Dietologo patarimas: kaip pradėti tinkamą svorio metimą. Geriausi mitybos specialistai Maskvoje

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Kas yra antsvoris ir kaip su juo kovoti, tikriausiai žino kiekviena moteris. Tačiau pasirinktų metodų efektyvumas dažnai būna gana žemas. Net ir sumažinus svorį, už tai tenka mokėti gana didelę kainą. Tai virškinimo problemos, nuovargis ir negalavimas, o sunkiausiais atvejais net hormonų nepakankamumas. Dėl to vos nustojus laikytis pasirinktos sistemos, kilogramai sugrįžta ir net su minimaliu svoriu. Todėl šiandien nusprendėme aptarti mitybos specialistės patarimus. Nuo ko pradėti tinkamą svorio metimą, kaip susikurti sau racionalią mitybą, kuri atsižvelgtų į jūsų gyvenimo būdo ypatybes ir aprūpintų organizmą viskuo, ko jums reikia – tokia yra mūsų šiandieninio straipsnio tema.

Du banginiai arba lieknos figūros garantija

Tikriausiai neatskleisime didelės paslapties, jei sakysime, kad lieknos figūros pagrindas yra tinkama mityba ir mankšta. Jei sukursite sau sistemą, kurios nuolat laikysitės, perteklinį svorį pamiršite amžinai. Galime metai iš metų pateisinti savo pilnatvę tuo, kad trūksta laiko ir pinigų eiti į sporto salę, tačiau iš to bus mažai naudos. Tiesą sakant, jūs galite veiksmingai atsikratyti gyvenimą gadinančios pilnatvės namuose, tereikia perskaityti dietologo patarimus. Nuo ko pradėti tinkamą svorio metimą, išsiaiškinkime kartu.

Pradėkite nuo planavimo

Iš tiesų, be aiškaus veiksmų algoritmo labai sunku nueiti iki galo jo neišjungus ir pasiekti norimą rezultatą. Pirmiausia nuoširdžiai atsakykite sau į klausimą, kiek kilogramų ir centimetrų juosmens srityje norite atsikratyti. Tai bus atskaitos taškas, nuo kurio bus kuriamas veiksmų algoritmas. Be to, tokiu būdu galite planuoti, kiek laiko prireiks rezultatui pasiekti.

Neturėtume pamiršti apie tarpinius rezultatus, nes šie skaičiai padės išlaikyti motyvaciją siekti sėkmės. Ir jau šiame etape jums tikrai reikia dietologo patarimo. Kur pradėti tinkamą svorio metimą? Visų pirma, nuo angliavandenių ir kaloringo maisto pakeitimo savo racione daržovėmis ir vaisiais, sveikais b altymų ir skaidulų š altiniais. Pabrėžkite patys, kad reikia sklandaus pakeitimo, pripratinančio organizmą prie naujos dietos, o ne aštraus bado streiko, kuris pats savaime yra didelis stresas organizmui. Palaipsniui priartėsite prie to, kad iš maisto sistemos visiškai pašalinsite miltus, keptą, saldų ir aštrų maistą. Patikėkite, jūsų gyvenimas nuo to nepablogės.

Tinkama mityba: kaip ji turėtų būti

Būtent su tuoinformacija dažniausiai prasideda konsultacija su antsvoriu kenčiančio žmogaus, kuriam reikia mitybos specialisto patarimo. Kur pradėti tinkamą svorio metimą? Su tvarkaraščiu ir maisto dienoraščiu. Didelis kalorijų apribojimas priverčia organizmą sulėtėti medžiagų apykaita arba pradėti skaidyti raumenų masę, kad išgautų reikiamus b altymus. Visa tai labai neigiamai veikia jūsų savijautą. Todėl gydytojai, ypač Ksenia Selezneva (mitybos specialistė), rekomenduoja sudaryti valgymo planą, kuriame visa dienos dieta bus padalinta į 4–5 porcijas. Tarp jų galite gerti vandenį, bet neužkandžiauti, kad maistas būtų visiškai virškinamas ir pasisavinamas.

Angliavandeniai yra jūsų priešai

Šis teiginys nėra visiškai teisingas, iš tikrųjų jų organizmui labai reikia – tai energijos š altinis. Tačiau metant svorį, ypač jei antsvoris didelis, reikėtų atsisakyti greitųjų angliavandenių š altinių. Visi maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą (įskaitant tik angliavandenių š altinius), tai yra bandelės ir sausainiai, alus ir datulės, bulvės, spurgos, ryžių ir sorų košės, turės būti išbraukti iš dietos, nes jų vartojimas sukelia greitas svorio padidėjimas. Tik sutvarkę figūrą kartais galite valgyti maisto produktus iš šio sąrašo. Tai apima visą greitą maistą, keptą vištieną, saldumynus.

