Pasninko dienos: parinktys. Nauda. Veiksmingiausia pasninko diena

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Per šventes labai norisi atsipalaiduoti, gulėti ant sofos, pasilepinti gardžiais desertais ir, žinoma, paragauti visų salotų su riebiais padažais! Jei pasiduosite šiam impulsui, greitai sulauksite solidaus svorio padidėjimo. Bet nepanikuokite. Dažniausiai baisūs skaičiai rodo ne priaugtų riebalų svorį (na, tokio kiekio žmogus negali sukaupti per dvi ar tris dienas!), o neperdirbto maisto ir susilaikyto vandens svorį. Iškrovos dienos padės atgauti ramybę ir atsikratyti priaugtų kilogramų. Galite sužinoti apie mažos dietos parinktis iš mūsų straipsnio, tada išbandykite jas patys ir pasieksite puikių rezultatų.

Kontraindikacijos

Prieš pradėdamas kalbėti apie geriausias pasninko dienas, noriu pakalbėti apie saugumą. Jei sergate kokiomis nors ligomis, esate alergiški, maitinatemaitinate krūtimi ar esate nėščia, turite gauti gydytojo leidimą. Paprastai puikia sveikata ir puikia savijauta gali pasigirti jaunimas (iki 30-35 m.). Nedideli purtymai ir trumpalaikiai mitybos pokyčiai jų organizmui visiškai nepakenks. Tačiau vyresnės kartos žmonės vis tiek turėtų pasirūpinti savimi ir užkirsti kelią galimoms problemoms. Po pokalbio su terapeutu galite drąsiai pasirinkti bet kokias pasninko dienas (parinktis ir rekomendacijas išsamiai apibūdinsime toliau).

Bendrosios rekomendacijos

Svorio metimas po atostogų gali būti dar greitesnis, jei pasirūpinsite pakankamu fiziniu aktyvumu. Išeik pasivaikščioti į parką, paslidinėk, eik į čiuožyklą, pamiršk dviratį sandėliuke. Pagaliau pasiimk vaikus ir žaisk su jais kieme! Jei esate tikslių svorių ir matmenų gerbėjas, tikriausiai norėsite sužinoti, kaip nustatyti, ar pakankamai judate. Norėdami tai padaryti, jums reikės nedidelio prietaiso, vadinamo žingsniamačiu. Galite nusipirkti bet kurioje vaistinėje ar sporto parduotuvėje. Be to, jei turite modernų telefoną ir prieigą prie interneto, galite atsisiųsti naudingą programą, kuri padės kontroliuoti fizinį aktyvumą. Pasninko (ir bet kurią kitą) dieną turėtumėte nueiti bent 10 000 žingsnių, o geriausia – nuo 12 000 iki 14 000.

Tai, kad kasdien reikia suvartoti bent du litrus švaraus vandens, žinoma, girdėjote ne kartą. Todėl žinote, kad vanduo padeda pašalinti toksinus (kurių, beje, išsiskiria nesuvirškintas maistas),apsaugo nuo drėgmės trūkumo atsiradimo ląstelėse, gerina virškinimą. Tačiau yra sąlyga, kurios reikia griežtai laikytis – visiškai nepriimtina iš karto gerti didelį kiekį skysčių (ir ypač visą paros normą). Toks požiūris gali ne tik pakenkti sveikatai, bet ir sukelti mirtį. Todėl visą dieną gerkite vandenį mažomis porcijomis. O jei norite, kad gėrimo režimas būtų patogesnis, į vandenį įmeskite citrinos ar laimo griežinėlių, taip pat mėtų lapelių.

Nesijaudinkite! Svorio metimo iškrovos dienos, kurių variantus apsvarstysime toliau, yra ne būdas greitai numesti svorio, o greitoji pagalba perkrautam skrandžiui ir žarnynui. Jei norite atsikratyti riebalų pertekliaus, turėsite rimtai pakeisti savo gyvenimo būdą, mitybą ir mankštintis.

Taigi, pažvelkime į paprastus variantus, kaip iškrauti kūno valymo dienas. Taip pat pateiksime jums bendrų rekomendacijų ir supažindinsime su žmonių, kurie jau ėjo šiuo keliu, atsiliepimais.

