Saugi dieta: veiksmingos dietos parinktys, pavyzdinis meniu, rezultatai

2025 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 13:05

Tinkama mityba leidžia išlikti liekniems ir sveikiems ilgus metus. Yra daug dietų, kurios žada greitus ir ilgalaikius rezultatus. Tačiau ne visi jie yra naudingi ir veiksmingi. Kokios yra saugiausios dietos, leidžiančios normalizuoti svorį ir nepakenkti sveikatai?

Kodėl jums reikia dietos

Manoma, kad geriausia mityba yra subalansuota mityba, kurios reikia laikytis visą gyvenimą. Iš tiesų, kad jaustumėtės gerai ir atrodytumėte puikiai, jums reikia:

• b altymai ir sudėtiniai angliavandeniai iš maisto;
• teisingas gėrimo režimas;
• užsiimu pakankamai fizine veikla.

Bet jei yra antsvorio, reikia jo atsikratyti. Reikia sveikos mitybos.

Yra įvairių mitybos variantų: su ribotu riebalų ir angliavandenių suvartojimu, sumažintu kalorijų kiekiu, vienkartine mityba. Bet kokiu atveju sveika mityba svorio metimui turėtų būti pasirinkta kartu suspecialistas, atsižvelgdamas į organizmo sandarą, fizinio aktyvumo ypatumus, lėtinių patologijų buvimą.

Jei situacija nėra kritinė, tereikia atsikratyti kelių kilogramų, tuomet griežtos dietos nereikia. Svarbu laikytis sveikos mitybos principų, kartais pasninko dienas susiorganizuoti sau.

Sveikos mitybos taisyklės

Net nesilaikydami specialios dietos, galite sutvarkyti savo išvaizdą ir sveikatą laikydamiesi kelių taisyklių:

• Suteikite pirmenybę natūraliems produktams.
• Venkite terminio apdorojimo kiek įmanoma. Vaisius ir daugelį daržovių galima valgyti žalius.
• Valgykite troškintus, keptus, virtus patiekalus. Geriau atsisakyti kepti. Nelaikykite gatavo patiekalo ilgą laiką.
• Valgykite dalimis: 5–7 kartus per dieną.
• Nepamirškite apie gėrimo režimą. Suaugusiam žmogui per dieną reikia 1,5–2 litrų gryno vandens.
• Atidžiai kramtykite maistą.
• Vakarais nevalgyk angliavandenių.
• Iš raciono neįtraukite rafinuotų angliavandenių, rūkytos mėsos ir konservų.
• Vartokite vitaminų papildus.

Veiksmingiausia ir saugiausia dieta

Tinkama mityba neturėtų turėti griežtų apribojimų, galite valgyti beveik viską, bet tam tikru kiekiu. Saugioje dietoje turi būti viskas, ko reikia normaliam organų ir sistemų funkcionavimui.

Sveikata dieta

Ši dieta buvo sukurta depresijai įveikti. Jis pagrįstas produktais, kurie papildotrūksta antioksidantų, vitaminų ir mineralų, kurie būtini imunitetui gerinti, normaliai emocinei būklei.

Turėsite atsisakyti:

• greitas maistas;
• saldūs gazuoti gėrimai ir alkoholis;
• pirkau konditerijos gaminių;
• dešros, rūkyta mėsa;
• gyvuliniai riebalai.

Naudinga naudoti:

• šviežios žalios daržovės arba salotos;
• jūros žuvis;
• liesa mėsa (jautiena, vištiena, kalakutiena);
• mažai riebūs pieno produktai.

Šių mitybos principų reikia laikytis savaitę, per tiek laiko galite atsikratyti 3-5 kg. Tai saugi dieta, turinti mažai kalorijų, subalansuota ir lengvai toleruojama.

Viduržemio jūros dieta

Šios dietos pagrindas yra lėti angliavandeniai. B altymų kiekis - ne daugiau kaip 10%. Konkretaus valgiaraščio nėra, svarbu laikytis dietos principų, naudojant jo pagrindu numatytus produktus.

