2025 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 13:05
Tinkama mityba neįmanoma neapskaičiuojant dietos energinės vertės. Pavyzdžiui, suaugusiam žmogui per dieną reikia nuo 2000 iki 3000 kcal, priklausomai nuo jo veiklos pobūdžio. Tiesą sakant, darbas biure ir darbas anglies kasykloje reikalauja skirtingų fizinių pastangų. Norint neviršyti rekomenduojamos 2000 kcal paros normos ir taip nepriaugti antsvorio, rekomenduojama žinoti patiekalų kaloringumą. Sriubų, pagrindinių patiekalų, greito maisto ir desertų kalorijų lentelė pateikiama mūsų straipsnyje.
Kiek "sveria" barščiai
Taigi, sotus maistas neapsieina be pirmojo patiekalo. Paprastai namų šeimininkės verda sriubas su mėsos ar žuvies sultiniu, pridedant daržovių, grūdų ir kitų ingredientų. Jų energetinė vertė maža, svarbiausia, kad patiekiant į patiekalą nebūtų įdėta per daug grietinės ar majonezo. Čia yra pirmoji kalorijų lentelėpatiekalai:
| Patiekalo pavadinimas | Kcal skaičius 100 gramų produkto |
| Barščiai | 49 |
| Vermišelių sriuba | 133 |
| Žirnių sriuba ant vandens | 54 |
| Sriuba „Charcho“ | 75 |
| Či su mėsa | 55 |
| Giros mėsos okroshka | 52 |
| Liesa kopūstų sriuba iš šviežių kopūstų | 31 |
| Ausis | 46 |
| Daržovių sriuba su mėsos sultiniu | 43 |
| Rassolnik | 42 |
Aukščiau nurodytas tikslus patiekalų kalorijų kiekis. Kalorijų lentelėje – populiariausios sriubos. Vienintelis dalykas yra tai, kad energinė vertė nurodyta 100 gramų gatavo produkto, o jei manote, kad vienoje porcijoje yra 300 ar net 400 gramų, drąsiai padauginkite kalorijų skaičių iš 3 arba 4. pirmuosius patiekalus geriausia valgyti per pietus ar vakarienę, bet labai mažais kiekiais. Tai netaikoma sriuboms su daržovių sultiniu arba, pavyzdžiui, okroshka be mėsos ar dešros.
Gamtų patiekalų kalorijų lentelė: ką valgysime „antrą“
Pietums antrąjį patiekalą šeimininkės dažniausiai patiekia kaip garnyrą – ryžius, grikius, kitus dribsnius – ir ką nors mėsos ar žuvies. Tai taip pat gali būti salotos ar padažas. Vakarienė, jei namuose yra vyrų, taip pat dažnai būna visiškai be mėsos ar ko nors sotesnio. priešais tavepagrindinių patiekalų kalorijų kiekis: lentelėje taip pat pateikiami populiariausi garnyrai ir pagrindiniai skanėstai.
| Patiekalo pavadinimas | Kcal skaičius 100 gramų produkto |
| Bulvių košė | 65 |
| Virti makaronai | 133 |
| Keptos bulvės | 154 |
| Pilafas be mėsos su grybais | 119 |
| Solianka su jautiena | 100 |
| Žuvies ir bulvių troškinys | 112 |
| „Tinginiai“kopūstų suktinukai | 124 |
| Mėsa įdaryti pipirai | 160 |
| Kiaušienė | 119 |
| Grikių košė su sviestu | 112 |
| Žuvies pyragaičiai | 259 |
| Menkė su daržovėmis | 117 |
| Menkė džiūvėsėliuose | 373 |
| Kepta vištiena | 266 |
| Virta vištienos filė | 153 |
| Vištienos kotletai | 382 |
| Vištiena su įvairiomis daržovėmis | 99 |
| Troškinta veršiena | 103 |
| Kiaulienos kepsnys | 225 |
| Kepta kiauliena | 278 |
| Kotletas "jautiena ir kiauliena" | 284 |
| Ežiukai su ryžiais | 187 |
Čia suskaičiuokite patiekalų kalorijų kiekį. Kalorijų lentelė, kartojame, apskaičiuojama 100 gramų produkto. Tai yra, jūsų pilnavertis antrasis patiekalas su garnyru „pritrauks“mažiausiai 500 kcal. Todėl tiems, kurie laikosi dietos ar tiesiog nenori taip griežtai pietauti, pagrindinį patiekalą geriau apsiriboti sriuba ir salotomis. Nes didžioji dalis kalorijų mūsų racione gaunama iš mėsos patiekalų, kurių, žinoma, labai sunku atsisakyti – jie skausmingai skanūs.
