Pasninko diena prie kefyro: funkcijos, rekomendacijos ir apžvalgos

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Po šventinių vaišių žmogaus organizmas turi išsikrauti. Be to, perteklius negali tik paveikti figūros. Pasninko dienos – puikus būdas išvalyti organizmą ir atsikratyti papildomų kilogramų. Svarbu tik pagrindinio dienos raciono produkto pasirinkimas. Viena populiariausių yra pasninko diena su kefyru.

Apie naudingas kefyro savybes

Šis fermentuotas pieno produktas turi daug naudos sveikatai. Mažas kalorijų kiekis, prieinama kaina - neabejotini kefyro pranašumai. Jame yra pieno riebalų, b altymų, pieno cukraus, mineralų, vitaminų, hormonų ir fermentų. Šiame produkte yra 12 skirtingų vitaminų. Svarbiausi iš jų yra A, D1, D2, U2 ir karotinas.

Vitaminas A (retinolis) ir karotinas yra būtini žmogui geram regėjimui ir normaliam organizmo vystymuisi.

D grupės vitaminai (kalciferoliai) padeda organizmui pasisavinti fosforą ir kalcio druskas. Jų nuosėdos yra būtinos kauliniame audinyje.

Vitaminas B2(riboflavinas) – aktyvus biologinės oksidacijos procesų dalyvis, padeda gyti žaizdoms, taip pat suteikia spalvų ir šviesos matymą.

Mineralinės kalcio ir fosforo druskos bei D grupės vitaminai yra būtini, kad organizmas galėtų kurti kūno skeleto sistemą. Jie padeda padaryti kaulus tvirtus ir patvarus.

Vitaminas C (askorbo rūgštis) dalyvauja redokso procesuose organizme ir hematopoezėje, palaikydamas imuninę sistemą.

Dėl tokio maistinių medžiagų kiekio kefyras yra nepakeičiamas produktas žmogaus organizmui.

Apie gydomąsias gėrimo savybes

Medicininių tyrimų rezultatai parodė, kad kefyras yra tikras vaistas, panacėja gydant ūminį ir lėtinį gastritą (su normaliu arba mažu rūgštingumu), hipertenziją, išemiją, disbakteriozę, avitaminozė, diabeto, aterosklerozės profilaktika., kepenų cirozė ir vėžys.

Kefyras yra neatsiejama daugelio dietų dalis. Tai padeda kovoti su nutukimu ir nemaloniomis žarnyno ligomis.

Šio fermentuoto pieno produkto pagalba reikalinga gydant diabetą. Šis gėrimas turi tonizuojantį ir jauninantį poveikį. Tai padidina apetitą, išvalo organizmą nuo ilgalaikio vaistų vartojimo. Jis rekomenduojamas moterims nėštumo, menstruacijų ir žindymo laikotarpiu. Be to, kefyras padės atsikratyti pagirių.

Kokia pasninko dienų nauda

Pasninko dienos ir pasninkas yra visiškai skirtingi dalykai. Visiška nesėkmėnuo maisto lėtėja medžiagų apykaita, organizmas taupo energiją. Visiškai atsisakius maisto svorio numesti neįmanoma. O pasninko dienos pagreitina medžiagų apykaitą, sparčiai mažėja svoris. Be to, išeina skysčių perteklius, išnyksta patinimas. Vos per dieną galite numesti 1–2 kilogramus svorio. Tačiau didžioji dalis nuostolių yra vanduo. Pasninko dienos ant kefyro reikalingos nutukusiems, lėtos medžiagų apykaitos, žarnyno užsikimšimo žmonėms. Organizmas apsivalo nuo toksinų ir toksinų, apsivalo virškinimo sistema. Skrandžio dydis mažėja.

Pasninko diena prie kefyro: kaip teisingai ją organizuoti

Bet kokia dieta reikalauja tinkamo organizavimo. Priešingu atveju jų laikytis bus labai sunku, o norimo rezultato nepavyks pasiekti. Būtina atsiminti šias pasninko dienų ant kefyro taisykles:

1. Iškrovimą pasirūpinkite ne dažniau kaip kartą per savaitę.
2. Padalinkite paros kefyro kiekį iš 5 iki 7 lygių porcijų ir vartokite kas kelias valandas.
3. Išgerkite ne mažiau kaip 2 litrus skysčio, neskaitant šio fermentuoto pieno produkto. Pradėkite rytą su stikline vandens.
4. Iš anksto paruoškite kūną. Lengva vakarieniauti išvakarėse, o prieš miegą išgerti stiklinę kefyro ar jogurto.
5. Po pasninko dienos kefyro, jūs negalite pulti ant maisto. Kitą dieną rekomenduojama nevalgyti nieko kito, išskyrus šį gėrimą, daržoves, dribsnius, virtą liesą mėsą ar paukštieną. Priešingu atveju tie kilogramai, kurių pavyko numesti, nebus lėtai sugrįžę.

