Obuolys: kalorijų kiekis 100 gramų. Obuolių kalorijų kiekis, jų nauda ir maistinė vertė

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Apple yra unikalus produktas. Vitaminai C, P, E ir beveik visa vitamino B grupė – tai visas obuolys. Kalorijos 100 gramų 35–47 kalorijų diapazone leido jam sėkmingai užimti vertingą poziciją dietinių produktų kategorijoje. Daugelis dietų turi didžiulį pavadinimą „Apple“ir sukelia rimtų diskusijų tarp gydytojų ir vartotojų. Net vaikai darželyje žino apie obuolių naudą. Traškūs, švieži, kepti ir džiovinti obuoliai tvirtai įtraukė į mūsų kasdienį racioną.

Apie obuolių kalorijų kiekį

Įvairių veislių obuolių ir keptų obuolių kalorijų kiekis labai nesiskiria. Taigi, pavyzdžiui, 100 g raudono obuolio yra 47 kalorijos. Daugybė tyrimų parodė, kad sistemingas raudonųjų veislių obuolių naudojimas gali sumažinti jų kiekįcholesterolio kiekis kraujyje. Užtenka vos dviejų vidutinių obuolių per dieną – ir po 3 mėnesių cholesterolio lygis sunormalės.

Žaliojo obuolio (100 gramų) kalorijų kiekis yra 35 kalorijos, tai yra šiek tiek mažiau nei raudonojo. Štai kodėl tokie obuoliai laikomi pačiais naudingiausiais. Simirenko veislės obuoliai turi mažiausią kalorijų kiekį.

Džiovinimo proceso metu 100 gramų obuolių kalorijų kiekis padidėja ir sudaro 243 kalorijas. Tokius didelius rodiklius pirmiausia lemia tai, kad džiovinimo procesas padidina cukraus koncentraciją produkte.

100 g obuolių, išvirtų ir keptų orkaitėje su trupučiu cukraus, turi 57,36 kalorijų. Daugelio mėgstamas patiekalas, populiarioji obuolių šarlotė nebėra tokia dietinė, nes joje yra 221 kalorija.

Kokia yra obuolių nauda

Verta atsižvelgti į tai, ar obuolyje yra naudingų medžiagų. Kalorijų kiekis 100 gramų nėra vienintelis produkto naudos ar žalos rodiklis. Galima sakyti, kad obuolys yra tikras sveikatos vaisius. Dėl didelio vitaminų kiekio jis gavo tokį garsų pavadinimą.

Be to, obuoliuose yra didelių geležies atsargų, todėl ją galima panaudoti įvairių peršalimo ligų profilaktikai. Kalis, kuris yra minkštimo dalis, teigiamai veikia kraujospūdžio stabilizavimą, o kalcis užtikrina kaulinio audinio ir dantų tvirtumą.emaliu.

Obuolių nauda dietoje

Yra daugybė dietų, pagrįstų naudingomis obuolio savybėmis. Kalorijų kiekis 100 gramų nėra vienintelis teigiamas veiksnys šiuo klausimu. Vaisiuose yra daug skaidulų, kurios ilgai virškinamos. Ilgas jo buvimas organizme suteikia sotumo jausmą ir nesiunčia organizmui signalų, kad laikas užkandžiauti.

Obuolių dietos metodai

Jei jūsų tikslas yra sumažinti valgomo maisto kalorijų kiekį, laikykitės taisyklės prieš kiekvieną valgį suvalgykite vieną vidutinio dydžio obuolį. Dėl šio metodo svorio metimo sistemoje valgysite mažiau kaloringo maisto.

Norėdami greitai numesti svorio, mitybos specialistai rekomenduoja organizuoti pasninko obuolių dienas. Obuolių kalorijų kiekis, jų nauda ir kontraindikacijos leidžia suvalgyti ne daugiau kaip 2 kg per dieną, pažeidžiant šią taisyklę, rizikuojate smarkiai perkrauti žarnyną ir skrandį. Būtinai laikykitės gėrimo režimo, išgerkite bent 1,5 litro, tai padės sėkmingai kovoti su toksinais organizme.

