Mažai kalorijų turintys lieknėjimo produktai: sąrašas, savybės ir rekomendacijos

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Ką turėčiau daryti, kad numesčiau svorio? Daugelis atsakys ne. Kai kurie, ypač šmaikštūs, sako „prikišk burną“. Ne tik, kad tokiu atveju tektų netekti malonių pokalbių, bet ir pats požiūris klaidingas. Užsitęsęs alkis privers organizmą tik kaupti atsargas. Yra poreikis, priklausomai nuo ko ir kiek. Atrodo, kad kai kurie gaminiai yra skirti prižiūrėti liekną figūrą. Bus naudinga susipažinti su šiuo sąrašu.

Protingas svorio metimas

Kita klaida – valgyti tik nekaloringą maistą. Kūnas turi pilnai funkcionuoti. Energijos reikalauja darbas ar studijos, šeimos rūpesčiai ar jaunimo vakarėliai. Jei valgysite tik agurkus ar ledines salotas, tada ne tik suges, bet ir vidaus organų darbas, sutriks hormoninis fonas. Todėl maiste turi būti b altymų, riebalų ir angliavandenių. Kitas svarbus momentas – numesti svorio reikėtųderinamas su fizine veikla. Priešingu atveju kūnas pirmiausia praras ne riebalų, o raumenų masę.

Mažai kalorijų turintis lieknėjimo maistas yra šviežios daržovės, vaisiai ir uogos, neriebūs pieno produktai, liesa mėsa ir žuvis. Visa tai taip pat reikia rezervuoti.

Kai kuriuose vaisiuose ir uogose yra labai daug kalorijų. Pavyzdžiui, daugelyje vynuogių veislių yra didžiulis gliukozės kiekis. Todėl tarp vaisių išsiskirs jų „mėgstamiausi“, kurių dienos metu galima valgyti beveik bet kokiu kiekiu, ir tie, kuriuos geriausia valgyti ryte, laikantis saiko.

Beriebūs pieno produktai taip pat yra diskusijų objektas. Žinoma, riebalų praradimas sumažina jų kalorijų kiekį. Tačiau ne visi sutinka, kad tokie produktai yra sveikesni. Cheminis apdorojimas riebalų šalinimo metu paveikia jų sudėtį. Todėl svarbu nustatyti prioritetus. Jei tikslas nėra greitas, o lėtas svorio metimas ir sveikata jums pirmoje vietoje, pirmenybę galite teikti įprastiems pieno produktams. Mažo kaloringumo maisto produktų, skirtų svorio netekimui, lentelės atspindi, kokius maisto produktus reikia vartoti laikantis dietos ir kiek juose yra kalorijų. Patiekalų kalorijų kiekis labai skiriasi. Taip ir turi būti. Netgi labai kaloringų maisto produktų, tokių kaip alyvuogių aliejus, iš dalies gali būti racione. Tačiau iš stiklinės aliejaus niekas negers. Pakanka į salotas įdėti šaukštą, bet jau nepageidautina ant jų kepti. Svarbiausia suprasti, kad valgyti teisingai yra prieinama. Iš paprastų produktų galima pasigaminti nekaloringų patiekalų svorio metimui.

Daržovės ir žolelės

Mažiausiai kaloringas maistas yra daržovės ir žalumynai, kurių 100 gramų yra nuo 0 iki 20 kalorijų. Tai agurkai, ridikai, įvairių rūšių salotos ir kiti žalumynai, bambuko ūgliai, pomidorai. Šiuose produktuose yra didžiulis vandens procentas. Vandenyje nėra kalorijų. Todėl vartodami traškų agurką iš tikrųjų geriate, o ne valgote. Šios daržovės ir žolelės bet kokiu kiekiu nepridės jums svorio. Svarbiausia atsižvelgti į skrandžio būklę: ne visiems bus naudingas didelis žalumos kiekis, nes joje gausu skaidulų ir sunku virškinti. Žmogus vis dar nepriklauso žolėdžiams ir negali valgyti žolės. Tačiau krapai, petražolės, bazilikas celiuliozės dėka ne tik stimuliuoja žarnyną, bet ir turi daug naudingų vitaminų.

Cukinijos, rūgštynės, brokoliai, žiediniai kopūstai, salierai taip pat laikomi nekaloringu maistu. Kūnas skirs daugiau kalorijų virškinimui, nei priaugs.

Šiek tiek daugiau kaloringų morkų ir burokėlių, baklažanų ir saldžiųjų paprikų, ropių. Svorio jie nepridės, tačiau atneš daug didesnį sotumo jausmą. Tačiau bulvės, nors ir daržovė, dietiniams produktams nepriklauso. Dietos metu leidžiama valgyti virtas jaunas bulves.

