Kaip susidoroti su apetitu: patarimai

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Alkio jausmas mums rodo, kad organizme atsirado maistinių medžiagų trūkumas. Tokiu atveju reikia padaryti pertraukėlę ir užkąsti. Po to galėsite grįžti prie įprastos veiklos. Tačiau dažniausiai būna kiek kitaip. Neseniai valgėte ir staiga vėl pajutote nenugalimą norą eiti į virtuvę. Šiuo atveju mes susiduriame su apetitu. Didžiausias lieknos figūros priešas. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip susidoroti su apetitu.

Antsvoris

Jei raukšlės ant kūno ne tik neišnyksta, bet ir didėja, vadinasi, akivaizdžiai sutrikusi suvartotų ir suvartotų kalorijų pusiausvyra. Tai yra, žmoguje sutrinka sotumo ir alkio reguliavimas. Tokiu atveju reikia pagalvoti, kaip susitvarkyti su apetitu. Jis, kaip mažas gyvūnas, gyvena tavyje ir dažniausiai atsibunda vakare, reikalaudamas ne tik maisto, bet ir kažko skanaus.

Laisva nuotaika

Tai labai svarbus dalykas. Jūs negalite pradėti mesti svorio iš karto. Prieš kalbėdami apie tai, kaip elgtis suapetitas, jūs turite suprasti, kaip nusiteikti prie tinkamos bangos. Visų pirma, jūs turite aiškiai suprasti, kodėl jums reikia numesti svorio. Specialiame sąsiuvinyje užrašykite bent septynias to priežastis. Jei tarp jų yra daugiau ar mažiau reikšmingų, tada procesas vyks greitai ir be sustojimo. Paimkime paprastą pavyzdį. Moteris ilgą laiką ir nesėkmingai kovojo su antsvoriu. Tačiau gimus alergiškam vaikui, ji pradeda valgyti griežtai kas valandą, tik atrankinį leistiną maistą. Ir viskas dėl to, kad kepti, riebūs, saldūs ir net vaisiai bei uogos gali sukelti neigiamą reakciją, o mažylį kankins pilvo skausmai. Kaip matote, motyvacija yra viskas.

Jūsų pagrindinė užduotis

Galite amžinai pamiršti apie antsvorio problemas, jei suprasite, kaip susidoroti su apetitu. Žinoma, norint numesti svorio, labai svarbu laikytis pasirinktos dietos. Iš esmės jūs turite tik dvi parinktis. Laikykitės pasirinktos dietos arba mėgaukitės savo skonio receptorių užgaidomis. Pirmuoju atveju galite nugalėti alkį ir įgyti geresnę fizinę formą. Antruoju atveju esate pasmerktas nuolatiniam svorio augimui, taip pablogindamas jūsų sveikatą. Pasirinkimas yra jūsų, tačiau atminkite, kad nuo to priklauso ne tik jūsų figūra, bet ir sveikata.

Pastaba patarimai

Yra daug rekomendacijų, kaip susidoroti su padidėjusiu apetitu:

• Į skrandį patekus pakankamam maisto kiekiui, jis pradeda tai signalizuoti smegenims. Tačiau kol signalai praeis į abi puses, tai užtruks apie 20 minučių. Po to taip pat turite pasuktiatkreipkite dėmesį į tai ir padėkite šaukštą į šalį. Per šį laiką galite suvalgyti pirmąjį ir antrąjį desertą, taip pat viską pakartoti.
• Valgykite lėtai, tai būtina.
• Nevalgykite priešais televizorių ar skaitydami knygas. Turite sutelkti dėmesį tik į tai, ką šiuo metu darote.
• Tamsūs indai puikiai tinka žmogui. Suvalgysite 100-200 g mažiau, bet vis tiek pasisotinsite.
• Būtinai atsisakykite alkoholio.

