Saldus rytas: naudojimo ypatybės, rekomendacijos ir apžvalgos

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Tiems, kurie nedega ypatinga aistra įvairiems saldumynams, pyragams ir kepiniams, klausimas, ar galima ryte valgyti saldumynų, neaktualus. Tačiau visiems gėrybių mėgėjams labai svarbu žinoti, kurią dienos pusę geriausia jas vartoti, kad nepakenktumėte figūrai ir visam kūnui. Šiame straipsnyje pasistengsime kuo plačiau atversti klausimą – ar verta ryte valgyti saldumynų.

Kodėl nepraleidus pusryčių?

Nors daugelis atsisako valgyti ryte, o mieliau didina kalorijų kiekį maisto produktuose arčiau vakarienės, mokslininkai jau seniai įrodė, kad pusryčiai yra svarbiausias energijos š altinis. Todėl pirmiausia išsiaiškinkime, koks yra rytinis valgis žmogui.

Pirma, pusryčiai suteikia energijos. Nuomonė, kad miegant žmogaus organizmas yra ramybės būsenoje, yra klaidinga. Naktį organizmo procesai sulėtėja, tačiau visiškai nesustoja. Atitinkamai, ryte jam reikia atkurti panaudotas energijos atsargas, taip pat sukaupti atsargą ateinančiai dienai ikividurdienis.

Antra, pusryčiai padeda kontroliuoti apetitą ir yra normalaus svorio pagrindas. Veiksmingiausias būdas numesti svorio ar išlaikyti esamą svorį yra tinkama mityba, kurios pagrindas yra dalinis, bet dažnas valgymas. Atrodo, kad užsitęsęs badavimas yra papildomas stresas virškinimo sistemai, sutrikdantis įprastą medžiagų apykaitą. Netrukus organizmas daug kartų bandys kompensuoti trūkstamas kalorijas, kad sukauptų resursų, jei panaši situacija pasikartotų.

Trečia, tinkami ir savalaikiai pusryčiai yra esminis indėlis į fizinę sveikatą ir psichologinę pusiausvyrą. Juk sveikas ir maistingas maistas yra viso organizmo imuniteto formavimosi pagrindas. Taip pat padeda susikaupti tolesniam darbui, apsaugo nuo streso, gerina nuotaiką.

Saldus yra kūno poreikis

Diskusija apie saldumynų valgymo privalumus ir trūkumus vyksta nuo senų senovės. Kažkas neįsivaizduoja savo gyvenimo be deserto, o kažkas ramiai ir laimingai gyvena be tokių užgaidų. Tačiau ši tema tiesiogiai ar netiesiogiai liečia kiekvieną iš mūsų.

Mokslininkai išsiaiškino, kad įkyrus noras suvalgyti ką nors saldaus gali reikšti, kad organizme trūksta tam tikrų vitaminų ir medžiagų. Dažniausiai šis simptomas rodo vitaminų A, B ir E, taip pat mikroelementų, tokių kaip magnis, kalcis, gliukozė, fosforas, siera, triptofanas, chromas, anglis, trūkumą.

Jei žmogaus organizmui trūkstatam tikra medžiaga, ji duos smegenims tam tikrus signalus ir bandys kompensuoti menką medžiagą iš turimų š altinių. Atitinkamai, subjektas pasąmonės lygmenyje pasirinks produktus, kuriuose trūkstamas elementas yra didžiausias.

Taigi, jei nekantraujate suvalgyti šokolado, šokoladinių saldainių ar kokio kito deserto, vadinasi, organizmui labai trūksta magnio. Šiuo atveju vienas iš šios problemos simptomų yra priklausomybė nuo kofeino.

Piktnaudžiaujant gazuotais gėrimais, verta pagalvoti, ar jūsų mityboje yra pakankamai kalcio. Jo trūkumą galima pašalinti kasdien vartojant ankštinius augalus, sūrius, sezamus, brokolius.

Kurią dienos pusę geriausia valgyti saldumynus?

Nuo pat vaikystės buvome mokomi, kad saldumynų valgymas gali pakenkti organizmui. Tačiau tai prasminga valgyti per daug saldžių maisto produktų, o jei valgysite tokį maistą teisingai ir saikingai, galite gauti naudos.

Tačiau nėra vieningos nuomonės, kurią dienos pusę valgyti desertą, kad iš jo gautumėte kuo daugiau naudos. Kai kas mano, kad saldumynus geriausia valgyti ryte. Kiti, atvirkščiai, rekomenduoja to nedaryti.

