Ar galiu valgyti bananus sergant diabetu?

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Bananas yra skanus vaisius. Tikriausiai nerasite nė vieno žmogaus, kuriam nepatiktų šis skanėstas. Bet ar galima valgyti bananus sergant diabetu? Jei atsakymas yra teigiamas, kaip tai padaryti teisingai, kad nepakenktumėte savo sveikatai?

Kas yra banano indeksas

Pirmiausia išsiaiškinkime, kuris glikemijos indeksas gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje, o kuris ne. Maisto, kuris nekenkia sveikatai, yra ne daugiau kaip keturiasdešimt devyni vienetai. Maisto produktų, kurių GI yra nuo penkiasdešimt iki penkiasdešimt devynių, galima valgyti ne dažniau kaip du kartus per savaitę. Tie maisto produktai, kurių indeksas didesnis nei septyniasdešimt, yra pavojingi diabetikams.

Maisto apdorojimo būdas taip pat gali padidinti glikemijos indeksą. Kartais vaisiai, kurių IG balas perdirbimo metu žemas, gali pasiekti aukštą IG balą ir padidinti cukraus kiekį kraujyje.

Taigi ar galima valgyti bananus sergant cukriniu diabetu? Apsvarstykite šio vaisiaus GI ir kalorijų kiekį:

• glikemijos indeksas – šešiasdešimt vienetų;
• kalorijų kiekis šimte gramų šviežių vaisių -aštuoniasdešimt devynios kalorijos;
• džiovintame banane yra trys šimtai penkiasdešimt kalorijų;
• Šimtas mililitrų sulčių yra keturiasdešimt aštuonios kalorijos.

Kaip matote, rodikliai skiriasi, o tai reiškia, kad su šiuo skanėstu reikia elgtis atsargiai. Neįmanoma vienareikšmiškai pasakyti, ar bananus galima vartoti sergant 2 tipo cukriniu diabetu. Šio vaisiaus IG yra vidutiniame diapazone, todėl jį galima vartoti ne dažniau kaip du kartus per savaitę.

Kaip naudoti

Kaip minėta aukščiau, bananų glikemijos indeksas yra „vidurinėje“zonoje. Tai nereiškia, kad produkto apskritai negalima vartoti. Valgyti būtina, bet „atsargiai“.

Jei skanėstas netinkamai naudojamas su kitais maisto produktais, gali kilti komplikacijų. Gera išeitis – valgyti atskirai. Niekada negerkite jo su vandeniu. Išgerkite stiklinę vandens trisdešimt minučių prieš valgydami vaisius.

Naudinga bus bulvių košė su citrina, kiviais, obuoliais.

Naudodami maišytuvą galite pagaminti kokteilį.

Dar vienas taškas – galite naudoti šiek tiek neprinokusį arba prinokusį bananą, bet jokiu būdu ne pernokusį.

Stenkitės nepažeisti šių gairių. Juk nuo jų priklauso jūsų tolimesnis gyvenimas.

Kaip įtraukti bananus į savo mitybą

Juk nuo to priklauso ir vaisiaus naudingumas.

• Supjaustytą skanėstą sudėkite į dubenį, kuriame yra avižiniai dribsniai ir riešutai. Šie pusryčiai labaimaistingas ir teisingas.
• Nepamirškite porcijos dydžio. Kad vienu metu suvartojamo cukraus kiekis būtų mažas, valgykite nedidelius bananus.
• Galite užkąsti vaisių. Taigi glikemijos apkrova pasiskirstys tolygiai. Cukraus kiekis kraujyje išliks stabilus.
• Sulėtinkite virškinimo ir cukraus įsisavinimo procesą padės derinti vaisius su jogurtu, riešutais.
• Galite pagaminti gurmanišką patiekalą – bananą pabarstykite cinamonu. Pastarajame ingrediente gausu antioksidantų ir jis gali reguliuoti insulino atsaką.
• Jei neteko kantrybės ir suvalgėte skanėstą su saldžiu desertu, vakarienei sumažinkite angliavandenių kiekį.

Bananų valgymas

Dietologai ir endokrinologai vieningai teigia, kad valgyti bananus sergant cukriniu diabetu ne tik galima, bet ir būtina. Tiesiog darykite tai teisingai.

Kaip ir visuose tropiniuose vaisiuose, delikatese yra daug vitaminų ir mineralų:

• B – visi šios grupės vitaminai;
• retinolis ir vitaminas E;
• vitaminas C (askorbo rūgštis);
• vitaminas P;
• fosforas, geležis ir cinkas;
• magnis ir kalis, taip pat kalcis.

Bananai gali ir turi būti, ypač 2 tipo cukriniu diabetu sergančių žmonių mityboje. Gardumyno skaidulos apsaugo nuo staigių cukraus kiekio kraujyje pokyčių.

Amino rūgštys, b altymai, krakmolas, fruktozė, taninai prisideda prie „laimės hormono“gamybos. Todėl diabetikai turėtų juos vartoti.

