Kaip subalansuoti mitybą?

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Mūsų laikas pasižymi ne tik pasakiška technologine pažanga, bet kartu ir daugybe ligų, kurios paprastam žmogui tapo tiesiog norma. Iš kur kyla problemų dėl antsvorio, vidaus organų veiklos sutrikimų, lėtinio nuovargio? Daugelis atrodo, kad ir kokie banalūs, dėl netinkamos mitybos. Kaip subalansuoti mitybą?

Gana sunku nustatyti, koks bus idealus ingredientų santykis. Kiekvienas žmogus turi savybių: kūno sudėjimą, gyvenimo būdą, amžių, svorį ir kt. Tačiau tam tikrose ribose tikrai įmanoma subalansuoti mitybą. Jūs netgi galite tai padaryti patys. Svarbu žinoti teisingą maistinių medžiagų santykį dietoje. B altymai turėtų sudaryti apie 30-35% dienos meniu, angliavandeniai - 35-40%, riebalai - 25-30%. Šis balansas turi būti išlaikytas.

Be to, kad subalansuota mityba (b altymai, riebalai, angliavandeniai) yra labai svarbi šių dalių procentinė dalis, ne mažiau svarbu laikytis vartojimo taisyklių.maistas. Labai svarbu, kad vienos porcijos nebūtų didelės. Tuo pačiu metu reikia valgyti bent penkis kartus per dieną. Tada nejausite alkio, o medžiagų apykaitos procesai vyks daug greičiau.

Kiekvienas rytas turėtų prasidėti sočiais pusryčiais. Norint subalansuoti mitybą, valgyti reikia beveik iš karto po pabudimo. Šiuo metu organizmui reikia naujos energijos. Jei jo nepateiksite maistu, jis tai suvoks kaip streso veiksnį ir pradės sulėtinti medžiagų apykaitos procesus bei kaupti „gyvybinius rezervus“poodinių riebalų pavidalu. Tai neigiamai veikia tiek sveikatą, tiek figūrą. Geriausias pasirinkimas pusryčiams – košė. Grūduose yra sudėtingų angliavandenių ir vitaminų B. Vakarienė, priešingai, neturėtų būti tanki. Vakare medžiagų apykaitos procesai sulėtėja.

Norėdami subalansuoti mitybą pagal b altymų kiekį, būtinai turite valgyti mėsą (geriausia liesą veršieną, paukštieną) ir žuvį. Sveikiausi riebalai yra žuvyje. Majonezo, padažų, salotų padažų, margarino ir padažo reikia išmesti. Taip pat nepamirškite ir rauginto pieno produktų – kefyro, varškės, jogurto ir kt.

Gerai valgyti kuo daugiau skaidulų turinčio maisto. Tai rudieji ryžiai, rupių miltų duona, dauguma daržovių, avietės, džiovintos slyvos, riešutai, džiovinti abrikosai ir kt. O gerai apdorotą maistą geriausia valgyti mažais kiekiais (bandeles, b altą duoną, makaronus, poliruotus ryžius).

Kad būtų lengviau laikytis šių taisyklių, galite kurtidieta, kuri reiškia subalansuotą dietą savaitę. Vidutiniškai žmogui per dieną reikia 2200 kcal. Šią figūrą reikia koreguoti atsižvelgiant į jūsų kūno ypatumus ir gyvenimo būdą (mobilų ar ne). Naudodami kalorijų lentelę nesunku apskaičiuoti, kiek energijos planuojate suvartoti per dieną. Meniu pavyzdys gali atrodyti taip.

1-ieji pusryčiai:

1. Avižiniai dribsniai be aliejaus.
2. Virtas kiaušinis (vienas).
3. Daržovių salotos.
4. Imbierinė arbata.

Antri pusryčiai:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Arbata.
4. Krekeriai.

Pietūs:

1. Žuvis (šimtas gramų).
2. Daržovės.
3. Cinamono arbata.
4. Virta mėsa.

Užkandis:

1. Riešutai.
2. Vanduo.
3. Mažai riebus jogurtas.
4. Granatų sultys.
5. Keli kepaliukai.

Vakarienė:

1. Sūris be duonos.
2. Varškė (mažo riebumo).
3. Kefyras su cinamonu.
4. Pomidorų sultys.
5. Vaisiai.