Tinkama nėščiųjų mityba yra raktas į kūdikio sveikatą

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Kiekviena moteris, sužinojusi, kad yra nėščia, susimąsto, kaip pageidautina maitintis dėl vaiko gerovės ir sveikatos. Ir gera mityba kaip tik tai daro. Maistas turi būti šviežias, skanus, kruopščiai paruoštas, įvairus, subalansuotas.

Kadangi organizmas atstatomas jau ankstyvose nėštumo stadijose, visi procesai moteryje vyksta intensyviau nei anksčiau. Būsimos mamos organizmui reikia daug maistinių medžiagų, kad aprūpintų save ir savo kūdikį visais reikalingais komponentais ir vitaminais.

Egzistuoja nuomonė, kad tinkama nėščių moterų mityba yra tokia, kad moteris turi valgyti už dvi. Tai netiesa, nes maistinių medžiagų perteklius sutrikdo trupinių vidaus organų vystymąsi. Dėl to gimsta dideli vaikai, turi antsvorio ir nepakankamai išsivystę atskiri organai.

Bet yra ir moterų, kurios, pamačiusios ant savęs priaugtą papildomą kilogramą, laikosi dietų. Pamiršk apie juos visus 9 mėnesius, nekalbėk apie taigali būti iš piršto laužtas. Nepakankama ar nesveika nėščiųjų mityba lemia tai, kad organizme sumažėja visų maistinių medžiagų, o tai sutrikdo vaisiaus medžiagų apykaitą. Dėl to tokios moterys dažniau gimdo prieš laiką, gimsta silpni vaikai.

Sunku suskaičiuoti, kiek būsimoji mama turėtų valgyti, nes tinkama nėščiųjų mityba yra individuali. Tačiau galima drąsiai teigti, kad pakilusi nuo stalo moteris turėtų jausti lengvą alkį. Kadangi nėštumas skirstomas į 3 trimestrus, pažvelkime į nėščiųjų mitybą pagal savaitę.

Pirmasis trimestras (1–12 savaitės)

Maistas turi būti turtingas b altymų, riebalų ir angliavandenių, nes šiam laikotarpiui būdingas svarbiausių kūdikio organų ir sistemų formavimasis.

Kasdienės racionas turėtų būti maždaug toks: 100 g b altymų, 80 g riebalų, 355 g angliavandenių, kurių bendras kalorijų kiekis yra 2400–2700 kcal. B altymų yra piene, kefyre, neriebioje varškėje, virtoje neriebioje mėsoje. Šios sumos pakanka motinos ir vaiko kūno išlaidoms padengti.

Antras trimestras (13–24 savaitės)

Dabar dėl intensyvaus kūdikio augimo ir jo svorio padidėjimo organizmo b altymų poreikis didėja. B altymų maiste turi būti ne mažiau kaip 115 g, riebalų – 90 g, o angliavandenių – 400 g. Dabar paros kalorijų kiekis turėtų būti apie 2800–3000 kcal.

Tinkama nėščių moterų mityba šį trimestrą neapima riebaus, rūkytos, konservuotos, rūgštaus, sūraus maisto. Jie ne tik kenksmingi, bet ir gali taptisukelti rėmenį nėščiai moteriai.

Trečias trimestras (25–40 savaitės)

Turite gerti ne daugiau kaip 1,5–2 litrus vandens, o jei esate linkę į edemą – mažiau (įskaitant sriubą, sultis, pieną). Reikia valgyti patiekalus iš mėsos, žuvies – taip pripildai organizmą jodu. Neapsiribokite maistu, valgykite tiek, kiek norite, o tik skanų, sotų, mažai kalorijų ir skaidulų turintį maistą.

Laikykitės šių paprastų patarimų, nes tinkama nėščiųjų mityba padės jūsų kūdikiui gimti sveikas. Šie patarimai skirti sveikoms moterims, tačiau jei turite nedidelių sveikatos problemų, būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad pakoreguotų mitybą.