Kaip atsikratyti potraukio saldumynams ir krakmolingam maistui?

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Netrukus ateis vasara ir atvirų drabužių sezonas, vadinasi, laikas pasirūpinti savo figūra. Visų pirma, reikia pradėti nuo tinkamos mitybos. Bet jei mėgstate valgyti saldainius ir šokoladą, per kažkieno gimtadienį suvalgyti didelį gabalėlį torto, pusryčiams suvalgyti porą tostų ir užsisakyti desertą po vakarienės restorane, laikas tai pakeisti. Tačiau ne taip lengva atsisakyti mėgstamų saldumynų, kuriuos valgote kiekvieną dieną. Laikui bėgant organizmas pripranta prie saldaus ir krakmolingo maisto, gali atsirasti potraukis. Tačiau nesijaudinkite, per 5 minutes sužinosite, kaip sustabdyti cukraus troškimą.

Kodėl saldumynai ir miltiniai gaminiai yra kenksmingi?

Pakalbėkime šiek tiek apie tai, kaip konditerijos ir duonos gaminiai veikia organizmą. Juos galima įsivaizduoti kaip monetą, bet, kaip visi žinome, moneta visada turi dvi puses…

Pirmoji pusė – kaip gražiai produktas atrodo, gerai kvepia ir skonis. Antroji pusė yra tai, kas paslėpta po etikete. Bet kokie saldumynai ir duonos gaminiai blogai veikia kūną ir blogai veikia figūrą. Kodėl tai vyksta?

Viskas todėl, kad konditerijos gaminiai ir pyragaičiai yra greiti angliavandeniai. Skirtingai nuo sudėtinių angliavandenių, po vartojimo jie iš karto nusėda į poodinius riebalus. Vieninteliai saldumynai, kurie teigiamai veikia organizmą – natūralus medus ir juodasis šokoladas. Reguliarus daug cukraus turinčių maisto produktų vartojimas gali sukelti priklausomybę.

Kaip greitai atsikratyti potraukio cukrui?

Reikia atidžiai stebėti savo mitybą, nes didelis cukraus kiekis organizme mažina imunitetą, skatina bakterijų ir parazitų vystymąsi. Cukrus turi daug gliukozės. Saikingai vartojant saldumynus, tai netgi naudinga, tačiau konditerijos ir miltinių gaminių perteklius valgiaraštyje provokuoja diabeto vystymąsi. Todėl labai svarbu žinoti, kaip atsikratyti potraukio saldumynams ir krakmolingam maistui.

Įvairūs saldūs produktai yra savaip kenksmingi. Tortai, bandelės, sausainiai ruošiami margarino ir kitų riebalų pagrindu, kurie yra kenksmingi ir be cukraus. Šokolado plytelėse iš tikrųjų yra minimalus šokolado kiekis. Didžiąją jų dalį sudaro tas pats cukrus. Saldainiai ir kramtomoji guma yra dantų „žudikai“: ardo emalį ir prisideda prie ėduonies vystymosi.

Tada apsvarstykite, kaip bet kam atsikratyti potraukio cukrui. Tai galima padaryti valgant vietoj saldumynų:

• Šokolado batonėliai parduodami vaistinėje arba sporto mitybos parduotuvėje. Juose mažai cukraus ir mažai kalorijų.
• Gerdami kavą ir arbatą naudokite cukraus pakaitalą arba palaipsniui mažinkite cukraus kiekį.
• Vietoj saldaus ir krakmolingo maisto yra daugiau vaisių, kurie yra ne tik skanūs, bet ir labai sveiki.
• Medus galite naudoti kaip desertą! Jame gausu vitaminų ir nekenksmingas, nes gaminamas ekologiškai. Vienas šaukštas medaus pripildys organizmą sveikų angliavandenių ir energijos atsargų artimiausioms valandoms.

Kas sukelia saldumynų ir krakmolingo maisto potraukį?

Potraukis saldumynams ir krakmolingam maistui kyla dėl to, kad organizmui reikia angliavandenių. Mūsų akys neskiria sudėtingų nuo paprastų. Tik jiems patekus į skrandį, organizmas nusprendžia, kur eiti toliau. Jei angliavandeniai yra sudėtingi, jie ilgą laiką skyla ir lėtai absorbuojami ir visą dieną prisotina mus energija, o jei angliavandeniai yra paprasti, tada jie iš karto virsta poodiniais riebalais. Todėl pyragą ar saldainį geriau pakeisti bananu ir taip patenkinti saldumynų poreikį.

