Kaip pereiti prie intuityvaus valgymo? Intuityvaus valgymo principai ir taisyklės

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Mitybos mokslas nuolat tobulėja. Reguliariai atsiranda naujų idėjų ir naujų požiūrių į teisingą dietos formavimą. Visai neseniai, svajodami apie liekną kūną, visi uoliai skaičiavo kalorijas. Vėliau buvo pradėta akcentuoti būtent tinkama mityba (PP), tai yra maistinių medžiagų derinys, apimantis b altymus, riebalus, angliavandenius. Būtent šių maisto komponentų santykis, apskaičiuotas pagal svorį ir fizinio aktyvumo lygį, daugeliui yra tinkamos mitybos principų pagrindas. Tačiau net ir laikantis PP principų daugelis vis tiek ir toliau kenčia dėl to, kad pavalgius nėra sotumo jausmo. Šios būklės priežastys yra tai, kad jūs tiesiog nepatenkinate savo kūno poreikių.

Šiuo metu prioritetas yra ne tiek harmonija, išorinis grožis, kiek psichologinė žmogaus būsena. Organizmas patiria stresą dėl mitybos apribojimų, kurieturi įtakos mūsų veiklai, nuotaikai ir psichoemocinei būsenai. Atsižvelgdami į tai, ekspertai priėjo prie išvados, kad būtina laikytis ypatingo valgymo elgesio, pagrįsto tuo, kad turite klausytis savo kūno. Tai yra, norėdami pasiekti patogią fizinę ir psichologinę būseną, turėtumėte laikytis intuityvaus požiūrio į mitybą.

Ši idėja nėra nauja. Pirmą kartą tai buvo paskelbta XX amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Tačiau šiuo metu jis įgijo populiarumą Rusijoje. Šiandien galite rasti daugybę knygų apie intuityvų valgymą. Ir nors šis terminas šiandien yra labai dažnas, ne visi supranta šios sistemos pagrindus.

Šiame straipsnyje pasidalinsime su jumis informacija, kaip pereiti prie intuityvaus valgymo ir kokių principų reikia laikytis, kad jaustumėtės kuo patogiau.

Kas tai?

Ši sistema siūlo atsisakyti vadinamųjų ekspertų patarimų ir pradėti valgyti taip, kaip siūlo jūsų instinktai. Niekas nepažįsta kūno geriau už patį žmogų. Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad ankstesni metai, praleisti ieškant dietos, sugebėjo nuslopinti instinktus. Ir nebegalite jais 100 pasikliauti.

Be kita ko, reikia pastebėti, kad dažnai šiuolaikiniai žmonės valgo ne tik tada, kai jaučia alkį, užklumpa stresą ar net valgo maistą tiesiog taip, iš nuobodulio. Šis požiūris yra visiškai priešingas intuityviajam. Pagrindinis intuityvaus valgymo principas – valgykite tik tada, kai yraalkis.

Intuityvus valgymas – tai naujovė, leidžianti numesti svorio neišsižadant savęs, nepakenkiant sveikatai. Kiekvieną dieną ji turi vis daugiau sekėjų. Todėl, jei turite problemų, susijusių su antsvoriu, turėtumėte išbandyti šią techniką.

Intuityvios idėjos klaidos

Priėmus sprendimą pereiti prie intuityvaus valgymo, paprastai iškyla dvi problemos:

Tam tikrai žmonių daliai sistema klaidingai siejama su leistinumu. Tuo pačiu metu jie pradeda viską sugerti, nustoja kontroliuoti save. Jie tai paaiškina paprastai: „Taip mano kūnas reikalavo“

Kita žmonių ir toliau taiko tinkamos mitybos principus ir skaičiuoja kalorijas, užuot pasikliavę vien savo instinktais

Abu būdai neteisingi. Kyla natūralus klausimas: kaip išmokti intuityvaus valgymo? Norėdami tai padaryti, turite laikytis pagrindinių taisyklių.