Pasninko diena ant varškės

Gana dažnai alkani žmonės jaučia susierzinimą, pablogėja nuotaika ir dingsta noras dirbti su savimi ateityje. Todėl mitybos specialistai ir gydytojai dažnai rekomenduoja išsikrauti ant varškės. Šis produktas gerai absorbuojamas, nesukelia gedimų ir duoda tiesiog nuostabių rezultatų.

Kaip žinote, varškės sūryje yra kalcio, kuris stiprina mūsų plaukus, kaulinį audinį ir nagus. Tačiau reikia atsiminti, kad jis pasisavinamas tik su riebalais. Jei norite ne tik numesti svorio, bet ir padėtiatkurti organizmo resursus, rinktis 5-10% riebumo varškę.

Siūlome jums 10 pasninko dienų variantų:

1. Klasikinis – sumaišykite 600 gramų varškės ir 100 gramų neriebios grietinės, o gautą masę padalinkite į penkias porcijas.
2. Varškės ir uogų diena - 500 gramų varškės ir 200 gramų uogų suplakite trintuvu. Vartokite mišinį mažomis porcijomis visą dieną.
3. Varškės ir džiovintų vaisių diena – į įprastą varškės kiekį įpilkite 100 gramų smulkiai pjaustytų džiovintų vaisių.
4. Varškės-kefyro diena - sumaišykite 500 gramų kefyro ir tiek pat varškės, padalinkite į kelias porcijas.
5. Diena bananų ir varškės – reikės tokios pat porcijos varškės ir trijų bananų.
6. Sūrio-obuolių diena – įeina kilogramas obuolių ir pusė kilogramo varškės.
7. Varškės ir mandarinų diena – 300 arba 400 gramų vaisių ir 500 gramų varškės. Nepamirškite šio kiekio padalyti į šešias dozes.
8. Varškės-moliūgų diena – į varškės porciją įdėkite 400 gramų moliūgo. Padalinkite šiuos maisto produktus į penkias ar šešias dalis. Valgykite juos vieną du ar tris kartus ir sumaišykite su kitais valgiais.
9. Diena ant arbūzo ir varškės - 500-600 gramų kiekvienos rūšies produkto (arbūzas sveriamas kartu su pluta).
10. Mišrios varškės diena – 80-100 gramų varškės reikėtų dėti į mažas maisto porcijas. Pavyzdžiui, pusryčiams galite paruošti avižinę košę, pietums – du obuolius, pietums – du vaisius, o vakarienei – pjaustytų džiovintų vaisių.

Mini dieta netinka tiems, kurie netoleruoja laktozės. Taip pat bus nepatogu tiems, kurie įprastomis dienomis vartoja mažai skaidulų, sėlenų ir nesmulkintų grūdų.

Iškrovimas ant obuolių

Šiuos nuostabiai skanius ir sveikus vaisius reikia vartoti ne tik dietos metu, bet ir įprastomis dienomis. Obuoliai padeda virškinamajam traktui, lėtina ląstelių senėjimą, skatina geresnį maisto pasisavinimą.

Kaip galiu organizuoti obuolių pasninko dienas? Mini dietos variantai – prieš jus:

• Tik vaisiai – tokią dieną reikėtų suvalgyti iki dviejų kilogramų žalių arba keptų obuolių. Nepamirškite apie vandens ir variklio režimą.
• Obuolių ir varškės diena – apsirūpinkite kilogramu vaisių ir 600 gramų varškės. Neribokite skysčio kiekio, bet atsisakykite druskos ir cukraus.
• Obuoliai ir morkos – šis maistas suteiks energijos ir pašalins alkio jausmą. Šias sveikas daržoves ir vaisius galima ruošti kaip salotas, virti (žinoma, kalbame apie morkas) arba kepti.
• Obuolių medaus diena – skiriasi nuo pirmojo varianto tuo, kad į kiekvieną valgį dedamas vienas arbatinis šaukštelis medaus.
• Obuoliai ir mėsa – šios dienos racioną sudaro 600 gramų vištienos krūtinėlės, jautienos arba veršienos, taip pat vienas kilogramas vaisių. Mėsa turi būti virta arba kepta be druskos ar padažų.
• Pasninko diena su obuolių sultimis – ši parinktis nėra labai efektyvi, nes saldžios sultys sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolį, o vėliau nekontroliuojamą.alkis.

