Kokiuose maisto produktuose yra moteriško hormono: sąrašas, aprašymas, paros norma

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Moterų grožiui, aktyvumui, nuotaikai įtakos turi hormoninio fono sveikata. Sutrikus estrogenų (moteriškų hormonų) pusiausvyrai, moterims atsiranda odos problemų, ploni plaukai ir kiti nepageidaujami reiškiniai. Trūkumui kompensuoti naudojami farmaciniai preparatai, fitoestrogenai, esantys maiste. Kokiuose maisto produktuose yra moteriško hormono estrogeno, rasite straipsnyje.

Koncepcija

Estrogenas yra moteriškas hormonas, gaminamas kiaušidėse nuo brendimo momento. Su juo:

• pateikiama pigmentacija lytinių organų srityje ir speneliuose;
• skatina gimdos, pieno liaukų vystymąsi;
• formuojasi antrinės seksualinės savybės;
• menstruacinis ciklas normalizuojasi;
• padidėja vario, tiroksino, geležies koncentracija;
• pasirodoteigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai, kaulų augimui;
• kalcis geriau pasisavinamas.

Kitu būdu estrogenas vadinamas seksualumo ir jaunystės hormonu. Jūs negalite vartoti hormonų savarankiškai. Gydymą turi atlikti kvalifikuotas specialistas po apžiūros. Norint padidinti estrogenų kiekį, patartina vartoti maistą, kuriame yra moteriškų hormonų.

Produktų tipai

Hormonų lygiui normalizuoti yra veiksmingi specialūs komponentai – fitoestrogenai. Svarbu žinoti, kuriuose maisto produktuose yra moteriško hormono. Maistas leidžia atkurti moters grožį: padaryti figūrą liekną, odą švelnią, plaukus storus. Kokiuose maisto produktuose yra moteriškų hormonų? Jie yra:

• ankštiniai augalai;
• įvairios kopūstų veislės;
• linų sėklos;
• hops;
• sūris, pienas;
• saulėgrąžų sėklos, moliūgas;
• riešutai.

Maiste esantys moteriški hormonai teigiamai veikia moterų savijautą. Todėl juos reikia vartoti reguliariai.

Linų sėklos

Tai lyderis tarp produktų, kuriuose yra didelė estrogenų koncentracija. Su jais padidėja hormonų lygis, taip pat ir organizmo apsauga. Juose gausu maistinių komponentų komplekso (b altymų, omega rūgščių, vitaminų, mineralų). Sėklos susmulkinamos, sumaišomos su medumi ir dedamos į košę. Dienos norma yra 2 šaukštai. l.

Linuose gausu vitaminų, iš sėklų ekstraktų gaunami vaistai, skirti moters sveikatai palaikyti menopauzės metu.

Pupelės

Moteriški hormonai šios grupės maiste. Iš ankštinių augalų išskiriamos sojos, pupelės, žalieji žirneliai, lęšiai. Tai ypatinga natūralių estrogenų rūšis – izoflavonoidai.

Svarbu atsižvelgti į tai, kad sojos vartojimas neigiamai veikia moters sveikatą, todėl produktą galima pakeisti lęšiais. Jame yra moteriškų hormonų, b altymų, triptofano (džiaugsmo hormono). Dieta, kurioje gausu ankštinių augalų, sumažina klimato sutrikimus, priešmenstruacinį skausmą.

Kopūstas

Svarstant temą, kuriuose maisto produktuose yra moteriškojo hormono estrogeno, reikėtų atsižvelgti į jo buvimą kopūstuose. Be to, visi jo tipai yra naudingi įvairiems meniu. Tačiau svarbu atsižvelgti į niuansą: piktnaudžiavimas kopūstais blokuoja jodo pasisavinimą organizme. Svarbu, kad viskas būtų saikingai.

Šok

Kadangi fitoestrogenų kiekis apynių pagrindu pagamintuose nuoviruose ir arbatose yra padidintas, patartina jį naudoti ne tik moterų hormonų lygiui atkurti, bet ir esant stresui.

Palyginti su putojančiu alumi, apynių nuovirai yra saugesni, nes alkoholio procentinė dalis yra minimali. Moters sveikatai tinka ir gira iš apynių.

Pieno produktai

Tai produktai, didinantys moteriškų hormonų kiekį. Pieno produktuose yra daug b altymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, amino rūgščių, kuriosturi teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Oda bus patraukli, elastinga. Taip pat stiprėja kaulinis audinys, didėja imunitetas.

Pieno produktai yra naudingi esant hormonų disbalansui. Geriausia naudoti jų natūralias rūgpienio rūšis. Pienas, kefyras, grietinė, varškė, sūris yra paklausūs. Moterims naudingas mėlynasis sūris, kuriame grybai pripažįstami kaip fitoestrogeno š altinis.

Žolės

Moterų hormonų galite gauti iš:

• saldymedžio šaknis;
• ramunėlės;
• ženšenio šaknis;
• arnica;
• liepų žiedai;
• raudonieji dobilai;
• šalavijas;
• šermukšniai.

Teigiamą poveikį suteikia kasdien vartojant 1 puodelį žolelių nuoviro. Gėrimas atkuria hormonų sistemą, pasižymi raminamuoju, priešuždegiminiu, antialerginiu poveikiu.

Jūros gėrybės

Kokiuose kituose maisto produktuose yra moteriškojo hormono estrogeno? Tai yra:

• krabai;
• krevetės;
• midijos;
• kalmarai;
• aštuonkojai;
• austės;
• šukutės;
• kitos jūros gėrybės.

