Vištienos dieta lieknėjimui – efektyvus meniu ir atsiliepimai apie rezultatus

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Kokius maisto produktus išbraukiate iš meniu, kai nusprendžiate numesti kelis kilogramus? Saldainiai, duona, viskas riebu ir kepta. Tai teisingos ir pagrįstos priemonės. Tačiau visada išlieka klausimas, ką tada valgyti? Mitybos specialistai į tai atsako paprastai, valgyti reikia viską, bet po truputį. Mėsa ir žuvis, vaisiai ir daržovės, pieno produktai ir grūdai. Tada palaipsniui sutvarkysite svorį ir neleisite jam vėl didėti.

O jei norite radikaliau numesti svorio? Tada geriausias pasirinkimas būtų vištienos dieta. Šis produktas idealiai tinka dietinei, kūdikių ir medicininei mitybai. Sukurta keliolika dietų su vištienos filė, ir visos jos leidžia efektyviai numesti svorio nepatiriant diskomforto. Žinoma, vištienos dieta netinka vegetarams. Bet visi kiti gali jį naudoti ir įtraukti šią mėsą į savo racioną.

Trumpai apie pagrindinius dalykus

Kodėl sausą vištieną taip mėgsta ne tik tie, kurie trokšta sulieknėti, bet irmitybos specialistai, taip pat sporto treneriai? Šeimininkės žino, kad šia mėsa maitinti vyrus gana sunku, jos turi visaip papuošti daržovėmis ir padažais, kad nesukeltų žiaurių prieštaravimų. Tiesą sakant, vištienos dietos įkūrėjai rėmėsi unikalia šios mėsos sudėtimi.

Vištienos mėsoje yra mažai riebalų, tačiau joje yra beveik ketvirtadalis grynų b altymų. Krūties kalorijų kiekis yra apie 100 kcal. Net liesa jautiena yra kiek „sunkesnė“. Tuo pačiu metu krūtyse yra daugiau b altymų ir ji daug lengviau virškinama.

Kodėl vištienos dieta skiriama sveikimo laikotarpiu po sunkios ligos? Atsakymo vėl reikia ieškoti kompozicijoje. Paukštiena puikiai sotina, stiprina imuninę sistemą ir atkuria jėgas, normalizuoja medžiagų apykaitą. Iš į jį įtrauktų medžiagų ypač norėčiau atkreipti dėmesį į:

1. B grupės vitaminai, įskaitant būtinuosius. Dietos metu organizmas dažniausiai nukenčia būtent dėl šių medžiagų trūkumo.
2. Beveik visas mineralų ir mikroelementų rinkinys. Tai kalis ir kalcis, manganas ir jodas, fosforas, cinkas ir daugelis kitų.

Galite sukurti teisingą, subalansuotą mitybą ant vištienos krūtinėlės. Todėl, jei jūsų vyras į jus žiūrės su gailesčiu ir paprašys nustoti badauti, galite drąsiai atsakyti, kad valgote tik teisingai.

Verta žinoti

Sergant didelio rūgštingumo gastritu, virškinimo funkcijos tampa papildoma problema siekiant lieknos figūros. Bet koks bandymas pakeisti mitybą sukelia skrandžio skausmą. Vištienos krūtinėlės dieta yraišimtis. Nenuostabu, kad gastroenterologai rekomenduoja vištienos patiekalus. Tačiau ilga ir monotoniška dieta gali dar kartą paūmėti, todėl kreipkitės į specialistą.

Naudingiausia virta vištienos krūtinėlė. Jį galima kepti arba virti garuose. Pasirodo nuostabus patiekalas, sotus ir skanus. Garuose virtos daržovės, šviežių žolelių salotos ir dribsniai puikiai tinka garnyrui. B altymai, kurių krūtyje yra dideli kiekiai, virškinami lėtai. Tai suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Be to, vištienos krūtinėlės dieta yra veiksminga, nes organizmas b altymų virškinimui išleidžia beveik tiek pat energijos, kiek gauna iš šio patiekalo. Tai reiškia, kad antsvoris jums negresia.