Šio maisto ypatybės:

• Kasdien į racioną įtraukite daržoves (išskyrus bulves) ir vaisius, kurie yra aktyvūs antioksidantai, lėtinantys senėjimo procesą. Šviežia – stiklinė, po terminio apdorojimo – pusė stiklinės.
• Sėklas, džiovintus vaisius, pieno produktus galima vartoti kasdien.
• Valgykite tik neriebius pieno produktus.
• Užpildykite patiekalus alyvuogių aliejumi, tai naudinga širdžiai.
• Iš žuvų pirmenybę teikite lašišai, upėtakiui,tunas.
• Vištiena, kalakutiena ar triušis leidžiama kelis kartus per savaitę, bet ne daugiau kaip 100 g.
• Bulves ir kiaušinius galima valgyti 1–6 kartus per savaitę.
• Leidžiami kietieji makaronai, rudieji ryžiai, viso grūdo grūdai, aprūpinantys organizmą energija. Juos galima vartoti kasdien.
• Leidžiamas sausas vynas. Moterys – 2, vyrai – 3 stiklines per dieną.
• Vietoj druskos naudojami prieskoniai.
• Kartą per savaitę leidžiama valgyti riešutų (ne daugiau 30 g) ir saldumynų.
• Maistas turėtų būti bent 5 kartus per dieną. Porcijos dydis – 1 arba 0,5 puodelio.

Dietinga dieta

Tai veiksminga ir saugi svorio metimo dieta. Iš pradžių jis buvo skirtas tiems, kurie kenčia nuo aukšto kraujospūdžio. Vėliau buvo įrodyta, kad tokia mityba padeda normalizuoti cholesterolio kiekį, cukraus kiekį kraujyje, saugo nuo insulto, gerina medžiagų apykaitą, tuo pačiu užtikrina svorio mažėjimą.

Laikydamiesi tokios dietos vos per savaitę galite atsikratyti penkių kilogramų. Jo esmė – subalansuota mityba su pakankamu kiekiu b altymų, riebalų, angliavandenių ir vitaminų. Turėsite atsisakyti šokolado, greito maisto, riebių, rūkytų gaminių, kepinių ir saldumynų, alkoholio.

Taip pat turite laikytis kai kurių taisyklių:

• per dieną leidžiama ne daugiau kaip 1 valgomasis šaukštas. l. augalinis aliejus;
• pamažu reikia atsisakyti druskos, užtenka 0,5 arb. per dieną;
• per dieną leidžiama suvartoti ne daugiau kaip 200 gramų liesos mėsos,virti arba garinti;
• turėtų atsisakyti aštrių prieskonių;
• teikite pirmenybę neriebiems pieno produktams;
• būtinai valgykite žuvį, daržoves ir vaisius, nesmulkintus grūdus.

B altymų dieta

Tokias dietas renkasi sportininkai. Mitybos pagrindas – b altymai (mėsa, žuvies produktai, daug daržovių, kiaušiniai), kurie prisideda prie sotumo. Iš raciono turite neįtraukti saldumynų, makaronų, duonos gaminių.

Todėl per 7 dienas galite numesti apie 10 kg.

B altymų dietos privalumai:

• maitinimas pagal šiuos principus padeda atkurti energiją;
• pratimas puikiai dera su dieta;
• galite rinktis įvairius patiekalus;
• perteklinis svoris greitai negrįžta.

Galima sakyti, kad tiems, kurie neturi sveikatos problemų, tai yra saugiausia dieta lieknėjimui, nes tai nelemia organizmo išsekimo.

Trūkumai:

• daug b altymų išplauna kalcį;
• ši dieta turi kontraindikacijų: kepenų, inkstų, virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, onkologinės ligos, nėštumas;
• reikia derinti mitybą su mankšta, nes b altymų perteklius gali sukelti inkstų patinimą.

Pagrindinės b altyminės dietos taisyklės:

• vitaminų kompleksų vartojimas;
• teisingas gėrimo režimas;
• valgykite grikius ir avižinius dribsnius bent kartą per 7 dienasgauti reikiamų angliavandenių;
• jokių sulčių ir saldžių gėrimų.

Be to, ši dieta leidžiama ne dažniau kaip kartą per 6 mėnesius.

Dieta „Maggi“

Mitybos pagrindas – b altymai, angliavandeniai leidžiami nedideliais kiekiais. Dieta skirta 4 savaitėms.

Pagrindinė dietos taisyklė – besąlygiškas pasirinktos dietos laikymasis. Todėl, jei dėl kokių nors priežasčių jis turėjo būti nutrauktas, turėsite pradėti iš naujo. Toks griežtas taisyklių laikymasis veda prie cheminių procesų suaktyvėjimo organizme, dėl ko netenkama antsvorio.

