Mazo kaloringumo patiekalų su kalorijomis receptas. Skanūs mažo kaloringumo patiekalai svorio metimui

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Dauguma žmonių renkasi sočius patiekalus ir skanius desertus. Ir ne visi gali atsispirti skaniems patiekalams, net jei juose yra daug kalorijų. Tie patys maisto produktai dažnai prisideda prie svorio padidėjimo. Su amžiumi medžiagų apykaitos procesai lėtėja, tačiau įprotis valgyti riebų ir nesveiką maistą išlieka. Augant svoriui ateina įvairios ligos, ir šiuo metu žmogus nusprendžia imtis drastiškų priemonių – laikosi griežtos dietos, staigiai atsisako valgyti, sukelia vėmimą ir pan.

Tokie metodai tik pablogina esamą situaciją. Nė vienas sveiko proto mitybos specialistas niekada nerekomenduotų dietos be maisto. Galite numesti svorio skaniai ir sveikai valgydami gurmaniškus patiekalus ir lengvus desertus, vadovaudamiesi aktyviu gyvenimo būdu. Šis mažai kalorijų turintis ir kaloringas patiekalo receptas yra puikus būdas sveikai maitintis be papildomų angliavandenių ir riebalų.

Toliau išsamiai apibūdinsime liesus patiekalus, skirtus svorio metimui. Parengta su didžiausiu rūpesčiu ir meile,nekaloringi patiekalai (su kalorijomis) numalšins alkį ir nuolatinį stresą, taip pat greitai prisotins maistinėmis medžiagomis. Svarbiausia, kad toks maistas ilgainiui taps įpročiu ir jus lydės visą gyvenimą.

Naudodami lengvą meniu galite numesti svorio ir jį griežtai kontroliuoti. Siūlome užsirašyti nekaloringų patiekalų su kalorijomis receptą. Mažai angliavandenių ir riebumo maistas tikrai paįvairins jūsų mitybą.

Grikių pieno košė

Ekspertai primygtinai rekomenduoja kasdien pusryčiams valgyti košę. Kai kas sakys, kad dribsniai yra labai kaloringi. Tai netiesa. Nedidelė bet kokių becukrių dribsnių su džiovintais vaisiais ir medumi porcija suteiks energijos ir turės teigiamos įtakos virškinimo sistemai. Visiems lieknėjantiems rekomenduojame rytinį valgį pradėti nuo neriebiame piene virtų grikių. Alternatyva šiai košei bus soros. Ingredientai:

• šimtas gramų grikių;
• šiek tiek mažiau nei stiklinė pieno, galima skiesti vandeniu;
• tarkuotas sūris 45% riebumo.

Kruopas nuplaukite po tekančiu vandeniu ir nusiųskite virti. Virtą košę pagardinkite tarkuotu sūriu. Labai sotūs ir sotūs pusryčiai. Jei norite sumažinti riebumą, javainius iš vakaro galite pamirkyti vandenyje, o ryte naudoti su medumi. 100 gramų košės yra tik 150 kcal.

Mažai riebi grybų sriuba

Laikydamiesi dietos nepamirškite reguliariai valgyti skysto maisto. Lengvos sriubos suteikiailgalaikis organizmo prisotinimas ir teigiamai veikia žarnyno traktą. Mažo kaloringumo patiekalų, tiksliau sriubų ir barščių, receptai apima šviežias daržoves, grybus ir liesą mėsą (vištieną, triušį, nutriją, veršieną).

Komponentai:

• džiovinti grybai (50 g);
• dvi bulvės;
• maža morka ir svogūnas;
• česnako skiltelė;
• druska ir juodieji pipirai pagal skonį;
• galite pridėti šiek tiek žalios spalvos.

Grybus dvi valandas pamirkykite š altame vandenyje, tada išvirkite (vandens neišpilkite), įmeskite į kiaurasamtį ir nuplaukite. Morkas sutarkuokite, svogūną susmulkinkite. Daržoves pakepinkite augaliniame aliejuje, į masę suberkite grybus.