Patiekalų kalorijų kiekis: salotų kaloringumo lentelė
Taigi, įvairūs daržovių mišiniai puikiai pakeičia riebius ir „sunkius“patiekalus. Kokia populiarių salotų energinė vertė? Jis pateiktas toliau esančioje lentelėje.
| Patiekalo pavadinimas | Kcal skaičius 100 gramų produkto |
| Žalios morkų ir burokėlių salotos su sviestu | 60 |
| Daržovių salotos su citrinos sultimis | 25 |
| Agurkų ir neriebios grietinės salotos | 33 |
| Obuolių ir morkų salotos | 59 |
| Salotos „Agurkai-pomidorai“ | 32 |
| Daržovių salotos su majonezu | 192 |
| Silkė po "kailiu" | 183 |
Kaip matote, net ir didžiausioje daržovių salotų porcijoje kalorijų kiekis neviršys 150 kcal. Palyginti su visaverte sekunde, tai toks mažas dalykas.
Desertų kalorijos
Taigi, trečia sąrašesoti vakarienė teikia pirmenybę desertui. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip popietinis užkandis arba užkandis prieš vakarienę. Taigi, kokia energetinė populiariausių desertų vertė? Beje, tai gana įspūdingi skaičiai. Todėl desertus geriausia valgyti ryte, kad jų atneštos kalorijos būtų išleistos iki vakaro. O vaisių salotas geriau valgyti apskritai „desertui“arba gaminius išsikepti patiems, naudojant saldiklius.
| Patiekalo pavadinimas | Kcal skaičius 100 gramų produkto |
| Sūrio pyragas | 680 |
| Tiramisu | 450 |
| Strudeliai ir filo pyragaičiai | apie 200 |
| Zefyras, zefyras arba marmeladas | apie 300 |
| Ledai | 150 |
| Gaminiai iš choux tešlos | per 300 |
| Sausainiai, vafliai | 450-550 |
| Gaminiai iš sausainių tešlos | 280 |
Greito maisto kalorijos
Šis skyrius ypač skirtas tiems, kurie mėgsta valgyti McDonald's ir panašiose įstaigose. Be jokios abejonės, maistas ten gana skanus, o užsakymą galite gauti per kelias minutes. Tiesiog tokios dietos kalorijų kiekis slegia, pažiūrėkite patys:
| Patiekalo pavadinimas | Kcal 100 gramųproduktas |
| Įprastas mėsainis su sūriu ir mėsa | 214 |
| Mėsainis su žuvimi | 227 |
| Vištienos mėsainis | 264 |
| "Big Mac" | 431 |
| Sūrio mėsainis | 264 |
Nenuostabu, kad dauguma greito maisto valgytojų turi antsvorio.
