, skrudintų saulėgrąžų, pistacijų ir smulkintų migdolų. Kaip matote, naudojami tik tinkami nekaloringi lieknėjimo produktai. Dietinio maisto receptaituo jie skiriasi.

Gaminimo procesas

Nuluptas morkas supjaustykite apskritimais. Gabalai – ropės ir svogūnai. Į juos suberkite česnaką, suberkite į didelį puodą, užpilkite sultiniu arba vandeniu, tada užvirinkite. Būtinai uždarykite dangtį ir virkite ant silpnos ugnies, retkarčiais pamaišydami. Po 15-20 minučių suberkite visus prieskonius. Pabarstykite pipirais, druska ir virkite dar penkias minutes.

Po to sriubą nukelkite nuo viryklės ir leiskite atvėsti iki kambario temperatūros. Tada mikseriu iš jo pagaminame vienalytę švelnią tyrelę. Tame pačiame puode, maišydami, pakaitinkite sriubą ir supilkite į lėkštes, pašildytą. Papuoškite riešutais ir sėklomis ir patiekite. Rekomenduojame gaminti su riestainiais arba šviežia duona.

Vakarienė su žuvimi

Visi žino, kad metant svorį vakare griežtai valgyti draudžiama. Siūlome jums nekaloringą vakarienę svorio metimui. Receptų yra įvairių, o mūsų variantas – žuvis. Išvirkime žuvį su ryžiais ir daržovėmis, taip pat špinatų salotas. Taigi, 90 gramų bet kokios raudonos žuvies troškinkite citrinos sultyse, pagardinkite smulkiai pjaustytomis petražolėmis. Garnyrui imame šimtą gramų troškintų daržovių, pavyzdžiui, morkų, šparagų, svogūnų mišinį ir 40 gramų virtų ryžių. Salotoms gaminti sumaišykite raudonąjį svogūną, 200 gramų jaunų špinatų, apelsiną arba mandariną, supjaustytą gabalėliais - 50 gramų.

Kaip padažą naudokite du arbatinius šaukštelius itališko užpilo. Salotas galima ruošti ir iš mišiniopomidoras, agurkas ir špinatai. Vakarienei puikiai tiks ir b alta žuvis su įvairiomis daržovėmis. Paimkite, pavyzdžiui, otą, 120 gramų, ir kepkite ant grotelių. Tada išvirkite ruduosius ryžius, 50 gramų, 100 gramų šparaginių pupelių troškinkite vištienos sultinyje su vienu arbatiniu šaukšteliu m altų migdolų. Iš saldžiosios paprikos, agurko, žalumynų ir pomidorų gaminame salotas. Kaip matote, pakeliui mes taip pat ištyrėme mažai kalorijų turinčias salotas, skirtas svorio metimui. Jų receptai dažnai būna labai paprasti.

Vištienos kepimas lėtoje viryklėje

Yra daug įvairių mažai kalorijų turinčių svorio metimo receptų. Pavyzdžiui, lėtoje viryklėje patiekalai yra skanūs ir dietiški. Vieno iš jų - vištienos troškintos su pomidorais, raugintais agurkais ir svogūnais receptą pateiksime jums dabar. Kalorijų kiekis - 75 kcal 100 gramų. Reikalingi ingredientai: keturios vištienos kulšelės, keturi marinuoti agurkai, du pomidorai, vienas svogūnas, po vieną šaukštą majonezo ir kečupo, prieskoniai ir druska.

Receptas toks paprastas, kad liksite maloniai nustebinti. Imame visus ingredientus, išmaišome ir paliekame marinuotis apie valandą. Multivarke nustatome režimą „Gesinimas“ir kepame 25 minutes. Viskas! Pasirodo mažai kaloringas ir labai skanus patiekalas. Ir jei imsite krūtį, o ne blauzdeles, kalorijų kiekis bus dar mažesnis.

Sudėtingas mažai kalorijų turinčių salotų receptas

Dviem porcijoms grybų salotų su vištiena mums reikės: 180 gramų vištienos filė, tiek pat grybų, dviejų b altymų ir vieno trynio vištienos kiaušinių, 50 vnt.gramas petražolių, dvi skiltelės česnako, 100 gramų neriebios varškės ir penki gramai alyvuogių aliejaus. Vištienos krūtinėlę išvirkite porai, atvėsę supjaustykite mažais kubeliais. Keptuvę patepkite trupučiu alyvuogių aliejaus, ant jos pakepinkite česnako skilteles, perpjaukite skersai, suberkite grybus ir kepkite iki auksinės rudos spalvos. Išdėliokite ant lėkštės. Tada į keptuvę supilkite likusį aliejų ir apkepkite išplaktus kiaušinius. Atvėsusį supjaustykite į keletą nedidelių gabalėlių. Smulkiai supjaustykite žalumynus. Pabaigoje sumaišykite visus komponentus, supilkite jogurtą, jį atvėsus ir pabarstykite žolelėmis. Išbandykite mūsų mažai kalorijų turinčius svorio metimo receptus. Visi patiekalai skanūs, šiek tiek neįprasti. Jums jie patiks, o kai numesite svorio, toliau juos gaminsite, kad svoris negrįžtų.