Mažiausiai kaloringi riešutai: sąrašas, naudingos savybės ir savybės

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Laikydamasi dietos, labai svarbu į savo kasdienį racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų. Riešutai labai naudingi metant svorį, todėl juos patartina įtraukti į kiekvieną dietą. Jie padeda prisotinti organizmą mikroelementais, b altymais, vitaminais ir amino rūgštimis. Dėl to galima prisotinti organizmą visomis naudingomis medžiagomis net ir griežčiausios dietos metu. Tačiau jūs turite žinoti, kurie riešutai yra naudingiausi metant svorį ir kokiais kiekiais juos galima vartoti.

Sveiki riešutai svorio metimui

Tyrimai parodė, kad dietos metu, valgydami riešutus, galite numesti daug daugiau svorio, nes jie padeda daug greičiau prisotinti organizmą visomis naudingomis ir maistinėmis medžiagomis.

Daugelis domisi, kokius riešutus galima valgyti metant svorį ir kokio rezultato galima pasiekti. Juos galima vertinti ne kaip greito svorio metimo produktą, o kaip efektyvią priemonę normaliam svoriui palaikyti.

Tiems, kurie reguliariai stebi savo svorį, bus labai naudinga užkandžiauti, pavyzdžiui, saują riešutų,migdolai. Tai puikus dietinis maistas, nes jis gali padėti pašalinti alkio jausmą.

Nepaisant didelio riebalų kiekio, riešutai padeda sumažinti cholesterolio kiekį, o tai labai svarbu antsvorį turintiems žmonėms. Tačiau verta atsiminti, kad norint pasiekti norimą rezultatą, reikia vartoti tik mažiausią kalorijų turinčius riešutus.

Riešutų veislės ir naudingos savybės

Norėdami greitai ir efektyviai numesti svorio, turite pasirinkti mažiausią kalorijų turinčius riešutus. Kalorijų lentelė padės išsiaiškinti, ką geriausia pasirinkti norint numesti svorio.

Riešutų pavadinimas	Kalorijos	Riebalai	B altymai	Angliavandeniai
Migdolai	609 kcal	53g	18g	13 g
Anakardžiai	600 kcal	48g	18g	22 g
Pistacijos	556 kcal	50g	20g	7 r
Žemės riešutai	551 kcal	45g	26g	9 g

Pušies riešutai padeda sumažinti svorį, nes greitai pašalina alkio jausmą, todėl sumažėja suvartojamų kalorijų skaičius. Šie riešutai taip pat padeda gaminti hormonus, kurie signalizuoja smegenimssotumo atsiradimas. Graikiniai riešutai labai naudingi, nes juose yra įvairių maistinių medžiagų, jie greitina medžiagų apykaitą ir padeda deginti riebalus.

Lazdyno riešutai teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, o šie riešutai labai svarbūs medžiagų apykaitos normalizavimui, todėl prisideda prie kur kas greitesnio svorio metimo. Be to, jie dalyvauja džiaugsmo hormonų sintezėje, todėl alkio jausmas nublanksta.

Mažiausiai kaloringi riešutai yra pistacijos, be to, jiems būdingas optimalus b altymų balansas. Be to, juose yra daug kalio, kuris padeda pašalinti paburkimą. Kiekviena riešutų rūšis turi savo privalumų metant svorį, tačiau reikia laikytis jų vartojimo taisyklių.

Pušies riešutų ypatybės

Reguliarus pušies riešutų vartojimas yra labai naudingas normalizuojant žmonių savijautą. Juose yra naudingų medžiagų, tokių kaip:

• linoleno rūgštis;
• b altymai;
• pluoštas;
• nesočiųjų riebalų.

Linoleno rūgštis padeda ilgam numalšinti alkį. Norint pašalinti alkio jausmą, pakanka suvalgyti apie 25-30 gramų riešutų. Kūno skeleto ir raumenų sistemai labai svarbūs b altymai, kurių pušies riešutuose, palyginti su kitų rūšių riešutais, yra labai mažai, o tai reiškia, kad žmogus gauna daug energijos, reikalingos aktyviam gyvenimui palaikyti.gyvenimą. Skaidulos padeda normalizuoti virškinimo procesą ir apsaugo nuo vėžio atsiradimo. Nesotieji riebalai gerina širdies veiklą ir jokiu būdu neturi įtakos antsvorio atsiradimui.

