Pasninko diena po persivalgymo: galimybės ir taisyklės. Dieta po atostogų

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Neseniai baigėsi Naujųjų metų šventės, o kartu su jais vaišės su keliolika skanių ir kaloringų patiekalų. Ką daryti, jei per Naujųjų metų šventes priaugote keletą papildomų kilogramų? Kaip lengva jų atsikratyti, nepakenkiant kūnui ir protui nereikalingam stresui? Pasninko dienos po persivalgymo padės atsikratyti pertekliaus.

Kada turėčiau pasninkauti?

Pasninko dienos neturėtų tapti nuolatinėmis ir eiti viena po kitos. Tokios procedūros turėtų padėti išsivalyti prieš ją apkrautą organizmą. Pavyzdžiui, jei jau valgote teisingai, o Naujųjų metų išvakarėse nevalgėte daug sunkaus maisto, galite apsieiti ir neišsikrovę. Iškrovos dienas reikėtų rengti tada, kai jaučiate, kad organizmui to reikia. Kaip tai padaryti teisingai?

Įprastos pasninko dienos

Nors dauguma žmonių pasninko dieną po persivalgymo, kai kurie apsiriboja valgymu kelis kartus per savaitę, kadorganizmo valymas. Pavyzdžiui, visą antradienį jie geria tik kefyrą, o visą penktadienį valgo vieną garuose virtą grikią. Visomis kitomis savaitės dienomis sveikos gyvensenos puoselėtojai stengiasi valgyti sveiką ir lengvą maistą, daug judėti ir gerti litrus vandens. Kiekvienas pasirenka savo gyvenimo būdą, tačiau iš tikrųjų pasninko dieną po persivalgymo gali būti sunkiau sėdėti nei po saikingo maisto vartojimo.

Tai ne panacėja

Net viena iškrovos diena, kaip bado diena, sukelia stresą organizmui. Kuo ilgiau ir daugiau valgysite prieš procedūrą, tuo jums bus sunkiau išlaikyti kalorijų deficitą. Tačiau gali būti ir taip, kad dieną prieš valgydami tiek kaloringo ir nesveiko maisto, kad sekančiomis dienomis visai nebenorėsite valgyti. Šis organizmas savo elgesiu parodo, kad laikas sustoti – išsikrovimas jam tiesiog būtinas. Tačiau mažai tikėtina, kad ši procedūra gali būti apribota iki vienos dienos. Jei persivalgote savaitę ar net ilgiau, ar pakanka vienos pasninko dienos po Naujųjų metų švenčių, kad sugrąžintumėte vidinę pusiausvyrą, o tuo labiau – sulieknėti? Žinoma, ne.

Kaip numesti svorio po atostogų?

Jei po Naujųjų metų šventės reikia ne tik apsivalyti organizmą, bet ir per tam tikrą laiką sulieknėti, viena iškrovos diena, žinoma, čia nepadės. Norėdami atsikratyti dviejų ar penkių kilogramų antsvorio, galite išbandyti bet kokią dietą po atostogų. Paprastai toks kūno iškrovimas trunka nuo 5 iki 10 dienų. Nerekomenduojama laikytis dietos ilgiau nei dešimt dienų. Per šį laiką jūsų kūnas turėtų grįžti įprieššventinė uniforma.

Dietos pavyzdys

Patempus pilvą po švenčių bus sunku sumažinti suvalgomo maisto kiekį – jo tiesiog neprisotinsite. Todėl mitybos specialistai pataria kiek mažinti apimtis, bet kuo labiau atsisakyti cukraus ir nesveikų riebalų. Pavyzdžiui, naujametines salotas „Olivier“galima pakeisti agurkų ir pomidorų salotomis (geriausia be aliejaus), vietoje jų palikti mandarinus, o keptą mėsą su ananasais su sūriu ir majonezu pakeisti kepta vištienos krūtinėlė. su daržovėmis.

Žinoma, pasninko dienų meniu po persivalgymo Naujiesiems metams turėtų būti pagrįstas tuo, kad žiemą turguose ir prekybos centruose sunku rasti daug nekaloringų maisto produktų. Pavyzdžiui, tos pačios daržovės ir žalumynai, kurių subalansuota mityba turi sudaryti ne mažiau kaip 50 % viso valgio, žiemą yra brangūs arba nelabai kokybiški.