Bendras aprašymas

Vištienos dieta, skirta svorio metimui, yra b altymų rūšis. Jis pagrįstas visišku arba daliniu angliavandenių atsisakymu. Pagrindinis dėmesys skiriamas didesniam b altymų suvartojimui. Vos per kelias savaites galite atsikratyti 4-6 kg. Geriausiai tinka tiems, kurie mėgsta mėsą ir neabejingi saldumynams.

Pagrindinis energijos š altinis yra b altymai, kurie sunkiai virškinami ir ilgai virškinami. Todėl daugelis siekia kiek įmanoma apriboti savo mitybą ir sumažinti ją iki vien krūties. Tai neteisingas požiūris. Pagrindinis dietos principas pagrįstas b altyminio maisto vartojimu, kuris gali numalšinti alkį ir padėti atstatyti kūno raumenų masę. Tai yra, tokia mityba pagrįstai gali būti laikoma švelniausia ir veiksmingiausia.

Pagrindinistaisyklės

Išvardykime pagrindines taisykles, kurių reikės laikytis laikantis šios dietos:

1. Trys valgymai per dieną yra tiesioginis kelias į svorio padidėjimą. Turite laiko labai išalkti ir suvalgyti daugiau nei jums reikia. Todėl tarp pagrindinių valgymų būtinai suvalgykite dar du užkandžius.
2. Kiekvieną kartą reikia įdėti į lėkštę produktą, kuriame yra b altymų, ir garnyrą – kitų naudingų medžiagų š altinį.
3. Paskutinis valgis turėtų būti likus kelioms valandoms iki miego.
4. Saldūs vaisiai turėtų būti pašalinti iš dietos. Apelsinus priimtina vartoti ryte.
5. Visiškai pašalinkite iš dietos saldžius ir gazuotus gėrimus.
6. Gyvūninės kilmės riebalai turi būti vartojami griežtai dozuojant, ne daugiau kaip 30-40 g per dieną.
7. Dietos metu reikia gerti daug, bent 1,5 litro vandens.
8. Saldainiai, miltai ir konservai, pusgaminiai, subproduktai ir greitas maistas turėtų būti visiškai neįtraukti.

Trumpalaikės dietos

Paprasčiausias pasirinkimas yra 7 dienos. Dieta pagrįsta 1200 kcal per dieną skaičiavimu. Visus pasirinktus produktus reikia padalyti į 4-5 dozes. Pusę raciono turėtų sudaryti virta krūtinėlė, likusi dalis – garuose troškintos daržovės. Išimtis yra bulvės – krakmolo š altinis. Dietos metu jis turi būti visiškai pašalintas iš meniu. Likusias daržoves reikia pagardinti trupučiu alyvuogių aliejaus.

Nepaisant visų pranašumų, turite atsižvelgti į tai, kad vištienos krūtinėlė ir daržovės vis dar yra labai ribota dieta. vištienos rezultataidietos yra labai apčiuopiamos, tačiau pirmosiomis dienomis reikėtų tikėtis tam tikro nuotaikos pablogėjimo ir padidėjusio nuovargio. Svarbu pažymėti, kad vištienos mėsa suteikia sotumo jausmą, o dieta yra gana lengvai toleruojama.

Originalią, nors ir sudėtingą jos versiją siūlo populiarūs pop dainininkai. Kai prieš spektaklį jiems reikia greitai numesti svorio, jie imasi kito pasirinkimo. Tris dienas dietą sudaro tik virti ryžiai, trys dienos vištienos krūtinėlės ir trys dienos obuoliai. Galite padaryti tai šiek tiek lengviau sau ir šiomis dienomis pakaitomis.

Kontraindikacijos

Ši dieta yra gerai toleruojama ir retai sukelia norą mesti mintį numesti svorio. Tai patvirtina daugybė atsiliepimų. Vištienos krūtinėlės dieta yra gana saugi, tačiau vis tiek turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų. Nerekomenduojama jo laikytis žmonėms, sergantiems lėtinėmis ir ūminėmis kepenų ir šlapimo sistemos organų ligomis. Bet kokiu atveju reikia palaukti remisijos laikotarpio. Jei organizme trūksta vitaminų, lygiagrečiai skiriamas vitaminų-mineralų kompleksas.