Panagrinėkime argumentus, pagrindžiančius, kodėl ryte galima valgyti saldumynų:

1. Pirmoje dienos pusėje žmogaus medžiagų apykaita yra maksimali, todėl galite greitai suvirškinti kaloringą maistą.
2. Suvalgytos kalorijos bus išleistos perkitą dieną ir nebus nusėdęs perteklinis apimtis ties juosmeniu.
3. Saldūs pusryčiai padės išvengti persivalgymo, nes angliavandeniai greitai virškinami ir siunčia sotumo signalą žmogaus smegenims.
4. Rytinis desertas gali pakrauti gerą nuotaiką ir suaktyvinti smegenų veiklą visai darbo dienai, tai patvirtina ir saldumynų mėgėjų atsiliepimai.

Priežastys, kodėl turėtumėte atsisakyti saldumynų ryte

Panagrinėkime argumentus, pagrindžiančius, kodėl ryte negalite valgyti saldumynų:

• Desertas negalės aprūpinti žmogaus organizmo pakankamai energijos artėjančią darbo dienos dalį, nes greitieji angliavandeniai paprastai suvartojami akimirksniu.
• Saldus netinka atskiram valgymui, o tai prieštarauja šiai taisyklei: „Saldaus negalima vartoti su kitais maisto produktais to paties valgio metu“.
• Ankstyvas desertas gali paskatinti popietės apsvaigimą, nes gėrybės sukelia insulino šuolius.

Keli faktai apie cukrų

Cukrus yra kasdien kiekvieno žmogaus mityboje. Dedama į beveik visus patiekalus – tiek saldžius, tiek pikantiškus. Tai patogus konservantas įvairioms uogoms ir daržovėms, uogienėms ir net mėsai.

Visi produktai, kuriuose yra cukraus, paprastai skirstomi į tris grupes:

• 100% – tiesiogiai cukrus, medus, krakmolas;
• sveika – vaisiai, kai kurios daržovės;
• nesveika – pyragaičiai, saldainiai, šokoladas, saldūs pyragaičiai.

Dažniausiai paplitę tipai yra:

• fruktozė;
• sacharozė;
• gliukozė.

Naudingos cukraus savybės

• Cukrus yra tokių svarbių viso organizmo funkcionavimui elementų, kaip angliavandeniai ir gliukozė, š altinis.
• Skatina laimės hormono – serotonino – gamybą.
• Skanaus saldaus maisto valgymas pagerina nuotaiką iš psichologinės pusės, o tai neturi nieko bendra su hormonine nuotrauka.

Įdomiausias dalykas yra tai, kad grynas cukrus neprisideda prie svorio augimo, nebent, žinoma, jo vartojate dideliais kiekiais. Vaisiai ir daržovės, kurių sudėtyje yra cukraus, aprūpina žmogaus organizmą nepakeičiamomis aminorūgštimis, vitaminais ir mineralais. Didelė riebalų koncentracija kai kuriuose desertuose suteikia saldumynams kalorijų.

Žalingos savybės

Cukraus žala yra tokia:

• padeda padidinti insulino kiekį;
• sintezuojami į kūno riebalus;
• malšina alkį gana trumpam laikui;
• skatina gliukozės kaupimąsi organizme, o tai kelia grėsmę kai kurių lėtinių ligų vystymuisi;
• sukelia priklausomybę nuo maisto;
• neigiamai veikia išvaizdą, sukelia antsvorį.

Pastaruoju metu mokslininkai atrado daug naujų žalingo poveikio žmogaus organizmui apraiškų:

1. Saldainiai gali sukelti nevaisingumą.
2. Saldaus mėgėjai dažniauveikiamas pienligės.
3. Gali sukelti gaubtinės žarnos vėžį.
4. Gerumai neigiamai veikia smegenis ir protinius gebėjimus.
5. Nėštumo metu nerekomenduojama vartoti daug cukraus.

Kaip numesti svorio neatsisakant sau malonumo?

Dauguma žmonių svorio metimą sieja su tam tikrais mitybos apribojimais, tačiau daugeliui atsisakyti mitybos įpročių yra taip sunku, kad kartais tai neįmanoma.

