Kiek vandens žmogus turėtų išgerti per dieną? Vandens vaidmuo mūsų gyvenime

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Reguliariai kyla tema, kad žmogaus sveikata, grožis ir harmonija labai priklauso nuo to, kiek švaraus vandens jis suvartoja. Jis ypač populiarus tarp tų, kurie lieknėja. Taip pat yra priešinga nuomonė: skysčių perteklius provokuoja edemą, sukuria papildomą naštą inkstams ir širdžiai. Taigi, kiek vandens žmogus turėtų išgerti per dieną ir kaip teisingai apskaičiuoti dienos normą kiekvienam atskirai? Pabandykime atsakyti į šiuos klausimus.

Norma suaugusiems

Pirma, kiekvienas žmogus yra maždaug 70 % vandens. Antra, tą dieną su šlapimu, išmatomis, prakaitu netenkame gana daug skysčių. Atitinkamai, organizmui nuolat reikia normalizuotis, atkurti vandens balansą. Todėl mokslininkai rekomenduojakasdien išgerkite bent 8 stiklines gryno vandens, išskyrus sriubas, sultinius, sultis, arbatą ir kitus skysčius.

Yra ir kita prielaida. Žmogus turėtų gerti tiek vandens, kad viena suvartota kalorija sudarytų 1 ml gryno skysčio. Tačiau vėliau teorija pasikeitė. Ir pagal naują versiją, kartu su įprastu geriamuoju vandeniu, galite papildyti skysčius organizme naudodami bet kokius gėrimus ir maisto produktus, kuriuose jo yra. Kalbame apie pirmuosius patiekalus, kompotus, želė ir pan. Tiesą sakant, vis dar sunku suprasti, kiek vandens žmogus turėtų išgerti per dieną, nes gydytojų ir mitybos specialistų nuomonės šiuo klausimu skiriasi.

Šiuolaikiniai vandens normos skaičiavimai, priklausomai nuo svorio

Nuomonė, kad žmogui per dieną pakanka suvartoti 2 litrus vandens, pripažįstama klaidinga. Šiandien mokslininkams pavyko kuo tiksliau apskaičiuoti, kiek žmogus turėtų išgerti vandens per dieną. Toliau pateikta lentelė padės apskaičiuoti skysčio kiekį, atsižvelgiant į svorį.

Svoris kg	Suma ml	Skaičius akiniuose
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Šioje lentelėje parodyta vandens norma, neatsižvelgiant į kitus skysčius: arbatą, kavą, sultis ir kt. Be to, remiantis tyrimais, ekspertai rekomenduoja pagrindinį kiekį gerti ryte. Tuo pačiu metu, prieš einant miegoti, išgerto vandens kiekis turi būti minimalus. Taip išvengsite nepageidaujamo patinimo. Vandenį patartina gerti prieš valgį, nerekomenduojama gerti pietų, taip pat valgio metu vartoti skysčių. Tačiau intensyvių treniruočių metu troškulį numalšinti be apribojimų rekomenduojama.

Kodėl svarbu daug gerti?

Kai nustatote, kiek stiklinių vandens per dieną turėtų išgerti suaugęs žmogus, turite suprasti to svarbą. Yra keletas priežasčių griežtai laikytis taisyklės:

• Vanduo skatina svorio metimą, nes slopina apetitą. Kai žmogus patiria alkio jausmą, ji padeda su juo susidoroti. Be to, vandenyje nėra kalorijų.
• Tie, kurie geria pakankamai skysčių, sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
• Vanduo suteikia energijos, slopina nuovargį ir pagerina bendrąnašumas.
• Skysčio trūkumas gali sukelti galvos skausmą.
• Vanduo tiesiogiai dalyvauja virškinimo procese. Galima išvengti daugelio virškinimo trakto problemų.
• Kartu su skysčiu iš organizmo išsiskiria kenksmingos medžiagos, toksinai ir toksinai.

Ir tai dar ne visos priežastys, kodėl reikia gerti daug vandens. Atminkite, kad tai taip pat yra sveikatos ir grožio š altinis. Nuo to priklauso ne tik vidinė fizinė būklė, bet ir išvaizda. Skystis ypač teigiamai veikia odą.

Kokį vandenį turėčiau gerti?

Priklausomai nuo to, kiek vandens žmogus turėtų išgerti per dieną, taip pat svarbu žinoti, kad neprotinga skaičiuoti kitus skysčius. Nes bet koks kitas gėrimas – pienas, sultys, alkoholis ar kava – turi tam tikrą kalorijų kiekį. Todėl juos greičiau galima prilyginti maistui, o ne gėrimui. Jei įmanoma, geriau atsisakyti maksimaliai kenksmingo skysčio. Pavyzdžiui, nuo sodos, supakuotų sulčių, alkoholio. Pakeiskite juos grynu mineraliniu negazuotu vandeniu. Nes daugelis gėrimų, kuriais mes vartojame troškulį numalšinti, priešingai, jį provokuoja. Ypač alkoholis. Jis gali sukelti dehidrataciją, jei vartojamas karštu oru, kai ištroškęs.

Kai kuriems iš mūsų sunku atsinaujinti, nes negalime prisiversti gerti, kai nenorime. Tokiu atveju geriau apriboti kitų skysčių vartojimą. Pavyzdžiui, pašalinti išsriubos dieta. Ir pakeiskite jį stikline švaraus vandens. Atminkite: vandentiekio skystis nebus naudingas, nes jame yra per daug sveikatai kenksmingų priemaišų. Gerti tinka bet koks negazuotas mineralinis vanduo. Ypatingais atvejais virintas arba kruopščiai filtruojamas tekantis vanduo.

Išvada

Visada reikia atsiminti, kad visų taisyklių, kiek vandens žmogus turi išgerti per dieną, reikia laikytis atsargiai. Žmogaus kūnas yra individualus. Ir neturėtumėte iš karto pradėti vykdyti visos normos nuo pirmos dienos. Istorijoje buvo užfiksuoti atvejai, kai įprasto skysčio perdozavimas sukėlė liūdnų pasekmių. Taigi, pirmiausia reikia apskaičiuoti, kiek vandens žmogus turėtų išgerti per dieną. Ir tik tada palaipsniui nustatykite gėrimo režimą. Patartina griežtai kontroliuoti šį procesą, nes saikingai viskas yra gerai.