Diabetu sergantiems pacientams reikiakad širdies raumuo gerai dirbtų. Kalcis ir magnis yra atsakingi už šį procesą. Vieno banano suvartojimas yra pusė šių elementų paros dozės. Siekiant išvengti širdies nepakankamumo, bananus reikia vartoti sergant cukriniu diabetu.

Skanus ir nekenksmingas skanėstas

Diabetas yra dažna problema. Sergantys šia liga stengiasi išlaikyti save, nevalgyti pavojingo maisto. Tik dabar norisi ir ko nors skanaus ir saldaus. Štai kodėl jie užduoda klausimą: ar galima valgyti bananą sergant cukriniu diabetu, ar ne? Atsakymas dviprasmiškas, bet dažniausiai taip. Tik naudodami juos, turite laikytis tam tikrų taisyklių. Apie tai pakalbėsime toliau, bet kol kas – šiek tiek daugiau apie patį vaisių, apie jo privalumus.

• Apsauga nuo rūpesčių ir nervinio streso.
• Medžiagų, reikalingų normaliam organizmo funkcionavimui, susidarymas.
• Gimimas ir tolesnis ląstelių dalijimasis.
• Kūno audinių pripildymas deguonimi.
• Vandens ir druskos balanso palaikymas.
• Aktyvus kepenų ir inkstų darbas.
• Stabilus virškinamojo trakto veikimas.
• Palaikykite normalų kraujospūdį.

Tai yra vaisių pranašumai, bet ne visi.

Bananai neleidžia formuotis ir vystytis vėžinėms ląstelėms organizme – tai dar vienas veiksnys, patvirtinantis, kad egzotiškas svečias naudingas ne tik diabetikams.

Bananų naudojimo taisyklėsdiabetikams

Atsakymas į klausimą, ar bananus galima vartoti sergant cukriniu diabetu, jau buvo atsakytas aukščiau. Tai buvo teigiama, bet su išlyga. Bananų valgymo taisyklės yra šios:

• Nevalgykite viso vaisiaus vienu metu. Bus naudingiau ir saugiau, jei padalinsite jį į kelias dalis ir naudosite keletą valandų.
• Nevalgykite produkto tuščiu skrandžiu, taip pat nurykite jį dideliais gabalais. Niekada negerkite su jais vandens.
• Bananų jokiu būdu negalima derinti su daugeliu produktų, ypač su tais, kurių sudėtyje yra miltų.
• Valgyti leidžiama tik su rūgštais, nekrakmolingais vaisiais – kiviais, obuoliais, apelsinais. Šis derinys rekomenduojamas pacientams, sergantiems varikoze, kurie yra linkę į kraujo krešulius.

Laikydamiesi šių taisyklių, valgydami šį skanėstą suteiksite sau malonumą, o ne problemų.

Tęsti

Ar galiu valgyti bananus sergant diabetu? Taip, diabetikai neturėtų atsisakyti šio vaisiaus.

Kad nepakenktumėte savo sveikatai, turite:

• Žinokite, kiek angliavandenių yra porcijoje. Viename mažame banane yra trisdešimt gramų angliavandenių. Tai tinkamas kiekis užkandžiui.
• Jei valgysite vaisius su kitais angliavandeniais, tuomet jų kiekį teks sumažinti.
• Skanėstų, kurių sudėtyje yra nesočiųjų, sveikų riebalų, valgymas teigiamai veikia cukraus kiekį kraujyje. Šis derinys taip pat pagerina skonį.
• Tvarkykite cukraus kiekį kraujyje, pamirškite alkį ilgam valgydami bananą su b altymų š altiniu. Šiems tikslams tinka jogurtas, kalakutienos gabalėlis.

Ar galiu valgyti bananus sergant diabetu? Tikriausiai supratote, kad atsakymas bus teigiamas tik tuo atveju, jei laikysitės visų aukščiau pateiktų rekomendacijų. Apsilankykite pas gydytoją, klausykite jo patarimų. Tik tada egzotiški vaisiai duos daug naudos.

Išvada

Apibendrinkite ir atsakykite į klausimą, ar galite valgyti bananus sergant cukriniu diabetu.

Reikia atsiminti vieną dalyką – jei laikysitės dietos, kurioje angliavandenių kiekis yra minimalus, tuomet greičiausiai teks atsisakyti egzotiškų vaisių. Jei nesilaikote dietos, bananas bus geras ir sveikas priedas.

Prieš keisdami mitybą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Tik pasitarę su juo pakeiskite savo mitybą.

Daugelis dažnai girdi, kad skanėstai kenkia diabetikams. Tai turi savo tiesą, bet tik tuo atveju, jei šiuo vaisiu piktnaudžiaujama. Ir įtraukite bananą į savo racioną. Tai naudingas ir reikalingas produktas diabetu sergantiems pacientams.

Tinkamai valgykite tik egzotinius vaisius. Laikykitės visų aukščiau aptartų rekomendacijų. Stenkitės nevalgyti bananų dideliais kiekiais. Patikėk, tada viskas bus gerai. Vaisiai bus naudingi jūsų sveikatai.