Kaip sumažinti patiekalų kalorijų kiekį: naudingi patarimai
Taigi, jūs nusprendėte laikytis tinkamos mitybos principų ir neviršyti savo dietos kalorijų kiekio. Štai keletas patarimų, kaip patiekalą padaryti kiek „lengvesnį“energetinės vertės atžvilgiu. Pirmiausia išvirkite sriubas vištienos arba jautienos sultinyje. Tinka ir prie žuvies. Žinoma, ant kiaulienos kaulo virta sriuba skani, bet labai kaloringa. Antruosius patiekalus geriausia virti dvigubame katile arba ant grotelių, kepti arba, kraštutiniais atvejais, kepti su minimaliu kiekiu aliejaus. Antram vietoj kiaulienos pasiūlykite ėrienos ar veršienos, galite ir vištienos ar kalakutienos – kalorijų ne per daug, ir vėl skonis puikus. Ir negardinkite salotų majonezu! Daržovėms puikiai tiks neriebi grietinė ar natūralus jogurtas, užpilas su citrinos sultimis ar balzamiko actu. Tačiau greito maisto geriau visiškai atsisakyti. Taigi, mūsų straipsnyje buvo apsvarstyta produktų, patiekalų – pirma, antra ir salotų – kaloringumo lentelė bei duoti patarimai, kaip sumažinti dietos energinę vertę. Tikimės rekomendacijų irlentelės padės laikytis tinkamos mitybos principų ir tiesiog nepersivalgyti.
Rekomenduojamas:
Maisto kalorijų lentelė pagal Bormental. Paruoštų patiekalų kalorijų kiekis pagal Bormental
Iš šio straipsnio sužinosite viską apie Dr. Bormenthal dietą ir kaip apskaičiuoti kalorijų koridorių, kad galėtumėte efektyviausiai numesti svorio
Obuolys: kalorijų kiekis 100 gramų. Obuolių kalorijų kiekis, jų nauda ir maistinė vertė
Apple yra unikalus produktas. Vitaminai C, P, E ir beveik visa vitamino B grupė – tai visas obuolys. Kalorijos 100 gramų 35–47 kalorijų diapazone leido jam sėkmingai užimti vertingą poziciją dietinių produktų kategorijoje. Daugelis dietų turi didžiulį pavadinimą „Apple“ir sukelia rimtų diskusijų tarp gydytojų ir vartotojų. Net vaikai darželyje žino apie obuolių naudą. Traškūs, švieži, kepti ir džiovinti obuoliai tvirtai įėjo į mūsų kasdienį racioną
Beriebė varškė: kalorijų kiekis 100 gramų. Varškė su grietine: kalorijų kiekis 100 gramų. Vareniki su varške: kalorijų kiekis 100 gramų
Varškė yra fermentuoto pieno produktai, turi mažai kalorijų ir gaunamas oksiduojant pieną, o po to nupilant išrūgas. Pagal kaloringumą jis skirstomas į neriebią varškę (kaloringumas 100 g - 70%, riebumas iki 1,8%), riebų varškę (19 - 23%) ir klasikinį (4 - 18%). . Yra daugybė patiekalų receptų su šio produkto pridėjimu
B altymų kalorijų kiekis. Produktų ir paruoštų patiekalų kalorijų lentelė
Visi žino, kad maisto produktų kalorijų kiekis skaičiuojamas pagal maisto virškinimo metu išsiskiriančią energiją. Tuo pačiu metu mineralai ir vitaminai nėra kaloringi. Pagrindinės maistinės medžiagos, turinčios įtakos patiekalų energinei vertei, yra b altymai, riebalai ir angliavandeniai. Pakalbėkime apie tai išsamiau, ypač apie tai, koks yra b altymų kalorijų kiekis
Maistas, kuriame gausu geležies: lentelė, maisto produktų sąrašas, privalumai, receptai ir maisto gaminimo patarimai
Viena dažniausių XXI amžiaus ligų siejama su hematologija, o jos pavadinimas – geležies stokos anemija. Dažniausiai ši būklė pastebima moterims, ypač nėščioms moterims, ir vaikams. Patologija atsiranda dėl įvairių priežasčių. Tačiau norint jį pašalinti, reikia tik vieno – kompensuoti geležies trūkumą. Lentelės su maisto produktais, kuriuose gausu šio elemento, padės suprasti, ką turi vartoti žmonės, kenčiantys nuo šios patologijos