Mažiausiai kaloringi grūdai. Grūdų sąrašas. mažo kaloringumo vakarienė

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-18 01:15

Dietos laikotarpiu didelę reikšmę turi mažiausiai kaloringi grūdai, nes jie gali užpildyti organizmą trūkstamais vitaminais. Yra daug rūšių grūdų, kuriuos leidžiama vartoti laikantis dietos, tačiau ne visi jie gali padėti deginti riebalus. Galų gale, šiuo atveju viskas priklauso nuo produkto kalorijų kiekio, todėl prieš sudarydami dietą turite pažvelgti į geriausius nekaloringus grūdus, skirtus svorio netekimui su kalorijomis, pateiktomis straipsnyje.

Javų privalumai

Metant svorį net ir pačių nekaloringiausių kruopų nereikėtų priskirti greitam maistui. Supakuoti produktai, kuriuos tereikia užpilti verdančiu vandeniu, visiškai jokios naudos neduos. Juose yra daug mažiau maistinių medžiagų nei natūraliuose grūduose.

Javai, kurių sąrašas pateikiamas toliau,yra laikomi lėtaisiais angliavandeniais, kurie ilgam suteikia organizmui sotumo. Taip pat teigiamai veikia šiuose grūduose esančios skaidulos, augaliniai b altymai ir mikroelementai. Jie padeda pagerinti žarnyno veiklą ir yra geriausi pagalbininkai deginant riebalus.

Dabar pats laikas išsiaiškinti, kokie grūdai yra mažiausiai kaloringi, skirti svorio metimui. Lentelė padės greitai išspręsti šią problemą ir suprasti, kuri košė geriausiai tinka konkrečiai dietai:

Košės pavadinimas	Pagrindinė informacija	Kalorijos 100 g
Grikiai	Sudėtyje yra pakankamas vitaminų, riebalų, b altymų ir kitų organizmui reikalingų elementų kiekis. Mitybos specialistai rekomenduoja grikių košę valgyti net ir turint nutukimą.	329 kcal
Avižiniai dribsniai	Gali pašalinti iš organizmo toksinus ir toksinus. Sudėtyje yra fermentų, kurie padeda įsisavinti riebalus, b altymus ir aminorūgštis.	345 kcal
Žirnis	Daug skaidulų, mineralinių druskų, antioksidantų ir vitaminų.	90 kcal
Millet	Turi daug nikotino rūgšties, mangano, cinko, b altymų ir vario – elementų, kurių dažnai trūksta norint numesti svorio.	334 kcal
Kviečiai	Padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir stabilizuoti riebalų apykaitą bei gerina viso organizmo veiklą.	316 kcal
Kukurūzai	Greitai ir efektyviai skaido riebalines ląsteles, mažina cholesterolio kiekį ir šalina toksinus.	337 kcal
Ryžiai (rudieji ryžiai)	Grupos skiriasi visos B grupės vitaminų kiekiu. Jose taip pat yra skaidulų, b altymų, krakmolo ir angliavandenių.	81 kcal
Perlai/miežiai	Labai naudinga užkietėjusiems žmonėms. Suteikia organizmui energijos dėl sudėtyje esančių vitaminų ir mineralų.	324 kcal
Manų kruopos	Dietiniai grūdai nėra, bet juos galima priskirti mažai kalorijų turinčių maisto produktų sąrašui. Manų kruopos padeda numesti svorio saikingai naudojant, taip pat gerai valo organizmą ir gerina medžiagų apykaitos procesus.	338 kcal

Žiūrėdami į nekaloringus svorio mažinimo dribsnius su kalorijų indikacija, galite lengvai susikurti sau idealią dietą ir per trumpą laiką numesti svorio. O tiems, kurie negali apsispręsti dėl dribsnių pasirinkimo, žemiau pateikiamos veiksmingos dietos galimybės.

Labiausiai kaloringų dribsnių galima rasti bet kurioje maisto prekių parduotuvėje, tačiau reikia mokėti išsirinkti tinkamą produktą. Problema gali kilti, jei norite numesti svorio su ryžiais. Juk ruduosiuose ryžiuose yra mažiausiai kalorijų, o b altuosiuose, atvirkščiai, kaloringiausi. O tokie grūdai kaip kviečiai, soros ir grikiai turi vieną ypatybę – juos reguliariai naudojant beveik neįmanoma pagerėti.