Tačiau kai kurios moterys savo apžvalgose teigia, kad vis tiek įmanoma numesti svorio neatsisakant sau saldaus maisto. Norėdami tai padaryti, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

1. Tokį maistą valgykite tik prieš pietus. Ryte galite valgyti saldumynus, nes taip didesnė tikimybė, kad gautos kalorijos bus išleistos per dieną.
2. Vakare nevalgykite saldumynų, o ypač saldumynai griežtai draudžiami likus 3-4 valandoms iki miego.
3. Žalingus skanėstus galima pakeisti sveikesniais produktais – vaisiais, uogomis, marmeladu, ledinukais, zefyrais, džiovintais vaisiais, medumi, želė.
4. Išskirkite kaloringus ir riebius saldumynus (pyragaičius, pyragaičius), nes šie produktai skatina svorio augimą.
5. Nevalgykite saldumynų ir riebalų vieno valgio metu, todėl geriausia vengti deserto po pagrindinio patiekalo. Tarp šių maisto produktų rekomenduojama palikti mažiausiai 2 valandas.
6. Nepersivalgykite: jei laikysitės saiko, galėsite valgyti beveik visus maisto produktus. Atitinkamai, daug saldausgeriau nevartoti ryte.
7. Įpročio gerti, ypač saldintus gėrimus, geriausia vengti, nes jie aprūpina organizmą nereikalingais angliavandeniais ir priauga svorio.
8. Dirbtinius saldiklius ir saldiklius reikia nedelsiant išmesti. Jie ne tik neprisideda prie svorio metimo, bet ir yra pavojingi sveikatai.
9. Geriausias būdas sudeginti kalorijas suvalgius desertą – judėti.

Saldi arbata ryte: privalumai ir trūkumai

Arbata reiškia tonizuojančius gėrimus ir iš esmės neturi ypatingo poveikio organizmui. Tačiau jei jis naudojamas netinkamai, tai gali būti net žalinga. Apsvarstykite keletą faktų, kurie jums pasakys, kaip tinkamai surengti arbatos vakarėlį, kad būtų naudinga sveikatai ir figūrai:

1. Žalioji arbata yra sveikesnė už juodąją. Rekomenduojama naudoti didelių lapų gėrimą, nes tai rodo produkto kokybę.
2. Jei įmanoma, arbatą reikia gerti be pridėtinio cukraus. Jei tai per sunku, geriau palaipsniui mažinti saldiklių kiekį iki minimumo.
3. Geriausia arbatą gerti ryte – ji padės pabusti. Tačiau jį reikia vartoti ne iš karto po valgio, o praėjus 20-30 minučių po jo. Negerkite arbatos iš karto po pabudimo arba norėdami numalšinti alkį, nes tai gali sukelti gastritą.
4. Arbata neturi būti š alta ar karšta, optimaliausia temperatūra apie 50⁰С.
5. Nebūkite per daug uolūs su arbatos lapeliais, neslabai stiprus gėrimas bus ne tik per kartaus, bet ir praras savo teigiamas savybes.

Saldus mitybos atžvilgiu

Kai kuriems žmonėms frazė „tinkama mityba“skamba baisiau nei „dieta“. Tačiau jų skirtumas yra tas, kad pirmasis nereikalauja jokių produktų apribojimų. Reikalavimai susiję tik su jų kiekiu, kokybe ir kai kuriais kitais niuansais. Svarbiausia, kad tinkamai maitindamiesi galite numesti daugiau papildomų svarų nei laikydamiesi kai kurių dietų.

Daugeliui žmonių, atidžiai stebinčių savo figūrą, rūpi klausimas, ar galima valgyti saldumynus ryte lieknėjant? Atsakymas bus nedviprasmiškas – galima ir reikia valgyti saldumynus, svarbiausia yra laikytis kelių aukščiau išvardintų taisyklių.

Ar galima ryte valgyti saldumynų laikantis dietos: atsiliepimai

Dietų yra daug, todėl kiekvienas, norintis numesti kelis kilogramus, gali pasirinkti patogiausią mitybos būdą. Kadangi žmonėms sunkiausia atsisakyti saldumynų, buvo išrastos asmeninės smaližiams skirtos dietos. Vienas populiariausių yra šokoladas, kurio esmė ta, kad per dieną leidžiama suvalgyti tik plytelę juodojo šokolado.

Remiantis atsiliepimais apie lieknėjimą, galime daryti išvadą, kad laikantis dietos yra priimtina valgyti saldumynus. Svarbiausia, nepaisant pasirinkto mitybos būdo, kad dienos energijos sąnaudos viršytų įsisavintą kiekį.kalorijų.

Apibendrinant verta paminėti, kad geriausias paros metas valgyti saldumynus yra rytas. Tačiau tai nereiškia, kad prieš pietus jį galima vartoti bet kokia seka ir kiekiais. Kad maistas būtų sveikas ir maistingas, rekomenduojama laikytis tam tikrų taisyklių.