Kokių vitaminų yra bananuose ir kokia jų nauda organizmui?

2025 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 13:05

Turbūt nėra tokio žmogaus, kuris nemėgtų bananų. Saldūs ir maistingi vaisiai jau seniai populiarūs tarp vaikų ir suaugusiųjų. Valgydami jį ant abiejų skruostų, jie nesusimąsto, kuo bananas naudingas jų sveikatai. Jame esantys vitaminai ir mineralai teigiamai veikia visas organizmo sistemas ir funkcijas.

Sudėtis ir kalorijų kiekis

Bananas yra universali priemonė kovojant už jaunystę, grožį ir gerovę. Vitaminai, produkto sudėtis, gausu mikroelementų ir sveikų cukrų – visa tai padeda jaustis energingiems, linksmiems ir net optimistiškiems. Įprastas vidutinio dydžio vaisius sveria apie 140 gramų. Jame yra apie 30 g angliavandenių, iš kurių pusė yra cukrus. Todėl visuotinai priimta, kad bananai netinka dietinei mitybai. Egzistuoja ir priešingas požiūris: vaisiai turi žemą glikemijos indeksą, todėl norintys sulieknėti gali juos drąsiai įtraukti į dietą. Kuriamos net specialios bananų dietos, ant kurių sėdint galima nusimesti1 kg per dieną. Bent jau tuo įsitikinę žmonės, kurie jas naudojo.

Tarp naudingų banane esančių medžiagų taip pat yra pusantro gramo b altymų ir pusė gramo lipidų. Taip pat jame yra daug normaliai organizmo veiklai reikalingų mineralų: geležies, cinko, seleno, kalio, fluoro, mangano. Vaisiuose taip pat yra 3 g skaidulų – 14 % paros poreikio. Vidutinio dydžio bananas turi 120 kalorijų.

Vitaminas B6

Jis, kaip ir kiti šios grupės atstovai, aktyviai dalyvauja b altymų, hemoglobino, histamino, įvairių rūgščių, fermentų ir kitų naudingų medžiagų sintezėje. Bananuose esantys vitaminai vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose, o B_{6 nėra išimtis. Jo pagalba kraujyje mažėja lipidų ir cholesterolio kiekis, gerėja širdies darbas, gaminasi hormonai. Labai naudingas vitaminas moterų sveikatai, nes prisideda prie greito folio rūgšties pavertimo aktyvia forma.}

Šios medžiagos dėka mūsų nervų sistema veikia be trikdžių. Ir viskas todėl, kad be B_{6 serotonino sintezė ir daugybės antikūnų susidarymas būtų neįmanomas. Taip pat padeda nervų ląstelėms pasisavinti gliukozę, o organizmui – reikalingus b altymus ir riebalus. Jis turi teigiamą poveikį kepenims, veikia kaip natūralus diuretikas. Esant pakankamam kiekiui organizme, senėjimo procesas sulėtėja. Vitaminas yra profilaktinė priemonė nuo odos ligų vystymosi ir atsiradimospazmai, mėšlungis ir galūnių tirpimas.}

Ką paveikia Q12

Kokių vitaminų yra bananuose? Beveik visi B grupės komponentai, kurių lyderis yra vadinamasis raudonasis elementas. B_{12 šį pavadinimą gavo dėl jo š altinio: didelis jo kiekis randamas gyvūnų inkstuose ir kepenyse. Vitaminas suteikia organizmui didelį atsparumą stresui, jam nedalyvaujant sutrinka nervai, žmones kamuoja neurozės ir depresijos priepuoliai. Per ilgus gyvavimo metus jis artimai draugavo su retinoliu. Jo įtakoje vitaminas A pereina į aktyvią fazę.}

B_{12 veikia genetinę informaciją DNR molekulėse. Reikalas tas, kad jis pradeda b altymų medžiagų, sudarančių ląstelių branduolius, kuriuose yra liūto dalis paveldimos informacijos, sintezę. Vitamino taikymo sritis taip pat apima smegenis, paveikdama žmogaus atmintį ir koncentraciją. Kartu su kitomis medžiagomis jis gamina monoaminus – nervinius dirgiklius, kurie lemia žmogaus psichikos būklę.}

