2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33
Jau seniai įrodyta, kad badavimas dėl figūros yra žalingas ir pavojingas sveikatai. Tačiau tik nedaugelis žino, kad tai taip pat neefektyvu. Kankinęsi mėnesį ar net ilgiau, žinoma, ko nors pasieksite, tačiau šis efektas nėra ilgalaikis. Verta pereiti prie įprastos dietos, vėl į racioną įtraukti miltų ir kepto maisto, nes papildomi kilogramai užplūs atnaujinta energija. Daugelis klausia, ką daryti šioje situacijoje? Atsakymas, be abejo, yra tas pats: norėdami būti sveiki ir geros formos, visada turite teisingai maitintis, o ne tik tuo laikotarpiu, kai nusprendžiate atsikratyti tų papildomų kilogramų. Tai padaryti nėra taip sunku, ypač vasarą. Mažo kaloringumo vaisiai ir daržovės jums tai padės.
Žiemos maistą daugiausia sudaro viskas, ką galima rasti parduotuvėse. Vasarą mityba pastebimai pagerėja, šviežias daržoves ir vaisius gali sau leisti net ir neturintys žemės, nes sezono metu jų kaina krenta. Be to, sode užauginti pomidorai kur kas geresni nei atvežti iš tolimų kraštų. Tiems, kurie rūpinasi savimi ir tiesiog nori palaikyti formą, yra nekaloringi vaisiai ir daržovės. Pirmasis gali būti naudojamas kaip nepriklausomas nekenksmingas desertas arba pridedamas prie kitų patiekalų. Antrasis – viskas, kas geriausia prie salotų ar garnyrų.
Pekino kopūstai
Jei kalbėtume apie daržoves, tai čia mažiausiai kaloringas variantas bus Pekino kopūstai. Pagrindinis bruožas yra tai, kad jį galima laikyti ilgą laiką, o visi naudingi dalykai išsaugomi.
Galite naudoti ir kaip savarankišką produktą, ir kaip garnyrą. Pavyzdžiui, kopūstą galima virti garuose ir patiekti su žuvimi ar kalakutienos krūtinėlėmis. Šie pietūs ne tik skanūs, bet ir sveiki. Kadangi kopūstuose yra tik 12 kalorijų 100 gramų produkto, galite sau leisti valgyti tiek, kiek esate įpratę. Tačiau tuo pat metu nebus persotinimo jausmo.
Agurkas
Antrą vietą nekaloringiausių sąraše užėmė visų mėgstamas agurkas (16 kcal / 100 gramų). Tiesą sakant, tai visai nestebina, nes ši daržovė beveik visiškai sudaryta iš vandens. Mūsų šalyje agurkai tradiciškai valgomi švieži. Nors seniai ne paslaptis, kad jį galima virti ir net kepti. Geriausia ruošti salotas iš šviežių agurkų. Norėdami tai padaryti, jums reikia tik šiek tiek druskos, šviežių žolelių ir alyvuogių aliejaus. Jei atrodo, kad to nepakanka, agurkai puikiai dera su kitomis nekaloringomis daržovėmis: ridikėliai ir pomidorai yra puikus užkandis.
Kitos daržovės
Mažiau nei 40 kcal/100 gramų geriausios daržovės yra cukinijos, brokoliai, morkos, špinatai, rūgštynės ir šparaginės pupelės. Iš šio sąrašo galimadaug įdomių patiekalų. Be to, beveik kiekvieną sąraše esantį produktą labai lengva rasti, ypač vasarą. Taigi, pasirodo, kalorijų stebėjimas nereiškia įvairovės nepaisymo, tereikia išmintingai žiūrėti į meniu.
Kalbant apie sveikus saldumynus, mažo kaloringumo vaisiai ir uogos yra pirmoje vietoje pagal naudingumą. Be to, kad toks desertas yra skanus ir lengvai paruošiamas, jis taip pat labai naudingas, nes jame yra daug vitaminų. Norint gauti daugiau naudos, vaisius reikia vartoti šviežius, be pridėtinio cukraus.
Citrusiniai
Mažiausiai kaloringi vaisiai yra citrusiniai vaisiai. Citrinos (29 kcal), greipfrutai (42 kcal), mandarinai (53 kcal) ir apelsinai (47 kcal). Juose taip pat gausu vitamino C. Bet, aišku, kad tokie vaisiai tinka ne kiekvienam. Juk daugelis gali būti jiems alergiški.
Todėl galite kreiptis į kriaušes (57 kcal), obuolius (50 kcal), persikus (39 kcal). Juos galima valgyti žalius arba kaip patiekalo dalį. Tiesiog neverta nusiminti su specialiu receptu. Atminkite, kad obuolys yra sveikas ir turi mažai kalorijų. Įdėję į ją tešlos ir cukraus, gausite pyragą.
Skanu, bet ir kenksminga. Pirma, tai yra miltai, antra, cukrus kaip gryna medžiaga neįprastais kiekiais kenkia sveikatai.
