Dietiniai maisto produktai svorio metimui: geriausių sąrašas

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Pastaruoju metu lieknėjimas tampa vis populiaresnis. Juk dauguma merginų svajoja apie tobulą figūrą. Ir norėdami pasiekti tokias formas, paprastai jie imasi mitybos apribojimų ir dietų. O ką geriau valgyti? Dietiniai svorio metimo produktai, kurių sąrašas pateikiamas žemiau, bus puikus dietos pagrindas. Valgydami sveiką maistą galite žymiai pagerinti savo išvaizdą. Sveiko maisto parduotuvė yra vieta, kur galite įsigyti reikalingo maisto. Daugelyje didmiesčių tokie prekybos centrai atsidaro. Juose galite rasti tinkamų produktų.

Kokių komponentų ir patiekalų reikėtų įtraukti į savo racioną, kad numestumėte porą papildomų kilogramų? Dabar apsvarstykite.

Dietiniai maisto produktai svorio metimui: geriausias sąrašas

• Kiaušiniai. Anksčiau buvo teigiama, kad juose yra daug cholesterolio. Bet tai buvo seniai. Nauji tyrimai parodė, kad kiaušiniai neturi įtakos cholesterolio kiekiui kraujyje, todėl nesukelia širdies priepuolių. Produktas tinka tiems, kurie nori numesti svorio. Kiaušiniuose gausu sveikų riebalų ir b altymų.
• Žali lapai. Tai špinatai, lapiniai kopūstai, kopūstai ir kt. Pametus jie nepakeičiami.svorio. Žali lapai yra svarbūs lieknėjimo procese. Juose yra mažai kalorijų ir angliavandenių. Jei į savo racioną įtrauksite žalius lapus, galėsite gerokai padidinti porcijų kiekį. Tai nepersistengs su kalorijomis. Toks valgymo būdas „pertreniruoja“organizmą valgyti mažiau. Atkreipkite dėmesį, kad žaliuose lapuose gausu antioksidantų, vitaminų. Juose yra kalcio, kuris dalyvauja riebalų deginimo procese.
• Vištienos krūtinėlės ir jautiena. Nesąžiningai, mitybos specialistai mėsą pavertė tikru demonu. Užšaldytas, žinoma, nėra naudingas. Tačiau šviežias neturi įtakos diabeto ir širdies ligų atsiradimui. Mėsa yra vienas pagrindinių dietos draugų. Jame pilna b altymų.
• Čili pipirai. Šis produktas yra naudingas, jame yra specialios medžiagos, kuri skatina riebalų deginimą ir mažina apetitą.
• Tūnas. Šiame produkte gausu b altymų, bet tuo pačiu jame mažai kalorijų. Tunas idealiai tinka tiems, kurie nori valgyti daug b altymų turintį maistą, bet nelabai mėgsta mėsos.
• Chia sėklos. Jie labai maistingi. Skatinkite greitą sotumą.
• Vaisiai. Tai labai naudingi produktai. Tie, kurie mėgsta daržoves ir vaisius, yra daug sveikesni.

Lašiša

Ši žuvis yra nepaprastai sveika. Ji tenkina. Lašišoje, kaip ir jūros gėrybėse, yra daug jodo. Šioje žuvyje yra omega-3 riebalų rūgščių. Jie padeda išvengti uždegimo. Riebalų rūgštys taip pat vaidina svarbų vaidmenį kovojant su nutukimu. Jei neturite lašišos, upėtakiai ar skumbrės taip pat puikiai tiks.

Kryžmažiedės daržovės

Jei kalbėtume apie dietinę mitybą, tuomet verta prisiminti sveiką maistą. Tai kryžmažiedės daržovės (bruselio kopūstai, b altieji kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai). Juose gausu skaidulų. Juose taip pat yra daug augalinių b altymų.

Dėl skaidulų, b altymų ir mažo kaloringumo derinio šis produktas idealiai tinka tiems, kurie kovoja su antsvoriu.