Sportas taip, tabletės ne

Šiai nuomonei pritaria visi profesionalūs gydytojai, pavyzdžiui, Maskvoje gerai žinoma Ksenija Selezneva. Mitybos specialistas žino iš pirmų lūpųįvairių svorio metimo priemonių veiksmingumas. Daugeliu atvejų tai tik manekenai, kurie neduoda rezultatų, tačiau tuo pačiu yra gana brangūs. Net jei vaistas mažina apetitą ir skatina svorio metimą, jūs negalėsite jo vartoti reguliariai. Tai reiškia, kad iškart po kurso svoris pradės didėti ir grįš į ankstesnį lygį. Ir viskas dėl to, kad problema nebuvo išspręsta, jūs nieko nepakeitėte savo elektros sistemoje.

Vienintelis vaistas, galintis sukelti teigiamą tendenciją, yra Xenical. Vaistas blokuoja maždaug 30% su maistu gaunamų riebalų pasisavinimą. Tačiau minusas yra tas, kad racione esant riebaus maisto gausai susipažinsite su šalutiniu poveikiu – nekontroliuojamu išmatų švaistymu. Tai labai disciplinuota, todėl žmogus pradeda kontroliuoti savo mitybą, o dietos metu praranda įprotį valgyti kenksmingą maistą. Daugelis mitybos specialistų Maskvoje rekomenduoja vartoti šį vaistą pradiniame etape, kad palengvintų ir paspartintų svorio metimo procesą.

Fizinis aktyvumas

Žinoma, be fizinio aktyvumo neįgysite gražios figūros. Tačiau nepulkite į neviltį, jums nereikia visą dieną leisti laiko sporto salėje. Norint pagerinti medžiagų apykaitą, užtenka net ir lengvos mankštos. Kasdien darydami rytinę mankštą ir prieš vakarienę lengvų pratimų rinkinį nepastebėsite, kiek sulieknėsite. O vaikščiojimas yra geriausias būdas numesti svorio. Tau daug nereikiapastangų, tiesiog grįžkite iš darbo. Tai sušildys po sunkios dienos ir sutvarkys mintis, taip pat sukurs stabilų pagrindą svorio metimui.

Būk kantrus

Geriausi mitybos specialistai nepavargsta kartoti, kad svorio metimas neturėtų būti greitas. Kuo greičiau numesite svorio, tuo greičiau jį priaugsite. Dėl to, kad derinsite savo mitybos sistemą, subalansuosite suvartojimą ir suvartojamų kalorijų kiekį, lėtas riebalų atsargų mažėjimas. Net ir turint didelį antsvorį, šis skaičius neturėtų viršyti 0,5 kg per savaitę. Kuo arčiau savo idealaus dydžio, tuo lėčiau mažės svoris.

Dažniausios klaidos

Dietologai nepavargsta kartoti tuos pačius postulatus, tačiau norinčių užlipti ant įprasto grėblio nemažėja. Todėl dar kartą sujungsime visus mitybos specialistų patarimus lieknėjimui. Taigi, pirmoji klaida metant svorį yra maisto ribojimas. Sumažėja porcijos ir dietos sudėtis. Dėl to žmogus nuolat alkanas, kūnas patiria stresą, o mintyse sukosi tik maistas. Gydytojai pataria pamiršti greitąsias dietas, reikia keisti mitybos įpročius, keisti gyvenimo būdą.

Antras mitas yra tai, kad neturėtumėte valgyti po 18 val. Iš principo tai teisinga, bet tik tiems, kurie eina miegoti 22:00. Jei esate pelėda ir gerai tinkate po vidurnakčio, tada maisto pertrauka bus labai didelė, todėl yra didelė tikimybė suvalgyti ką nors kenksmingo. Bet kuris profesionalus mitybos specialistas patvirtins, ką valgyti naktį.žalinga, tačiau atvykus vėlai iš darbo vakarienę rekomenduojama pagaminti kuo lengvesnę. Mėsą pakeiskite žuvimi, neįtraukite grūdų.

Makaronai, duona ir bulvės laikomi pikčiausiais figūros priešais. Tačiau apsieiti be šių produktų kartais gali atrodyti sunku. Tai toli gražu nėra didžiausias blogis. Jei valgote greitą maistą ir dešrą, įdėkite majonezo, tada visiškai nesvarbu, ar valgysite makaronus. Mitybos specialistai teigia, kad šių produktų atsisakyti nebūtina. Tiesiog suplanuokite jų susitikimą pirmai dienos pusei.

Didžiausias smūgis metant svorį yra saldumynų atsisakymas. Tiesą sakant, tokios griežtos priemonės nereikia. Netgi laikydamiesi dietos ryte galite sau leisti šaukštą medaus arba 20 g marmelado (šokolado). Svarbiausia – mėgaukitės skoniu, mėgaukitės juo ilgai ir kruopščiai.

