Tatjanos Rybakovos dieta: meniu, dieta, efektyvumas ir apžvalgos

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Jei jūsų tikslas nėra greitas svorio metimas, rūpinatės savo sveikata ir norite laikytis tinkamos mitybos principų, tuomet Tatjanos Rybakovos dieta yra tai, ko jums reikia.

Paprasta mergina Tatjana, dar mokyklos laikais, susirūpino savo svoriu, nesėkmingai išbandė įvairias „žvaigždžių“dietas. Dėl to sveikas protas nugalėjo: mergina studijavo daug medicininės literatūros apie sveikos mitybos principus. Įgytos žinios buvo paverstos jos pačios patirtimi, o rezultatas netruko laukti, o Tatjana Rybakova numetė svorį. Dieta merginai leido numesti apie 50 kilogramų. Žinoma, per mėnesį tokio įspūdingo „balasto“nepavyks atsikratyti. Bet jei norite imti pavyzdį iš mūsų herojės, būkite kantrūs, modeliuokite aiškią savo idealaus kūno viziją ir drąsiai sekite savo svajonę.

Šio metodo pranašumas

Taigi, kaip jau minėjome, Tatjanos Rybakovos dieta yra ilgalaikio svorio metimo metodas. Dietos autorės pėdomis sekantys žmonės per mėnesį vidutiniškai numeta 4-5 kilogramus. Būtent šie skaičiaidaugelyje medicinos š altinių išvardyti kaip optimalūs. Nedidelis, bet nuolatinis svorio metimas leidžia kūnui priprasti prie naujos realybės, prisitaikyti ir įtvirtinti rezultatą.

Kai sveikas protas nugali

Sveiko proto dieta, pagrįsta geriausiais medicininiais patarimais, tinka tiems, kurie nusprendė visam laikui atsisakyti greito maisto, kurie nesijaudina dėl papildomų svarų numesti bet kokiam įvykiui, nesvarbu, ar tai Naujųjų metų vakarėlis, ar atostogų sezonas. Todėl, jei pavargote vaikščioti užburtu ratu, kasmet nusimesti ir vėl priaugti antsvorio, jūsų dėmesiui pristatoma Tatjanos Rybakovos dieta. Atsiliepimai iš žmonių, kurie išbandė šį metodą, dažniausiai yra nepaprasti.

Pavyzdys

Pati Tatjana Rybakova yra puikus pavyzdys. Paprasta mergina kitiems žmonėms parodo, kiek daug gali pasiekti, jei esi užsispyręs ir kryptingas žmogus. Be to, dietos autorei sulieknėjus, ji nuolat talpina savo nuotraukas į savo Instagram puslapį ir veda video dienoraštį su vertingais patarimais ir gudrybėmis. Tai reiškia, kad pasiekusi norimą rezultatą mergina nenori atsipalaiduoti. Dabar sveikos mitybos principus, kurie niekada neleis tiems papildomiems kilogramams sugrįžti, taip pat sustiprina kūno rengybos treniruotės.

Kur pradėti procesą?

Jei jums artima idėja numesti svorio ilgainiui, geriausias būdas būtų Tatjanos Rybakovos dieta (savaitės meniu pateiksime šiek tiek vėliau). Prieš jusprisiderins prie perėjimo prie naujų mitybos principų, reikia atsisakyti visų psichologinių prietarų. Metodo autoriaus teigimu, nereikia priekaištauti sau dėl anksčiau priaugtų papildomų kilogramų, barti savo silpnumą ir palaidumą.

Niekada, net juokais, nevadinkite savęs „riebiu“arba „riebiu pasitikėjimu“. Pirmą kartą užlipę ant svarstyklių nenusivilkite, nes viskas jūsų rankose. Svarbiausia tvirtai apsispręsti pradėti naują mitybos kelią, tada viskas vyks pagal planą. Tatjana Rybakova pataria savo pasekėjams atmesti visas mintis apie praeitį. Nuo šiol jums liko tik dabartis ir naujas kelias, kuris galiausiai nuves jus į sveiką ir džiaugsmingą ateitį.

Nuotaika svarbi

Prisijunkite prie to, kad svorio metimas jokiu būdu nėra stebuklingas ar magiškas procesas. Tatjanos Rybakovos dieta skirta drąsiems, ryžtingiems ir savimi pasitikintiems žmonėms. Atminkite, kad netikrumas yra bet kokio proceso priešas. Net jei skalė rodo gerokai daugiau nei 100, tai nėra priežastis kompleksuoti, būti pasyviu žmogumi ir vengti visuomenės. Jei nuspręsite apsivilkti sportinį kostiumą ir pradėti fitneso vaikščiojimą ar bėgiojimą – drąsiau kovokite!