Kiek galite prarasti po tokio iškrovimo? Viskas priklauso nuo žmogaus kūno svorio, jo gyvenimo būdo, amžiaus ir kai kurių kitų faktorių. Vidutiniškai moterys netenka nuo 300 iki 1000 gramų. Jie tvirtina, kad jei ateityje ir toliau maitinsitės teisingai ir aktyviai judėsite, prarastas svoris nebegrįš.

Avižinių dribsnių pasninko dienos

„Hercules“ypač populiarus Vakarų Europoje ir JAV. Avižiniai dribsniai yra daug skaidulų, vitaminų ir mineralų. Tokia košė leidžia ilgą laiką išlaikyti sotumo jausmą, o lieknėjantis žmogus jaučiasi gana patogiai.

Papasakokime daugiau apie pasninko dienas. Parinktys ir apžvalgos, kurias galite perskaityti toliau:

• Klasikiniame variante siūloma išvirti 200 gramų nesmulkintų grūdų nepridedant cukraus ir druskos. Gautą tūrį reikės padalyti į penkias dalis, kad jas valgytumėte reguliariais intervalais.
• Vaisių avižiniai dribsniai – į kiekvieną porciją įdėkite nedidelį vaisį, pusės obuolio dydžio. Pavyzdžiui, kivis, bananas arba pusė kriaušės.
• Avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais – virdami košę į vandenį įdėkite iš anksto supjaustytų džiovintų abrikosų, datulių ar razinų.

Tie, kurie numeta svorio, teigia, kad rezultatas po badavimo dienos matosi ant svarstyklių kitą rytą. Paprastai 300–400 gramų išnyksta be pėdsakų, o retais atvejais - 500 gramų. Iš tokios dietos privalumų galima išskirti alkio stoką ir gerą nuotaiką.

Iškrovimo dienų nėštumo metu parinktys

Ateitismamos skirtingai reaguoja į savo būklę. Kai kurios moterys išlaiko puikią formą, o kitos pradeda smarkiai priaugti svorio. Tokių pokyčių priežastis dažnai yra pakitęs hormoninis fonas. Tačiau kai kuriais atvejais k alta pati nėščioji, kuri atsipalaiduoja ar ima valgyti vyresnės kartos patarimu dviese. Bet kuriuo atveju pasninko dienų tikslas šiuo atveju jokiu būdu nėra svorio metimas. Maža dieta skirta sustabdyti ar bent atidėti staigų kilogramų priaugimą.

Jei laukiatės kūdikio ir jaučiate, kad situacija tampa nebevaldoma, susiraskite sau patogią dietą. Žemiau Jums pasiūlysime nėščiųjų iškrovimo dienų variantus, o savo meniu būtinai aptarsite su ginekologu ir terapeutu:

• Obuolių diena – reikia suvalgyti pusantro kilogramo vaisių. Kai kuriuos iš jų galima valgyti šviežius, o kai kuriuos – kepti orkaitėje. Pastarasis variantas idealiai tinka tiems, kurie turi problemų su skrandžiu ar žarnynu. Taip pat galite pagaminti skanų kokteilį, į obuolius įmaišę neriebaus kefyro ir žiupsnelį cinamono.
• Daržovių diena – apima 1,5 kilogramo agurkų, paprikų, žiedinių kopūstų, moliūgų arba cukinijų. Pavyzdžiui, kai kuriuos maisto produktus galima valgyti žalius, kitus troškinti, o iš kitų – skanioms salotoms gaminti.
• B altymų diena – šiuo laikotarpiu paruošiama pusė kilogramo dietinės mėsos ir liesos žuvies. Kaip priedą, į meniu galite įtraukti šviežių daržovių arba vieną litrą neriebaus kefyro. Kaip įprasta, virtas, keptas arba garuose troškintas maistasturėtų būti padalinta į penkias ar šešias dalis.
• Javų diena apima 300 gramų virtų grikių be druskos, litrą kefyro ar pieno. Arba galite virti ruduosius ryžius (150 gramų) su daržovėmis.