Vištiena su kefyru

Du produktai, kurie tiesiog sukurti padėti žmogui numesti svorio ir išlaikyti idealų svorį. Kurso trukmė yra 2 dienos, ilgiau jo stebėti negalima, nes mityba nesubalansuota. Kasdienį meniu sudaro 0,5 kg vištienos krūtinėlės ir 1,5 litro neriebaus kefyro. Mėsą reikia nuimti nuo odos ir išvirti. Sultinys maistui nenaudojamas. Po topasitraukus iš dietos dar kelioms dienoms, reikia laikytis dietinės dietos, gerti arbatą su džiovintomis slyvomis, o ne saldumynus, nevalgyti kepto maisto. Ir paskutinis momentas: tokį eksperimentą galite kartoti ne dažniau kaip kartą per mėnesį.

Iškrovimo etapas

Vištienos dietą rekomenduojama pradėti nuo pasiruošimo. Kūnas turi prisitaikyti prie riebalų deginimo. Tam pakanka trijų dienų b altymų dietos, kuri bus gana sunki. Vienai dienai reikės 700-800 g vištienos krūtinėlės. Virkite arba garinkite. Mėsą leidžiama apipilti citrinos sultimis. Padalinkite šią dalį į 5-6 dozes. Tai yra jūsų dienos dieta. Be to, galite gerti tik žaliąją arbatą ir vandenį. Kava ir kiti gėrimai draudžiami.

Remiantis atsiliepimais, tai pati sunkiausia dalis. Vištienos krūtinėlės dieta optimaliai trunka 2-6 savaites, todėl vien mėsos neužtenka. Turite optimizuoti savo mitybą, kad nepakenktumėte kūnui.

Antras etapas

Tai gali trukti iki 6 savaičių. Žinoma, sutelkite dėmesį į savo gerovę. Jei turite problemų su virškinimu, geriau šiek tiek išplėsti mitybą arba nutraukti dietą. Bendra dietos energinė vertė turėtų būti 1200-1500 kcal. Pusė kiekvienos dienos porcijos turėtų būti vištienos krūtinėlė. Galima gerti ir sultinį, jei jis verdamas iš krūtinėlės be odos. Tarp valgymų laikykitės 2–3 valandų intervalo.

Pavyzdinis meniu

Tai ilgalaikė vištienos krūtinėlės ir daržovių dieta. Kad būtų lengviau naršyti, pažvelkime į meniu pavyzdį. Galima šiek tiek pakoreguoti. Svarbiausia yra laikytis pagrindinių principų. Kiekvieną patiekalą turi sudaryti pusė virtos krūtinėlės. Ir antras dalykas – atsižvelkite į savo dietos kalorijų kiekį. Stenkitės neperžengti, nuo to priklauso viso kurso sėkmė.

1. Pusryčiams reikia suvalgyti 150 g vištienos ir 150 g šviežių daržovių. Salotas galima užpilti šaukštu aliejaus.
2. Antruosius pusryčius sudaro 100 g vištienos ir vidutinio dydžio obuolys.
3. Pietums galite suvalgyti 150 g vištienos ir tiek pat košės ar keptų bulvių.
4. Užkandžiui reikės 100 g šviežių daržovių salotų.
5. Vakarienė. Paskutinis valgis apima 50 g mėsos. Bet kad nepatirtumėte alkio priepuolių, galite suvalgyti didelę porciją daržovių – 150-200 g.

Vištienos dietos meniu galima paįvairinti įvairiomis daržovėmis. Tai leidžia prisotinti kūną visais reikalingais mineralais ir vitaminais. Stenkitės nevalgyti košių dažniau nei kartą per savaitę, nes joje gana daug angliavandenių. Priimtina išgerti du puodelius kavos per dieną, bet ne daugiau.