Kaip nesuklysti?

Taigi, pradėdami valgymo procesą, turėtumėte užduoti sau du pagrindinius klausimus:

1. Ar tu tikrai alkanas?
2. Ar tikrai norite jums siūlomo patiekalo?

Pirmuoju atveju jūs išmoksite kontroliuoti savo valgymo elgesį ir alkį. Antrasis moko nepasiduoti reklamai ir kitiems išoriniams veiksniams, turintiems įtakos pasirinkimui. Taip pat nereikėtų galvoti apie maisto pavojų ir naudą, apie jame esančias kalorijas. Galvok tik apie savo kūno poreikius.

Pagrindai

Tiems, kuriems įdomu, kaip pereiti prie intuityvaus valgymo, reikia atkreipti dėmesį į pagrindines šios sistemos nuostatas:

1. Pasakyk ne dietoms. Daugelis tiesiog neįsivaizduoja, kad galite numesti svorio be jokių apribojimų, tai yra, dietų. Tačiau tai tikra. Jokiu būdu neturėtumėte priversti kūno su apribojimais. Svarbu išmokti jo klausytis ir duoti reikiamą maisto kiekį, nieko daugiau. Mūsų galvoje įsišaknijęs galingas įsitikinimas, kad svorio metimas įmanomas tik nesėkmės atveju, yra iš esmės klaidingas. Turėtumėte persvarstyti savo požiūrį į problemą ir pradėti viską iš naujo. Tik tokiu požiūriu bus galima pradėti intuityvią mitybą. Pažymėtina, kad šios mitybos sistemos kūrėjas ją naudodamas numetė 20 kg.



2. Nebijokite alkio. Tai normali kūno būklė. Energija suvartojama per dieną, ją reikėtų papildyti. Tokiu būdu organizmas signalizuoja, kad laikas pasisavinti kalorijas. Štai kodėl, jei yra alkio jausmas, reikia valgyti, o ne kankintis.
3. Atsisakykite visiškos kontrolės. Procesą apsunkina nuolatiniai stereotipai apie dietas. Ypač moterys įpratusios skirstyti produktus į naudingus ir kenksmingus. Pavyzdžiui, obuolys yra geras, šokoladas yra blogas. Svarbu žinoti ir nepamiršti, kad kiekvienas produktas prisotina organizmątam tikros medžiagos. Jei kažko norisi ypač stipriai, vadinasi, norimame produkte trūksta mikroelementų. Svarbiausia pasitikėti savo kūnu, atidžiai jo klausytis.
4. Nekariaukite su maistu. Dietos sutrikimai, kaip taisyklė, atsiranda dėl draudimų. Kai žmogus trokšta kažko uždrausto, jis pradeda sau priekaištauti, įtikinėdamas, kad nori padaryti ką nors blogo. Ir tai iš esmės neteisinga. Turėtumėte eiti priešingai: valgykite, kol pasisotinsite, bet jokiu būdu nepersivalgykite. Maistas nėra priešas. Jūs neturėtumėte kankinti kūno sistemingai netinkama mityba.
5. Norėdami sustoti tinkamu momentu, turėtumėte suprasti, kad kūnas yra prisotintas. Jei kurį laiką treniruositės ir suprasite alkio ir sotumo mechanizmus, tikrai galėsite intuityviai nustatyti tinkamą momentą.
6. Maistas turi būti malonus. Azijos kultūroje kiekvienas valgis paverčiamas savotišku ritualu. Tai ne tik arbatos ceremonijos. Nepaprastai svarbu valgyti lėtai, mėgaujantis vartojamo maisto skoniu. Taip pat turėtumėte vengti skubotų užkandžių kelyje. Valgymui turi būti skiriamas ypatingas laikas ir jūsų neturėtumėte blaškytis žiūrint televizorių, skaitant paštą, žiūrint kanalą socialiniuose tinkluose ir kitais veiksniais.
7. Jūs negalite savęs paguosti maistu. Čia reikėtų išskirti dvi kategorijas: biologinį ir psichologinį lygmenis. Svarbiausia atpažinti, jei esate alkanas ar tokiu būdu bandote valgyti nuobodulį, stresą ar kitą emocinę būseną.
8. Jūs turite išmokti priimti savo kūną kaipduota. Tai svarbus momentas tiems, kurie nori numesti svorio. Jūs visada turėtumėte atsiminti apie genetiką. Žmogus negali dramatiškai išaugti iki norimos būsenos, jei tai jam nėra būdinga genetiniu lygmeniu. Tas pats atsitinka ir su svoriu. Jei yra polinkis į antsvorį, tai pasiekti tobulą harmoniją tampa neįtikėtinai sudėtinga problema.
9. Tinkamas požiūris į fizinį lavinimą yra nepaprastai svarbus. Be normalaus fizinio aktyvumo neįmanoma pasiekti gero rezultato, kad ir kokia kokybiška ir visavertė būtų jūsų mityba. Tai turėtų palaikyti sveikatą, taip pat atitikti žmogaus gyvenimo būdą. Treniruotės, savo ruožtu, turėtų būti tinkamos, atsižvelgiant į fizinio pasirengimo lygį. Reikia išmokti viskuo džiaugtis. Ir nuo fizinės veiklos, įskaitant.
10. Pagarba sau yra pagrindinis patarimas. Reikia mylėti save, rūpintis savo kūnu, o ne vaikytis primestų stereotipų. Tik tokiomis sąlygomis rūpintis savo kūnu bus vienas malonumas.