PP pranašumai

Dabar žinote, kurie banane esantys vitaminai lemia tinkamą žmogaus aukštesnės nervinės veiklos funkcionavimą. Be B₆ ir B_{12, taip pat turėtume paminėti PP, atstovaujamą dviem aktyviomis formomis: nikotinamidu ir nikotino rūgštimi. Visus minėtus elementus galima drąsiai vadinti „trimis muškietininkais“, kurie saugo žmogų nuo psichikos sutrikimų. Savo svarba PP prilygsta gydomosioms žolelėms. Jo efektyvus oksidacinis darbasir organizmo atsistatymo procesai.}

Be to, vitaminas PP veikia kitas gyvybiškai svarbias sistemas. Gerina virškinamojo trakto veiklą, plečia kraujagysles, taip pat teigiamai veikia širdį. Be to, vitaminas apsaugo nuo hipertenzijos išsivystymo, kraujo krešulių susidarymo. Normalizuoja cholesterolio kiekį ir valo organizmą nuo toksinų ir laisvųjų radikalų. Moterys įsitikinusios, kad nikotino rūgštis padeda išauginti storus ir vešlius plaukus, todėl skystu vitaminu tepama galvos dalis tarp garbanų. Ši procedūra sumažina plaukų slinkimą ir skatina plaukų augimą.

Askorbo rūgštis

Kokių vitaminų, be minėtų naudingųjų medžiagų, yra bananuose? Žinoma, gerai žinoma askorbo rūgštis, kurios pagrindinė funkcija yra antioksidantas. Vitaminas C sumažina neigiamą agresyvių elementų, tokių kaip laisvieji radikalai, poveikį. Beje, jie susidaro ligų metu, esant dideliam fiziniam krūviui ir prastai ekologijai. Todėl askorbo rūgštis būtina sergantiesiems ir sportuojantiems. Pirmajam padeda sutelkti organizmo jėgas kovai su ligomis, antrajam – suaktyvinti energiją ir žvalumą.

Be radikalų, askorbo rūgštis taip pat gerai kovoja su įvairiais nuodais ir toksinais. Taip pat didina organizmo atsparumą infekcijoms ir bakterijoms, stiprina imuninę sistemą. Tai tampa apsauginiu skydu nuo alergenų ir įvairių neigiamų išorinių poveikių,pavyzdžiui, hipotermija, per didelis karštis ar net deguonies badas. Askorbo rūgštis normalizuoja endokrininių liaukų ir kepenų darbą, saugo širdį ir kraujagysles. Žinodamos, kokių vitaminų yra banane, merginos aktyviai juos įtraukia į savo mitybą. Jiems ne paslaptis, kad vaisiuose esanti askorbo rūgštis daro jų odą elastingą ir jaunatvišką.

Vitaminas D

Jo lygis organizme priklauso nuo sezono, nes jis susidaro veikiamas ultravioletinių spindulių. Vasarą ir pavasarį, kai būna daug saulės, žmonėms šios medžiagos dažniausiai netrūksta. Rudenį ir žiemą, kai dangus apniukęs, gali pritrūkti. To nereikėtų leisti, nes galite sirgti įvairiais psichikos sutrikimais. Pavyzdžiui, depresija. Jau seniai įrodyta, kad bloga nuotaika, neviltis ir melancholija stebimi tiems asmenims, kurių saulės vitaminų kiekis yra ties apatine normos riba.

Žinodami, kokių vitaminų yra bananuose, galite išvengti skausmingų trapių kaulų ir osteoporozės bei valgyti daugiau vaisių, kad išvengtumėte problemos. Ir visa paslaptis slypi tame pačiame vitamine D, be kurio būtų neįmanomas normalus kalcio pasisavinimas.

Beje, vyrų, kenčiančių nuo seksualinės disfunkcijos, organizme yra nepakankamas šios medžiagos kiekis. Jo trūkumas taip pat mažina testosterono kiekį.