X diena

Kad dieta būtų veiksminga, kiekvieną savaitę turite surengti sau riebalų deginimo dieną. Norėdami tai padaryti, turite išvirti 500 g vištienos filė ir 300 g ananasų. Stebuklingos šio vaisiaus savybės žinomos daugeliui mitybos specialistų. Kartu su greipfrutais ir apelsinais juos rekomenduojama įtraukti į dietą siekiant geriausių rezultatų. Be to, galite virti neribotą kiekį žalumynų.

Visi produktai turėtų būti suskirstyti į 5-6 priėmimus. Po to grįšite prie įprastos dietos. Galima pagaminti iš šiųsalotų produktai. Pabodusią krūtinę šiuo atveju praskaidrins vaisiaus rūgštumas.

Rezultatai ir apžvalgos

Vištienos dieta yra pažįstama sportininkams. Todėl jį galima rasti ne tik puslapiuose, skirtuose svorio metimui, bet ir kultūristams skirtuose š altiniuose. Nieko keisto, nes ši schema yra banalus „džiovinimas“. Jo sudėtingumas slypi monotonijoje. Kasdien valgyti vieną vištieną ir troškintas daržoves gali būti gana nuobodu.

Jei jaučiate, kad visiškai pavargote nuo tokio meniu, galite šiek tiek atsitraukti nuo dietos. Neaukodami per didelės maistinės vertės, vištienos filė galite pakeisti bet kokia liesa žuvimi, krevetėmis ar liesa jautiena, liesa varške, kiaušinių b altymais. Tačiau norėdami sutaupyti laiko ir pinigų, galite laikytis tokios dietos, kokia ji yra. Tai bus labai efektyvu su fiziniu krūviu ir šiek tiek mažiau – nesilankant sporto salėje.

Skaitytojai, žinoma, domisi atsiliepimais ir rezultatais. Vištienos dieta sporto pasaulyje naudojama taip dažnai, kad jų nesunku rasti. Paprastai per 6 savaites, įskaitant trijų dienų badavimą, galite numesti iki 20 kg. Svarbiausia nepersistengti. Bet kokie kepenų ir inkstų veiklos nukrypimai yra priežastis atsisakyti bet kokios b altymų dietos, įskaitant vištieną. Žinoma, nėštumas ir žindymo laikotarpis yra kontraindikacijos.

Apžvelgėme, kas yra ši dieta. Vištienos krūtinėlės ir daržovės, kurios yra dietos pagrindas, yra nebrangios, o tai svarbu daugumaižmonių. Juk ilgai laikytis tokios dietos prireiks daug laiko.

Vištienos sriubos dieta

Tiesą sakant, tai savotiška gėrimo dieta. Tai gali būti naudinga tiems žmonėms, kurie nori išgydyti lėtines virškinimo trakto ligas, taip pat atsikratyti papildomų svarų. Sultinyje yra riebalų ir b altymų, tai leidžia daug greičiau gauti pakankamai. Tačiau, remiantis apžvalgomis, laikytis geriamojo dietos yra gana sunku. Vištienos sultinio dieta leidžia atsikratyti 7-10 kg per savaitę.

Tai taip pat patrauklu, kad jums nereikia nieko gaminti. Paimkite porą vištienos krūtinėlių. Juos reikia užplikyti 3 litrais vandens. Visą sultinį padalinkite į 3-5 porcijas. Kai tik pajusite alkį, sultinį reikia išgerti. Tačiau draudžiama naudoti druską, duoną ir bet kokius kitus priedus. Vienintelė išimtis būtų salierai, kuriuos galima dėti į virimą.

Kiaušinių dieta

Yra keletas variantų. Tai gali būti garsusis „Maggi“, tačiau šiandien mes apsvarstysime geresnį variantą. Tai nėra monodieta, bet kiaušiniai turėtų būti dietoje kiekvieną dieną. Jis skaičiuojamas 7 dienoms. Dėl to galite numesti iki 5 kg. Vištienos kiaušinių dieta netinka žmonėms, sergantiems inkstų ir kepenų ligomis, alergiškiems žmonėms ir nėštumo metu.

