Kaip atsikratyti dietos, kad nepriaugtumėte svorio? Mitybos specialisto patarimai

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Ne kiekviena mergina galvoja apie tai, kaip atsikratyti dietos. Tai veda prie to, kad numesti kilogramai ne tik sugrįžta, bet ir atsineša „draugų“. Dėl šios priežasties pasitraukimui iš dietos reikia skirti ne mažiau dėmesio nei pačiai dietai.

Kaip laikytis dietos

Yra daug straipsnių apie tai, kaip atsisakyti dietos, bet mažai informacijos apie tai, kaip ją teisingai įvesti. Ir tai keista, nes dieta, kad ir kokia tausojanti ji būtų, vis tiek yra įtempta organizmui. Pradėti reikia nuo kūno paruošimo.

Kūno būklės nustatymas

Kiekviena dieta turi kontraindikacijų. Viena nėščia, kita – virškinamojo trakto, trečia – kitų vidaus organų. Idealiu atveju, prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte apsilankyti pas terapeutą ir pasikonsultuoti su juo. Jei racione yra maisto produktų, kurie sukelia alergiją, žmogus serga arba jam būdingas intensyvios protinės veiklos laikotarpis, geriau atsisakyti lieknėti.

Lėta pradžia

Jokiu būduJūs negalite staiga pradėti laikytis dietos. Viskas turėtų vykti palaipsniui per savaitę. Pirmiausia pašalinkite visus keptus maisto produktus, tada atsisakykite riebaus maisto. Vietoj to, savo racione turite padidinti daržovių ir vaisių kiekį. Pradėkite gerti daugiau vandens, pakeiskite juo nesveikus gėrimus.

Teisingas požiūris ir disciplina

Staigūs sudėties ir mitybos pokyčiai, žinoma, kelia stresą. O visų pirma reikia susitarti su savo kūnu ir nusiteikti, kad nepalūžtum. Juk jei dieta pasibaigs po kelių dienų, tada jokio poveikio nebus. Todėl reikia kontroliuoti viską, kas per dieną patenka į burną, ir neleisti sau paskutinio pyrago gabalėlio ar paskutinės taurės vyno. Tik su nuolatine savikontrole dieta duos rezultatų.

Bendrieji išėjimo principai

Kad nepriaugtumėte antsvorio, turite žinoti, kaip atsikratyti dietos. Ko tau reikia?

1. Valgykite mažomis porcijomis bent šešis kartus per dieną. Taip valgydamas žmogus visą dieną bus sotus, o valgyti kažko papildomai nekils.
2. Turite gerti daug vandens. Kad medžiagų apykaita nesulėtėtų, o oda, plaukai ir nagai būtų tvirti, per dieną reikia išgerti bent du litrus vandens. Bet gerti svarbu. Ką tai reiškia? Vandenį reikia gerti pusvalandį prieš valgį ir tik valandą po valgio. Visi gėrimai, išskyrus vandenį, laikomi maistu.
3. Dieta turi būti visavertė. Jame turėtų būti pakankamai angliavandenių, b altymų ir riebalų. Be visų šių medžiagųkūnas prašys vis daugiau maisto, kad kompensuotų trūkstamus elementus.
4. Negalite grįžti prie netinkamo maisto. Išnykus papildomiems kilogramams, reikia persvarstyti savo mitybą ir atsisakyti visko, kas žalinga. Nuo šiol sveika gyvensena turėtų būti prioritetas.
5. Maisto produktus į savo racioną įtraukite labai lėtai. Idealiu atveju ne daugiau kaip vieną per dieną.
6. Jei dietos metu buvo pasninko dienų, tuomet jas reikėtų palikti pirmą kartą.
7. Po ilgos ir sunkios dietos organizmui atsigauti prireiks maždaug dviejų savaičių. Šiuo laikotarpiu reikia pakoreguoti mitybą ir kitus įpročius.
8. Prie įprasto kalorijų kiekio reikia grįžti palaipsniui. Kiekvieną dieną kalorijų kiekį galite padidinti tik šimtu vienetų. Tik su tokia išėjimo sistema galima neprarasti formos.

Procedūra gana paprasta, ir kiekvienas lieknėjantis žmogus apytiksliai nutuokia, kaip atsisakyti dietos. Tačiau yra ir kitų gudrybių, kurios padės nepasimesti.

Rezultatų išsaugojimo gudrybės

Visi mitybos specialistai ir psichoterapeutai primygtinai reikalauja visiškai pakeisti garderobą numetus svorio. Tai bus savotiškas karkasas, kuris neleis atsipalaiduoti. Juk verta priaugti kelis kilogramus, ir apsirengti nebus kuo. Dar viena priežastis atnaujinti savo garderobą – tiesiog pagerinti nuotaiką. Su gera nuotaika išlaikyti įgytą formą daug lengviau ir įdomiau.

Fiziniai pratimai

Kitas triukas, apie kurį visi žino, yra fizinis aktyvumas. Visi apie tai žino, betNe kiekvienas žmogus yra pasirengęs įtraukti fizinį lavinimą į savo gyvenimą. Bet veltui. Sportas padeda pagerinti sveikatą ir neatgauti numestų kilogramų. Kiekvienam yra kažkas, kas patiks. Galite, pavyzdžiui, sportuoti sporto salėje, eiti į jogą, plaukioti, važinėtis dviračiu, šokti. Svarbiausia yra rasti kažką, kas jums patinka, ir tada tai ims teikti malonumą ir naudą.

