Dieta nuo celiulito: mitybos taisyklės, pavyzdinis meniu, receptai, patarimai

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Antsvoris ir kūno riebalai yra daugelio žmonių problema. Norėdami jo atsikratyti, turite pereiti prie sveiko gyvenimo būdo, taip pat pradėti laikytis dietos, nurodytos nuo celiulito.

Tačiau dabar šio reiškinio tyrinėjimui verta skirti šiek tiek daugiau dėmesio ir išsamiai papasakoti, kokia dieta gali būti laikoma tinkama tais atvejais, kai žmogus siekia su tuo kovoti.

Trumpai apie patologiją

Lipodistrofija yra tinkamas celiulito pavadinimas. Būtent šiuo žodžiu kalbama apie odos būklę, kai poodiniuose riebaluose ir odos struktūroje pradeda vykti degeneracinio-distrofinio pobūdžio procesai.

Sergant celiulitu, sutrinka limfos ir kraujo mikrocirkuliacija, kuri veikia kaip savotiški maistinių medžiagų „tiekėjai“ir „valytojai“, padedantys pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas.

Todėl skysčio perteklius,ląstelėse lieka puvimo produktų, toksinų ir šlakų. Ir jie, užsikimšę riebalų sankaupomis, paprastai pradeda „brinkti“, o paskui išsiskleidžia į išorę. Ir susidaro vadinamieji „tuberkulai“.

Yra daug priežasčių, kodėl atsiranda tokių „gedimų“. Tai turėtų būti nuolatinis stresas, hormoniniai sutrikimai, prasta ekologija, tam tikrų vaistų vartojimas, per didelis fizinis krūvis, dėl kurio pažeidžiami raumenys, aptempti apatiniai ir sėslus gyvenimo būdas.

Tačiau didžiąja dalimi vadinamosios apelsino žievelės išvaizdai įtakos turi mityba. Juk būtent maistas yra riebalų sankaupų statybinė medžiaga. Nesveika mityba sutrikdo medžiagų apykaitos procesus, o dėl persivalgymo organizmas gauna maisto medžiagų perteklių. Griežtos dietos, sukeliančios stresą žmogui, tik padvigubina pastangas kaupti perteklių.

Kaip maitintis? Kokia yra geriausia dieta nuo celiulito? Dabar galime apie tai pakalbėti išsamiai.

Dietos tikslas

Laikydamasis naujosios dietos taisyklių, žmogus, norintis atsikratyti kūno riebalų pertekliaus, galės gerokai pagerinti savo sveikatą. Štai tikslai, kuriuos reikia pasiekti:

• Gerinti medžiagų apykaitą.
• Svorio metimas. Per 10 dienų prireikia apie 3–4 kilogramus.
• Celiulito iškilimų ir įdubimų „išlyginimas“.
• Atlaisvinti kūną nuo riebalų ir medžiagų.

Nurodyta dieta nuo celiulito visų pirma reiškia, kad reikia atsisakyti produktų, kurie lieka organizmeskystis.

Jis skirtas 10 dienų. Visą šį laiką reikia valgyti daržoves, vaisius ir labai mažai dribsnių (bet tik tuos, kurie pagaminti iš nesmulkintų grūdų).

Šių grupių produktai gerina virškinamojo trakto veiklą. Daržovių ir vaisių porcijų apimties apribojimų nėra, tačiau priemonė yra sveikintina. Turime atsiminti: tokiame maiste taip pat yra cukraus ir angliavandenių, todėl net ir tinkamai maitinantis galima pasiekti jų perteklių.

Kita dieta nuo celiulito – tai druskos, cukraus, juodosios arbatos, kavos ir, žinoma, visų riebalų atsisakymas. Leidžiama naudoti tik šiek tiek augalinio aliejaus.

Taip pat svarbu atsiminti, kad daug vandens geriant padeda atsikratyti toksinų ir toksinų. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčių. Ir ne tik vanduo – leidžiama žalioji arbata, šviežiai spaustos sultys. O valgyti reikia kas 2-4 valandas, bet tik mažomis porcijomis.

Dietos rekomendacijos

Dabar turėtume tiksliai pakalbėti apie tai, kokius maisto produktus leidžiama naudoti pagal dietą nuo celiulito.

Daržovės ir vaisiai turėtų būti valgomi švieži arba vaisių salotų pavidalu. Geriau naudoti tuos, kuriuose yra didžiausias kalio kiekis (abrikosai, braškės, džiovintos slyvos, ananasai).

