Produktai maitinančiai motinai laktacijai. Ką valgyti, kad būtų daugiau pieno

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Gamta kiekvienam naujagimiui suteikia galimybę maitintis motinos pienu. Nėštumo metu moters organizmas ruošiasi žindyti specialių hormonų, palaikančių laktaciją, pagalba. Tai priklauso nuo daugelio veiksnių, o svarbiausia – nuo mitybos.

Kiekviena krūtimi maitinanti moteris jaučia kaloringiausio ir b altymingiausio maisto poreikį, kad kompensuotų per šį laikotarpį patirtus kūno nuostolius. O kad pasirinkimas nepasirodytų klaidingas, straipsnyje siūlome patarimus maitinančioms mamoms dėl sveikos subalansuotos mitybos produktų pasirinkimo taisyklių.

Sveikas maistas žindančioms mamoms

Pogimdyminiam laikotarpiui būdingas padidėjęs moters apetitas, nes pagrindinė jos organizmo funkcija yra gaminti pieną naujagimiui. Mama ir vaikas yra vieningi, o prasidėjus laktacijos laikotarpiui, mamos krūtis reaguoja į vaiko verksmą, jei jam reikia motinos pieno.

Būtina išskirti pagrindinius maitinančios motinos laktacijos produktus. Tai apima:

• Grynas negazuotas vanduo 1,5-2 litrai per dieną. Moters kūnas turi papildyti skysčių kiekį.
• Pienas. Šį produktą sukūrė gamta, todėl organizmas jį gerai suvoks, iškart pasisavins ir papildys b altymų atsargas.
• Šiltas arbatos gėrimas, kurį geriausia derinti su pienu, kad padidėtų laktacija. Turite žinoti, kad kuo daugiau šilto skysčio suvartoja maitinanti mama, tuo daugiau pieno ji pagamina.
• Džiovintų vaisių kompotai. Daug vitaminų turintis gėrimas, kuris papildys organizmo nuostolius ir leis maloniai numalšinti troškulį.
• Riešutai maitinančioms motinoms taip pat labai naudingi. Tai kaloringas natūralus produktas, kuris padeda prisotinti organizmą riebalais, angliavandeniais, todėl turi gerą poveikį pieno kokybei.
• Saulėgrąžų sėklos – tai produktas, turintis skaidulų ir riebalų, kurie, kaip ir riešutai, būtini maitinančios motinos organizmui, nes pagerina pieno kokybę, todėl jis yra maistingas ir sveikas kūdikiui.
• Krapų vanduo, krapų sėklų arbata puikiai sužadins moters organizmo laktaciją. Šaukštas sėklų užplikyti stikline verdančio vandens – štai visas receptas. Kai gėrimas bus užplikytas ir užplikytas, galite jį valgyti.

Daugeliui mamų kyla klausimas, ką valgyti, kad turėtų daugiau pieno? Atsakymas į šį klausimą gana paprastas – valgyti galima beveik viską. Be to, jūs netgi turite padidinti maitinančios motinos mitybą, nes jos kūnas patiria didžiulius vitaminų, mikroelementų ir riebalų nuostolius.

Skanūs ir maistingi valgiai, tinkami žindymui

Kaip meniu elementus galite pasiūlyti dietinio mėsos sultinio, nenaudojant gyvulinių poodinių riebalų. Norint jį išvirti, pakanka paimti gabalėlį liesos jautienos, kiaulienos ar vištienos ir, užvirus, nupilti pirmąjį sultinį, vėl užpilti švariu vandeniu, o tada jau galima virti sriubą. Šis gaminimo būdas yra naudingas ir saugus bet kuriam organizmui – ne tik maitinančiai mamai, bet ir visai šeimai.

Pieno košės yra sveikas ir maistingas maistas šėrimo laikotarpiu, nes būtent košės yra angliavandenių, b altymų ir skaidulų š altinis. Ši kompozicija padeda virškinimui, o ateityje – ir organizmo valymui. Be to, pusryčiai su pieniška koše yra lengviausias ir sveikiausias būdas gauti reikiamą energijos kiekį kūnui.