Iškrovimo metu geriau atsisakyti bet kokios fizinės veiklos. Geriau duoti savo kūnui poilsio dieną. Jei planuojamas sunkus intelektinis darbas (pavyzdžiui, egzaminas), tada, remiantis apžvalgomis, kefyro pasninko dieną geriau atidėti. Išties, dėl monotoniško maisto ir alkio jausmo sumažėja dėmesio koncentracija, sulėtėja mąstymas.

Kada praleisti pasninko dieną

Išsikrauti lengviau, jei žmogus tą dieną užsiėmęs. Geriausia pasirinkti vieną iš įtempčiausių darbo dienų. Pagrindinis dalykas pasninko dieną yra atitraukti dėmesį nuo įkyrių minčių apie maistą. Nuostabus išsiblaškymas būtų masažas ar vonia. Taip pat rekomenduojama vaikščioti.

Kaip išsirinkti kefyrą

Šį gėrimą, visų pirma, reikėtų rinktis pagal riebumo procentą. Geriausia – iki 1 proc. Produkto, kurio galiojimo laikas viršija 3 dienas, pirkti neverta. Jei iškrovimo tikslas yra gryninimas, o ne svorio metimas, kefyras gali būti naudojamas iki 2% riebumo. Šį fermentuoto pieno produktą ar jo dalį galima pakeisti neriebiu jogurtu arba raugintu keptu pienu.

Ko galima dėti į kefyrą

Mitrą galima paįvairinti košėmis, daržovėmis ir vaisiais. Norėdami gauti pakankamai, jie valgo vištieną arba žuvį. Bet ne visi ir ne tuo pačiu metu. Tačiau geriau apsiriboti monotonišku ir paprastu maistu. Pasninko dienų vartojant kefyrą rezultatai bus labiau pastebimi, jei į šį fermentuoto pieno produktą bus pridėtas tik 1 papildomas produktas, turintis skaidulų arba turintis mažai kalorijų.

Kefyro pirmadienis

Visą dieną reikia vartoti tik neriebų kefyrą ir vandenį. Gėrimą reikia išgerti 1,5 litro. Tokios badavimo dienos svorio metimui ant kefyro yra veiksmingiausios. Tikrai atsikratykite 2 kg. Siekiant paįvairinti gėrimo naudojimą, leidžiama pridėti žalumynų (krapų, petražolių, kalendros), prieskonių (imbiero, cinamono, pipirų), cukraus pakaitalų. Tačiau pridėti druskos griežtai draudžiama. Jis sulaikys skysčius organizme ir neleis numesti svorio. Norėdami paįvairinti skonį, žalumynų galite dėti tik labai mažais kiekiais. O iš prieskonių pirmenybę reikėtų teikti aštriems prieskoniams, greitinantiems medžiagų apykaitą ir skatinantiems svorio metimą. Tačiau nepamirškite, kad aštrūs prieskoniai kenkia skrandžiui.

Kefyras ir obuoliai

Pasninko diena ant kefyro ir obuolių yra labai skanu, veiksminga ir sveika. Obuoliai turi mažai kalorijų ir daug vitaminų. Geriau rinktis ne per saldžius žalių veislių obuolius.

Per kefyro ir obuolių pasninko dieną reikia suvartoti 1 litrą kefyro ir 1 kg obuolių. Svarbu išgerti bent 2 litrus vandens. Nuo produktų iki 5 porcijų.

Jei dėl kokių nors priežasčių žali obuoliai sukelia diskomfortą arba rūgimą, galite juos kepti orkaitėje. Kad jų rūgštus skonis būtų paryškintas, į juos dedama medaus (ne daugiau kaip pusė arbatinio šaukštelio).

Kefyras ir varškė

Kefyro ir varškės pasninko dieną reikia suvalgyti iki 300 g neriebios arba neriebios varškės, o kefyro – iki 800 ml. O vandens – kiek įmanoma. Varškės sūrio dienos norma padalinta į 6 dalis, kuriosimamas kas 2 valandas. Galite pridėti vaisių, sėlenų, erškėtuogių sultinio, neriebios grietinės ir šiek tiek medaus.

Tokios pasninko dienos privalumas yra tai, kad ji gana lengvai perkeliama. Beveik jokio alkio.

Kefyras ir agurkai

Agurkas, 97% vandens, idealiai tinka naudoti su kefyru. Tokia pasninko diena praeis lengvai ir be alkio jausmo, o taip pat palengvins žmonių, sergančių reumatu, artroze, ateroskleroze ir aukštu kraujospūdžiu, būklę.