Pagrindiniai šio metodo principai

Pasak dietos autorės, pagrindinis šio metodo principas – suvokimas, ką tiksliai žmogus valgo. Jei atidarysite šaldytuvą, pusę produktų galėsite saugiai išmesti. Ir jūs neprivalote išleisti daugumos pinigų maistui.mėnesinis biudžetas. Pakanka iš valgiaraščio neįtraukti kenksmingų produktų: šaldytų pusgaminių, dešrelių ir dešrelių, miltų, saldumynų, cukraus, gazuotų gėrimų, konservų, taip pat įvairių prieskonių su chemikalais.

Ryto meniu

Tatjana Rybakova rekomenduoja rytą pradėti nuo tradicinių dribsnių. Galite juos papildyti b altyminiu maistu. Tokie pusryčiai vienu akmeniu nužudys du paukščius: praturtins organizmą energija ilgai įtemptai dienai darbe ar prie mokinio suolo, o taip pat ilgam suteiks sotumo jausmą. Pusryčiai turi būti sotūs, tai leis žmogui negalvoti apie maistą praėjus maždaug dviem valandoms nuo darbo ar mokymosi dienos pradžios. Tačiau jei tikrai norite, praėjus dviem valandoms po pusryčių, galite pagalvoti apie užkandį.

Tatjanos Rybakovos dieta numato nedidelę saują džiovintų vaisių ar riešutų kaip pirmąjį užkandį. Galite užkandžiauti nesaldžiais vaisiais ar uogomis. Nenaudokite viso savaitinio rinkinio kaip užkandžių iš karto. Pirmadienį suvalgykite žalią obuolį, antradienį – kelis riešutus, trečiadienį – greipfrutą, ketvirtadienį – puodelį uogų, penktadienį – džiovintus vaisius arba pakoreguokite meniu pagal savo skonį. O jau laisvą dieną, būdamas namuose, gali sau leisti arbūzo griežinėlį ar nedidelę vynuogių kekę. Toks užkandis leis neskausmingai atsisakyti saldumynų ir pyragų.

Tatjana Rybakova: dieta. Pietų meniu pavyzdys

Pietūs taip pat turi būti solidūs. Šiuo atveju „gerųjų“angliavandenių ir b altymų patiekalas yra labai geras,užpilama daržovių sriuba arba salotomis. Jei manote, kad galite išsiversti be papildo, tai priklauso nuo jūsų. Pati Tatjana pietums labiau mėgsta grikių košę su virta arba kepta vištienos krūtinėlė.

Po vakarienės vėl galite sau leisti užkąsti, tačiau dabar papildomas patiekalas gali būti ne tik vaisiai, bet ir daržovės ar rūgpienis. Stiklinė kefyro, šviežios morkos, gabalėlis moliūgo ar lapinio kopūsto gerai prisotins skrandį. Svarbiausia šiuo klausimu nenusivilti ir neleisti apetitui užvaldyti. Po pačių pietų ir antrojo užkandžio taip pat turėtų praeiti bent 2 valandos. Šiuo laikotarpiu stenkitės negalvoti apie maistą kaip vienintelį malonumo š altinį.

Vakarienė

Paskutinis patiekalas neturėtų būti lengvas. Jei vakarienei valgysite nepakankamai maistingą maistą, labai greitai ar arčiau nakties kils aštrus noras pulti prie šaldytuvo. Na, o norint išvengti pagundų, Tatjana Rybakova, kurios dieta vis labiau populiarėja tarp gyventojų, rekomenduoja sočiai pavalgyti. Svarbiausia žinoti, kurie produktai yra sveikintini, o kurie ne.

Bet kuriuo atveju soti vakarienė neturėtų vėluoti. Apie tai kalba ir medicinos rekomendacijos: paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą. Vakarienei galite naudoti neriebią žuvį, įvairias daržoves, neriebius pieno produktus, kiaušinius be trynių. Vienintelė griežta sąlyga, kurią iškėlė Tatjana Rybakovavakarienei ruošiamiems patiekalams visiškai neįtraukiamas angliavandenių turintis maistas.

Draudžiami maisto produktai

Piktininkai dažnai kritikuoja Tatjaną dėl tokio įspūdingo draudžiamų maisto produktų sąrašo. Tačiau bet kuris mitybos specialistas sutiks su metodo autoriumi ir niekada nerekomenduotų šių produktų į kasdienį meniu. Taigi, į draudžiamų maisto produktų sąrašą įtraukta:

• Bet kokie dešros gaminiai.
• Kepiniai ir duonos gaminiai.
• Cukrus.
• Paruošti padažai ir majonezai.
• Sultinio kubeliai.
• Prieskoniai, pagardinti chemija.

