Aktyvus gyvenimo būdas ir pagrindinės jo taisyklės

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Sveika gyvensena – aktyvus gyvenimo būdas. Tai yra aksioma, su kuria ginčytis yra bent jau kvaila. Reguliari mankšta teigiamai veikia žmogaus organizmą, stiprina jo fizinę ir psichologinę sveikatą, gerina imunitetą. Štai kodėl nepaisyti reguliaraus fizinio aktyvumo vargu ar tikslinga. Klausimas, kaip vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, labai dažnai veda žmones į aklavietę, tačiau iš tikrųjų tai nėra sunku – tereikia laikytis paprastų ir suprantamų nurodymų. Toliau pateikiami keli iš jų.

Tinginystės atsikratyti yra užduotis numeris vienas

Pažanga ir modernūs patogumai suteikia žmogui visas gyvenimui reikalingas privalumus: žmonės nebesistengia patys gauti maisto, nestatyti būsto ir apsaugoti savo pastogę nuo plėšrūnų ir blogo oro.

Gamta, kažkada sutapatinta su smurtine jėga, kuriai negali atsispirti joks gyvas padaras, šiuolaikinių žmonių sąmonėje pasirodo kaip didvyriškai nugalėtas tironas, kurio galia amžina.paliktas kažkur praeitų dienų galinėse gatvėse. Žmogus įsivaizdavo save kūrybos vainiku ir dėl to įgijo daug žalingų priklausomybių, tarp kurių pagrindinę vietą, ko gero, teisėtai užima tinginystė. Tikriausiai visi žino, kaip tai žlugdo žmogų, kaip greitai jį sunaikina ir suskaido.

Žmogus visą gyvenimą yra nuolatiniame judėjime ir jei jis nejudės į priekį bent labai labai lėtai, tada jis tikrai greitai žengs atgal. Tinginystė ir aktyvus gyvenimo būdas – nesuderinamos sąvokos, todėl reikia kuo greičiau atsikratyti vystymąsi stabdančio dykinėjimo. Priešingu atveju negalima tikėtis nieko, išskyrus fiasko: byla tikrai bus palikta pusiaukelėje, o ilgas (galbūt net amžinai) nusivylimo kartaus poskonis atgrasys nuo noro bandyti dar kartą.

Daugiau judėjimo ir mankštos

Rasti laiko ilgoms treniruotėms sporto salėje ar aerobikos salėje kartais gali būti labai sunku, tačiau tai nereiškia, kad reikia nutraukti savo sprendimą vadovauti fiziškai aktyviam gyvenimo būdui. Atsikračius nereikalingų trukdžių, būtina skirti keletą laisvų valandų sportui. Taigi, pavyzdžiui, vakare po darbo pusantros valandos žiūrėję televizorių, verčiau verčiau eikite į fitneso klubą ar bėgiokite netoliese esančiame parke. Mažai tikėtina, kad bet kuris praleistas realybės šou bus didelis nuostolis, tačiau fizinis aktyvumas turės teigiamos įtakos bendrai savijautai irsuteikti teigiamą požiūrį.

Tačiau jei nebuvo laiko sportui, vis tiek neturėtumėte nusiminti. Tokiu atveju pasivažinėjimą liftu galite pakeisti lipimu laiptais ir daugiau vaikščioti pėsčiomis. Nedaug žmonių žino, kad vieną valandą einant 6 km/h greičiu (energetiškas tempas) galima sudeginti iki 300 kcal!

Neprisiversk savęs

Aktyvaus gyvenimo būdo taisyklės gana aiškios ir paprastos, tačiau šiuo atveju (kaip ir bet kuriuo kitu) svarbu nepersistengti. Nereikia versti savęs daryti tai, kas aiškiai nepatinka, bet geriau rinktis tą sportą, kuris teikia malonumą asmeniškai. Taigi, vieni mėgsta važinėtis dviračiu, kiti mieliau rieda riedučius, treti noriai žaidžia tenisą ir tinklinį – žmonių skoniai be galo įvairūs, tačiau niekas netrukdo klausytis savo širdies. Smurtas prieš save nieko gero neprives, o tik sukels stresą ir susierzinimą.

Kaip tinkamai pailsėti?

Šiuolaikiniam žmogui poilsio sąvoka yra beveik dykinėjimo sinonimas. Dauguma žmonių praleidžia laiką namuose arba, dar blogiau, brangias savo gyvenimo valandas praleidžia klubuose, šešėlinėse kompanijose ir išgertuvėse. Savaime suprantama, aktyvaus gyvenimo būdo filosofija prieštarauja tokiam elgesiui ir įpročiams? Pavyzdžiui, tinkamas poilsis apima iškylas gamtoje, maudynes tvenkiniuose, įvairius sportinius žaidimus (boulingą, tinklinį, futbolą ir kt.), šokius, žygius pėsčiomis ir daug daugiau.