Virtos bulvės

Tai maistingiausias ir labiausiai patenkinantis maistas. Tai reiškia, kad valgydami tokias bulves ilgai patirsite sotumo jausmą. Po virimo leiskite šakniavaisiui šiek tiek atvėsti, kad joje susidarytų skaidulinė medžiaga.

Pupelės ir kitos daržovės

Kai kurie ankštiniai augalai padeda numesti svorio. Tai pupelės, lęšiai, juodosios pupelės ir kt. Ankštiniuose augaluose yra daug skaidulų ir b altymų. Suvalgius tokį maistą sotumo jausmas išlieka ilgą laiką.

Varškės sūris

Jei kalbėtume apie dietinį maistą, tai, žinoma, yra pieno produktai. Šiuose maisto produktuose gausu b altymų. Geriausias yra varškė. Tai grynas b altymas. Be to, jame yra nedaug riebalų ir angliavandenių. Norite padidinti b altymų kiekį? Tada valgykite daugiau varškės. Jis prisotina kūną energija, o žmogus nevalgo per daug. Rinkdamiesi varškę atkreipkite dėmesį į riebumo procentą.

Visi pieno produktai, įskaitant varškę, yra daug kalcio. Ir tai geraituri įtakos svorio metimui.

Avokadas

Kokių kitų dietinių maisto produktų galima numesti svorio? Sąrašas tęsiasi vaisiu, vadinamu avokadu. Tai unikalus produktas. Jame yra sveikųjų riebalų. Be jų, vaisiuose yra daug vandens. Todėl jis nėra labai maistingas. Avokaduose yra skaidulų ir kalio.

Riešutai

Nors šie maisto produktai yra prisotinti riebalų, jie priauga svorio. Riešutai puikiai tinka užkandžiui. Tik su šiais produktais turėtumėte žinoti saiką, nes jie turi daug kalorijų.

Greipfrutas

Kokie kiti dietiniai produktai yra žinomi norint numesti svorio? Sąrašas tęsiasi su greipfrutais. Tai turi tiesioginį poveikį svorio metimui. Greipfrutas normalizuoja medžiagų apykaitos procesus organizme.

Jogurtas

Kitas nepakeičiamas pieno produktas – jogurtas. Jame yra prebiotikų, kurie labai gerina virškinimą. Ir sveiko kūno raktas, žinoma, yra tinkamas virškinimas.

Sveika mityba nėra mitas

Yra sveika mityba norint numesti svorio. Kas ji? Kokia jo esmė? Tokios dietos metu laikomasi paprastų tinkamos mitybos principų. Tokia sistema gali tapti gyvenimo būdu. Rinkitės sveikus receptus. Pagal juos pagaminti patiekalai ne tik skanūs, bet ir sveiki.

Šios dietos metu kalorijų skaičiuoti nereikia. Sveika mityba suteikia ramybės. Per vieną tokios mitybos savaitę netenkama apie kilogramą. Pagrindinis dietos privalumas – raumenų masė pakeičia riebalus. Ypač jei tokiu laikotarpiumankštinkitės kelis kartus per savaitę.

Pagrindinės taisyklės:

1. Mažiausiai penkis kartus per dieną.
2. Valgykite kas tris valandas. Jei išalksite anksčiau, galite užkąsti.
3. Stenkitės nevalgyti daugiau nei 300 gramų maisto vienu metu.
4. Didžioji dienos kalorijų norma turėtų būti pirmoje dienos pusėje (iki 15:00).
5. Pusryčiams valgykite lėtus angliavandenius (dribsnius), pietums - b altyminį maistą, skaidulą, o vakarienei - b altymus.
6. Užkandžiams rinkitės riešutus, džiovintus vaisius (ne daugiau kaip penkiasdešimt gramų).
7. Padarykite meniu įvairų.

Ką valgyti? Vaisiai, grūdai, žalumynai, džiovinti vaisiai, riešutai, mėsa, daržovės, grybai, pieno produktai.