Dienos dietos meniu pavyzdys

Jūsų patiekalų pavyzdys turėtų atrodyti taip:

1. Pirmieji pusryčiai: du vidutiniai vaisiai (ne bananai), 100 gramų varškės, kurios riebumas ne didesnis kaip 5%, riekelė tamsios arba grūdėtos duonos, kavos ar arbatos.
2. Antri pusryčiai: viena daržovė, virtas kiaušinis, riekelė tamsios duonos.
3. Pietūs: liesa mėsa arba žuvis (troškinta, kepta, virta, svarbiausia - mažiau riebumo), daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis (galite įlašinti augalinio aliejaus arba šaukštą neriebaus jogurto), papuošti. pasirinkti iš: grikių, ryžių, kietųjų makaronų, virtų bulvių ir kt.
4. Užkandis:vaisiai ar daržovės (ne bananai ir bulvės), 125 gramai neriebaus, nesaldinto jogurto, duonos.
5. Vakarienė 2-3 valandos prieš miegą: 150 gramų liesos žuvies (virtos garuose, keptos, keptos ant grotelių, bet be aliejaus), šviežių daržovių ir žolelių salotos, jūsų pasirinktas garnyras.

Iškrovimo dienos taisyklės

Kaip praleisti pasninko dieną, kad ji atneštų didžiausią naudą jūsų kūnui? Procedūros metu reikėtų laikytis kelių paprastų taisyklių, kurių dėka Jūsų organizmas išsivalys nuo toksinų, o mitybos apribojimai sukels tik teigiamas emocijas:

1. Prieš pasninko dieną turite ištuštinti žarnyną. Norėdami tai padaryti, turite gerti vidurius laisvinančius vaistus arba vartoti daug panašaus poveikio produktų. Reikia pažymėti, kad visiškai ištuštėjus žarnynui, kai kuriems žmonėms gali padidėti apetitas, nes organizmui reikia papildyti reikalingų medžiagų ir vandens balansą.
2. Norėdami produktyviausiai praleisti pasninko dienas po Naujųjų metų švenčių, vieną ar dvi dienas turėtumėte skirti saikingai ir visavertei mitybai. Tokiu atveju organizmas išsivalys geriau nei be pasiruošimo. Taip, ir galimybė pasninko dienomis išsilaisvinti bus mažesnė.
3. Dietos metu svarbu nesumažinti medžiagų apykaitos. Todėl pasninko dietą reikėtų pradėti nuo vandens su citrina, imbieru ir medumi įvairiais deriniais. Geriau laikykite jį vėsiai, o gamindami nesukaiskite.
4. Kad norėtumėte mažiau valgyti ir pavyktų pavalgyti, gerkite daugiau paprasto vandens. Tai taip pat „pagreitina“medžiagų apykaitą.
5. Po badavimo dienos jūs negalite persivalgyti. Priešingu atveju visos jūsų pastangospateks į kanalizaciją. Geriau, kad išėjimas iš dietos būtų toks pat kaip įėjimas.

Kontraindikacijos

Kaip surengti badavimo dieną persivalgius ir nepakenkti virškinimo sistemai? Būtinai žinokite, koks yra jūsų skrandžio rūgštingumas, ir pagal tai sukurkite dietą. Dažnai iškrovimo metu taikomos monodietos, tai yra, valgant vieną ar du maisto produktus. Tačiau tokia mityba gali padaryti didelę žalą, nes produktas gali tikti vienam žmogui, o kitam sukelti alergiją, opų paūmėjimą, virškinimo sutrikimus ir kitus negalavimus. Todėl neturėtumėte laikytis jokių dietų, jei nežinote savo kūno savybių.

Prie kokių produktų praleidžiamos pasninko dienos?

Populiariausi monodietiniai produktai tikriausiai yra grikiai, obuoliai ir kefyras. Tačiau jie taip pat žinomi ant bet kokių kitų vaisių, agurkų, gryno b altymingo maisto, pieno, arbatos, kokteilių ir pan.

Pasninko diena prie kefyro

Kaip teisingai iškrauti rauginto pieno produktus? Kad kefyro dieta eitų kaip laikrodis, dietologai rekomenduoja likus dienai iki kefyro dienos iš dietos neįtraukti riebaus ir sunkaus maisto. Tokią pasninko dieną apsunkina tai, kad ji yra visiškai geriama. Be to, rauginto pieno produktai yra nekaloringi, todėl jų pagalba sunku pasiekti sotumo.

Tačiau kefyro privalumai apima visus monodietos nepatogumus. Toks rauginto pieno produktas puikiai pašalina iš organizmo vandens perteklių ir toksinus, normalizuoja virškinimą, gerina imunitetą.