Dieta „Maggi“gali būti kiaušinis arba varškė. Jiems bendros taisyklės:

• Maitinimas tris kartus per dieną tuo pačiu metu. Praėjus dviem valandoms po pagrindinio valgio, galite užkąsti, pavyzdžiui, agurko ar morkos.
• Vakarienė – ne vėliau kaip trys valandos prieš miegą.
• Tinkamas gėrimo režimas.
• Griežtas valgiaraščio laikymasis. Jei pusryčiams turite valgyti produktą, turite jį naudoti šiuo metu. Be to, negalite pakeisti vieno produkto kitu.
• Nekepkite aliejuje ar riebaluose. Maistas geriausiai tinka kepti arba mikrobangų krosnelėje.
• Vidutinis pratimas.
• Visiškas susilaikymas nuo alkoholio.

Dietos laikotarpiu galite numesti 10-25 kg.

Dietos privalumas tas, kad nereikia skaičiuoti kalorijų, sverti maisto produktų, matuoti porcijų. Leidžiama naudoti druską ir prieskonius.

Kontraindikacijos:

• inkstų ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• disbakteriozė.

Dieta „6 žiedlapiai“

Pavadinimas pasirinktas neatsitiktinai. Dieta skirta 6 dienoms, per kurias gali priaugti iki 5 kg. Šis maistas yra tarsi žaidimas. Prie šaldytuvo pritvirtinta popierinė gėlė, kuri turi 6 žiedlapius, kiekvieną dieną po vieną nuplėšsite.

Tai savotiška monodieta, b altymai ir angliavandeniai vartojami skirtingomis dienomis. Kiekviena diena turi savo produktą, pavyzdžiui:

1. Pirmadienis yra žuvis.
2. Antradienis – daržovės.
3. Trečiadienis – vištiena.
4. Ketvirtadienis – javai.
5. Penktadienis - varškė.
6. Šeštadienis – vaisiai.

Draudžiama pažeisti dienų tvarką. Būtent laikantis šios dietos poodiniai riebalai efektyviai deginami.

Dieta nerekomenduojama nėštumo ir žindymo laikotarpiu, esant virškinimo trakto patologijoms. Tokios dietos trūkumas yra mažas kalorijų kiekis maisto produktuose, dėl kurio atsiranda alkio jausmas. Be to, turėsite visiškai atsisakyti cukraus.

Vitaminų ir b altymų dieta

Tai paprasta ir saugi dieta norint numesti svorio. Jis lengvai toleruojamas, be alkio. Per dešimt dienų galite atsikratyti 5–7 kg.

Dietinės mitybos esmė ta, kad per dieną vartojamas tik b altyminis ir vitaminingas maistas, tačiau skirtingu laiku atskirai. Šis kaitaliojimas pakeičia medžiagų apykaitą, todėl atsikratoma papildomų svarų.

Kas leidžiama:

• Beveik visi vaisiai ir daržovės. Turėsite atsisakyti tik vynuogių, abrikosų, persimonų, mangų, bulvių, žirnių ir kukurūzų.
• B altyminis maistas. Galite valgyti kiaušinius, žuvį, liesą mėsą, neriebią varškę, fetos sūrį, sūrį.
• Išgrynintas vanduo, žolelių arbatos be cukraus. Tokių gėrimų skaičius per dieną neribojamas.

Turi būti neįtrauktas:

• saldainiai;
• riebus maistas;
• grūdai;
• kepiniai;
• padažai, kečupas, majonezas;
• karštieji prieskoniai;
• soda ir alkoholiniai gėrimai;
• arbata ir kava su cukrumi.

Svarbios saugaus svorio metimo taisyklės

Pasirinkdami bet kokią dietą, klausykite naudingų rekomendacijų, kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai:

• Staigus svorio kritimas gali pakenkti. Atsikratykite papildomų svarų palaipsniui.
• Dieta, kuri žada greitus rezultatus, gali turėti trumpalaikį poveikį. Kai tik pradėsite valgyti įprastu režimu, antsvoris grįš.
• Svarbu laikytis dienos režimo. Miego trūkumas, nereguliarus maistas sulėtins procesą.
• Atkreipkite dėmesį, kad vietoj numestų kilogramų galite atsikratyti odos. Nepamirškite apie fizinį aktyvumą.
• Skysčių pertekliaus ir toksinų pašalinimas padės sustiprinti efektą. Šiuo tikslu galite naudoti kosmetinius įvyniojimus, apsilankymą vonioje ar saunoje.

Jei jau pasirinkote saugią dietą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Specialistas padės parinkti optimalią mitybą, fizinį aktyvumą, padės išspręsti kylančias problemassvorio metimo problemų procesas.