Tokie produktai ypač vertingi moterų sveikatai. Juose gausu lengvai virškinamų b altymų, cinko, vario, kurie užtikrina estrogeno gamybą. Produktuose yra jodo, magnio, kalcio, sieros.

Gyvūninės kilmės produktai

Kokiuose maisto produktuose yra moteriško hormono estrogeno? Reikia suvartotipienas ir mėsa. Tačiau tokiai mitybai svarbu skirti daugiau dėmesio. Pieno produktai yra turtingos sudėties. Be vitaminų ir mineralų, jie turi daug fitoestrogenų. Pienas yra prisotintas žolelių, kurias vartojo gyvūnas, komponentais.

Gyvūnų ir paukščių mėsoje taip pat yra estrogenų. Tačiau gydytojai rekomenduoja šiuos produktus išbraukti iš rekomenduojamų sąrašo. Priežastis ta, kad norint paspartinti augimą ir gauti sodrią mėsos spalvą, gyvūnai auginami naudojant sintetinius hormonus.

Vitaminai

Vitaminų terapija bus išsigelbėjimas, kai trūksta estrogenų. Tai atliekama imant farmacinius produktus ir koreguojant meniu. Tam reikia kasdien vartoti vitamino C, kurio gausu citrusiniuose vaisiuose. Estrogeno gamyba priklauso nuo vitamino B, kurio yra špinatuose, bazilikuose, morkose, moliūguose, bananuose.

Džiovinti vaisiai

Daugelyje džiovintų vaisių yra fitosterono. Tačiau daugiausiai lignano yra abrikosuose. Vartojimui tinka švieži ir džiovinti produktai. Džiovinti abrikosai teigiamai veikia organizmą, todėl juos naudodama moteris bus sveika bet kokio amžiaus.

Tokios dietos pasekmės

Estrogenai yra moteriški hormonai, randami maiste ir jų reikia saikingai. Esant pertekliui, sutrinka menstruacinis ciklas, taip pat tikėtina, kad jis visiškai išnyks. Svarbu, kad mityba būtų subalansuota, nes produktuose yra didelė fitoestrogenų koncentracija.

Gerti

Gerimas taip pat leidžia atkurti ir papildyti hormonus. Vienas iš šių gėrimųyra užplikyta kava. Kaip atskleidė tyrimai, moterims, kurios išgeria 0,5 litro kavos per dieną, estrogenų kiekis padidėjo 70%. Į tai turėtų atsižvelgti kiekvienas, norintis sulieknėti. Kadangi didelis hormonų kiekis leidžia priaugti svorio.

Kitas gėrimas – natūralus alus, gaminamas iš apynių nuoviro. Pageidautina jį naudoti ne tik hormonų sistemai atkurti, bet ir streso metu. Palyginti su gazuotu alumi, apynių gėrimas yra saugesnis, nes jame yra mažiau alkoholio.

Veiksmas ant odos

Fitoestrogenai pasižymi puikiu jauninamuoju poveikiu. Veikdami ląstelių receptorius, jie gamina kolageną ir elastiną, palaiko drėgmę ir medžiagų apykaitą.

Fotoestrogenų turintį maistą naudinga valgyti moterims po 40 metų, kai sulėtėja ląstelių atsinaujinimas. Su fitoestrogenais:

• lėtina senėjimą;
• sustabdo kolageno skaidymą;
• gamina elastiną;
• gerina odos regeneraciją;
• Suteikia antioksidacinį poveikį.

Trūkumas

Estrogenų padaugėja laikantis dietos. Dažnai jis papildomas žolelių pagalba. Tačiau yra hormonų trūkumo moterų organizme atvejų, kai pastebimi tam tikri pokyčiai. Moterys bus dirglesnės, turės virškinimo problemų, diskomfortą dėl pernelyg didelio dujų susidarymo.

Dėl estrogenų trūkumo atsiranda artrozė, nuo kuriospastebimas skausmas, patinimas, blogas sąnarių judrumas. Galimas atminties sutrikimas arba jo nebuvimas. Dėl žemo estrogeno kiekio gali trūkti ovuliacijos, nereguliarios mėnesinės, gali būti ilgas skirtumas tarp kritinių dienų.

Dažnai sumažėjęs moteriškojo hormono kiekis lemia kaulų retėjimą, osteoporozės vystymąsi. Moterims prarandamas lytinis potraukis, atsiranda niežulys, makšties sausumas, lytinių santykių metu pastebimas skausmas. Dėl estrogenų trūkumo jaučiamas vangumas, nuovargis, nuotaikos svyravimai, depresija, galvos skausmai, nemiga.

Estrogeno trūkumas sukelia plaukų slinkimą, trapius nagus, sausą odą. Dažnai hormonų trūkumas sukelia menopauzę net jaunystėje. Esant tokiai situacijai, moterys naktį intensyviai prakaituoja, kyla šlapimo takų infekcijų rizika.

Jaunoms merginoms pavojingo nevaisingumo trūkumas. Estrogeno trūkumas sukelia nutukimą, širdies ligas ir aukštą cholesterolio kiekį. Dažnai ištinka širdies priepuoliai, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, tikėtini kaulų lūžiai, insultai.

Taigi, moteriškas hormonas estrogenas yra svarbus moters sveikatai. Geriausia jį gauti iš maisto. Todėl svarbu žinoti, kuriuose maisto produktuose yra moteriškų hormonų. Tačiau reikia atsiminti naudojimo greitį.