2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33
Kvietinė košė ant mūsų stalo pasirodo nedažnai, tačiau visiškai nepelnytai pamirštama. Dėl santykinai mažo kviečių košės kalorijų kiekio, taip pat didelio vitaminų, mikroelementų ir skaidulų kiekio joje ji yra nepakeičiama kaip garnyras ir savarankiškas patiekalas.
Kvietinių kruopų sudėtis
Jei jūsų šeimoje yra mažas vaikas arba stebite savo svorį ir sveikatą, tuomet kviečių košė yra tas produktas, kuris dažnai turėtų būti meniu. Kaloringa kviečių košė - 325 kcal 100 gramų produkto. Iš pirmo žvilgsnio ne taip ir mažai, bet atminkite, kad turime omenyje sausus grūdus, kurių tūris verdant didėja.
Produkte yra gana daug angliavandenių (69 g). Neskubėkite išsigąsti, tai yra vadinamieji lėti angliavandeniai. Tai yra, jie nėra paverčiami energija iš karto. Kad juos suskaidytų, organizmui reikalingas sudėtingesnis biocheminis procesas, kuris yra lėtas. Energija gaminama palaipsniui, ją pavyksta išeikvoti, o tuo pačiu ilgai jautiesi sotus.
Šioje nuostabioje košėje yra vertingų b altymų, kurių reikia kiekvieną dieną. Joje yra apie 16 g. Kviečių košė labai lengvai virškinama, vienodai tinka ir pusryčiams, ir pietums (pridedant daržovių, mėsos ar žuvies). Kviečių košės kaloringumas leidžia jas valgyti vakarienei, geriausia ne vėliau kaip 18 val.
Puikus priedas: kviečių košėje gausu vitaminų ir mineralų. Vos 100 gramų paruoštos košės suteiks trečdalį vitaminų B1, B2, B3, B6, H, E ir PP paros poreikio. Mineralai yra kalcis, fosforas, cinkas, varis, manganas, selenas, molibdenas, vanadis, silicis, kob altas.
Kaloringa kviečių košė
Paruošta košė negali pakenkti jūsų figūrai, net jei į ją įdėsite šiek tiek sviesto. 100 g porcija duos tik 107 kcal, taip pat žvalumo ir geros nuotaikos ilgam.
Dažniausiai kvietinei košei ruošti imame kruopas, stambius kviečius. Tačiau tai nėra vienintelis pasirinkimas. Dideliuose prekybos centruose taip pat parduodamas kuskusas (sum alti kviečiai sudrėkinami ir susukami į rutuliukus, o po to džiovinami) ir bulgur (kviečiai, kurie prieš malimą buvo išvirti ir išdžiovinti).
Naudingos savybės
Apie kviečių košės naudą galite kalbėti be galo. Mes išvardijame tik pagrindinius dalykus:
- Dėl didelio vitaminų ir mikroelementų kiekio turi bendrą stiprinamąjį poveikį.
- Šis produktas yra lengvai virškinamas ir jo kaloringumasvirtos kviečių košės nėra labai didelės, todėl rekomenduojama visoms dietoms, taip pat mažiems vaikams.
- Sudėtyje yra antikancerogeninių medžiagų, pašalina iš organizmo vaistų likučius, sunkiųjų metalų druskas, šlakus ir toksinus.
- Mažina kraujospūdį ir stiprina kapiliarų sieneles, normalizuoja kraujo krešėjimą.
- Dėl didelio mangano kiekio medžiagų apykaita normalizuojasi.
- Silicis ir varis suteikia nagams ir plaukams grožio, prailgina odos jaunatviškumą.
- Reguliarus kvietinių kruopų vartojimas leidžia normalizuoti nervų sistemą.
Šios košės energijos rezervas yra tik geras, padeda stiprinti audinius ir pripildo žmogaus organizmą energijos.
Gaminimo būdai: kaip kinta kalorijos
Kvietinės kruopos suteikia mums daug erdvės kūrybiškumui virtuvėje. Galite paruošti puikius pusryčius, skanų garnyrą pagrindiniam patiekalui, troškinį desertui, visa tai yra pagaminta iš kviečių košės ant vandens. Šio patiekalo kalorijų kiekis leidžia jį valgyti bet kokiu pagrįstu kiekiu. Tai tik 82 kcal 100 gramų gatavo produkto.
Jūsų vaikams tikrai patiks kviečių košė su pienu. Šio patiekalo kalorijų kiekis yra daug didesnis, apie 210 kcal 100 g, tačiau šis skaičius priklauso nuo pieno riebumo. Augančiam organizmui tai bus tik į naudą, į valgį galite dėti džiovintų vaisių.