Buves nulupkite, supjaustykite į 4 dalis ir išvirkite. Tada sutrinkite į tyrę ir supilkite grybų sultinį. Į jį dedame kepsnį, česnaką, žoleles ir prieskonius. 100 gramų sriubos yra 92 kcal.

Mažai kalorijų turintys patiekalai turi puikų skonį. Receptai su kalorijomis padeda greitai apskaičiuoti energijos vertę per dieną. Tai labai patogu, ypač žmonėms, kuriems reikia nuolat stebėti maitinimo sistemą.

Troškinta veršiena

Nekaloringų patiekalų receptų (su nuotraukomis) yra įvairių. Tokie patiekalai ruošiami ir iš liesos mėsos. Šiuo atveju mums reikia liesos veršienos, maždaug pusės kilogramo. Sudėtyje taip pat yra aštrių žolelių: mėtų, čiobrelių žalumynų, baziliko lapelių, dviejų šimtų gramų svogūnų, juodųjų pipirų, šiek tiek druskos irsauso raudonojo vyno (šimtas gramų).

Mėsą supjaustykite mažais gabalėliais, supilkite į keptuvę vandens ir padėkite ant ugnies troškinti. Jis paruošiamas maždaug per valandą. Kai tik veršiena taps minkšta, suberkite į ją visus prieskonius ir daržoves, palikite 10 min. Tada supilkite vyną. Patiekite su virtais ryžiais ir šviežiomis salotomis. 100 g jautienos troškinio yra tik 140 kcal.

Baklažanų ir cukinijų troškinys

Vienas skaniausių ir, svarbiausia, sveikiausių patiekalų – daržovių troškinys. Galima patiekti kaip pagrindinį patiekalą arba kaip š altą užkandį.

Ingredientai:

• 600 g baklažanų ir cukinijų;
• pusė stiklinės neriebios grietinės;
• kiaušinis;
• druska, pipirai.

Mėlynuosius nulupkite nuo žievelės, perpjaukite į dvi dalis ir pusvalandį pamirkykite š altame vandenyje, kad neliktų kartumo. Po to daržoves supjaustykite plonomis lėkštėmis kartu su cukinijomis.

Kepimo indą ištepkite augaliniu aliejumi ir pakaitomis vienas su kitu sudėkite daržoves sluoksniais. Aptepkite aliejumi ir pašaukite į orkaitę 15 minučių.

Kai tik maistas apskrus, nuimkite kepimo skardą ir užpilkite ant grietinės ir kiaušinių mišinio. Jis gaminamas labai paprastai iš kiaušinių, druskos ir grietinės. Visi komponentai suplakti mikseriu. Virkite dar 10 minučių. 100 g patiekalo yra 100–120 kcal.

Desertas – uogų kokteilis

O dabar pamaloninkime save pačiais subtiliausiais saldžiais putėsiais. Receptasnepersivalgyti padės nekaloringi patiekalai su kalorijomis. Ypač norint numesti svorio, aprašysime išskirtinį uogų deserto variantą, kurį sudaro stiklinė neriebaus jogurto (klasikinis be cukraus), šaldytų uogų asorti (avietės, serbentai, braškės). Vasarą galite naudoti šviežius. Jums reikės 1 % riebumo pieno – 0,5 stiklinės.

Greitai ir labai paprastai paruošiame kokteilį. Panardinkite visus produktus į maišytuvą arba maišytuvą ir pertraukite. Viskas, skanūs putėsiai paruošti. Prieš naudojimą rekomenduojame užšaldyti. Vienoje porcijoje (dvi šimtai gramų) yra 170 kcal.

Pastaba

Siūlomas mažai kalorijų turintis receptas su kalorijomis, padėsiančiais neatsilikti ir niekada nepersivalgyti. Iš aukščiau pateiktų variantų matome, kaip šie patiekalai yra lengvai paruošiami ir gana skanūs. Nepamirškite daržovių salotų, virtos žuvies, ankštinių daržovių ir pieno produktų. Norėdami sumažinti patiekalų kaloringumą, išlaikykite jų naudingumą ir dietines savybes, juos garinkite, troškinkite, virkite ir kepkite.