Atminkite, kad ši dieta turėtų būti atliekama tik gavus gydytojo leidimą ir jam prižiūrint.

Kefyro iškrovimo dienų parinktys

Gydytojai retai rekomenduoja savo pacientams ekstremalias ir nepatikrintas dietas. Ir tai nestebina. Labai dažnai patiklios ponios klauso savo draugų patarimų arba imasi pirmos pasitaikiusios svorio metimo sistemos, paskelbtos įtartinos svetainės puslapiuose. Pasekmės gali būti labai liūdnos. Vietoj puikaus rezultato moterys praranda sveikatą ir viltį į harmoniją. Tačiau kefyro dienos laikomos saugiausiu būdu iškrauti organizmą. Net griežčiausios mitybos specialistės neprieštarauja, kad dailiosios lyties atstovės trumpam pakeis įprastą mitybą. Todėl atidžiau pažvelkime į kefyro badavimo dienas, skirtas svorio metimui.

Parinktys:

• Mono dieta – šią dieną galima išgerti tik pusantro litro kefyro (nepamirštant, žinoma, vandens). Kad nebūtų pernelyg nuobodu, į savo racioną įtraukite sėlenų. Šis produktas praeina per kūną, padeda išvalyti žarnyną ir atsikratyti susikaupusių toksinų. Jei sėlenų nevalgote reguliariai, tuomet reikia pradėti nuo vienos saujos per dieną. Atminkite, kad didžiausias kiekis, kurį galima suvartoti per dieną, yra 100 gramų.
• Grikių ir kefyro diena – imama pusėstiklinė garuose virtų grikių ir bent pusantro litro kefyro.
• Kefyro-varškės diena – įeina vienas litras fermentuoto pieno gėrimo ir 400 gramų varškės. Kaip įprasta, visus produktus padaliname į mažas porcijas ir valgome visą dieną.
• Kefyras ir obuoliai – šią dieną reikia suvalgyti pusantro kilogramo vaisių ir išgerti litrą mėgstamo rauginto pieno produkto.
• Agurkai ir jogurtas yra bene populiariausias derinys tarp norinčių sulieknėti. Šią pasninko dieną galima suvalgyti iki kilogramo daržovių ir išgerti iki vieno litro gėrimo. Nedraudžiama agurkų salotų virti su šaukštu nerafinuoto aliejaus ir šviežiomis žolelėmis.
• Šokolado-kefyro diena apima originalų, bet gana prieštaringą meniu. Pusryčiams galima išgerti puodelį kavos ar kakavos, po poros valandų – stiklinę kefyro, po kurio laiko suvalgyti 50 gramų juodojo šokolado. Popietės užkandžiui vėl išgerkite kakavos, vakarienei suvalgykite porciją šokolado, o prieš miegą jūsų laukia dar viena stiklinė kefyro.

Ar jums įdomu, kokios pasninko dienos yra veiksmingiausios norint numesti svorio? Atsiliepimai apie tuos, kurie patys patyrė mini dietas, yra padalinti. Žymūs aktoriai ir su scena susiję žmonės nori numesti svorio vartodami kefyrą ir agurkus. Jie teigia, kad šios dietos dėka galite greitai atsikratyti poros papildomų centimetrų, kad galėtumėte apsivilkti mėgstamą koncertinę suknelę ar kostiumą. Šeimininkės rašo, kad dirbant virtuvėje joms sunku susilaikyti, dažnai genda ir valgo uždraustą maistą. Todėl damos renkasi sotesnę dietą, papildytą obuoliais arbavarškė.

Grikių iškrovimas

Grikiai yra labai naudingas ir vertingas produktas, kuriame yra daug vitaminų ir mineralų. Garuose ar verdamas jis padeda organizmui suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus, pašalinti iš žarnyno nesuvirškinto maisto likučius, taip pat stiprina kraujagyslių sieneles.