Kviečių košė bus geriausias garnyras prie mėsos patiekalų, todėl jei jūspasirūpink savo figūra, pakeisk ją bulvėmis ir makaronais, ir pats nepastebėsi, kaip net sotus valgis virškinamas daug lengviau ir padaro mažiau žalos.
Kviečių košė kaip dietos pagrindas
Šis patiekalas praktiškai neturi kontraindikacijų, vienintelis atvejis, kai jį reikia vartoti atsargiai, yra mažo rūgštingumo gastritas. Košė bus puikus pasirinkimas trumpai mono dietai. Turtinga sudėtis neleis organizmui kentėti be gyvybiškai svarbių medžiagų. Jūs pagerinsite savo kūną ir numesite kelis kilogramus.
Jei norite peržiūrėti savo mitybą, o ne tik planuoti trumpalaikę dietą, kviečių košė padarys jums dar didesnę paslaugą. Tiesiog valgydami jį vietoj ne tokio sveiko maisto (pusryčių sumuštiniai, traškučiai ar spagečiai pietums), pamažu numesite svorio, o kūnas jums padėkos.
Išvadų santrauka
Kviečių košė nusipelno javų karalienės titulo. Suteikdamas palyginti mažai kalorijų, jis aprūpina organizmą turtingiausiu būtinų medžiagų rinkiniu ir suteikia galimybę praleisti dieną linksmai ir kupinos jėgų.
Rekomenduojamas:
Obuolys: kalorijų kiekis 100 gramų. Obuolių kalorijų kiekis, jų nauda ir maistinė vertė
Apple yra unikalus produktas. Vitaminai C, P, E ir beveik visa vitamino B grupė – tai visas obuolys. Kalorijos 100 gramų 35–47 kalorijų diapazone leido jam sėkmingai užimti vertingą poziciją dietinių produktų kategorijoje. Daugelis dietų turi didžiulį pavadinimą „Apple“ir sukelia rimtų diskusijų tarp gydytojų ir vartotojų. Net vaikai darželyje žino apie obuolių naudą. Traškūs, švieži, kepti ir džiovinti obuoliai tvirtai įėjo į mūsų kasdienį racioną
Beriebė varškė: kalorijų kiekis 100 gramų. Varškė su grietine: kalorijų kiekis 100 gramų. Vareniki su varške: kalorijų kiekis 100 gramų
Varškė yra fermentuoto pieno produktai, turi mažai kalorijų ir gaunamas oksiduojant pieną, o po to nupilant išrūgas. Pagal kaloringumą jis skirstomas į neriebią varškę (kaloringumas 100 g - 70%, riebumas iki 1,8%), riebų varškę (19 - 23%) ir klasikinį (4 - 18%). . Yra daugybė patiekalų receptų su šio produkto pridėjimu
Kietųjų kviečių makaronai: naudingos savybės. Makaronai iš kietųjų kviečių: kalorijos
Kietųjų kviečių makaronai yra sveikas ir palyginti nebrangus produktas, naudojamas dietinėje ir sportinėje mityboje. Straipsnyje pateikiama informacija apie makaronų maistinę vertę, jų pasirinkimo ir tinkamo paruošimo ypatybes. Ypatingas dėmesys skiriamas jų maistinėms savybėms ir skirtumams nuo minkštųjų kvietinių makaronų
Kalorijų kiekis: žuvies kotletai. Garuose keptų žuvies pyragaičių kalorijų kiekis
Žuvies kotletai yra populiarus patiekalas, kurį mėgsta dauguma suaugusiųjų ir vaikų. Be skonio savybių, žuvis naudingumu nenusileidžia mėsai, ji lengvai pasisavinama organizmo, yra vertingų medžiagų ir mikroelementų š altinis. Žuvies patiekalai išsiskiria nepakeičiamu švelnumu, sultingumu ir lengvu paruošimu, net ir keptų žuvies pyragų kalorijų kiekis nėra toks didelis, lyginant su paukštiena, jautiena, o tuo labiau kiauliena
Sveika mityba: ryžių košės su pienu kaloringumas
Kaloringa ryžių košė su pienu. nuo ko tai priklauso? Natūralu, kad nuo jo ingredientų kalorijų kiekio. Pieno, sviesto ar margarino riebumo procentas, kuriuo pagardinamas patiekalas, dedamas cukrus dėl skonio – visa tai daro košę ypač maistinga