Tik taikydami aukščiau pateiktus intuityvaus valgymo principus galite išmokti naudotis šia sistema savo gyvenime ir tikrai pradėti mėgautis kiekvienu valgymu.

Metodikos efektyvumas

Atliekama vis daugiau tyrimų, patvirtinančių, koks efektyvus yra intuityvus valgymas. Šios technikos rezultatai yra nuostabūs. Taigi požiūris padeda atsikratyti priklausomybės nuo maisto, moko atidžiai klausytis organizmo siunčiamų signalų, kurie vėliau prisideda priesvorio stabilizavimas. Naudodami intuityvų valgymą daugiau nepatirsite sotumo jausmo po valgio. To priežastis slypi tame, kad sistema atsižvelgia į Jūsų organizmo poreikius, ko pasekoje organizmas gauna visas jam reikalingas maistines medžiagas, vitaminus ir mineralus.

Pasiekę harmoniją su savo kūnu, idėjos šalininkai nebevaiko stereotipų, kuriuos jiems primeta visuomenė, neteikia didelės reikšmės grožio etalonams, priima save tokius, kokie jie yra. Savo ruožtu tai teigiamai veikia psichologinę būseną, mažina nepasitenkinimą savimi ir dėl to pašalina persivalgymą.

Kaip numesti svorio intuityviu valgymu

Intuityvaus valgymo metodas ne kiekvienam padeda numesti svorio. Taip nutinka dėl paprastos priežasties – ne kiekvienas žmogus sugeba teisingai laikytis pagrindinių principų. Be to, jis netinka žmonėms, turintiems polinkį į pilnatvę. Geri rezultatai pastebimi tiems, kurie pasiekia pusiausvyrą tarp angliavandenių, b altymų, riebalų ir tuo pačiu patenkina savo organizmo poreikius.

Norint pasiekti gerų rezultatų ir numesti svorio, jums gali prireikti kelerių metų, per kuriuos išmoksite iki galo suprasti, ko nori jūsų kūnas.

