Kiek kalorijų yra banane: savybės, sudėtis ir naudingos savybės

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-02 16:24

Šis straipsnis bus skirtas aptarti tokį egzotišką vaisių kaip bananas. Sužinosite apie vaisiaus savybes, ypatybes ir kiek kalorijų yra banane. Dietomis besidomintiems žmonėms tikrai bus įdomu sužinoti kalorijų skaičių. Kiek kalorijų yra banane? Klausimas dažnas ir jaudinantis, jis daugiausia nerimauja moterims ir kultūristams. Šią informaciją išsiaiškinsime diskusijos metu.

Iš kur vaisiai?

Bananas yra egzotiškas vaisius, kupinas vitaminų ir mineralų, kurių reikia mūsų organizmui tinkamai funkcionuoti. Dėl bendros informacijos verta paminėti faktą, kad tai yra daugiamečių žolinių augalų, priklausančių bananų šeimai (Musaceae), augančių tropiniuose Pietryčių Azijos regionuose, vaisiai.

Paaiškėjo, kad yra apie 500 auginamų bananų veislių, tačiau masiniam pardavimui naudojama tik viena – dirbtinai išvesta aptariamų vaisių veislė. Musa paradisiaca, ispanų k. reiškia rojaus bananas.

Bananų veislės, tinkamos vartoti žmonėms, savo ruožtu skirstomos į dvi grupes:

• platano (arba gysločiai) – prieš naudojant reikia termiškai apdoroti;
• desertas – dažniausiai valgomas žalias (retai džiovintas).

Bananų sudėtis: kiek kalorijų, b altymų, riebalų ir angliavandenių yra banane?

Kaip žino net vaikai, bananai yra ne tik skanūs, bet ir sveiki vaisiai, turintys didelę maistinę vertę. Šiuose vaisiuose esantis daugelio būtinų mikroelementų ir mineralų kiekis leidžia organizmui ir toliau tinkamai funkcionuoti.

Tiems, kuriems įdomu, kiek kalorijų yra vidutinio dydžio banane, bus malonu žinoti, kad jo kalorijų kiekis yra palyginti mažas. Taigi jūsų mityba nepatirs „kalorijų streso“. Bananus galima saugiai įtraukti į dietą, tačiau saikingai.

Nepaisant to, kad šio vaisiaus kalorijų kiekis yra palyginti mažas, jame yra daug naudingų medžiagų, tokių kaip skaidulos, fruktozė, sacharozė, fermentai, obuolių rūgštis. Šis rinkinys padeda normalizuoti virškinimo procesus ir pagerinti žarnyno judrumą.

Tiems, kurie domisi, kiek kalorijų, angliavandenių ir b altymų yra banane, toliau pateikiamas specialus jo sudėties sąrašas ir naudingų maistinių medžiagų sąrašas.

Banano sudėtis apima:

• b altymai – iki 1,65 g;
• riebalai – iki 0,33 g;
• angliavandeniai – iki 28 g.

Bananų privalumai

Bananuose yra šių vitaminų:

• Vitaminas B_{1 (iki 0,55 mg). Šis elementas būtinas organizmo vystymuisi ir augimui, tiaminas taip pat vaidina svarbų vaidmenį riebalų apykaitos procese, normalizuoja širdies, virškinimo sistemos veiklą ir turi bendrą raminamąjį poveikį.}
• Vitaminas B_{2 (iki 0,068 mg) – mityboje žinomas kaip riboflavinas, skatina daugelį biologinių procesų, normalizuoja virškinamojo trakto funkcijas.}
• PP (iki 1,08 mg) arba vitaminas B_{3 yra nikotino rūgštis, kuri dalyvauja riebalų, b altymų, amino rūgščių, purinų apykaitoje, taip pat dalyvauja audinių procesuose kvėpavimas ir biosintezė.}
• Askorbo rūgštis (iki 36,8 mg) yra vienas iš galingiausių antioksidantų, daugelio biologinių procesų palydovas, dalyvaujant imunomoduliacijoje, skatina interferono sintezę.

Bananų minkštime yra šių medžiagų:

• Triptofanas yra aromatinė alfa aminorūgštis, kuri padeda normalizuoti miegą, mažina nerimą, šalina įtampą ir baimę, palengvina PMS simptomus ir yra naudojama gydant priklausomybę nuo narkotikų, alkoholio ir tabako.
• Metioninas yra nepakeičiama aminorūgštis, padedanti normalizuoti medžiagų apykaitos procesus ir sumažinti cholesterolio kiekį organizme.
• Lizinas yra nepakeičiama alifatinė aminorūgštis, kuri turi antivirusinį poveikį, skatinapalaikyti energijos balansą, normalizuoti širdies veiklą, dalyvauti kolageno formavime ir audinių atstatyme, mažinti trigliceridų (arba riebalų) kiekį kraujyje.

Maistingoji vertė

Kiek kalorijų 100 gr. šviežias bananas? Kaip paaiškėjo, produkto kalorijų kiekis čia siekia 96 kalorijas. Jei atsižvelgsime į tai, kad vieno banano svoris siekia 180 g, galime apskaičiuoti apytikslę minkštimo masės dalį, kuri iš esmės yra 110 g. Tačiau vaisiaus kaloringumas gali skirtis priklausomai nuo banano stadijos. branda. Todėl atsakymas į klausimą, kiek kalorijų yra viename banane, nėra vienareikšmis. Šviežio banano kalorijų kiekis neviršija 111 kilokalorijų. Žaliame banane bus šiek tiek mažiau – apie 108 kilokalorijas.