Dietos su grūdais

Mažiau kalorijų turinčius grūdus galima naudoti laikantis dietos arba tiesiog norint išvalyti organizmą. Bet kokia grūdų dieta leidžia ne tik reguliuoti svorį, bet ir gauti pakankamai reikalingų vitaminų bei mineralų, o tai žymiai pagerina organizmo būklę.

Aukščiau išvardytus dribsnius virti nėra taip sunku. Gaminimui reikia naudoti tik vandenį, nerekomenduojama dėti cukraus, druskos ir aliejaus, kad nepadidėtų patiekalo kalorijų kiekis.

Grikiai

Mažai kalorijų turinčią vakarienę greitam organizmo valymui galima paruošti su grikiais. Jo sudėtyje esantis rutinas ir geležis leidžia išvengti anemijos ir kompensuoti vitaminų trūkumą organizme. Kruopas galima virti verdant arba parki. Jei yra noras pagaminti skaniausią, bet nekaloringą vakarienę, tuomet į grikius galite įdėti virtų cukinijų ar morkų, kuriose yra minimalus kalorijų kiekis. Ir jei norite laikytis grikių dietos, galite apsvarstyti šias galimybes:

1. Dviejų savaičių ciklas. Porą savaičių reikia valgyti tik grikių košę. Galite jį naudotineribotas.
2. Iškrovimo diena. Skirtingai nuo ankstesnio varianto, čia grikius reikia valgyti tik vieną dieną per savaitę. Tuo pačiu metu galima užpilti kefyru ar jogurtu.

Avižiniai dribsniai

Jei reikia numesti iki 2 kilogramų, idealiai tiks nekaloringa pieniška košė. Tai yra, garuose ruoštus avižinius dribsnius galima užpilti pienu ir valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei. Bet jei jums reikia numesti daugiau svorio, turėsite apsiriboti kitų maisto produktų valgymu, nes avižiniuose dribsniuose yra daug riebalų.

Idealus laikas numesti apie 5–6 kilogramus būtų viena savaitė. Tokiu atveju būtina naudoti garuose virtą košę, o kaip priedus galima naudoti tik uogas ar vaisius (išskyrus kaloringus bananus ir vynuoges). Po savaitės dietos būtina praleisti pasninko dienas (dieną gerti tik vandenį). Taigi per porą mėnesių galite numesti iki 15–20 kilogramų.

Septyni grūdai

Sunku pasakyti, kuri košė yra nekaloringiausia ir sveikiausia, jei į ją nededate jokių papildomų ingredientų. Iš tiesų, naudojant tuos pačius grūdus keletą dienų, tai tiesiog pradeda varginti. Todėl patyrę mitybos specialistai sukūrė dar vieną gerą dietą, į kurią įeina net septyni dribsniai. Skirtingai nuo kitų, tokia dieta nekenkia organizmui, nes ji tolygiai prisotinama visais naudingais elementais.

Pervieną savaitę reikia valgyti dribsnius tokia seka (per dieną):

1. Kviečiai.
2. sora.
3. Pieniniai avižiniai dribsniai.
4. Ryžių kruopos.
5. Miežiai.
6. Perlas.
7. Visų šių grūdų mišinys lygiomis dalimis.

Sorų košė

Mažiausiai kaloringa pusryčių košė, žinoma, yra soros. Savo savybėmis jis labai panašus į kviečius, tačiau vis tiek yra tam tikrų skirtumų. Pasak žmonių, dietos su tokiais grūdais dėka per savaitę galima numesti iki 5-6 kilogramų.

Renkantis javus, rekomenduojama atkreipti dėmesį į ryškius grūdus, nes juose yra daugiau naudingų elementų. Košę reikia virti vandenyje, išlaikant santykį 1:3. Valgyti reikia visą dieną, ne per didelėmis porcijomis. Optimaliausi variantai – 5-6 valgymai. Jei pageidaujate, indą galite užpildyti sėmenų aliejumi arba sumaišyti su džiovintais abrikosais, sezamu.