Kietieji sūriai suteikia galimybę pamaitinti moters organizmą sveikais riebalais, b altymais ir angliavandeniais. Produkto nauda ir skonis padės natūraliai įtikti mamytei, taip pat papildys kalcio praradimą žindymo laikotarpiu.

Rūgaus pieno produktai maitinančiai motinai taip pat reikalingi, kad padėtų papildyti visus kalcio nuostolius ir pamaitintų žarnyno florą bifidobakterijomis. Motina ir vaikas yra tarpusavyje susiję, todėl bifidobakterijų patekimas į motinos organizmą turės teigiamą poveikį kūdikio sveikatai.

Sultys, tokios kaip morkų ar obuolių, yra natūralių vitaminų sandėlis. Obuoliai skatina žarnyno perist altiką ir maitina organizmą natūraliu hemoglobinu.

Salotos stimuliuojapieno patekimas į motinos organizmą. Jei agurkai gali sukelti rūgimą žarnyne ir tai gali būti perduodama naujagimiui, tai šiuo atžvilgiu salotos yra visiškai saugios.

Taigi, norint padidinti laktaciją, reikėtų rinktis viską, kas natūralu ir sveika, skanu ir saugu, naminė.

Skanu ir sveika – pakalbėkime apie arbūzų naudą

Gamtos turtai pasiekiami kiekvieną sezoną. Pavyzdžiui, vasarą ir rudenį prekyboje galite pamatyti vaisių ir uogų, pavyzdžiui, arbūzų. Jų veislės yra įvairios, tačiau jos duoda tą pačią naudą – prisotinamos vitaminų ir padeda pašalinti iš organizmo toksinus.

Beveik kiekviena moteris susimąsto, ar maitinančios motinos gali turėti arbūzo? Į šį klausimą padės atsakyti organizmo būklės, motinos ir vaiko alergijos ar nebuvimo bei aukšta paties produkto kokybė.

Gydytojai dažniausiai rekomenduoja arbūzo tinkamumą išbandyti namuose. Norėdami tai padaryti, paimkite stiklinę vandens ir įmerkite į ją minkštimo gabalėlį. Jei vanduo tampa drumstas, tai yra blogas produktas ir jo negalima valgyti. Jei po dviejų valandų vanduo pasidaro rausvas, vadinasi, pasirinkote kokybišką arbūzą.

Mamos maitinančios turėtų suprasti, kad aprašytoje uogoje yra daug minkštimo, kuriame sparčiai dauginasi kenksmingos ir pavojingos bakterijos. Jei prinokęs vaisius guli šalia supuvusio produkto, į jį gali patekti patogenai ir dėl to geriausias arbūzas gali virstisukeltų pavojų sveikatai.

Be to, pirmaisiais maitinimo mėnesiais neturėtumėte vartoti pavadintų uogų, kad nesukeltumėte alergijos vaikui. Apsinuodijimo rizika yra gana didelė, todėl arbūzas dažniausiai nerekomenduojamas žindyti.

Ką gerti norint daugiau pieno?

Šį klausimą dažnai užduoda naujos motinos apsilankydamos pas pediatrus ir ginekologus. Būtent šie specialistai, norint palaikyti laktaciją, paprastai pataria valgyti kuo daugiau šiltų gėrimų, tokių kaip kompotai, arbatos, pieno produktai. Tačiau verta atsiminti, kad bet koks produktas gali sukelti alergiją naujagimiui, todėl pradėti reikia nuo mažų porcijų.

Hipp arbata yra populiarus gėrimas tarp maitinančių motinų

Natūrali Hipp arbatos sudėtis visiškai dera su maitinančios motinos organizmu, nes joje yra žolelių, skatinančių pieno gamybą, atkuriančių sveikatą po gimdymo ir prisotinančių vitaminais.

Žindymo laikotarpiu labai svarbu, kad maistinės medžiagos į organizmą patektų ne tik su maistu, bet ir su gėrimais. Be to, gydomosios žolelių, tokių kaip pankolis, dilgėlė, melisa ir kt., savybės žinomos nuo seno.