Labiausiai prieštaringa yra obuolių dieta. Kalorijų kiekis 100 gramų leidžia jį vartoti neribotais kiekiais, tačiau nepamirškite, kad kalbame apie mono dietą, kuri gali pakenkti kūnui. Tokios dietos skirtos 3, 5, 6 ir 10 dienų, leidžia kasdien atsikratyti 1,5 kg antsvorio.

Kai obuoliai blogi

Obuolio kalorijų kiekis, obuolio maistinė vertė ir turtingas vitaminų kiekis nepaneigia jo neigiamo poveikio organizmui. Yra grupė žmonių, kuriems šių vaisių vartojimas yra draudžiamas arba turėtų būti griežtai kontroliuojamas.

Ląstelienos perteklius organizme gali paūminti kolitą, gastritą ar dvylikapirštės žarnos opas. Jei turite didelį rūgštingumą, pirmenybę teikite saldžioms veislėms. Esant paūmėjusiam gastritui, atsisakykite šviežių obuolių ir apsiribokite keptais vaisiais.

7 obuolių paslaptys

Obuolių kaloringumas, jų nauda ir kontraindikacijos nėra vienintelė informacija, į kurią vaisių mėgėjai turėtų atsižvelgti. Obuoliai saugo daug įdomių faktų ir paslapčių. Taigi pradėkime.

1. Žaliuose obuoliuose yra daugiau vitaminų nei raudonuosiuose. Be to, jei sergate širdies ir kraujagyslių distonija, atsisakykite raudonų obuolių ir naudokite žalius.
2. Obuolių sėklos yra jodo š altinis, tačiau, kad nepakenktumėte organizmui, valgykite ne daugiau kaip penkias sėklas. Be jodo, gamta juose yra paslėpusi didelį kiekį vandenilio cianido rūgšties, kuri, nekontroliuojamai vartojama, taps kenksminga organizmui.
3. Sutarkuoti obuoliai yra sveikesni, tačiau pjaustydami nepašalinkite maistinių medžiagų turinčios odelės. Daugybė tyrimų leido daryti išvadą, kad minkštime esantys antioksidantai sulėtina vėžio ląstelių augimą.
4. Suaugęs vyrasper dieną reikėtų suvalgyti ne mažiau kaip 700 g įvairių vaisių ir daržovių, obuolių sezono metu šią normą galima visiškai pakeisti kvapniais ir traškiais biriais vaisiais. Moters organizmui reikia šiek tiek mažiau, norma yra 500 g.
5. Dažnai apie obuolių temą sklando mitas apie neįtikėtiną geležies kiekį. Tiesą sakant, obuolyje yra daug geležies, tačiau ji turi tokią formą, kurios mūsų organizmas praktiškai neįsisavina. Todėl, esant žemam hemoglobino kiekiui, pirmenybę teikite gyvūniniams produktams – kepenims, kiaušiniams ir mėsai.
6. Jei norite nuimti derlių žiemai džiovinant, naudokite žalių veislių obuolius. Vidutiniškai obuolyje yra iki 80% vandens, bet šiek tiek mažiau žaliose veislėse. Ta pati rekomendacija bus aktuali ir renkantis vaisius desertams ir šarlotėms gaminti.
7. Nepaisant visų gydytojų įspėjimų, obuoliai gali padėti gydyti gastritą. Naudokite tarkuotus žalius vaisius, kad juos suvalgę nieko nevalgytumėte 4 valandas. Pirmą mėnesį obuoliai turėtų būti jūsų kasdienis palydovas, antrą mėnesį sumažinkite suvartojimą iki trijų kartų per savaitę, trečią – iki vieno. Vaisiai nebus panacėja, jei neatsisakysite aštraus maisto, kavos, šviežios duonos ir stiprios arbatos.