Kviečių dieta

Kviečiai ant stalo dažniausiai randami makaronų pavidalu, nors iš tikrųjų jie duoda daugiau naudos grūdų pavidalu. Kviečiai ypač efektyviai veikia imuninę sistemą, ją stiprina, taip pat padeda numesti papildomų kilogramų nejaučiant alkio dienos metu.

Kviečių dietos geriausia laikytis savaitę. Kruopos verdamos vandenyje, negalima dėti druskos, aliejaus, prieskonių. Norėdami paįvairinti skonį, patiekalą galite papildyti garuose virtomis daržovėmis ar šviežiais vaisiais.

Tokios dietos metu specialistai primygtinai rekomenduoja visiškai atsisakyti bananų, vynuogių irbulvių bet kokia forma, nes šiuose maisto produktuose yra daug kalorijų. O geriausia gerti žaliąją arbatą, gerinančią žarnyno ir skrandžio veiklą bei sukeliančią apetitą, taip pat neriebius rūgštaus pieno produktus ir pieną (rekomenduojama naminį).

Lieknėjimas perlinėmis kruopomis

Perlinės kruopos tikrai daro stebuklus tiems žmonėms, kurie dažnai laikosi dietų. Jo nauda neabejotina, ji garsėja gana dideliu skaidulų kiekiu, taip pat gebėjimu ilgam prisotinti žmogaus organizmą. Miežiai turi daug antioksidantų, kurie yra labai naudingi odos ir plaukų augimui. O tinkamai išvirti dribsniai išvalo žarnyną nuo išmatų.

Nekenčiamus kilogramus galite atsikratyti perlinių kruopų pagalba vos per savaitę. Ją reikia virti nepridedant visokių aliejų ar prieskonių. Vienintelis leistinas priedas yra citrinos sultys. Juos galima apibarstyti ant patiekalo, taip suteikiant dar patrauklesnį aromatą ir skonį.

Kukurūzų dieta

Kukurūzų kruopos padės greitai ir kuo efektyviau atsikratyti antsvorio. Jis turi būti virinamas paprastame vandenyje santykiu 1: 4. Paruoštą košę reikia padalyti į maždaug 6 porcijas, laiko intervalai tarp kurių turi būti vienodi.

Kukurūzai kepami gana ilgai, tačiau šį laiką galite sutrumpinti, jei grūdus išgaruojate likus porai valandų iki virimo. Kaip žmonės sako, pažodžiui per tris dienas paaiškėja, kad numeta apie 4-5 kilogramus.

Ryžių dieta

Visuose ryžių dribsniuose yra sudėtingų angliavandenių, kurie ilgą laiką prisotina organizmą. Geras ryžių privalumas yra tai, kad jų visai nereikia virti. Juk tokius grūdus galima tiesiog užpilti verdančiu vandeniu ir palikti per naktį. Būtent šis gaminimo būdas sumažina kalorijų skaičių.

Norint atsikratyti nekenčiamų kilogramų, rekomenduojama valgyti tik ruduosius arba ruduosius ryžius, o esant reikalui tiesiog sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių, galima vartoti ir b altuosius ryžius.

Kas geriausia norint numesti svorio

Neabejotinas grūdų lyderis yra soros. Šie grūdai ne tik sukuria barjerą naujų riebalų susidarymui, bet ir palankiai prisideda prie jų pašalinimo. Soros prisotina žmogaus organizmą svarbiais vitaminais E, B ir PP, taip pat magniu, fosforu ir kaliu. Todėl reguliariai vartodami tokią košę galite ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti savo sveikatą.

Mažai kalorijų turinti vakarienė

Tiek pusryčiams, tiek vakarienei tinka valgyti košę. Vienas geriausių variantų – avižiniai dribsniai. Jis gali būti valgomas dribsnių ar dribsnių pavidalu, tačiau bet kokiu atveju jis turi būti virtas be druskos ir aliejaus. O jei jo skonis jau pabodo dėl ilgo naudojimo, tuomet galite jį paįvairinti ir patobulinti įdėdami cinamono, vaisių ar uogų.