Kontraindikacijos pasninko dienai su kefyru

Visą dieną prie kefyro neturėtų skirti žmonės, netoleruojantys laktozės (pieno cukraus), sergantys virškinimo trakto ligomis: opalige, gastritu ir kt. Taip pat atminkite, kad kefyras gali turėti vidurius laisvinantį poveikį.

Kaip išsikrauti ant kefyro?

Jei kefyro dieta jums nėra kontraindikuotina, turite išgerti 1,5 litro gėrimo, kurio riebumas yra iki 2%, ir jo suvartojimą paskirstyti į 5-6 dalis. Be to, norint išvengti dehidratacijos, svarbu gerti daug paprasto vandens. Jei jums sunku išsėdėti per dieną prie skysto maisto, į racioną galite pridėti 400 gramų varškės, kurios riebumas yra iki 5%, sumažindami kefyro kiekį iki 1 litro.

Pasninko diena ant obuolių

Taip pat viena populiariausių monodietų. Daugelis žmonių turi apetitą obuoliams. Todėl tokiems žmonėms nepatariama laikytis obuolių dietos. Taip pat per rūgštūs žali obuoliai net ir sveikam žmogui gali sukelti skrandžio skausmą. Nepaisant to, vaisiai gerina inkstų veiklą, juose gausu vitaminų.

Kontraindikacijos

Jei esate alergiškas obuoliams ir kitiems vaisiams ir sergate virškinimo trakto ligomis (opalige, gastritu), diena ant obuolių gali jums brangiai kainuoti. Negalite valgyti daug šių maisto produktų, jei sergate padidėjusiu rūgštingumu.

Obuolių iškrovimo taisyklės

Ant obuolių, galite surengti geriausią iškrovimo dieną po persivalgymo. Norėdami tai padaryti, per dieną turite suvartoti 2 kilogramus vaisių ir ne mažiau kaip 2 litrus vandens ar žaliosios arbatos. Jei tokia sunki pasninko diena ne jums, galite atsisėsti ant obuolio.varškės dieta: 1 kilogramas vaisių, 600 gramų varškės, kurios riebumas iki 5 %, ir vanduo.

Greipfrutų pasninko diena

Jie sako, kad greipfrutai, kaip ir ananasai, pagreitina riebalų deginimą. Gal taip ir yra. Ant tokio vaisiaus pravartu praleisti pasninko dieną persivalgius saldaus ir krakmolingo maisto. Greipfrutų dieta bus naudinga žmonėms, kurių rūgštingumas mažas, taip pat sergantiems cukriniu diabetu. Šiame vaisiuje yra visų būtinų vitaminų ir skaidulų.

Greipfrutų dietos kontraindikacijos

Greipfrutų valgyti nereikia, jei esate alergiškas citrusiniams vaisiams, padidėjęs rūgštingumas, virškinamojo trakto ligos: opos, gastritas. Sergant tulžies akmenlige, tokios monodietos taip pat reikėtų atsisakyti.

Greipfrutų pasninko dienos dieta

Tokios monodietos metu greipfrutas kaitaliojamas su žaliąja arbata. Galite įdėti 600 gramų virtos vištienos krūtinėlės, jei sunku valgyti tik vaisius. Taip pat turėtumėte valgyti 5–6 kartus per dieną ir gerti pakankamai vandens.

Pasninko dienų trūkumai

Nors daugelis gydytojų ir mitybos specialistų retkarčiais rekomenduoja pasninko dienas, tokia dieta neduoda daug naudos organizmui:

1. Procedūros metu trūksta energijos. Sumažėja efektyvumas, vakare gali atsirasti galvos svaigimas ir silpnumas nuo alkio. Todėl nėra prasmės organizuoti iškrovimą darbo ir atsakingomis dienomis.
2. Dažnos dietos gali sukelti virškinimo trakto problemų. Išsikrovus ant labai rūgštaus maisto, gali skaudėti kelias dienasskrandis.
3. Dienos metu svoris krenta dėl vandens, o kitos dienos vakare grįžta beveik visiškai. Norint atsikratyti riebalų, vienos ar net dviejų iškrovos dienų nepakaks. Per vieną dieną galite numesti iki 1,5 kg. Bet lygiai taip pat greitai jie grįš.
4. Kai trūksta kalorijų ir maistinių medžiagų, apetitas gali labai padidėti. Kyla kito persivalgymo rizika.
5. Paspartią dieną sunku ištverti psichologiškai. Kadangi esame įpratę valgyti įvairų maistą, suvalgyti 1–2 maisto produktus per dieną gali būti didelis iššūkis.