Kas yra sukčiavimas? Sukčiavimas dietoje ir kultūrizme

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Fiodoras Michailovičius Dostojevskis garsiajame romane „Idiotas“pažymėjo, kad grožis išgelbės pasaulį. Visais laikais moterys siekė papuošti save, padaryti savo kūną patrauklų. Tada vyrai prisijungė. Grožio troškimas paskatino žmoniją sugalvoti daugybę dietų, atidaryti sporto sales, kurios šiandien yra tokios populiarios. Tačiau žmonės yra įpratę supaprastinti savo gyvenimą. Šiuo atžvilgiu buvo sukurtas toks metodas kaip sukčiavimas, kuris yra amerikietiškos kilmės ir naudojamas įvairiose grožio išsaugojimo srityse.

Kas yra sukčiavimas?

Visi žino, kad laikytis griežtos dietos ir tuo pat metu griežtai sportuoti yra gana sunku. Kūnas patiria stresą. Be to, visada kyla pagunda mintį palikti dietoms, nebetęsti alinančių treniruočių ir padovanoti sau savaitgalį, kartais ir ilgą. Dėl to norimo efekto pasiekti nepavyks. Kam tada pradėti? Reikia pradėti! Padėti tiems, kurie vis dar nori pasiektibuvo išrastas toks metodas kaip sukčiavimas.

Išvertus iš anglų kalbos, šis žodis reiškia „apgaulė“, „sukčiavimas“, „pažeidimas“. Taigi, sukčiavimas laikantis dietos yra kūno apgaulė, leidžianti efektyviai numesti svorio nepažeidžiant psichikos. Moterys, pradėjusios laikytis pasirinktos dietos, paprastai nebaigia to, ką pradėjo ir palūžo, po to patiria sąžinės graužatį, psichikos sutrikimą ir bando viską pradėti iš naujo, bijodamos viską mesti iš naujo. O sukčiavimo dieta leidžia vadinamąsias „įkrovos“dienas:

• 5 dienas per savaitę reikia laikytis griežtos dietos;
• savaitgalį galite valgyti ką tik norite, bet prasidėjus naujai savaitei vėl grįšite prie griežtų dietos rėmų.

Apgaudinėjimas gali trukti kelias dienas arba savaitę. Svarbiausia sukaupti valią į kumštį ir vėl apsiriboti maistu.

Apgaulingos dietos privalumai

Dietos metu kūnas patiria stresą. Ir kadangi jis „žino“, kad jam atimamas pakankamas maisto kiekis, jis pradeda kaupti riebalus rezerve. Taigi po tam tikro laiko svoris nustoja mažėti, pastebimas „plato“efektas. Jei periodiškai leisite sau daryti pertraukas dietoje, kurią leidžia apgaulė, tada organizmas žinos, kad reikia šiek tiek apsišarvuoti kantrybe ir už pastangas bus atlyginta, atitinkamai nereikės kaupti atsargų. naudojimas ateityje. Taip, ir ji pati, jos mylimasis, moteris, nusprendusi tokiu būdu atsikratyti papildomų svarų, galėsįtikti ir suteikti psichologinį komfortą. Kitas privalumas yra tai, kad galite ilgai sėdėti laikydamiesi dietos, nebijant atsipalaiduoti.

Apgaudinėjimo trūkumai

Deja, tokia dieta tinka ne visiems. Tam reikia valios, nes po pertraukos gana sunku grįžti prie griežtų normų laikymosi. Dėmesio! „Pakrovimo“metu būtina laikytis priemonės, nes organizmas prarado įprotį valgyti daug maisto. O pertraukai geriau skirkite kuo mažiau laiko, tuomet suvalgomo mėgstamo maisto kiekį galima padidinti. Geriau orientuotis į sveiką maistą, kurį suvalgius ilgai išlieka sotumo jausmas, pavyzdžiui, riešutai, kruopos. Šiuo laikotarpiu ypač svarbu gerti švarų vandenį (mažiausiai 2 litrus per dieną).

Kas yra sukčiavimas kultūrizme

Dabar atsitraukime nuo dietų ir sportuokime. Be to, terminas, kurį svarstome, tinka ir jam.

Apgaudinėjimas kultūrizme yra savanoriškas savęs apgaudinėjimas, sukeliantis norą pakelti daugiau nesilaikant technikos. Paprastai pradedantieji sportuodami naudoja sukčiavimą (kartais net nesuvokdami, kad sukčiauja), nes nežino, kaip taisyklingai atlikti pratimą. Tiesa, neaišku, kas jiems trukdo patarimo klausti labiau patyrusių sportininkų. Žinoma, geriau išmokti viską daryti iš karto, nei taisyti vėliau. Ir vis dėlto, kaip sakoma, turime tai, ką turime. Ir mes turime šiuos „pažeidimus“.

Apgaudinėjimo rūšys kultūrizmo srityje:

• nevisas judesių diapazonas;
• siūbavimas;
• staigus stūmimas;
• nugaros išlenkimas ir pan.

Orumas

Taigi, kas yra sukčiavimas sporte, mes tai sutvarkėme. Tiesą sakant, visa ta pati suktybė ir saviapgaulė. Tačiau tai nereiškia, kad toks reiškinys yra išskirtinai neigiamas. Sukčiavimas sporte turi ir teigiamų aspektų. Tai leidžia tęsti pratimą esant raumenų nuovargiui, juos gerai apkraunant. Yra net visa technika: reikia atlikti maksimalius pakartojimus su nedideliu krūviu, bet maksimaliu judesio greičiu. Yra toks dalykas kaip „negyva zona“; taigi, sukčiavimas padeda pereiti šią zoną ir tęsti pratimą. Pavyzdžiui, sviedinio metimas dalyvaujant visam kūnui („banga“), leidžiantis perskirstyti viso kūno apkrovą; siūbavimas ant horizontalios juostos ir kėlimas dėl dubens.

Defektai

Dramatiškai sumažinkite treniruočių efektyvumą, o nugaros išlenkimas, kuris perskirsto krūvį, gali pažeisti stuburą. Netinkamas sukčiavimo naudojimas kelia pavojų organizmui. Todėl prieš imantis tokio metodo būtina susipažinti su atitinkama technika. Sukčiavimu dažniausiai naudojasi patyrę kultūristai, todėl prasminga atidžiau pažvelgti į jų treniruotes ir netgi pasikonsultuoti. Norime atkreipti jūsų dėmesį į tai. Pradedantiesiems tiesiog reikia pradėti įvaldyti kultūrizmą teisingai atlikdami pratimus, kad nepakenktų pavargusiems raumenims; be to, svarbu išmokti atsigauti ir pasiimtimaitinimo sistema.

Išvada

Taigi apibendrinkime. Sukčiavimas pagreitina medžiagų apykaitą, todėl „sukrato“organizmą. „Krovinio“trukmė yra griežtai individuali. Kažkam reikia paleisti dvi dienas, o kažkam užtenka 10 valandų. Jei norima sukčiauti laisvą dieną, mitybos specialistai vieningai pataria pridėti 400-500 kcal. O tarp darbo savaitės per pertrauką racioną galima papildyti 800-1000 kcal. Užsipildę mėgstamų Olivier tipo salotų ar desertų sumažinsite mitybos stresą, pagreitinsite medžiagų apykaitą ir suteiksite papildomos energijos kovojant su svoriu.

Perskaitę šį straipsnį, tikimės, kad sužinojote atsakymą į pradžioje užduotą klausimą: „Kas yra sukčiavimas? Jei tokia sistema jums patinka, atminkite, kad galite lengvai ją paversti gyvenimo ir mąstymo būdu.