Mitybos planavimas

Kalbant apie tai, kaip susidoroti su per dideliu apetitu, būtina atkreipti dėmesį į šiuolaikinės specialių vaistų, padedančių mažiau valgyti, reklamos vaidmenį. Bet tai pats ekstremaliausias atvejis. Turite išmokti kontroliuoti save.

Apetitas tikrai sustiprės, jei visą dieną sukiesi kaip voverė rate ir nespėji tinkamai pavalgyti. Ir svarbiausia – nepraleiskite pusryčių. Jis turėtų būti kaip karalius, su b altymų, angliavandenių ir vaisių š altiniais. Tada kalorijos bus sunaudotos per dieną, o net jei per dieną valgysite kuklesnę dietą, tai padaryti bus nesunku, nes ryte vėl puikiai pavalgysite.

Saldainiai yra tavo priešai

Šis teiginys visais atžvilgiais teisingas. Saldumynai ir maisto produktai, kuriuose yra granuliuoto cukraus, provokuoja insulino gamybą. Be to, jo lygis kraujyje smarkiai pakyla ir lygiai taip pat greitai krenta. Tai reiškia, kad po trumpo laiko vėl jaučiatės alkanas.

Daugelismoterų pastebi, kad pirmosiomis menstruacinio ciklo dienomis didėja potraukis saldumynams. Noriu šokolado, pyrago ir arbatos su uogiene. Kaip kovoti su apetitu prieš menstruacijas? Aprūpinkite organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis ir, svarbiausia, b altymais bei skaidulomis. Jei suvalgysite mėsos porciją ir papildysite ją kopūstais ar kitomis daržovėmis, tuomet apetitas ilgam atslūgs. Net ir apie desertą galvosite labai ramiai. O prieš menstruacijas organizmas kaupia hemoglobiną, todėl mėsa bus labai naudinga.

Netrukus pastebėsite, kad jei valgote sveiką ir tinkamą maistą, mažiau trokštate saldumynų. Tai natūralu. Jei organizmui trūksta b altymų ar vitaminų, tai sukelia tam tikras reakcijas. Pripažįstame juos kaip alkį. O greitieji angliavandeniai yra lengviausias būdas pasisemti energijos. Todėl pasirinkimas pirmiausia tenka jiems. Tačiau, kaip jau žinote, po trumpo laiko vėl jausitės alkanas.

Vakaro apetitas

Didžiausia problema – kaip susitvarkyti su apetitu vakare. Atrodo, kad jis jau eina miegoti, o tada staiga pabunda noras ką nors suvalgyti. Stenkitės nepasiduoti šiam potraukiui. Dažniausiai tai tik įpročio reikalas. Bet jei diena po dienos susiduriate su tokia problema, laikas imtis veiksmų. Yra keletas gudrybių, kurios padeda įveikti netikrą alkį:

• Pirmiausia reikia išgerti vandens. Daugeliu atvejų jūs painiojate troškulį su alkiu. Jei tikrai norite ką nors valgyti, išgerkite stiklinę vandens ir ką nors padarykite.bet ką. Daugeliu atvejų po kelių minučių pamiršite, ką norėjote valgyti.
• Jei vanduo nepadėjo, pereikite prie kito priėmimo. Išgerkite stiklinę kefyro arba šilto pieno. Norėdami sustiprinti efektą, įpilkite prieskonių. Tai gali būti ciberžolė, imbieras ar cinamonas. Kiekis – ant peilio galo. Įmaišykite papildomą šaukštą medaus.
• O ką daryti, jei po to skrandis nenurimsta? Kaip susidoroti su vakaro apetitu? Greičiausiai per mažai valgėte per dieną arba bandėte tenkintis su lengvais vaisiais ir neriebiu jogurtu. Dabar organizmas atkakliai reikalauja trūkstamo b altymo. Pasigaminkite sau sumuštinį iš duonos ir virtos mėsos. Galite įdėti šviežių agurkų. Po to turite skubiai išeiti iš virtuvės.