Graikiniai riešutai svorio metimui

Atsakant į klausimą, kurie riešutai turi mažiausiai kalorijų, galima drąsiai teigti, kad graikiniuose riešutuose yra mažiausiai kalorijų. Jie turi daug naudingų savybių:

• mažesnis cholesterolio kiekis;
• yra senėjimą stabdančių antioksidantų;
• turi kraujagysles plečiančių savybių;
• padėti atsinaujinti kūno ląstelėms.

Kalbant apie svorio metimą, jie naudingi visų pirma dėl to, kad gerina organizmo veiklą ir padeda daug lengviau ištverti net griežčiausią dietą.

Migdolai svorio metimui

Nepaisant santykinai didelio kaloringumo, tinkamai vartojant migdolai yra laikomi naudingiausiais riešutais metant svorį. Pagrindinės migdolų savybės yra:

• jame yra b altymų;
• yra pluošto, kuris malšina alkį;
• yra kalcio, kuris labai naudingas sveikatai.

Šiuose riešutuose yra maistinių skaidulų, kurios padeda ilgam prisotinti organizmą. Labai sveika šiuos riešutus vartoti pusryčiams, nes tai leidžia susilaikyti nuo užkandžių iki pietų.

Pagrindinė migdolų savybė yra tagali pakeisti riebią mėsą įprastoje dietoje. Tačiau yra tam tikras tokio produkto trūkumas, nes migdolai veikia kaip alergenai. Jei atsiranda patinimas, dusulys, galvos svaigimas, tuomet reikia nustoti valgyti šiuos riešutus.

Kaip tinkamai valgyti riešutus?

Jei žmogus nori atsikratyti papildomų kilogramų ir nuolat laikosi dietos, jis turi stebėti suvartotas kalorijas. Dietų metu derėtų į racioną įtraukti mažiausiai kalorijų turinčius riešutus, nes jie padeda prisotinti organizmą visomis maistinėmis medžiagomis, kurių trūkumas gresia rimtais sveikatos sutrikimais.

Svarbu ne tik pasirinkti tinkamus riešutus, bet ir laikytis pagrindinių jų naudojimo taisyklių. Gerai įrodyta:

• kedras;
• graikiniai riešutai;
• pistacijos;
• žemės riešutai.

Net jei naudojate mažiausiai kaloringus riešutus, didžiausias jų kiekis per dieną neturi viršyti 30 gramų. Jei jums reikia greitai atsikratyti papildomų svarų, turėtumėte sumažinti jų skaičių iki 15-20 gramų. Tai yra apie 6-7 vidutinio dydžio riešutai. Galite valgyti tik grynus riešutus, tačiau geriausia juos papildyti vaisių ir daržovių salotomis. Riešutų pridėjimas prie valgio padės išvengti persivalgymo.

Kam jie yra kontraindikuotini

Kai kurie riešutai turi tam tikrų kontraindikacijų, į kurias reikia atsižvelgti. Jei kyla abejonių dėl alergijos atsiradimo, patartina pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti visus reikiamus tyrimus,kad išvengtumėte pavojaus.

Graikiniai riešutai yra kontraindikuotini, jei yra dermatologinių problemų, žarnyno ligų, problemų su kasa, taip pat padidėjusį kraujo krešėjimą. Migdolų nepageidautina vartoti esant padažnėjusiam širdies ritmui, taip pat lazdyno riešutų, sergančių cukriniu diabetu, taip pat esant sunkiems kepenų sutrikimams.

Džiovinti vaisiai svorio metimui

Laikydamasis dietos visiškai įmanoma vartoti mažiausią kalorijų turinčius riešutus ir džiovintus vaisius, kurie padės užpildyti organizmui trūkstamų maistinių medžiagų. Be to, džiovintuose vaisiuose yra gliukozės ir fruktozės, taip pat minimalus sacharozės kiekis. Jas visiškai ir lengvai pasisavina organizmas, juose išlieka visi naudingi vitaminai ir mineralai, idealūs sveikai mitybai.

Puikiai tiks džiovinti abrikosai, kurie papildomai pasitarnauja kaip gera priemonė osteoporozės profilaktikai ir širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui gerinti. Slyvos taip pat naudingos metant svorį, nes pagerina žarnyno judrumą, todėl greitai pašalinami toksinai ir riebalai.

Laikydamiesi dietos galite vartoti džiovintus obuolius ir kriaušes, kurie ne tik padeda lieknėti, bet ir nesukelia alergijos.