Pavadinto gėrimo naudą galima spręsti pagal tai, iš ko susideda Hipp arbata:

• pankolis ir galega - didina laktaciją;
• kmynai - turi raminamąjį poveikį;
• anyžius - turi raminamąjį poveikį, mažina įtampą, stimuliuoja pieno funkcijasliaukos;
• melisa - raminamoji;
• dilgėlė – stiprina kraujagyslių sieneles.

Be to, siekiant pagerinti skonį, į gėrimą pridedama m altodekstrino ir dekstrozės, kurios prisideda prie b altymų virškinimo žarnyne. Visi šie laktogeniniai maisto produktai padeda mamai palaikyti tinkamą pieno gamybą, kad kūdikis galėtų maitinti krūtimi.

Dėl to, kad arbatoje nėra cukraus ir krakmolo, ji nesukelia šalutinio poveikio. Tačiau prieš naudodami turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris nustatys nesuderinamumą, jei yra alerginių reakcijų ir kitų veiksnių.

Kaip gerti arbatą

Prieš gerdami gėrimą, turėtumėte jį paruošti paprasčiausiu ir prieinamiausiu būdu. Norėdami tai padaryti, 3–4 arbatinius šaukštelius arba 1 arbatos pakelį užplikykite karštu vandeniu 200–250 ml puodelyje. Po to galite gerti. Puodelių skaičius per dieną gali būti iki keturių. Norėdami padidinti laktaciją, išgerkite arbatos 20 minučių prieš maitinimą.

Apibūdinto gėrimo naudojimas padeda pagerinti maitinančios moters kūno būklę ir teigiamai veikia nervų sistemą, taip sukeldamas natūralius procesus organizme. Be to, medžiagų, pašalinančių dieglius naujagimio žarnyne, patenka į pieną.

Kuo ramesnė mama, tuo ramesnis kūdikis, todėl būtina rasti produktų, kurie prisidės prie šios būsenos. Vienas iš tokių produktų yra Hipp arbata. Vienos pakuotės gali užtekti savaitei ar dviem, priklausomai nuo to, kiek išgersite tokio gėrimodiena.

Rekomendacijos valgyti Hipp arbatą

Prieš pirkdami pavadintą arbatą, turėtumėte pasitarti su pediatru.

Galite laikyti atidarytą tiek laiko, kiek parašyta ant pakuotės, ir tuo pačiu stenkitės laikytis gamintojo nurodyto temperatūros režimo.

Prieš pirkdami turėtumėte susipažinti su arbatos sudėtimi, nes gamintojai jai ruošti naudoja skirtingas žaliavas. Jei pasireiškia alergija, nustokite gerti šį gėrimą.

Šiek tiek apie motinos pieno pakaitalą

Tuo pačiu metu herkulo nuoviras piene yra naudingas ir maistingas naujagimiui. Jį labai lengva paruošti, todėl jį galima duoti kūdikiui, kai nėra pieno ar pieno mišinio, nuo dviejų mėnesių amžiaus, prižiūrint pediatrui.

Prieš vadovaudamiesi šia rekomendacija, turėtumėte pasikonsultuoti su pediatru, kuris stebi kūdikį, kad išvengtumėte kontraindikacijų.

Kaip virti Hercules

Hercules su pienu – senas receptas, žinomas mūsų močiutėms. Jį paruošti gana paprasta:

1. Viena dalis vandens sumaišoma su 3 dalimis pieno, geriau vartoti ožkos pieną, nes jis savo sudėtimi daug artimesnis motinos pienui.
2. Skysčio turėtų būti apie 1 puodelį. Tokiam kiekiui reikėtų paimti 1 valgomąjį šaukštą kavos malūnėlyje sum altų herkulinės košės dribsnių.
3. Visa tai reikia sudėti į puodą ir virti 20 minučių.

Piene esantis herkulis bus naudingas virškinamajam traktui,nes jame yra skaidulų ir b altymų.