Kad protingai vertintų, Tatjana Rybakova neįtraukė tik žalingiausių produktų, pyragaičių ir cukraus. Atsisakę šio trumpo draudžiamų maisto produktų sąrašo žengsite ne tik didelį žingsnį lieknėjimo link, bet ir išvaduosite savo organizmą nuo daugelio ligų.

Kas leidžiama

Šiame leidinyje aptariame šiuo metu populiarų svorio metimo metodą, kurį sukūrė paprasta mergina Tatjana Rybakova. Dieta, meniu, draudžiami ir leidžiami šio metodo produktai yra išsamiai aprašyti šiame leidinyje. Atėjo laikas pakalbėti apie leidžiamus produktus. Čia yra visas jų sąrašas:

• Bet kokios daržovės (troškintos, virtos ir žalios).
• Vaisiai nedideliais kiekiais.
• Veršiena, paukštiena.
• Žuvis.
• Rūgaus pieno produktai ir neriebi varškė.
• Kiaušiniai.
• Džiovinti vaisiai desertui.
• Grūdai.

Principo ypatybės

Jei šis metodas jums atrodo radikalus, galite toliau bėgti užburtame rate. Tiesą sakant, nėra nieko nusikalstamo atsisakyti cukraus ir beveik išbraukti druską iš dietos. Kaip ir nereikia vartoti kepto maisto. Ar jums patinka bulvių skonis? Ne bėda, nes visada yra galimybė kepti orkaitėje, suvalgyti patiekalą su rauginto pieno produktais ar daržovių salotomis.

Šis principas nėra pagrįstas gyvybiškai svarbių maisto produktų pašalinimu iš mitybos raciono, jis pašalina tik nesveiką maistą. Ši dieta galiausiai nesukelia sveikatos pablogėjimo, nes mityba yra gana gerai subalansuota. Būtent tinkama mityba yra reiškinio, vadinamo Tatjanos Rybakovos dieta, sėkmės raktas. Meniu, kurio apžvalgos gana įprastos, yra gana įvairus, o rezultatai iškalbingai kalba patys už save. Tatjanos mitybos principų besilaikantys žmonės sako, kad niekada nebegrįš prie kepto, riebaus ir saldaus maisto. Tatjanos pasekėjai išmoko džiaugtis valgiu, kurį daugiausia sudaro gamtos dovanos. O tai reiškia, kad apie papildomų svarų sugrįžimą galite pamiršti kaip blogą sapną.

Geriamas vanduo

Nepamirškite apie Tatjanos Rybakovos dietos gėrimo įpročius. Vanduo negali tarnauti kaip energijos š altinis, tačiau maitina organizmą nepakeičiama drėgme. Vandenį gerkite dažnai, bent kas valandą, iš to jums bus tik naudos. Jei eisite į treniruotę, būtinai apsirūpinkite švariu geriamuoju vandeniu. Gerti po pabudimo ir tarp valgymų. Taigijūsų skrandis bus užpildytas ir galėsite išvengti tokio nepageidaujamo ūmaus alkio jausmo.

Dienos meniu pavyzdys

Šiame leidinyje sužinojome, kas yra Tatjana Rybakova. Dieta, autorės receptai, taip pat sveikos mitybos patarimai pateikiami autorės Instagram puslapyje, taip pat autorės video dienoraštyje. Šiame leidinyje skaitytoją supažindinsime tik su apytiksliu dienos meniu.

- Pusryčiai – avižiniai dribsniai su vandeniu arba nugriebtu pienu. Arbata be cukraus.

- Antrieji pusryčiai – neriebi varškė, žalioji arbata.

- Pietūs – lašišos kepsnys, papuoštas virtais rudaisiais ryžiais, daržovėmis, apelsinu.

- Popietės užkandis – virta arba kepta krūtinėlė, šparaginės pupelės, šparagai arba brokoliai.

- Vakarienė - 150 gramų varškės, 2 kiaušinių b altymai, kefyras arba jogurtas.

Gėrimų informacija

Kaip jau minėjome, Tatjana Rybakova didelį dėmesį skiria švariam geriamajam vandeniui. Jei norite gerti tarp valgymų, taip pat galite išgerti puodelį žalios arba juodosios arbatos be cukraus, mineralinio vandens be dujų, šiek tiek kavos su liesu pienu, ramunėlių arbatos ir bet kokių žolelių užpilų, natūralių vaisių ar daržovių sulčių (nors šiems tikslams turėsite pasirūpinti sulčiaspaudės arba virtuvės kombaino atsargomis).

Išvada

Taigi, jūs sužinojote, kokia yra Tatjanos Rybakovos dieta. Taip pat buvo išsamiai aprašyti meniu, rezultatai, apžvalgos, draudžiami ir leidžiami maisto produktai. Jei jus domina šis metodas, galite saugiai tęstisveikos mitybos principai rytoj.