Kontraindikacijos: ligos, kurioms reikalinga tam tikra dieta.

Dietinis maistas: sveiki receptai

Pradėkime nuo mėsos troškinio. Toks maistas ne tik skanus, bet ir sveikas.

Maisto gaminimui jums reikės:

• trys kiaušiniai;
• pusė stiklinės pieno;
• 600 g vištienos filė (arba paruoštos m altos mėsos);
• 50 g sviesto;
• druska;
• pipirai.

Maisto gaminimas:

1. Pirma, jei paėmėte filė, pasigaminkite m altos mėsos.
2. Išplakite kiaušinius su pienu, įberkite pipirų, druskos.
3. Sumaišę pieno-kiaušinių mišinį ir m altą vištieną įpilkite sviesto (jis turi būti kambario temperatūros). Tada gerai išmaišykite, kad turėtumėtegavosi vienalytė masė. Šiems tikslams galite naudoti maišytuvą.
4. Toliau paimkite nedidelę formelę, patepkite ją aliejumi, sudėkite masę, išlyginkite.
5. Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių. Kepkite, kol suminkštės, maždaug trisdešimt–keturiasdešimt minučių.

Varškės troškinys

Rinkdamiesi sveikus receptus, turėtumėte atkreipti dėmesį į šį. Tradiciniam troškinimui naudojami kvietiniai miltai, bet mes juos pakeisime kukurūzų miltais.

Maisto gaminimui:

• 150 ml grietinės;
• trys kiaušiniai;
• 600 gramų varškės;
• 60 gramų cukraus ir tiek pat razinų;
• 80 gramų kukurūzų miltų;
• 50 gramų džiovintų abrikosų arba džiovintų vyšnių.

Maisto gaminimas:

1. Pirmiausia pyptelėkite kiaušinius su cukrumi. Toliau sudėkite varškę ir grietinę. Plakti.
2. Po to įveskite miltus. Kruopščiai išmaišykite.
3. Pridėjus džiovintų vaisių.
4. Toliau imkite kepimo indą, patepkite sviestu, paskleiskite masę, išlyginkite.
5. Įkaitinkite orkaitę, kepkite troškintuvą keturiasdešimt minučių.

Jei domitės mityba svorio metimui, toliau pateikti receptai jus sudomins.

Avokadų v altys

Šis originalus sveikas užkandis patiks net tiems, kurie nelabai mėgsta šių sveikų egzotiškų vaisių. Atkreipkite dėmesį, kad tai yra užkandis. Vienai valčiai jums reikės vieno avokado (dviejų puselių).

Maisto gaminimui jums reikės:

• viena skardinė šparagų (konservuotų);
• avokado vaisiai(prinokęs);
• salotos;
• gabalėlis šiek tiek sūdytos lašišos;
• raudonieji ikrai;
• granatų sultys (padarymui);
• alyvuogių aliejus;
• actas padažui.

Maisto gaminimas:

1. Pirmiausia perpjaukite avokadą per pusę, išimkite kauliukus.
2. Toliau atsargiai šaukštu išskobkite minkštimą, susmulkinkite peiliu.
3. Peiliu (plonai) perpjaukite lašišą. Tada iš šių juostelių suformuokite dekoratyvines rožes.
4. Smulkiai supjaustykite šparagus.
5. Toliau paruoškite padažą. Norėdami tai padaryti, sumaišykite aliejų su granatų sultimis ir actu.
6. Sumaišę avokadą su šparagais. Tada užpilkite padažu.
7. Tada sudėkite per pusę ant indo, ant kiekvieno uždėkite po salotų lapą. Atsargiai įdėkite įdarą į vidų.
8. Patiekalą papuoškite raudonaisiais ikrais ir lašišos rozete.

Išvada

Dabar žinote aukščiau išvardytus svorio metimo dietos produktus. Straipsnyje taip pat aptariami sveikų patiekalų ruošimo būdai. Pasirinkus dietinį maistą, pravers straipsnyje aprašyti receptai.