Ir svarbiausia, bet kokius mitybos patarimus turėtų duoti tik profesionalus gydytojas. Jei ši mitybos sistema padėjo jūsų draugui ar kaimynui, tai nėra faktas, kad ji jums padės. Jei norite pakeisti savo gyvenimo būdą ir tapti liekni kartą ir visiems laikams, tada neeksperimentuokite su savimi. Daug geriau vieną kartą nueiti pas specialistą. Jis atsižvelgs į jūsų individualias ypatybes ir sukurs jums optimalią sistemą.

Praktinės rekomendacijos

Turite labai atsargiai kramtyti maistą. Suskaičiuokite iki 30 kiekvieną kartą, kai į burną įdedate nedidelį maisto gabalėlį. Jei einate į banketą, suvalgykite du minkštai virtus kiaušinius. Pastebėsite, kad jums daug lengviau laikytis leistinų ribų. Jei negalite atsisakyti desertų,pereiti prie varškės su uogomis ir tarkuotais vaisiais.

Laikykitės pasninko dienų: daržovių ir varškės, kiekvieną dieną valgykite šviežių daržovių. Jei negalite atsisakyti sūrio, dešros ir duonos, supjaustykite juos skaidriais griežinėliais. Labai naudinga kartą per savaitę surengti ryžių dieną. Jis suriša skysčius ir turi daug kalio. Tai leidžia gerai išvalyti kūną.

Imkite sau tik mažiausias lėkštes. Būtinai gerkite vandenį, bent pusantro litro per dieną. Kaip atlygį už ištvermę kasdien galite sau leisti saldumynus (porą datulių, saldainį). Kartą per savaitę turėkite žuvies dieną. Jei jaučiatės alkanas, jums padės džiovinti vaisiai. Su savimi turėkite džiovintų obuolių ar slyvų. Prieš valgydami galite suvalgyti didelį obuolį, jis gerai nuramina nervus ir užpildo skrandį. Valgykite dažniau, bet po truputį, optimaliai – 5 kartus per dieną. Ir atsisakykite druskos.

Žymiausi sostinės gydytojai

Išsirinkti tikrą profesionalą nėra lengva. Šiandien visi yra tiesiog apsėsti sveikos gyvensenos ir liekno kūno, o tai reiškia, kad gydytojų poreikis šioje srityje auga kiekvieną dieną. Atitinkamai atsiranda daugybė nekompetentingų specialistų, kurie yra pasirengę atvirai kvailinti žmonių galvas ir traukti pinigus. Todėl prieš kreipdamiesi pagalbos būtinai pasidomėkite. Pažiūrėkime, kurie mitybos specialistai Maskvoje verti jūsų pasitikėjimo.

Tai Lidia Ionova, mitybos specialistė ir sporto gydytoja, medicinos psichologė. Ji naudojasi labai sėkmingaiNeurolingvistinis programavimas. Konsultacijos kaina 5200 rublių.

Ne mažiau žinomas yra Anatolijus Volkovas. Šis gydytojas atidžiai stebi jūsų kraujo tyrimus ir dabartinę dietą. Dietologas nustato maisto produktus, į kuriuos kraujas sukelia sustiprintą reakciją, panašiai kaip į alergenus. Po to jis sudaro raudoną produktų sąrašą, tai yra tų, kurių negalima suvartoti per 3-4 mėnesius. Tada sudaromas žalias sąrašas. Pavyzdžiui, ryte valgote vaisius ir dribsnius, po pietų – varškę, kiaušinius, riešutus ir žuvį, o vakare – keptą mėsą. Konsultacija su tyrimais kainuos apie 15 000 rublių.

Populiarios svorio metimo klinikos

Maskvoje tai yra „Svorio metimo klinika“, esanti Varšavskojė plente. Čia mato dietologas Aleksejus Kovalkovas. Juo siekiama normalizuoti medžiagų apykaitą tradiciniais, dietiniais būdais. Griežtai nerekomenduojama vartoti įvairių papildų svorio metimui. Konsultacija kainuos 5000 rublių.

Estetinės medicinos centre galima ir dietologo konsultacija. Čia dirba gerai sostinėje žinoma Margarita Koroleva. Ji rekomenduoja valgyti dalimis, gerti daug vandens ir nepersivalgyti naktį. Be to, ji rekomenduoja gyvenimo džiaugsmų nekeisti maistu. Apsilankymas centre virsta tikra švente su nuostabiais šokoladiniais įvyniojimais ir fantastiškomis „srutelėmis“su dietinėmis salotomis bei morkų-riešutų kotletais, kurie ruošiami vieno iš restoranų pagrindu.