Dažnai priklausomybę sukelia maistas, kuriame yra greitųjų angliavandenių. Kaip tai atsitinka? Žmogus pripranta prie saldaus ir skanaus, o organizmas reikalauja vis daugiau šių nuodų porcijų. Negaudamas įprasto angliavandenių kiekio žmogus tampa irzlus, nuobodus ar apatiškas. Nauja deserto porcija suteikia kūnui energijos, vėl atsiranda jėgos,gera nuotaika grįžta. Taigi įprastas įprotis virsta priklausomybe.

Saldumynų ir krakmolingų maisto produktų atsisakymas pagal Dr. Virgin metodą

Panagrinėkime garsaus mitybos specialisto – Dr. Virgin metodą. Sužinokite, kaip atsikratyti potraukio saldumynams ir krakmolingam maistui. Atsiliepimai patvirtina, kad ši technika veikia nepriekaištingai.

Pirmajame etape visiškai neatsisakysime saldumynų ir krakmolingų maisto produktų. Tik sumažinsime suvartojamų kenksmingų medžiagų kiekį, pakeisdami produktus tokiais, kurie turi mažiau cukraus. Pvz.: vietoj cukraus valgysime medų, vietoj saldumynų - uogas, vietoj pyragų su daug grietinėlės - sausainius be grietinėlės ir t.t. Šiame etape, kuris trunka 2 savaites, desertai leidžiami, tačiau nedideliais kiekiais.

Kitas žingsnis – sumažinti fruktozės suvartojimą

Dr. Virgin mano, kad šiame etape organizmas pereina nuo energijos gamybos iš cukraus prie energijos gamybos iš riebalų. Netrukus jums nereikės galvoti, kaip atsikratyti potraukio cukrui laikantis dietos.

Antrame etape, kurio trukmė jau 3 savaitės, reikės kuo labiau sumažinti ne tik stalo cukraus, bet ir natūralių jo analogų vartojimą. Pagrindinė užduotis – manipuliuoti skonio receptoriais. Mums reikia, kad jie priprastų valgyti minimalų cukraus kiekį. Šiame etape vaisiai turėtų būti neįtraukti į racioną, nes jie yra pagrindinis fruktozės š altinis.

Iš naujo bandau cukrų

Kaip atsikratytinuo potraukio saldumynams pagal Dr Virgin metodą? Norėdami tai padaryti, pereiname prie kito etapo, kuriame turime patikrinti savo kūną. Vėl pradėkite valgyti saldumynus. Jei viską darei pagal planą, tada valgyti saldumynus nebus taip malonu kaip anksčiau. Iki šio etapo jūsų skonio receptoriai turėtų priprasti prie minimalaus cukraus kiekio, o jei į arbatą įdėsite 3 gabalėlius rafinuoto cukraus, turėtumėte jaustis sugniuždyti, nes prie vieno gabalėlio jau esate pripratę. Mes patikriname, kaip kūnas buvo atstatytas, kad gamintų energiją iš riebalų. Norėdami tai padaryti, valgome bet kokį desertą: šokoladą, saldumynus, pyragus, grietinėlės pyragą, pyragaičius… Jei juos suvalgius atsiranda diskomfortas - rėmuo, raugėjimas, pilvo pūtimas, tai pertvarka vyksta pagal planą, o netrukus ir potraukis saldainiai visai išnyks.

Eksperimentuoti leidžiama iki 3 dienų.

Apsauga

Paskutiniame žingsnyje turėtumėte imtis pirmojo žingsnio, ty į dietą grįžti prie vidutinio cukraus kiekio produktų. Galite vėl leisti sau nedidelį kiekį saldumynų, tačiau jūsų organizmas nebejaus ūmaus cukraus poreikio. Kelis kartus atlikę šiuos veiksmus galėsite visam laikui nustoti vartoti cukrų arba sumažinti cukraus troškimą iki minimumo, kad nepakenktumėte kūnui.

10 priežasčių atsisakyti saldumynų

1. Be cukraus, į pramoninius saldumynus dedama įvairių cheminių priedų skoniui pagerinti, taip pat kvapiųjų medžiagų ir dažiklių, kurie gali sukelti žmogui alergiją arba išprovokuoti vystymąsi.įvairios virškinamojo trakto ligos.
2. Cukrus pablogina širdies ir kraujagyslių sistemą, todėl nusilpstate.
3. Saldus didina cholesterolio kiekį.
4. Iš saldumynų (greitųjų angliavandenių) organizmas negaus jokių naudingų medžiagų.
5. Saldainiai gali pakenkti dantims ir padidinti ėduonies tikimybę.
6. Padidėjęs cukraus kiekis organizme pablogina odos išvaizdą.
7. Ilgai negali pasisotinti saldumynų, po poros valandų organizmas vėl reikalaus maisto.
8. Cukrus gali sukelti padidėjusį gliukozės kiekį kraujyje, o kasa gali per daug gaminti insuliną, todėl gali išsivystyti 2 tipo diabetas.
9. Saldainiai turi daug kalorijų. Valgydami nedidelį kiekį konditerijos gaminių ar pyragaičių gausite daug kalorijų ir dėl to sustorėsite.
10. Be įprastos saldumynų porcijos jausitės susierzinę ir nepatenkinti.