Intuityvaus valgymo privalumai

Šio valgymo būdo pranašumai yra akivaizdūs:

• Dėmesingas požiūris į save, savo poreikius, įskaitant maistą.
• Jokio streso dėl jokių apribojimų, veiksmingas svorio metimasgalbūt su teigiama nuotaika.
• Emocinis stabilumas, atsirandantis, kai tik žmogus pradeda įsiklausyti į savo poreikius.

Intuityvaus valgymo trūkumai

Trūkumai yra šie:

• Gali būti brangu finansiškai, nes negalėsite sutaupyti pirkdami maistą.
• Neišvengiamas procesas, kai reikia priprasti valgyti tada, kai norisi, o ne tada, kai reikia, o tai gali sukelti tam tikrų nepatogumų.
• Nėra greito svorio metimo garantijos.

Populiarūs mitai

Kad tiksliai suprastumėte, kaip pereiti prie intuityvaus valgymo, turėtumėte sužinoti apie kai kuriuos mitus, kurie supa šią sistemą:

1. Galite įsisavinti viską. Tai netiesa. Sistemos esmė – išmokti atpažinti tikruosius organizmo signalus, atskirti juos nuo momentinių impulsų ir impulsyvių norų suvalgyti ką nors skanaus. Jei nuolat norisi tik žalingiausio, tai apie jokią sąmoningą mitybą nėra kalbos.
2. Intuityvus valgymas yra madinga dieta, kuri pakeitė ankstesnes galimybes. Tai taip pat netiesa. Šios sistemos tikslas – ne tiek numesti svorio, kiek atrasti harmoniją su savimi. O svorio netekimas greičiausiai yra mitybos, kuri bus subalansuota, pasekmė.
3. Pratimai neprivalomi. Ir tai netiesa. Visi žino frazę, kad judėjimas yra gyvenimas. Kad ir kokia sveika būtų jūsų mityba, mankšta turi būti neatsiejama jūsų gyvenimo dalis.
4. Nors galima teigti, kad intuityvusmaistas tinka visiems, yra išimčių. Pavyzdžiui, jei asmuo turi apribojimų dėl medicininių priežasčių. Čia neapsieisite be specialios kontrolės.

Intuityvaus valgymo literatūra

Tie, kurie domisi siūloma metodika, gali rekomenduoti keletą knygų:

• S. Bronnikova, "Intuityvi mityba. Kaip nustoti nerimauti dėl maisto ir numesti svorio". Knyga labai populiari tarp norinčių derėtis su maistu. Knygoje esanti informacija padeda giliai pažinti ir suprasti save. Bronnikovos knygoje apie intuityvų valgymą taip pat išsamiai aprašyti visi šios sistemos principai.
• Aš. Tribol, "Intuityvus valgymas. Revoliucinis naujas požiūris į mitybą". Knygos autorius bendradarbiavo su šios technikos įkūrėju. Knyga moko gyventi protingai ir žvelgti į gyvenimą su įkvėpimu.
• Dr. Mazourik, "Intuityvus valgymas. Kaip garantuotai numesti svorio?". Paprastas skaitytojas susipažins su pagrindinėmis metodikos taisyklėmis ir išmoks pereiti prie intuityvaus valgymo. Paties autoriaus knygos pavyzdys aprašytas prieinama kalba.

Intuityvus valgymas – tai ne tik valgymo būdas, bet ir ypatingas mąstymo būdas. Reikia tam ruoštis, gerbti ir mylėti save, vertinti savo jausmus. Tik tinkamai naudojant šią sąvoką bus galima pasiekti rezultatų.

Tačiau jei nuspręsite naudoti intuityvų valgymą, bet po kurio laiko pajusite silpnumą, pastebėkite, kad jūsų energijos lygis sumažėjo,pasikonsultuokite su specialistu ir atlikite pagrindinius tyrimus, jums gali trūkti vieno ar kito svarbaus maisto komponento. Taip gali būti dėl to, kad visiškai nesupratote, kaip pereiti prie intuityvaus valgymo, ir negalėjote atpažinti kai kurių savo kūno signalų.