Jei skrandis nepasiduoda

Yra mažų gudrybių, kaip kovoti su apetitu. Jei sumuštinio neužteko, o vis tiek galvojate tik apie maistą, tuomet atsisakykite. Paimkite didelę lėkštę ir padėkite ant šaukšto visko, ką rasite šaldytuve. Minimalus kiekis kompensuojamas pateikiamo maisto kiekiu ir įvairove. Ir svarbiausia yra tai. Įsitikinkite, kad jūsų šaldytuve nėra kenksmingo maisto. Realybė tokia, kad davęs indelį jogurto ir pyragą, rinksitės pastarąjį.

Sėkmių nustatymas

Labai svarbus dalykas. Jei jums rūpi tik tai, kaip norite suvalgyti tą ar kitą gabalėlį, nepaisant neseniai pasibaigusių pietų, greičiausiai nesipriešinsite. Todėl reikia pradėti nuo teisingonuotaika. Pirmas žingsnis – paaiškinti sau, kodėl reikia kovoti su apetitu. Dažniausiai todėl, kad priauga papildomų svarų.

Antras taškas – apetitas dažniausiai asocijuojasi su noru suvalgyti ką nors skanaus. Todėl rinkitės prekę, be kurios sunkiausia išsiversti.

• Dabar užmerkite akis ir ištieskite rankas į šonus.
• Įsivaizduokite šį skaniai kvepiantį produktą savo delne. Pabandykite tai padaryti kuo aiškiau.
• Kita vertus, įsivaizduokite kažką visiškai šlykštaus.
• Sparčiu judesiu sujunkite abu delnus, įspaudę patrauklų ir atstumiantį įvaizdį.

Tai labai galingas pratimas, kurį naudoja hipnotizuotojai. Todėl stenkitės jo neapleisti visiems maisto produktams, nes tai kupina anoreksijos ir apetito stokos. Kaip su tuo susitvarkyti? Kreipkitės į psichoterapeutus, nes pasirodo, kad tai labai stiprus inkaras.

Svorio mažinimo vaistai

Jų yra gana daug, nors daugumos veiksmingumas abejotinas. Pažvelkime į pagrindinius vaistus:

• „Garcinia Forte“. Tai papildas, vartojamas su maistu. Priemonę galima vadinti veiksminga tik tuo atveju, jei laikotės mitybos taisyklių, tai yra, jei atsisakote riebaus ir kepto maisto.
• "Ankir-B". Tai mikrokristalinė celiuliozė. Medžiaga išsipučia skrandyje ir sukuria sotumo efektą. Lygiagrečiai papildas yra savotiškas žarnyno šveitiklis.
• „Reduxin“. Tai puikus apetitą slopinantis vaistas. Vaiste yra sibutramino, iš tikrųjų narkotinės medžiagos.

Liaudies gynimo priemonės

Daugelis žolelių gali būti puikūs pagalbininkai kovojant už gražią figūrą:

• Varnalėšos šaknys puikiai numalšina alkį. Tam reikia 2 arbatinius šaukštelius užpilti stikline verdančio vandens. Talpyklą laikykite vandens vonioje. Atvėsinkite ir gerkite po valgomąjį šaukštą kas 2 valandas.
• Dilgėlė. Mažina apetitą, pašalina skysčių ir toksinų kaupimąsi. Šaukštą džiovintų žolelių reikia užpilti stikline verdančio vandens. Prieš kiekvieną valgį reikia išgerti 2 šaukštus.
• Petražolės ir salierai. Jie slopina alkio jausmą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Juos galima vartoti šviežius. Džiovintos žaliavos taip pat puikiai parodo save. Norėdami tai padaryti, užpilkite šaukštą stikline verdančio vandens. Išgerkite 100 ml prieš valgį.

Ir, svarbiausia, būkite užsiėmę. Jei žmogus kenčia nuo dykinėjimo, jis dažnai nori eiti į virtuvę.