Vitaminas D taip pat padeda išspręsti moterų problemas. Jei jo organizme pakanka, mergaitei lengviau pastoti, pagimdyti vaisių ir laiku pagimdyti kūdikį.

Retinolis

Jis vadinamasregėjimo vitaminas. Ir tai nenuostabu, nes naudinga medžiaga normalizuoja mūsų akių darbą, neleidžia vystytis daugumai oftalmologinių ligų. Vitaminas A taip pat turi įtakos plaukų, dantų ir kaulų būklei, lėtina senėjimo procesus organizme, dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose. Tai tiesiog būtina normaliam virškinimo, imuninės sistemos, šlapimo pūslės, inkstų, lytinių organų funkcionavimui. Retinolis saugo nuo virusų, odos infekcijų. Pagreitina gijimo procesus, sumažina riziką nėštumo metu, susijusią su nenormaliu embriono vystymusi ir priešlaikiniu gimdymu.

Kokie naudingi vitaminai yra banane? Žinoma, tai yra tie, kurie turi antioksidacinių funkcijų. Vitaminas A taip pat yra šios srities lyderis. Jis mažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, o didina naudingų jo atitikmenų – didelio tankio lipoproteinų – kiekį. Veiksmingas vėžio gydymui: dažnai neleidžia atsirasti metastazėms ir atsirasti naujiems navikams. Be to, vitaminas A pailgina gyvenimą net AIDS sergantiems pacientams.

Kiek vitaminų yra viename banane?

Dabar žinote, kokių vitaminų yra bananuose. Išsiaiškinkime, kiek tiksliai kiekvienos medžiagos yra viename vaisiuje. Gydytojai teigia, kad vos vienas bananas patenkina 1/3 paros vitamino PP, 1/7 askorbo rūgšties, 1/5 B_{6, 1/10 likusių medžiagų poreikio. šios grupės, taip pat retinolio ir vitamino D. Pusryčiams geriausia valgyti vaisius. Pirma, jie suaktyvina smegenis, kurios taip reikalingos darbo dienos pradžioje. Antra, teigiamaveikia žarnyną, paruošdamas jį kaloringam maistui virškinti. Trečia, iki vakaro bananas visiškai įsisavins organizmą ir nekenks jūsų figūrai.}

Vienu prisėdimu suvalgyti daug bananų nepavyks: jie labai gerai pasotina, numalšina alkį. Tuo pačiu metu jie retai sukelia alergiją, todėl rekomenduojami net patiems mažiausiems vaikams. Bananus galima duoti kūdikiams iš karto nutraukus žindymą. Į kūdikių racioną juos reikia įtraukti palaipsniui: pradedant nuo ketvirtadalio šaukštelio trintos tyrės ir baigiant sočiu bananų popietės užkandžiu.

Bananų privalumai

Apibendrinkime visa tai, kas išdėstyta aukščiau, ir padarykime išvadą, kokių naudingų vitaminų yra bananuose ir kaip jie veikia žmogaus sveikatą. Todėl vaisius reikėtų vartoti tokiais atvejais:

• sergant skrandžio ir žarnyno ligomis, jei yra problemų su širdimi ir kraujagyslėmis;
• kai sutrinka vandens apykaita ir suserga inkstai;
• žmonės, linkę į depresiją, neurozes, dažnai kenčia nuo streso ir nerimo;
• sergantiems lėtine migrena ir galvos skausmais.

Bananuose yra didžiulis kiekis kalio, kuris mažina raumenų nuovargį ir daro žmogų energingą ir linksmą. Kai kurie gydytojai teigia, kad vaisius stebuklingai padeda atsikratyti rūkymo: jame yra daug antistresinių vitaminų, padedančių išgyventi sunkų laikotarpį. Bananai yra ne tik skanūs ir sveiki. Jie yratikrai taps mėgstamiausiu kasdieniu skanėstu ir leis jaustis žvaliems bei sveikiems.