Labai naudingos mėlynės ir greipfrutai. Juose yra flavonoidų ir antioksidantų, kurie teigiamai veikia limfinę sistemą ir stiprina kraujagysles. O greipfrutuose esantis naringinas taip pat skatina insulino sekreciją. Dėl to apetitas slopinamas, atsiranda nekontroliuojami traukuliaialkis dingsta. Dėl to riebalų atsargos tampa mažesnės.

Be pirmiau minėtų dalykų, į rekomenduojamą dietą, skirtą kovai su celiulitu, į racioną įtraukiami ir avokadai. Jame yra omega-3 rūgščių – jos degina riebalus. O oleino rūgštis, kurios taip pat yra avokaduose, puikiai reguliuoja apetitą.

Naudinga naudoti kriaušes – jose daug jodo, kuris greitina ląstelių medžiagų apykaitą. 4, 6, 8 ir 10 dienomis savo mitybą galite paįvairinti neriebiais pieno produktais. Pavyzdžiui, vaisių salotas pagardinkite trupučiu jogurto. Į paprastą, augalinį, galite įpilti alyvuogių aliejaus ir 1-2 valg. l. citrinos sultys.

Kiekvieną dieną reikia suvalgyti bent šiek tiek b altojo kopūsto – jame yra kalio, kalcio ir vitamino C kiekio rekordas. Briuselyje, beje, pakanka diindolilmetano, kuris taip pat reikalingas organizmą, nes blokuoja estrogenus. Ir žinoma, kad jie neigiamai veikia kolageno sintezę.

Kad salotos būtų skanesnės ir sveikesnės, į jas reikėtų dėti rugių, kviečių, sojų pupelių, kukurūzų, avižų, pupelių, sezamo ar moliūgų sėklų.

Kai kuriomis dienomis dieta, nurodyta nuo celiulito ant sėdmenų, leidžia naudoti virtas daržoves. Bet pirmiausia vis tiek reikia valgyti žalią. Tomis pačiomis dienomis galima valgyti avižinius dribsnius, miežius, grikius, ruduosius ryžius. Tačiau šiek tiek – 2 valg. l.

Leidžiamas maistas

Žmogus, galvojantis apie dietą nuo celiulito ant kojų ir kitų kūno dalių, turėtų žinoti visą sąrašą, ką jisgalima naudoti šiomis dienomis. Taigi, čia leidžiama paįvairinti mitybą:

• Žalumynai ir daržovės: baklažanai, kopūstai (visų rūšių), cukinijos, pupelės, agurkai, salotos, paprikos, salierai, burokėliai, šparagai, sojos pupelės, špinatai, šparagai, lęšiai, moliūgai, pomidorai, pupelės, jamsai.
• Vaisiai: obuoliai, avokadai, visi citrusiniai vaisiai, granatai, kiviai, greipfrutai, kriaušės, mandarinai, mangai, nektarinai, persikai, papajos.
• Uogos: juodieji ir raudonieji serbentai, vynuogės.
• Džiovinti vaisiai ir riešutai: saulėgrąžų sėklos, riešutai, sezamas ir anakardžiai.
• Košės ir dribsniai: rudieji ir b altieji ryžiai, avižiniai dribsniai (įskaitant dribsnius), grikių kruopos (šerdis).
• Prieskoniai: džiovintos žolelės ir medus.
• Pieno produktai: natūralus 2 % jogurtas.
• Aliejus: alyvuogių ir saulėgrąžų.
• Gėrimai: žalioji arbata ir mineralinis vanduo.

Ko nevalgyti?

Į šį klausimą taip pat reikia atsakyti. Kaip jau supratote, kalbame apie labai griežtą dietą. Celiulitas ant popiežiaus (tačiau, kaip ir kitose vietose) yra rimta problema, todėl 10 dienų teks daug ko atsisakyti. Draudžiamus produktus galite rasti šiame sąraše:

• Druska ir cukrus.
• Kofeino turintys produktai (juodoji arbata, kava, šokoladas).
• Alkoholis.
• Margarinas, užtepai, gyvuliniai riebalai.
• Visi kepti ir riebūs.
• Rafinuoti produktai (kepiniai, makaronai, kviečių produktai).
• Konservai, dešros, rūkyta mėsa, skonio stiprikliai.
• Marinuoti produktai.
• Sūris ir riebūs pieno produktai.
• Manų kruopos.
• Po velnių.
• Uogienės ir konservai.
• Ledai.
• Parduotuvės padažai, majonezas, garstyčios.
• Taukai ir kiauliena.
• Žąsis, rūkyta vištiena ir antis.
• Žuvies konservai.

Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, žadina apetitą, sulaiko skysčius organizme, o taip pat aprūpina kenksmingomis medžiagomis jau šlakus turintį organizmą.

Maitinimo planas

Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, galite apytiksliai suprasti, kas yra dieta nuo celiulito ant kojų ir kitų kūno dalių. Dabar turėtumėte išsamiau ištirti galios schemą.

Apskritai jas galima suskirstyti į lygines ir nelygines dienas. 1, 3, 5, 7 ir 9 dienomis leidžiama valgyti tik šviežius vaisius ir daržoves. Štai kaip tai atrodo:

• Pusryčiai: vaisiai.
• Užkandis: sėklos.
• Pietūs: daržovių salotos be druskos, bet su alyvuogių aliejumi.
• Kitas užkandis: vaisiai.
• Vakarienė: daržovių salotos su daigintais daigais.

Antrą dieną valgykite tik vaisius. Daržovės dedamos 4, 6, 8 ir 10 dienomis. Pusę jų galima virti, netgi įdėti dribsnių. Jogurtas leidžiamas. Šiomis dienomis dieta atrodo įvairesnė:

• Pusryčiai: stiklinė šviežiai spaustų sulčių ir vaisių.
• Pietūs: šviežios pjaustytos daržovės, pagardintos alyvuogių aliejumi, taip pat virtos (arba troškintos, bet vandenyje).
• Vakarienė: pipirų, agurkų, pomidorų ir morkų salotos, nedidelė porcija virtų daržovių su ryžiais (tiks lęšiai ar grikiai) ir smulkintais vaisiais su natūraliu jogurtu.

Įjungta netdienomis leidžiami tie patys užkandžiai, kaip nurodyta anksčiau.

Palikti dietą

Taip pat būtina pasakyti keletą žodžių apie jį. Jei tikite atsiliepimais, celiulito dieta, nors ir gana griežta, yra veiksminga. Tačiau po dešimties dienų griežtų apribojimų labai svarbu grįžti prie įprastos, subalansuotos mitybos.

Maistas turėtų būti plečiamas palaipsniui. Ir atminkite, kad tinkama mityba turėtų tapti gyvenimo norma. Nugalėti celiulitą per 10 dienų visiškai neįmanoma. Kad „apelsino žievelės“apraiškos išnyktų, reikia nuodugniai pakoreguoti mitybą.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas gyvūniniams b altymams. Iš pradžių racione jų turėtų būti labai mažai – iki 100 g per dieną, 30 gramų vienoje dozėje. Tiek, beje, yra 250 g varškės.

Ir nepamirškite kosmetikos programų. Tai yra daugelio žmonių, kurie atsikratė kūno riebalų, patarimas. Sureguliuotas valgiaraštis ir dieta padės pašalinti celiulitą, tačiau jei šį metodą papildysite aparatinėmis procedūromis, masažais ir kūno įvyniojimais, efektas bus pasiektas greičiau.

Svarbu žinoti

Yra keletas niuansų, kuriuos reikia paminėti kalbant apie tai, kaip atsikratyti celiulito. Aukščiau aprašyta dieta reiškia griežtą ir iškrovimą. Ją reikia skirti nuo subalansuotos mitybos, kurios, kaip įrodyta, nuolatos laikosi kiekvienas žmogus, turintis antsvorio ir kūno riebalų.

Kas tai tiksliai? Tinkamos mitybos esmė paprasta: 3 pagrindiniai priėmimai, 2užkandis, suvartojamo maisto paros energinė vertė neturi viršyti 1800 kalorijų. Žinoma, idealiu atveju taip pat turėtumėte mankštintis (3 kartus per savaitę).

Žinoma, tų 1800 kalorijų neturėtų gauti traškučiai ir pyragaičiai. Pirmenybė turėtų būti teikiama nesmulkintam grūdui, džiovintiems vaisiams, ankštinėms daržovėms, taip pat maisto produktams, kuriuose yra daug kalio (jie padės normalizuoti vandens ir druskos balansą). Pusryčiams geriau musliai su jogurtu ar sultimis. Pietums rekomenduojama ruošti žuvį ir jūros gėrybes, taip pat leidžiama liesa mėsa.

