Vaisių kalorijų ir jų naudos lentelė

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Vaisiai turi didžiulę naudą sveikatai, taip pat yra labai skanūs ir maistingi, o tai yra dar viena didžiulė nauda. Vaisius galima valgyti tiek grynus, tiek uogienes, kompotus, saldumynus, salotas ir kitus patiekalus.

Jokia sveika mityba neapsieina be vaisių, nes jie bent jau palaiko gerą cukraus kiekį kraujyje ir skatina gerą virškinimą.

Jei pasirinkote dietą, kurioje nurodytos tik kalorijos per dieną, šis straipsnis skirtas jums. Žemiau yra vaisių kalorijų kiekio lentelė, bet pirmiausia patikrinkite, kiek jie suteikia jūsų organizmui.

Privalumai

Vaisiai yra būtini maisto produktai, nors ir ne kasdien, tačiau jų vartojimas organizmui labai svarbus. Jie naudingi dėl didžiulio vitaminų kiekio, daugumoje jų yra daug vandens, o tai padeda tiems, kurie lieknėja, lengvai numesti svorio.

Be jokios abejonės, vitaminų ir mineralų kiekis skiriasi priklausomai nuo paties vaisiaus, tačiau kiekvienas iš jų savaip teigiamai veikia virškinimo sistemą irviso kūno tonusą.

Naudingiausias ir labiausiai paplitęs, žinoma, yra toks vaisius kaip obuolys. Kalorijų kiekis obuolyje taip pat vienas mažiausių. O kiek tai yra skaičiai, bus aprašyta toliau.

Vaisių valgymas norint numesti svorio

Metant svorį ne visus vaisius galima valgyti. Pavyzdžiui, bananai yra nepageidautini vartoti, nes jie turi gana daug kalorijų ir yra virškinami ilgą laiką, palyginti su kitais. Džiovinti vaisiai, žinoma, taip pat labai naudingi, tačiau jie yra daug kaloringesni nei švieži vaisiai. Labiausiai rekomenduojami obuoliai, persimonai, persikai ir dauguma citrusinių vaisių.

Kaip minėta anksčiau, vaisiai daugiausia susideda iš vandens, todėl padeda pašalinti iš organizmo toksinus ir kenksmingas medžiagas, normalizuoja mitybą. Ryškus pavyzdys yra visi citrusiniai vaisiai: pavyzdžiui, mandarinų kalorijų kiekis yra tik 40 kcal 100 gramų. Tai nėra daug.

Taigi, jei nuspręsite numesti svorio, vaisių kalorijų lentelė jums padės!

Kada geriausias laikas valgyti vaisius

Didžiausią jo dalį dietologai pataria vartoti ryte dienos metu, o vakare neapsimoka, nes juose yra gliukozės, kuri vakare nepasisavinama taip gerai, kaip dieną. Jei valgote juos dieną, tai geriau tai padaryti valandą prieš pagrindinį valgį, o jei valgote vakare, tada valandą po valgio. Nepatariama vaisių valgyti kartu su kitu patiekalu – tai pablogina virškinimą.

Vaisių kalorijų lentelė

Dabar, kai esi visiškaipasiruošę ir motyvuoti pradėti mesti svorį ar tiesiog maitintis subalansuotai, galite sužinoti konkretų daugumos vaisių ir uogų kalorijų kiekį.

Remiantis šia lentele, galime padaryti keletą išvadų. Pavyzdžiui, uogose yra šiek tiek daugiau kalorijų nei vaisiuose.

Kaip matote, didžiausias kalorijų kiekis yra bananas, o mažiausiai kalorijų – obuolys. Jo kalorijų kiekis 100 g yra 37 kcal, tai galima rasti lentelėje. Iš to galite suprasti, kokius maisto produktus pasirinkti metant svorį. Jei laikotės griežtos dietos, mažai tikėtina, kad jai pasirinksite bananus. Kraštutiniais atvejais geriau teikti pirmenybę kriaušėms, jų kalorijų kiekis yra tik 42 kcal. Čia jie nėra toli nuo obuolių.

Citrusinių vaisių kalorijų kiekis beveik toks pat. Mandarino ir apelsino kalorijų kiekis yra visiškai vienodas, o citrina nėra toli nuo jų. Todėl citrusinius vaisius galite drąsiai vartoti laikantis dietos ir nesijaudinti dėl figūros, tačiau nepersistenkite! Verta paminėti, kad nepageidautina jų valgyti tuščiu skrandžiu, nes juose esanti rūgštis ardo skrandžio gleivinę. Citrusiniai vaisiai teigiamai veikia medžiagų apykaitą, todėl juos reikėtų suvartoti pavalgius po valandos, tada skrandis lengviau virškins maistą.

Kas lemia produktų kalorijų kiekį

Kad ir kaip keistai tai atrodytų, bet apytikslį vaisių kaloringumą galima nustatyti plika akimi, turint minimalių žinių apie juos. Maistinė vertė, žinoma, priklauso nuo skysčio kiekio ircukraus buvimas.

Kuo vaisiuose mažiau skysčio, tuo didesnė cukraus koncentracija jame, todėl džiovinti vaisiai, palyginti su šviežiais vaisiais, yra gana kaloringi, viršijantys tris ar net keturis vaisius, arba penkis kartus! Tačiau kompotai, priešingai, gali būti nekaloringi, jei, žinoma, į juos neįdedama papildomo cukraus.

Dabar apsvarstykite pavyzdį: mandariną ir bananą. Kuriame yra daugiau skysčių? Žinoma, tai yra mandarinas, todėl jo maistinė vertė mažesnė nei banano.

Daug sužinojote apie vaisius ir jų maistinę vertę bei naudą, todėl dabar galite saugiai pradėti dietą arba subalansuotą mitybą. Nepamirškite naudoti vaisių kalorijų lentelės ir visada atsiminkite, kad iš vaisių galima paruošti daugybę skanių patiekalų, kurie neabejotinai papuoš jūsų stalą.