Vaisiai

Vaisiai yra maistingesni nei dauguma daržovių, nes juose yra fruktozės – natūralaus cukraus. Todėl dauguma jų yra saldaus skonio. Nepaisant to, jie yra mažai kaloringi maisto produktai ir yra daugelio dalisdietos. Fruktozė suteiks organizmui energijos, be to, vaisiuose labai daug vitaminų. Įvairių vaisių ir uogų kalorijų kiekis labai skiriasi. Arbūzas turi 30 kilokalorijų 100 g, vynuogės – vidutiniškai 67. Kai kurie vaisiai prisideda prie kalorijų netekimo. Pavyzdžiui, greipfrutas sudegina 3200 kcal. Tačiau naudojant šį sultingą vaisių svarbu žinoti, kad daugelis vaistų su juo nesuderinami.

Pieno produktai

Pieno produktuose gausu b altymų ir kalcio. B altymai būtini visiems organizme vykstantiems procesams ir pirmiausia yra raumenų statybinė medžiaga. Ne visi žino, kad raumenų masė didina medžiagų apykaitą ir skatina kalorijų deginimą. Todėl b altyminių produktų vartojimas turėtų būti derinamas su fizine veikla. Kalcis taip pat stiprina skeleto sistemą.

Rūgusio pieno produktai laikomi pačiais naudingiausiais. Faktas yra tas, kad jie normalizuoja žarnyno mikroflorą. Taip, tai naudinga, bet ką tai turi bendro su svorio metimu? Beveik tiesiai į priekį. Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad antsvorio ir lieknų žmonių žarnyno mikrofloros bakterinė sudėtis skiriasi. Jo disbalansas gali sutrikdyti medžiagų apykaitą. Todėl sveika mikroflora padės palaikyti normalų svorį. Be to, jos būklė atsispindi odoje. Pavyzdžiui, kai pagerėja mikroflora, spuogai išnyksta, veido oda tampa gaivesnė.

Iš rauginto pieno produktų verta naudoti varškę, kefyrą, raugintą keptą pieną, jogurtą.

Mėsa

Mazo kaloringumo maisto produktų lentelėjemėsa jau netoli pabaigos. Lengvu maistu to pavadinti negalima. Ir vis dėlto, kaip jau minėta, metant svorį nereikėtų atsisakyti b altyminio maisto. Mėsa yra pagrindinis b altymų š altinis. Dietiškiausia mėsa yra veršiena, jautiena, vištiena ir kalakutiena. Iš rečiau paplitusių – triušiena ir arkliena. Dietai tinkamiausia vištienos dalis – krūtinėlė. Jo naudojimas suburia tiek merginas, kurios svajoja numesti svorio, tiek kultūristus, kurie siekia jo priaugti. Čia nėra jokio prieštaravimo. Raumenų masė „išstumia“iš kūno nereikalingus riebalus. O b altymai užtikrins raumenų elastingumą, gerą sveikatą, tinkamą hormonų funkcionavimą ir sveikai atrodančius plaukus bei nagus.

Neturėtumėte valgyti gatavų mėsos gaminių, tokių kaip dešrelės, paštetai, pusgaminiai. Juose yra didžiulis paslėptų riebalų kiekis. Jie kenkia ne tik figūrai, bet ir širdies ir kraujagyslių sistemai. Ir tikrai nepavadinsi jų mažai kaloringu maistu!

Ne mažiau svarbus mėsos kepimo būdas. Kepti ar kepti po storu majonezo sluoksniu tinka tik retoms šventinėms vakarienėms. Dėl jų mėsa yra itin kaloringa ir turtinga riebalų. Geriausia virti, troškinti, kepti orkaitėje, virti dvigubame katile.

Žuvis

Žuvyje yra jodo, kalcio, fosforo, kuris prisideda prie geros smegenų veiklos ir stiprina kaulus bei dantis. Be to, jame gausu omega-3 riebalų rūgščių. Jie ne tik teigiamai veikia kraujagyslių ir nervų sistemą, bet ir normalizuoja medžiagų apykaitą, kuri yra svarbi svorio metimui. Mitybos specialistai pataria valgyti liesą žuvį – menkes,lydeka, pollock. Maždaug tiek pat kalorijų turi jūros gėrybės – krevetės, midijos, kalmarai.

Tiesa, svarbu žinoti, kad riebi žuvis laikoma sveiku produktu. Prisiminkite, kiek maisto papildų yra žuvų taukų pagrindu. Beje, žuvų taukai – tai medžiaga, gaunama iš žuvų odos ir pelekų, o žuvų taukai – iš mėsos. Tai vertingas Omega-3 š altinis. Manoma, kad tai produktas, prailginantis gyvenimo trukmę. Tačiau tokia žuvis yra kaloringa, todėl lieknėjimo laikotarpiu ja nereikėtų piktnaudžiauti.

Javai ir javai

Grūdai yra gana kaloringi, kai kuriuos iš jų galima palyginti su liesa mėsa. Ir vis dėlto jie yra įtraukti į nekaloringų produktų, skirtų svorio netekimui, sąrašą. Jų nauda yra ta, kad juose yra sudėtingų arba, kitaip tariant, lėtų angliavandenių. Daug daugiau laiko skiriama jų įsisavinimui nei greitųjų angliavandenių „virškinimui“. Jie nedidina cukraus kiekio kraujyje ir ilgam palieka sotumo jausmą. Dažniausiai dribsniai valgomi ryte, nes jie kasdien aprūpina energiją. Kaip dietinius produktus verta valgyti avižinius dribsnius, ryžius, grikius, kvinoją, soras. Hercules ant vandens yra mažiausiai kaloringas produktas tarp grūdinių kultūrų. Reikėtų nepamiršti, kad bet kokie grūdai piene visada yra maistingesni nei vandenyje. Kaip garnyrą tinka ir ankštinės daržovės, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai. Jie taip pat turi gana daug b altymų. Tiesa, jų kiekis ir įsisavinimas organizme negali būti lyginami su gyvūninės kilmės produktais.