10 patarimų

Štai keletas patarimų, kaip atsikratyti potraukio cukrui (galimos apžvalgos):

1. Kai sportuojate, jūsų kūnas gamina laimės hormoną, ir jums nereikės jo ieškoti šokolade ir kituose konditerijos gaminiuose bei pyragaičiuose.
2. Jei vis tiek pasiilgstate saldumynų, galite suvalgyti šaukštą medaus. Tai nekenksminga ir gera alternatyva bet kokiam desertui.
3. Pamažu atsisakykite cukraus, pavyzdžiui, jei į arbatą įdedate 4 šaukštus cukraus, palaipsniui jį mažinkitesuma. Po kurio laiko išgersite arbatos be cukraus ir suprasite, kad ji tokia pat skani.
4. Vietoj saldumynų valgykite daugiau vaisių ir uogų.
5. Tiesiog nustokite pirkti saldumynus ir nesusigundysite.
6. Kai trokštate ko nors saldaus, pakeiskite jį sveiku maistu.
7. Suraskite sau paskatą. Įsivaizduokite, kokią gražią figūrą turėsite numetę svorio. Įsivaizduokite, kaip gerai jausitės nevalgydami krakmolingo maisto ir saldumynų.
8. Gerkite daugiau vandens. Vanduo gerina medžiagų apykaitą.
9. Naudokite saldiklius.
10. Nustatykite realius tikslus, t.y. nesistenkite atsikratyti potraukio cukrui per vieną dieną, supraskite, kad tai užtruks.

Šie patarimai jums pasakys, kaip atsikratyti potraukio cukrui.

Vaistų metodas

Kaip atsikratyti potraukio cukrui? Vaistas, kuris padės tai padaryti, vadinamas "Triptofanu". Vaistinėse taip pat galite įsigyti vaistų „Glutaminas“ir „Chromo pikolinatas“. Vartodami juos pagal instrukcijas padėsite atsikratyti noro suvalgyti ką nors saldaus.

Kaip atsikratyti potraukio cukrui per 21 dieną

Kitas įprastas būdas pašalinti potraukį konditerijos gaminiams ir kepiniams – nevalgyti desertų 21 dieną. Dvidešimt viena diena arba trys savaitės yra laikotarpis, per kurį žmogus gali atsikratyti bet kokio įpročio. Yra tikimybė, kad jūsų piktnaudžiavimas saldžiais produktais yra įprastas įprotis, ir taiišnyksta po trijų savaičių. Turite užsibrėžti tikslą ir 21 dienai iš dietos pašalinti visus saldumynus ir krakmolingus maisto produktus. Praėjus tam tikram laikotarpiui, pastebėsite, kad potraukis saldumynams išnyko. Taip pat šiuo laikotarpiu galite pastebėti teigiamus pokyčius organizme. Išnyks dalis poodinių riebalų, figūra taps lieknesnė, pagerės savijauta.

Kaip pakeisti mitybos įpročius?

Valgymo įpročių keitimas gali būti puikus būdas numesti svorio. Norėdami tai padaryti, jums nereikia laikytis griežtų dietų ir kankinti savo kūną badu. Kaip maitintis teisingai ir sveikai:

• Nevalgykite priešais televizorių. Žiūrėdami televizorių esate išsiblaškę ir galite valgyti daug daugiau nei turėtumėte.
• Naudokite mažesnius patiekalus ir įpraskite į lėkštę dėti mažiau maisto.
• Gerkite 30 minučių prieš valgį, kad pagerintumėte virškinimą.
• Negerkite valgio metu, nes tai kenkia.
• Per dieną išgerkite 2 litrus vandens, tai yra vandens kiekis, kuris palaikys optimalų vandens balanso lygį organizme ir pagerins medžiagų apykaitą.
• Pavalgę pasivaikščiokite, kad iškart sudegintumėte dalį kalorijų ir praturtintumėte kūną deguonimi.
• Nevalgykite 4 valandas prieš miegą.
• 70% suvartoto maisto reikia suvalgyti pirmoje dienos pusėje, likusieji 30% – antroje.
• Be to, visą maistą, kuriame yra angliavandenių, reikia valgyti dienos pradžioje ir palaipsniui mažinti jų kiekį per dieną.

Dabar žinote, kaip atsikratyti potraukio cukrui irkeisti mitybos įpročius. Per kelias savaites atsisakę desertų pamatysite teigiamus pokyčius: pagerės odos būklė, atsiras lengvumas, išnyks rėmuo, pagerės virškinimas.