Vis tiek būtina pereiti prie augalinio aliejaus, pradėti į racioną įtraukti sėklas ir riešutus, nes jie yra skaidulų, kalio ir nesočiųjų riebalų rūgščių š altinis. Pageidautina, kad jie nebūtų kepti, nes tokia forma šie produktai yra mažiau virškinami. Tačiau net ir žaliu pavidalu jais piktnaudžiauti nereikėtų – pakanka 20-30 g per dieną. Tačiau tai, ko tikrai reikėtų atsisakyti arba sumažinti iki minimumo, yra druska.

Nuolatinio maitinimo meniu pavyzdys

Jei nenuilstamai laikotės racionalios mitybos, galite pašalinti celiulitą. Nuolatinė mityba yra visavertė fiziologiniu požiūriu. Pavyzdžiui, štai kaip gali atrodyti dienos davinys:

• Pusryčiai: dribsniai, pagaminti iš kukurūzų dribsnių (2 šaukštai), avižų sėlenų ir riešutų (po 1 valgomasis šaukštas) ir sėmenų. Plius žalioji arbata, natūralus jogurtas (150 g) ir sauja juodųjų serbentų. Uogas galima pakeisti greipfrutais arba mandarinais.
• Užkandis: apelsinų ir grūdų sausainiai.
• Pietūs:virta vištienos filė (200 g), sėlenų miltų duona, stiklinė pomidorų sulčių, taip pat salotos (šparaginės pupelės, žolelės, pusė saldžiosios paprikos, galite pagardinti jūros druska, prieskoniais ir alyvuogių aliejumi).
• Antras užkandis: stiklinė greipfrutų sulčių ir natūralaus jogurto (150 g).
• Vakarienė: troškintų daržovių salotos (morkos, Briuselio kopūstai, salierai ir porai). Jei norite, galite pagaminti ir šviežią. Kaip b altymų š altinis – kepta žuvis (ne daugiau 150 g).

Laikydamiesi dietos nuo celiulito ant šlaunų ir kitų kūno dalių galite gaminti kitus patiekalus. Yra daug receptų! Galite gaminti salotas iš lęšių su žolelėmis, kalakutienos vyniotinį su špinatais, keptą otą ir kt. Svarbiausia valgyti mažomis porcijomis.

Receptai

Norint užbaigti temą apie dietos ypatumus nuo celiulito ant kojų, sėdmenų ir kitų kūno dalių, reikėtų paminėti kai kurių receptų pavyzdį. Paimkime, pavyzdžiui, pusryčius: avižinius dribsnius su cinamonu ir obuoliu. Skanus ir sveikas patiekalas. Pasiruošimas elementariai:

• Užvirkite vandenį (1 puodelį).
• Pridėkite supjaustyto obuolio. Virkite 3 minutes.
• Pabarstykite 1 puodeliu pilno grūdo avižų, 1 šaukštu medaus ir 1 šaukšteliu cinamono.
• Viską sumaišykite ir palikite ant ugnies 1 minutę. Tada išimkite ir leiskite šiek tiek atvėsti. Po to galėsite valgyti.

Vis tiek galite pasigaminti sveiką sūrio pyragą. Taip pat nereikia nieko ypatingo paruošti:

• Dideliame dubenyje sumaišykite alyvuogių aliejų (75 ml), kiaušinius (6 vnt.)ir pieno (2 puodeliai).
• Užpilkite presuotą varškės sūrį (900 g), išmaišykite.
• Sluoksniuotą tešlą sudėkite į kepimo indą. Tepkite varškės mišinį. Vėl uždenkite tešla. Pakartokite tai kelis kartus – turėtų užtekti 450 gramų tešlos.
• Kepkite iki 175 laipsnių įkaitintoje orkaitėje. Sūrio pyrago gaminimas 45–60 minučių.

Ir tegul atrodo, kad teisingai maitintis nėra taip paprasta – daugelis taip galvoja tik iš pradžių. Pirmosiomis dienomis ar net savaitėmis sunku visiems, tačiau vėliau subalansuota mityba tampa įpročiu. Be to, yra šimtai receptų, pagal kuriuos galima paruošti sveikų ir tikrai skanių patiekalų, puikiai tinkančių lieknėjančio žmogaus mitybai.