Per dieną reikia išgerti 1 litrą kefyro ir suvalgyti 1 kg agurkų. Šiuos produktus galima vartoti vienu metu arba pakaitomis. Nedraudžiama į racioną įtraukti nedidelį kiekį žalumynų.

Iš šių produktų ruošiama originali sriuba. Daržoves reikia supjaustyti ir užpilti mineralinio vandens ir kefyro mišiniu. Į indą galite įpilti mažiausią citrinos sulčių kiekį.

Kefyras ir sėlenos

Sėlenos yra turtingiausias augalinių skaidulų š altinis. Jie pagerins žarnyno veiklą, pašalins alergenus, toksines medžiagas, puvimo produktus, sumažins cholesterolio kiekį ir vidutinį apetitą. Kadangi grūdų lukštai greitai sugeria vandenį, reikia gerti daugiau (iki 2,5–3 litrų per dieną). Sėlenos kartu su kefyru įgauna ryškų valomąjį poveikį. Tokia pasninko diena yra viena efektyviausių. Organizmui valyti naudokite grynas avižų, kviečių ar rugių sėlenas be jokių priedų.

Suvalgykite bent 30 g sėlenų per dieną ir išgerkite 1,5 litrokefyras. Žinoma, sėlenas reikia iš anksto užpilti verdančiu vandeniu ir palikti užsitraukti. Po to, kai produktas turi būti padalintas į 6 porcijas ir pridedamas prie kefyro. O garintas sėlenas galite padalyti į 2 ar 3 porcijas ir kaitalioti fermentuoto pieno produktą su skaidulų kokteiliu. Tačiau svarbu atsiminti: kefyras su sėlenomis gali sukelti didelį dujų susidarymą žarnyne, o skrandyje bus jaučiamas diskomfortas. Jei žmogus kenčia nuo vidurių pūtimo, tokia dieta jam netiks.

Kefyras ir grikiai

Grikiai yra patenkinamas ir sveikas produktas. Tai padės išvalyti organizmą nuo skysčių pertekliaus, toksinų, toksinų, taip pat perteklinio svorio. Grikiai taip pat teigiamai veikia odos, nagų ir plaukų būklę, padeda organizmui kovoti su stresu. Šis grūdas, palyginti su kitais, yra lyderis pagal vario kiekį. Grikių kalorijų kiekis yra gana didelis, tačiau dėl to, kad organizmas visiškai pasisavina medžiagas, sudarančias šiuos grūdus, būtent grikiai yra laikomi geriausiu dietiniu produktu, tinkančiu tiek suaugusiems, tiek vaikams. Ir, kas yra labai vertinga, suteikia sotumo jausmą, bet nekenkia figūrai.

Pasninko diena su grikiais ir kefyru padeda ne tik numesti svorio, bet ir išvalyti žarnyną. Nereikia virti košės. Grikius geriau palikti užpilti dieną prieš tai, 1 puodelį grikių užpylus 400 ml vandens. Taip bus išsaugoti grikiuose esantys vitaminai ir mineralai. Išvirusią košę reikia nuplauti stikline kefyro. Pasninko dieną ant grikių ir kefyro, kurių atsiliepimai yra itin teigiami, į košę ar kefyrą nereikėtų dėti druskos ar kitų ingredientų.prieskoniai. Tai tik pridės papildomų kalorijų.

Alkis šią dieną nebus jaučiamas. Pasninko diena su grikiais ir kefyru laikoma sočia ir gerai toleruojama.

Kontraindikacijos

Remiantis apžvalgomis, pasninko dienos ant kefyro tinka ne visiems. Kad nepakenktumėte savo organizmui, tokio iškrovimo nereikėtų atlikti sergant skrandžio ar šalinimo sistemos ligomis, esant kūno svorio trūkumui ir anoreksijai, sergant infekcinėmis peršalimo ligomis, taip pat vaikams iki 16 metų.

Taip pat draudžiama keisti įprastą mitybą, pakenkiant organizmui stiprų stresą, menstruacijų metu, taip pat tokių stresinių situacijų, kaip darbo ar gyvenamosios vietos pakeitimas. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu bet kokios dietos ir įprastos dietos keitimas turėtų būti atliekamas tik pasitarus su gydytoju.

Nepersistenkite

Negalite organizuoti papildomo organizmo valymo, pasitelkdami diuretikus ar vidurius laisvinančius vaistus. Toks priverstinis stimuliavimas pakenks organizmui, be to, papildomai apkraus inkstus. Griežtai nerekomenduojama kištis į valymosi procesą, kuris vyksta naudojant kefyrą ir bet kokius jo priedus.