Grybai

Grybai sudaro atskirą karalystę. Nepaisanttai, kad jie auga nuo žemės, jų negalima priskirti augalams. Jie sujungia skirtingas savybes. Pavyzdžiui, kaip ir augalai, jie turi ląstelės sienelę, tačiau jų apykaitoje dalyvauja gyvūnams būdingos medžiagos – jie išskiria šlapalą ir kaupia glikogeną. Grybai yra labai maistingi ir mažai kaloringi. Porcini grybų 100 g yra tik 30 kcal. Todėl grybai užima vertingą vietą mažo kaloringumo produktų, skirtų svorio metimui, sąraše. Tiesa, kitose dietose, pavyzdžiui, mityboje sergant virškinamojo trakto ligomis, mažų vaikų ir nėščių moterų mityboje jų nėra. Grybai yra sunkiai virškinamas maistas. Todėl juos reikia valgyti saikingai, o esant sveikatos problemoms – riboti.

Gėrimai

Gėrimai, tokie kaip vanduo, žolelių arbatos, juodoji ir žalioji arbata bei kava, visiškai neturi kalorijų. Jei juose nėra pieno ar cukraus.

Pirmenybė turėtų būti teikiama vandeniui ir žolelių arbatai. Per dieną reikia gerti pakankamai skysčių – nuo 1,5 litro. Svarbu klausytis savo kūno. Vandens perteklius taip pat gali padaryti meškos paslaugą – sukelti edemą, kuri taip pat prideda kūno svorio ir apimties.

Patiekalai

Ar iš paprastų produktų galima gaminti nekaloringus patiekalus svorio metimui? Žinoma. Prie tokių patiekalų būtų virtos arba garuose troškintos daržovės. Sūrio pyragaičiai, vištienos arba kalakutienos kukuliai, garuose virta mėsa. Bet kokios šviežių daržovių salotos džiugins lengvu skoniu ir suteiks mažai kalorijų. Nepakeičiamas dietinėje mityboje ir sriubosepirmiausia daržovės. Į juos galima įberti šiek tiek dribsnių, o patiekiant – šaukštą neriebios grietinės. Pagaminti mažai kalorijų turintį maistą svorio metimui nėra taip sunku. Iš paprastų produktų galite sudaryti visą dietinį meniu. Jei yra finansinių galimybių ir noro pasimėgauti kažkuo skanesniu, tai irgi ne problema.

Patiekalai iš nekaloringo maisto gali būti ne tik paprasti ir pažįstami, bet ir rafinuoti bei įvairūs. Tai gali būti avokadai, jūros gėrybės, egzotiški vaisiai.

Klausymasis į save

Mažai kalorijų turinčių maisto produktų, skirtų svorio netekimui, sąrašą ir lentelę verta žinoti. Laikytis dietos ar ne – kiekvieno pasirinkimas. Tikrai sveika, subalansuota mityba duos tik naudos. Išskyrus vieną atvejį – jei tai neįvyksta su fanatizmu ir nepadaroma viso gyvenimo tikslu. Toks apsėdimas dažnai sukelia nervų sistemos sutrikimus ir valgymo sutrikimus. Todėl prieš metant svorį svarbu išsiaiškinti savo motyvus.

Kartais svoris tikrai apsiverčia ir ne tik gadina išvaizdą, bet ir sukelia diskomfortą bei sveikatos problemų. Tačiau kartais žmonės, kurių svoris yra normos ribose, dažniausiai moterys, siekia nepasiekiamo tobulumo: atrodyti puikiai, kaip tinkamas „fitonas“, svarbiausia neprarasti savęs šiose lenktynėse. Rūpinimasis savo sveikata yra svarbiau nei rūpinimasis figūra, todėl metant svorį nereikėtų atimti iš organizmo reikalingų medžiagų ir pridaryti nereikalingų problemų. O sveikata taip pat verta rūpintis, pirmiausia dėl tosau, o ne viešajai nuomonei.

Nuostabūs atradimai

Todėl, jei kalorijų skaičiavimas atima visas mintis ir atima gyvenimo džiaugsmą, reikėtų atsisakyti šios veiklos ir pasikliauti savo intuicija sprendžiant mitybos klausimus. Turite išmokti klausytis savo kūno, o po kurio laiko jis pradės duoti atsakymą, ko jam iš tikrųjų reikia. Pavyzdžiui, galite nustebti pastebėję, kad nesūdytas maistas yra ne mažiau skanus nei sūdytas, ir netgi malonu jausti subtilesnį ir subtilesnį liežuvio skonį.