Pagrindiniai naudingi patarimai, kaip maitinti krūtimi

Žindymo laikotarpis moteriai prasideda nuo kūdikio gimimo. Pirmąsias 2 dienas kūdikį galima maitinti priešpieniu, kuris susiformuoja pieno liaukose prieš pasirodant pienui.

Prasidėjus laktacijai, kūdikis bus visiškai prisotintas motinos pienu ir jam nereikės papildomos mitybos. O kad to pakaktų, slaugytoja turėtų sudaryti racionalų valgiaraštį, pasirūpinti miego ir poilsio režimu. Moters psichologinė būsena tiesiogiai veikia hormonų gamybą.

Žindančiai motinai skirti produktai turėtų būti tik patys naudingiausi ir įperkamiausi, pavyzdžiui, varškė, pienas, sūris, mėsa, kai kurie vaisiai ir daržovės. Pakankamas skysčių kiekis pripildys organizmą reikiamu kiekiu drėgmės, atkurs nervų sistemą ir leis pasigaminti reikiamo kiekio pieno.

Ką valgyti žindymo laikotarpiu ir ko nevalgyti

Žindančiai mamai dažnai norisi suvalgyti ką nors skanaus, parduodamo parduotuvėje, kas anksčiau visada būdavo jos racione, o dabar tapo uždrausta. Siūlome sąrašą maisto produktų, kurių negalima valgyti šiuo laikotarpiu:

• dvasia;
• šokoladas;
• bananai;
• citrusiniai;
• rūkyta mėsa;
• sūdyta žuvis;
• keptos bulvės, vištiena ir viskas, kepta augaliniame aliejuje šešis mėnesius;
• konservai;
• arbūzai;
• vynuogės;
• raudonos daržovės;
• saldainiai;
• gazuoti gėrimai.

Taigi galime daryti išvadą, kad sąraše yra beveik viskas, kas yra paprasto žmogaus racione, kol ateis laikas pasirūpinti savo atžalomis.

Atkreiptinas dėmesys į tai, kad žindyvėms skirtus produktus žindančioms motinoms reikia parinkti dalyvaujant pediatrui, kuris gali paskirti papildomą maitinimą arba atsisakyti vieno iš produktų. Toks atšaukimas dažniausiai atsiranda dėl to, kad vaikas gali turėti alergiją, dieglius ar vidurių užkietėjimą.

Žindymo laikotarpiu geriausia valgyti ką tik garuose paruoštą maistą. Pavyzdžiui, tam galite naudoti modernius dvigubus katilus, multivarykles, trintuvus ir kitus virtuvės reikmenis, kurių pagalba maistas virsta kulinariniais malonumais su naudingomis medžiagomis. Kartais po tokio mitybos režimo šeima visiškai pereina prie sveiko maisto.

Apibendrinant, turėtume padaryti išvadą, ką valgyti, kad būtų daugiau pieno:

• varškės, apie 0,3 kg per dieną;
• vaisiai, pvz., obuoliai, 0,5 kg per dieną;
• pienas ir kefyras, apie 1 litras per dieną;
• sviestas - 50 g;
• mėsa – 0,5 kg.

Kitų produktų sąrašą reikėtų papildyti dribsniais, garuose troškintomis daržovėmis, nenaudojant rafinuoto aliejaus.

Tokie apribojimai yra dėl to, kad pirmus tris mėnesius naujagimio žarnynas prisipildo naudingų mikroorganizmų, bakterijų, kurios vėliau bus apsauginė aplinka.

Laikui bėgantmaitinanti mama į savo racioną gali įtraukti vis daugiau sveikų ir maistingų maisto produktų, o kūdikis pamažu ruošis papildomo maitinimo laikotarpiui. Jis turėtų būti įtrauktas į dietą nuo 6 mėnesių. Mamos pastangomis bus galima sukurti stiprų kūdikio imunitetą ir atkurti savo sveikatą pogimdyminiu laikotarpiu. Kartu reikia atsiminti, kad žindymo metu moters organizmas labiausiai netenka kalcio, fosforo ir geležies.