Kaloringi vaisiai
Taip pat klaidinga manyti, kad bet koks vaisius padės numesti svorio. mažo kaloringumo vaisiaiegzistuoja, tačiau yra tokių, kurių kalorijų kiekis yra tiesiog mirtinas. Tai vynuogės (67 kcal), prinokę bananai (90 kcal), avokadai (160 kcal), mangai (67 kcal). Su tokiu rinkiniu per daug neprarasi. Tačiau saikingai jie yra geri, nes gali pakeisti užkandį. Su savimi pasiimti vieną bananą ar du avokado kepaliukus yra daug lengviau, nei sukaupti visą indą maisto. Dėl šios priežasties visiškai išbraukti iš raciono tokių produktų neverta, tačiau kartais galima ir netgi būtina sumažinti vartojimą.
Arbūzas ir spanguolės
Dabar aišku, kas yra mažai kaloringi vaisiai. Jų sąrašas nėra toks ilgas, bet vis tiek yra nedidelis pasirinkimas. Jei nemėgstate citrusinių vaisių ar kriaušių, pabandykite atkreipti dėmesį į uogas. Beveik visi jie yra nekaloringi, tačiau arbūzas šia prasme laikomas čempionu. Kaip ir agurkai, tai daugiau nei pusė vandens, o 100 gramų produkto yra tik 25 kalorijos. Antrąją vietą užima pelkinė uoginė spanguolė. Vien dėl rūgštoko skonio jis daugeliui nepatinka. Labai veltui, nes spanguolėse yra didžiulis vitaminų kiekis, bet su cukrumi jų geriau nederinti.
Kitos mažai kaloringos uogos
Jei mažai kaloringi vaisiai yra tik keli pavadinimai, tai uogos yra visiškai kitas dalykas. Šešios veislės, įskaitant braškes, gervuoges ir avietes, vos pasiekia 40 kalorijų 100 gramų. Kaloringiausia uoga yra vyšnia. Jame yra 64 kalorijos, bet tai nėra svarbu.
Apskritai galime pasakyti, kad apie visus tuoskurie nusprendė sulieknėti, uogos netgi geriau nei vaisiai, nes pasirinkimas daug gausesnis. Tačiau, pavyzdžiui, žiemą rasti gerų mėlynių yra labai problematiška, todėl ši parinktis puikiai tinka tik vasarą.
Išvada
Kaip matote, tinkamai maitintis nėra taip sunku. Nekaloringi vaisiai, daržovės ir uogos yra ne tik sveiki, bet ir skanūs. Taigi susitvarkyti nėra taip sunku. Jei iki vasaros nepavyko pasiekti užsibrėžto tikslo, nenusiminkite, nes laukia trys saulėto sezono mėnesiai. Jūs turite prieigą prie mažiausiai kalorijų turinčių vaisių ir daržovių, o tuo pačiu ir šviežiausių. Taigi tiesiog pradėkite maitintis teisingai ir padidinkite treniruočių intensyvumą. Juk kada dar, jei ne vasarą, galima skirti laiko savo sveikatai ir savijautai?
Rekomenduojamas:
Mažiausiai kaloringi grūdai. Grūdų sąrašas. mažo kaloringumo vakarienė
Dietos laikotarpiu didelę reikšmę turi mažiausiai kaloringi grūdai, nes jie gali užpildyti organizmą trūkstamais vitaminais. Yra daug rūšių grūdų, kuriuos leidžiama vartoti laikantis dietos, tačiau ne visi jie gali padėti deginti riebalus. Iš tiesų, šiuo klausimu viskas priklauso nuo produkto kalorijų kiekio, todėl prieš sudarydami dietą turite pažvelgti į geriausius mažo kaloringumo grūdus, skirtus svorio netekimui, nurodydami straipsnyje pateiktas kalorijas
Nuodingi pasaulio vaisiai ir uogos: sąrašas, aprašymas
Kokie nuodingi egzotiški vaisiai ir uogos egzistuoja? Kodėl kai kurių vaisių ir uogų negalima vartoti gryna forma? Žmonėms pavojingų vaisių ir uogų sąrašas
Rudens vaisiai. Sezoninės rudens daržovės ir vaisiai
Ruduo, kaip maloni šeimininkė, ant stalo deda viską, kas geriausia, prinokusi, skanu. Pats metas atkreipti dėmesį į rudens vaisių ir daržovių įvairovę užsukus į maisto turgų. Šiek tiek pavargę per vasarą agurkai ir pomidorai išbluko į antrą planą, užleisdami vietą ryškiems ir kvapniams produktams
Konservuoti vaisiai ir uogos: savybės, receptai, savybės ir apžvalgos
Nereikia būti biologu, kad suprastum, jog tavo konservuotos braškės, vyšnios ar obuoliai yra daug sveikesni nei sąlyginai švieži, blizgūs, be kirmėlių vaisiai iš prekybos centro. Ir tam yra mokslinių įrodymų
Mazo kaloringumo patiekalų su kalorijomis receptas. Skanūs mažo kaloringumo patiekalai svorio metimui
Galite numesti svorio skaniai ir sveikai valgydami gurmaniškus patiekalus ir lengvus desertus ir vadovaudamiesi aktyviu gyvenimo būdu. Tam padės nekaloringas, kaloringas receptas – tai puikus būdas maitintis teisingai, nevartojant angliavandenių ir riebalų pertekliaus