Sveikamaistas

Aktyvus gyvenimo būdas – tai ne tik reguliarūs fiziniai pratimai, bet visų pirma atsakingas ir jautrus požiūris į savo sveikatą ir atitinkamai į mitybą. Labai svarbu, kad mityba būtų kuo įvairesnė ir tinkamai subalansuota, nes maistas iš esmės yra pagrindinis organizmo energijos š altinis. Verta apriboti saldumynų, greitųjų angliavandenių, riebalų vartojimą ir į racioną įtraukti šviežių daržovių ir vaisių, uogų ir sudėtinių angliavandenių (jų yra, pavyzdžiui, grūdų). Be to, būtina atsisakyti dabar taip populiaraus greito maisto. Vietoj abejotinų greito maisto restoranų gaminių, skirtų užkandžiui mokykloje ar darbe, galima nusipirkti jogurtų, varškės ir įvairių vaisių, pasigaminti dribsnių ir troškinių. Tai ne tik neužima daug laiko, bet ir palaiko jūsų sveikatą ir gerą savijautą (ko, pavyzdžiui, negalima pasakyti apie greitą maistą).

Gerimo režimas ir fizinis aktyvumas

Vandens svarbą žmogaus organizmui vargu ar galima pervertinti: jis dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose ir maisto virškinime, šalina toksinus ir sudaro apie 80 % mūsų raumenų masės. Priklausomai nuo sveikatos būklės, streso lygio, fizinio aktyvumo intensyvumo ir oro, suaugusiam žmogui per dieną reikia nuo pusantro iki trijų litrų vandens. Tačiau reikia turėti omenyje, kad principas „kuo daugiau, tuo geriau“šiuo atveju negalioja. Vandens perteklius padidina inkstų apkrovą ir dėl to veda priesutrikęs jų veikimas, sukeliantis patinimą ir traukulius.

Higiena

Aktyvus gyvenimo būdas neįmanomas be higienos! Suaugusiam žmogui vargu ar reikia priminti valytis dantis du kartus per dieną, reguliariai nusiprausti po dušu (ne tik kartą per 24 val., bet jei įmanoma ir po kiekvieno sporto), nusiplauti rankas prieš valgį. Šie įpročiai turi būti išsiugdę iki automatinių arba, jei norite, iki refleksų. Be to, taip pat būtina stebėti patalpų, kuriose dirbate, sportuojate ar gyvenate, higieną. Patalpos turi būti reguliariai vėdinamos, taip pat šlapias valymas ir paviršių dezinfekcija. Tai būtina norint apsisaugoti nuo dulkių ir mikrobų bei aprūpinti organizmą pakankamai deguonimi.

Aktyvaus gyvenimo būdo privalumai

1. Sveikata. Aktyvus gyvenimo būdas padeda išvengti širdies ir kraujagyslių bei onkologinių ligų, nutukimo, diabeto, taip pat daugelio kvėpavimo takų ir plaučių ligų. Tai savo ruožtu prailgina gyvenimą, gerina savijautą ir imunitetą, taip pat padeda didinti ištvermę ir išlaikyti ją iki senatvės.

2. Graži išvaizda. Daugelis žmonių svajoja apie gražią tonusą ir lygią elastingą odą. Tačiau vaidinti daug produktyviau nei svajoti. Aktyvus gyvenimo būdas šiuo klausimu bus puiki pagalba. Žinoma, galima pasiduoti plastikos chirurgų draskomam, bet ar protinga, kai geriausio rezultato galima pasiekti gyvenantvisavertis aktyvus gyvenimas?

3. Senėjimo procesų lėtėjimas. Aktyvus gyvenimo būdas ir senėjimo problemos yra glaudžiai tarpusavyje susiję. Mokslininkai įrodė, kad pasyvaus gyvenimo būdo žmonės sensta daug anksčiau nei tie, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą. Judėjimas yra gyvenimas, ir tik jis gali atitolinti senatvę, kito kelio nėra.

Poilsio ir darbo režimas

Sunku gyventi aktyvų gyvenimą, kai 5 kartus per savaitę tenka sėdėti ant kėdės 8 valandas. Kad ir kaip būtų keista, darbas biure yra susijęs su daugybe vadinamųjų profesinių ligų. Nuolatinės migrenos, sausų akių sindromas, „pelės liga“, osteochondrozė, taip pat daugybė virškinimo problemų – ir tai dar ne visas su sėdimu gyvenimo būdu susijusių negalavimų sąrašas. Norėdami jų išvengti, turite reguliariai atlikti šiuos pratimus:

- Mankšta akims. Tai užtrunka vos kelias minutes, tačiau labai veiksmingai numalšina nuovargį. Taip pat yra specialių lašų nuo sausų akių sindromo. Savo sudėtimi jie primena žmogaus ašarą ir drėkina akies obuolio paviršių.

– Apšilimas. Pakanka kartą per valandą atlikti paprastus pratimus, tokius kaip kūno pakreipimas, galvos pasukimas, tempimas ir pritūpimas.

Tai tikriausiai viskas, ką reikia žinoti apie tai, kaip pradėti aktyvų gyvenimo būdą. Atminkite, kad šiame versle svarbiausia yra aiški motyvacija ir valia: turite būti tikri, kad jūsnori ir žinok, kodėl to nori, ir tada įsipareigojimas bus daugiau nei sėkmingas.