Draudžiama vartoti bet kokius augalinius ir gyvulinius riebalus. Visos daržovės ir vaisiai valgomi nepridedant sviesto, grietinėlės ir kitų užpilų. Taip pat reikia pašalinti cukrų ir druską. Meniu bus maždaugtaip:

1. Pusryčiams išvirkite 2 kiaušinius, paruoškite apelsiną arba greipfrutą ir puodelį kavos be cukraus.
2. Pietums du kiaušiniai ir greipfrutas.
3. Vakarienei du kiaušiniai ir salierų, pomidorų, salotų ir salotų salotos.

Dieta gana griežta. Gali būti, kad ilgą laiką nustosite mylėti kiaušinius.

Ką gaminti laikantis dietos?

Išgyventi 6 savaites naudojant klasikinę versiją ant virtos krūtinės yra gana sunku. Tačiau nesijaudinkite, yra daug būdų, kaip praskaidrinti savo gyvenimą. Norėdami tai padaryti, jums tereikia pasirinkti skanių ir sveikų patiekalų, leidžiamų laikantis vištienos dietos, variantus. Pažvelkime į receptus šiandien. Pirmiausia apsvarstykite kelias kiekvienos dienos parinktis:

1. Filėją supjaustykite juostelėmis arba kubeliais ir pamirkykite sojos padaže, sumaišytame su česnaku ir žolelėmis. Galite kepti tiesiai padaže, folijoje.
2. Supjaustykite daržoves bet kokiu deriniu ir troškinkite su vištiena.
3. Mėsos marinatas su Provanso žolelėmis ir troškinys su česnako strėlėmis.

Mėsa aštri, įdomi ir ypatinga. Jums tikrai patiks ir suteiksite dietai įvairovės.

Jei artėja šventinė puota

Sunkiausias išbandymas nusprendusiems sulieknėti. Tačiau viskas nėra taip sunku, nes yra labai skanių dietos receptų. Vištienos filė taps ne tik b altymų š altiniu, bet ir tikru meno kūriniu. Pavyzdžiui, tiems, kurie mėgsta stovėti prie viryklės, yra galimybė mėsą kepti itališkai. Tam jums reikės 100 gmėsa supjaustyta įstrižomis juostelėmis ir daržovės.

1. Nelipnią keptuvę ištepkite aliejumi ir sudėkite ant jos mėsą. Kepkite tris minutes.
2. Įdėkite 3/4 puodelio susmulkinto svogūno ir kartu pakepinkite dar kelias minutes.
3. Antroje keptuvėje užvirkite šaukštą pomidorų pastos, praskiestos puse stiklinės vandens. Įpilkite česnako ir raudonėlio, avinžirnių ir špinatų.

Dėkite daržoves į lėkštę, o mėsą ant viršaus. Pasirodo skanus ir originalus patiekalas. Galite pridėti paprikų, šparaginių pupelių arba pomidorų.

Stengiantis sumažinti svorį, reikia nepamiršti ir savo sveikatos. Būtina pasirinkti tik geriausius produktus. Lauke užaugintos paukštienos filė yra daug sveikesnė ir skanesnė nei produktas iš paukštyno. Todėl, esant galimybei, rekomenduojama pirkti naminius viščiukus. O jei gyvenate privačiame name, tuomet galite patys auginti viščiukus.

Vietoj išvados

Vištienos mėsa yra vertingas dietinis produktas, pažįstamas beveik kiekvienam sportininkui. Jis yra nebrangus ir prieinamas, jo galima įsigyti beveik kiekvienoje parduotuvėje. Taip pat labai greitai iškepa. Vakarienę galima pagaminti vos per 30 minučių, o tai svarbu užimtam žmogui. Šiandien apžvelgėme keletą dietos variantų, kurių galite laikytis. Kiekvienas iš jų yra veiksmingas ir leis jums gerai numesti svorio. Tačiau per daug nesijaudinkite mesdami svorį, stenkitės kiek įmanoma sumažinti dietą. Juk kartais merginos taip greitai nori pasiekti idealias formas, kad palieka sau tik 200 - 300 gvištienos krūtinėlė vienai dienai. Laikydamiesi tokios dietos galite išgyventi tik vieną dieną, po kurios būtinai turite pridėti kitų produktų.