Kaip pasninko dieną praleisti su grikiais? Žemiau skaitykite apie mažos dietos parinktis:

• 250 gramų dribsnių, paruoštų iš vakaro, padalijama į kelias porcijas, o paskui suvalgoma visą dieną su daržovėmis, vaisiais ar kefyru.
• Grikiai su pienu - į minėtą košės kiekį įpilkite pusantro litro pieno (čia nurodytas dienos kiekis).
• Grikiai su obuoliais – šią dieną reikėtų suvalgyti 250 gramų dribsnių ir tris didelius obuolius. Ši parinktis netinka tiems, kurie kenčia nuo didelio skrandžio rūgštingumo.
• Grikiai ir daržovės – puikus pasirinkimas mėgstantiems sočiai pavalgyti. Galite pasigaminti salotas iš agurkų, pomidorų, paprikų ir žolelių. Arba troškinkite kopūstus su pomidorais ir svogūnais. Į daržoves nedėkite aliejaus, druskos ar prieskonių.

Efektyviausios pasninko dienos

Pasak gydytojų ir populiarios mūsų šalyje televizijos laidos „Sveikata“vedėjų, galime išskirti efektyviausias mini dietas. Taigi, papasakokime daugiau apie geriausius pasninko dienų variantus:

• B altymų diena – į valgiaraštį įtraukite vienos vištienos virtą vištienos filė. Iškepkite paukštį, nuimkite odą, išimkite kaulus ir padalinkite mėsą į šešias porcijas. Organizmas išleidžia daug energijos irenergijos b altymų virškinimui, o tai prisideda prie greito svorio metimo.
• Ląstelienos diena – pasigaminkite salotų iš kopūstų, žalių burokėlių ir salierų (po 500 gramų). Taip pat patiekalą padalinkite į kelias dalis ir valgykite reguliariai.
• Greipfrutai ir žalioji arbata – suvalgykite pusę vaisiaus ir išgerkite po stiklinę gėrimo kiekvieno valgio metu. Arbatos ir greipfruto kartumas sumažins jūsų apetitą ir nejausite alkanas.

O kokias pasninko dienas pasirenkate svorio metimui? Žmonių, kurie patys patyrė visas šias dietas, apžvalgos nėra labai skirtingos. Jie tvirtina, kad kiekviena diena duoda gerų rezultatų. Tačiau kai kurie neįsivaizduoja gyvenimo be mėsos ir renkasi b altyminę dietą. Kiti patogiau jaučiasi turėdami dubenį daržovių šaldytuve. O dar kiti mėgsta žaliąją arbatą ir vaisius. Todėl rekomenduojame išbandyti kiekvieną mini dietą ir nuspręsti patiems.

Kaip pasiekti geriausią rezultatą? Jei planavote praleisti pasninko dieną, tai dieną prieš tai pasistenkite atsisakyti kulinarinių pertekliaus. Į valgiaraštį įtraukite daržoves, obuolius, sėlenas. Venkite duonos, pyragaičių, bulvių, cukraus ir b altųjų ryžių. Naktį išgerkite stiklinę kefyro arba suvalgykite du virtus b altymus. Kitą dieną po iškrovimo nereikia pulti ant maisto. Gerkite vandenį, venkite maisto, kuriame yra greitų angliavandenių. Jei laikysitės visų šių rekomendacijų, numestas svoris nebegrįš, o juosmens ir klubų srityje neteksite poros centimetrų.

Kokia labiausiai iškraunama dienažalinga ir neveiksminga

Dietologai ir gydytojai mano, kad gydomasis badavimas be tinkamo recepto yra nepriimtinas. Kas neturėtų apimti badavimo dienų norint numesti svorio? Galimybės ant vandens ir vadinamasis sausas badavimas. Faktas yra tas, kad žmogaus organizmas pradeda kaupti riebalų atsargas, jei jaučia, kad jam trūksta maisto. Be to, pasibaigus dietai kaupimasis tęsiasi. Dėl to ateityje bus labai sunku sustabdyti svorio augimą. Jums netgi gali tekti pereiti hormonų terapijos ciklą.

Išvada

Šiandien apžvelgėme populiariausias pasninko dienas. Kai kurių iš jų galimybes ir naudą patvirtina gydytojai ir mitybos specialistai. Kai kurios iš šių dietų ekspertų abejoja arba iš viso nerekomenduojamos. Todėl raginame kiekvieną kartą pasikonsultuoti su terapeutu, kad išlaikytumėte savo sveikatą ir išvengtumėte nereikalingų problemų.