Iš grikių dietos

Pasibaigus dietai kyla klausimas, kaip išeiti iš grikių dietos. Tai nėra taip sunku:

1. Pasibaigus dietai pusryčiai keičiasi. Dabar pusryčiams vietoj grikių košės bus jogurtas ir vienas vaisius (obuolys ar apelsinas). Likusią dienos dalį iki grikių.
2. Antrą dieną jogurtas pakeičiamas penkiasdešimt gramų neriebaus sūrio. Jogurtas ir vaisiai paliekami tik antriems pusryčiams.
3. Taigi, per dieną reikėtų keisti ne daugiau kaip vieną patiekalą. Pirmiausia į racioną įtraukiami pieno produktai, vėliau vaisiai, daržovės, kiaušiniai. Žuvis ir mėsa dedami paskutiniai. Tai užtruks maždaug penkias dienas.

Atsisakyti b altymų dietos

Kaip atsisakyti b altymų dietos? Svarbiausia nepradėti nevaldomai valgyti maistą, kuriame gausu angliavandenių. Pirma, iš karto atsiras patinimas ir atrodys, kad svoris padidėjo. Antra, jei nekontroliuojate, kiek angliavandenių suvalgote, tada labai lengva priaugti visą svorį.

Galima daryti išvadą, kad norint išlaikyti formą, reikia pridėti ne daugiau kaip šešiasdešimtgramų angliavandenių per dieną. O kad dietos rezultatas pasitaisytų, reikia pradėti rimtai sportuoti.

Persivalgymo atveju būtina surengti b altymų badavimo dieną.

Atsisakyti keto dietos

Yra dvi galimybės tinkamai atsisakyti keto dietos. Pirmasis variantas – laipsniškas kalorijų kiekio didinimas dviem šimtais vienetų per dieną. Papildomų kalorijų geriausia gauti iš angliavandenių turinčio maisto, o ne iš tų, kuriuose yra riebalų. Kalorijų padidėjimo metu kiekvieną rytą reikia svertis. Jei svoris nesikeičia, galite pridėti dar 200 kalorijų angliavandenių turinčio maisto. Didėjant svoriui, angliavandenių kiekį vėl teks mažinti. Antrasis būdas bus aktualus tiems, kurie dietos metu numetė daugiau nei penkis kilogramus. Tokiu atveju dietos, kuri buvo dieta, reikės laikytis visą gyvenimą. Tačiau kartą per savaitę leidžiama suvartoti trisdešimt gramų dietos draudžiamų maisto produktų (kepinių, saldumynų, alaus užkandžių).

Iš geriamojo dietos

Pati geriamoji dieta yra labai sunki organizmui. Todėl labai svarbu žinoti, kaip tinkamai išeiti iš geriamosios dietos. Norint kuo geriau paruošti organizmą maistui, išėjimą būtina pradėti nuo skysto maisto. Bet tai jau ne gėrimai, o sriubos ir skysti dribsniai. Po savaitės sriubų galite pabandyti pristatyti kiaušinienę, sūrio pyragus, varškę gryna forma ar troškinius iš jos. Šią savaitę vis tiek teks vakarieniauti su skysčiais, kad organizmas nepatirtų didelio krūvio.

Antrą savaitęDaržoves ir vaisius galite dėti po truputį. Pusryčiai turi būti skysti.

Trečią septynių dienų laikotarpį į dietą galite įtraukti mėsos, žuvies, jūros gėrybių.

Nuo ketvirtos savaitės visada turėtumėte kas savaitę iškrauti skysčius. Žinoma, turėsite apriboti saldaus, riebaus, kepto maisto ir sodos vartojimą.

Pasitraukimas iš japoniškos dietos

Kad metant svorį nepakenktų organizmui, mitybos specialistai daug pasakoja, kaip atsikratyti japoniškos dietos. Pirmoji taisyklė – laipsniškas grįžimas prie įprastos mitybos. Iš pradžių badavimo dienas turėsite daryti kas tris dienas. Palaipsniui reikia didinti dienos kalorijų kiekį, pirmiausia valgant lengvą maistą. Tai svarbus momentas, nes jei iškart pradėsite persivalgyti sunkaus maisto, galite susidurti su skrandžio ar žarnyno problemomis.

Pasiekus rezultatą, reikia laikytis normos ir nepersivalgyti. Geriau pereiti prie dalinės mitybos ir kontroliuoti naudojamų produktų kokybę.

Puikus būdas išlikti sveikiems ir fiziškai tinkamiems – mankštintis. Kad išvengtumėte trikdžių, kartą per savaitę galite surengti „paleidimo“dieną.

Iš Maggi dietos

Kaip atsikratyti Maggi dietos? Tai nėra taip sunku. Norėdami tai padaryti, jums tereikia rasti mėgstamų pavojų pakaitalą. Tai reiškia, kad b altąjį šokoladą reikėtų pakeisti pienišku šokoladu, cukrų – medumi ir pan.

Kitas dalykas, kurį reikia įvykdyti, yra pereiti prie tinkamos subalansuotos mitybos. Po to niekas to negalvojosvorio netekimas ar galima valgyti bet kokį maistą ir nepagerėti? Teisingai, kad taip nėra, nes taip nutinka tik pasakose. O norėdami išlaikyti figūrą realiame gyvenime, turite visiškai peržiūrėti savo mitybą ir teikti pirmenybę sveikam maistui.

Norėdami įtvirtinti dietos rezultatą, galite pakartoti paskutines dvi jos fazes.