2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33
Šiuolaikiniame pašėlusiame gyvenimo ritme reikia viską prisitaikyti ir valdyti: dirbti su malonumu, rašyti poeziją, susitikti su draugais, tobulėti tiek dvasiškai, tiek fiziškai. Lavinti savo kūną galite namuose, arba galite kreiptis į profesionalus sporto salėje, naudinga sportuoti. Tačiau daugelis žmonių pamiršta apie teisingą mitybą po treniruotės, o sėkmingai prarastos kalorijos grįžta ir daro žalą. Iš tiesų, jei sportuoji, tai tinkama mityba (ypač svarbu po treniruotės) padidins rezultatą ir padės išlaikyti norimą figūrą. Taigi, kokie yra sveikos mitybos principai sportuojantiems?
Kuo skiriasi mityba po treniruotės?
Nėra taip, kad sportininkai valgytų kokį nors specialų maistą arnaudojo neįsivaizduojamas dietas. Yra keletas paprastų, bet griežtų taisyklių. Visų pirma reikia išmokti: tinkama mityba po treniruotės neduoda viso efekto, reikia racionaliai maitintis ir prieš mankštą, ir jos metu. Taip pat režimas priklauso nuo to, kokio tikslo siekiate: auginti raumenis ar numesti svorio (tada bus visai kitaip). Laikykitės pagrindinių bet kokios dietos taisyklių: subalansuokite energijos suvartojimą pagal savo amžių ir dydį, valgykite saikingai, paįvairinkite savo virtuvę. Individualios dietos sudarymas yra kruopštus ir daug laiko reikalaujantis darbas, todėl rekomenduojama apsilankyti pas specialistą toje pačioje sporto salėje arba pas asmenį, išmanantį šį reikalą.
Maitinimas po treniruotės ir prieš treniruotę masės augintojams
Bet kokia treniruotė yra didžiulės energijos sąnaudos. Juk nenorite atrodyti kaip vangi daržovė, tiesa? Tada prieš pratimus porą valandų suvalgykite ką nors lengvo, kad pasisemtumėte jėgų. Netikėkite, kad darbingumas padidėja, kai dirbate tuščiu skrandžiu, nenualinkite savo kūno! Nepersivalgykite, nes pilnas skrandis sukels diskomfortą ir sunkumą bei neleis judėti. Angliavandeniai turėtų būti visiškai per keturiasdešimt minučių, kaip grūdų batonėlyje. Ilgalaikiai junginiai suteiks jėgų, o b altymai, suskaidydami į aminorūgštis, padės raumenims. Pašalinkite riebalus iš dietos prieš treniruotę. Valgykite švelnią liesą mėsą, žuvį ar paukštieną, kiaušinius ar varškę. Angliavandenių priedas gali būti košės, rupi duona, kai kurie stambių miltų gaminiai. Prisiminkite išrūgų b altymų kokteilį – jis labai greitai susigeria. Prieš treniruotę išgerkite vaisių ar uogų. Svarbiausia, kad artimiausiu metu po mankštos reikia atsigaivinti: tai ir b altyminės išrūgos, ir švelni mėsa. Leidžiama vartoti vadinamuosius greituosius angliavandenius, jų organizmui reikia dabar. Visiškai neapleisk maisto: raumenys pradės irti, ir jūs nepasieksite jokio efekto. Nepamirškite apie gėrimo režimą, nes bet kokios treniruotės metu organizmas turi būti labai gerai aprūpintas vandeniu, tepkite prie buteliuko kas ketvirtį valandos.
Mityba po treniruotės svorio metimui
Tiems, kurie meta svorį, galima patarti, priešingai, suvaldyti apetitą. Itin apribokite angliavandenių kiekį, visiškai pašalinkite riebalus. Atminkite, kad valgydami gausiai, jūs verčiate organizmą deginti maiste esančias medžiagas, o ne poodinius riebalus, kurie nepasiekia.
Mityba po treniruotės: vakare ir ryte
Jei nusprendėte rimtai sportuoti, savo mitybą pakoreguokite pagal naują įvaizdį, tačiau nepamirškite bet kokio racionalaus maitinimosi principų. Jei treniruojatės vakare, po jos apsieikite su kuo lengvesniu maistu. Atkreipkite dėmesį į b altymų kokteilį – jis gali atnešti didžiulės naudos. Harmonija maiste sukels harmoniją kūne.
Rekomenduojamas:
Gera tešla spurgoms yra skanių kepinių raktas
Keli paprasti spurgų tešlos receptai, naudojant įvairių rūšių mieles ir kepimo miltelius. Keli gaminimo būdai tinka kiekvienam virėjui. Proceso aprašymas, reikalingų produktų sąrašas, kelios svarbios rekomendacijos
Viso grūdo miltai yra jūsų sveikatos raktas
Straipsnyje pasakojama apie viso grūdo miltus ir jų gamybos ypatybes. Nurodoma jo sudėtis, rūšys ir teigiamas poveikis sveikatai
Tinkama nėščiųjų mityba yra raktas į kūdikio sveikatą
Kiekviena moteris, sužinojusi, kad yra nėščia, susimąsto, kaip pageidautina maitintis dėl vaiko gerovės ir sveikatos. Ir gera mityba kaip tik tai daro. Maistas turi būti šviežias, skanus, kruopščiai paruoštas, įvairus, subalansuotas
Dietinis maistas yra raktas į sveikatą
Labai svarbu galvoti apie tai, ką valgome. Ir net ne tai, kad vadinamasis greitas maistas padidina mūsų parametrus. Ir tai, kad netinkama mityba ilgainiui sukelia įvairių nemalonių ligų atsiradimą. Todėl jei norite būti ne tik gražus, bet ir sveikas, šaldytuve turėtų įsikurti dietinis maistas
Vištienos dieta lieknėjimui – efektyvus meniu ir atsiliepimai apie rezultatus
Kokius maisto produktus išbraukiate iš meniu, kai nusprendžiate numesti kelis kilogramus? Saldainiai, duona, viskas riebu ir kepta. Tai teisingos ir pagrįstos priemonės. Tačiau visada išlieka klausimas, ką tada valgyti? O jei norite radikaliau numesti svorio? Tada geriausias pasirinkimas būtų vištienos dieta. Šis produktas idealiai tinka dietinei, kūdikių ir medicininei mitybai