Taigi sužinojome, kiek kalorijų yra viename banane be žievelės. Jei kalbėtume apie džiovintus vaisius, čia jų maistinė vertė yra apie 290–310 kalorijų, tai jokiu būdu nėra tinkamas pasirinkimas.

Kai kurie niuansai

Paaiškėjo, kad kai kurių rūšių bananus žmonės valgo ir keptus, ir virtus. Pasirodo, čia keičiasi ne tik skonio savybės, bet ir kalorijų skaičius banane. Kiek papildomų ingredientų bus naudojama gaminant patiekalą, kaip jis apdorojamas – šie veiksniai turi įtakos gaminio kalorijų kiekiui.

Pavyzdžiui, bananų traškučiai. Šiame patiekale 100 g kalorijų bus apie 480. Šiuo atveju negalima teigti, kad maistasvertė gali apimti bananą į dietą.

Kiek kalorijų yra 1 banane? Dietos klausimas

Toliau pakalbėkime apie tai, kaip tinkamai įtraukti bananą į savo racioną ir kiek. 1 neluptas bananas turi maždaug 105–108 kalorijas (diapazonas skiriasi priklausomai nuo vaisiaus brandos ir dydžio). Mitybos specialistai teigia, kad toks kalorijų kiekis netelpa į dietą, tačiau dėl sudėties ir naudingų savybių rekomenduojama jį naudoti reguliariai, nes tai gali sukelti natūralų svorio mažėjimą.

Pažvelkime po padidinamuoju stiklu į svorio metimo mechanizmą įtraukus šiuos vaisius į dietą.

Bananai tokie, kokie jie yra, arba papildomi kilogramai

Kaip žinote, 100 g bananų maistinė vertė yra 96 kalorijos. Nesvarbu, kiek kalorijų yra banane, kasdienis jo valgymas padeda išvalyti organizmą, o tai neišvengiamai lemia svorio mažėjimą.

Dėl vaisiuose esančio didelio ląstelienos ar maistinių skaidulų, kurių nevirškina skrandžio fermentai, o gali apdoroti žarnyno mikroflora, organizme vyksta šie procesai: pašalinami toksinai, normalizuoja medžiagų apykaitą, gerina žarnyno judrumą. Visi šie poveikiai prisideda prie natūralaus svorio metimo.

Be to, dėl didelio kaloringumo vaisiuose greičiau atsiranda sotumo jausmas, kuris išliks ilgiau nei įprastai. Šis poveikis išlaisvins žmogų nuo nuolatinio poreikio ką nors valgyti, o tai savo ruožtu drastiškai pakeis jo mitybą.

Atsižvelgiant į didelį vaisių kalorijų kiekį, dietoje turėtų būti ne daugiau kaip 3 bananai per dieną. Tačiau čia reikia laikytis tam tikro atsargumo. Bananus dažniausiai rekomenduojama vartoti laikantis monodietų, kurių gali trukti nuo 2 iki 7 dienų. Paprastai į valgiaraštį tokiomis dienomis įtraukiama nuo 4 iki 6 bananų per dieną. Tuo pačiu metu dietos metu neįtraukiami kiti maisto produktai ir gėrimai. Šiais laikais kaip tonizuojantį gėrimą leidžiama naudoti tik išgrynintą negazuotą vandenį arba žaliąją arbatą.

Dėl bananuose esančių naudingų mikroelementų ir vitaminų galite žymiai padidinti savo medžiagų apykaitos efektyvumą ir pagerinti kūno riebalų skaidymąsi. Toks teigiamas poveikis kūnui ne tik pagerins bendrą savijautą, bet ir prisidės prie papildomų svarų praradimo.

Dietinė dieta

Norėdami sudaryti dietą, turite atsižvelgti į vieno banano kalorijų kiekį. Bananai padeda atkurti vitaminų ir gyvybiškai svarbių mikroelementų kiekį organizme, o tai labai padeda atsikratyti psichologinio ir fiziologinio streso metant svorį.

Į dienos racioną gali būti įtrauktas 1 virtas kiaušinis, 70 g viso grūdo duonos, iki 100 g virtos liesos mėsos, vaisių ir daržovių neribotais kiekiais. Šiuo atveju 100 g bananų galima prilyginti 50 g mėsos. Atitinkamai, kuo daugiau produktų įtraukiama į racioną, tuo mažesnė bananų paros norma.

Čia turbūt reikia kategoriškai atsisakyti bananų traškučių. Kaip jau minėjome, 480 kalorijų 100 gramų sauso produkto vargu ar padės pasiekti liekną figūrą. Yra tik viena išimtis: į dietą šis nepageidaujamas produktas gali būti įtrauktas tik tuo atveju, jei lieknėjantis žmogus neįsivaizduoja savo gyvenimo be saldumynų. Traškių bananų griežinėlių maistinė vertė panaši į įprastų bulvių traškučių, tačiau, skirtingai nei bulvių traškučiai, jie laikomi naudingesniais dėl juose esančių vertingų medžiagų. Taip susidaro didelis atotrūkis tarp jų ir bulvių traškučių.

Apibendrinti

Bananai yra nepamainomas svečias jūsų mityboje, nes padeda efektyviai kovoti su alkiu. Kasdien vartodami bananus, galite natūraliai išvalyti savo kūną ir suteikti jam naują judėjimo vektorių, atsikratyti streso ir neapykantos pilnatvės.