2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33
Daugelis norinčių atsikratyti papildomų kilogramų mano, kad užtenka uždėti šaldytuvo spyną ir visai nevalgyti. Tačiau ši nuomonė yra visiškai klaidinga. Visišką alkį organizmas supranta kaip nelaimės signalą ir ima intensyviai saugoti turimas santaupas nenumatytos situacijos atveju. Tai stresinė situacija, kuri neturėtų būti leidžiama jokiomis aplinkybėmis.
Tada iškyla ne mažiau aktualus klausimas: „Jeigu mažai valgai, ar įmanoma numesti svorio?“. Dietologai čia atsako vienareikšmiškai teigiamai. Netgi patariama įsigyti mažesnę lėkštę. Nutukusių žmonių skrandis ištempiamas nuo gausaus maisto ir iš pradžių bus alkio jausmas, nes iš mažos porcijos nebus galima patirti galutinio sotumo.
Straipsnyje svarstysime, ar įmanoma numesti svorio, jei yra mažai. Kaip palaipsniui sureguliuoti kūną, kad prisotintų daug mažiau maisto,nei anksčiau absorbuotas. Kaip kompensuoti sumažėjusį suvartojamo maisto kiekį skrandžiui, kad jaustumėtės kuo ramiau. Atsižvelkite į naudingus patarimus žmonių, kurie susidorojo su užduotimi ir be vargo sumažino savo svorį iki normalaus.
Mažosios porcijos
Persivalgymas yra bet kurio organizmo priešas. Stipriai užpildytas skrandis ne visada gali sutalpinti tokį maisto kiekį, kartais jis išmetamas atgal į stemplę. Tai kelia grėsmę refliukso ligai ir ezofagitui. Tai stemplės gleivinės uždegimas, lydimas skausmo ir rėmens. Antsvorio turintys žmonės dažnai kenčia nuo abiejų.
Ar įmanoma numesti svorio, jei valgote mažomis porcijomis? Tačiau mitybos specialistai, kaip ir gastroenterologai, šį metodą pataria visiems savo klientams. Valgyti reikia mažesnėmis porcijomis, bet dažniau. Maitinimas turėtų būti 5-6 kartus per dieną. Tai yra pusryčiai, pietūs ir vakarienė, o tarp jų valgykite nedidelius užkandžius, kad kuo nors užpildytumėte skrandį.
Pasak dietologų, norint numesti svorio, pirmiausia reikia pakeisti lėkštę į daug mažesnę. Ant didelio patiekalo automatiškai norisi dėti daugiau, pridėti salotų ar garnyro. Maža lėkštė tokios galimybės nesuteiks, todėl nebus persivalgymo.
Valgome tik naminį maistą
Jei jus domina klausimas, ar įmanoma numesti svorio, jei yra mažai, atkreipkite dėmesį į žmonių, kurie susidorojo su antsvorio problema šiuo paprastu metodu, atsiliepimus. Nustokite valgyti greito maisto ir greito maisto. Kalbėdami apie užkandžius, neturėjome omenyje mėsainių ar dešrainių. Atpratinkite save nuo tokio maisto visam laikui.
Jei norite valgyti tarp valgymų, užkąskite džiovintais vaisiais, riešutais, šviežiu obuoliu ar morka. Tai užpildys skrandį, bet neperkraus jo. Stiklinė neriebaus jogurto padės numalšinti alkį.
Nevalgykite kelyje, skirkite tam laiko, atsisėskite, valgykite lėtai, po truputį ir kruopščiai kramtykite maistą. Ištieskite malonumą ir suteikite skrandžiui laiko pavalgyti be perpildymo.
Švarus vanduo
Vanduo turi didelę reikšmę žmogaus gyvenime. Daugelis iš viso nenaudoja paprasto išvalyto vandens, pakeičiant jį sultimis, arbata, kava ir gazuotais gėrimais. Pastarosios visiškai atsisakykite, o arbatą ir kavą patartina gerti be cukraus. Taip pat venkite supakuotų sulčių iš dietos, nes jose taip pat yra daug cukraus.
Bet visi šie gėrimai nepakeis žmogaus paprastu vandeniu. Į jūsų klausimą: „Jeigu valgote mažiau, ar įmanoma numesti svorio?“Atsakymas bus taip, tik priduriame, kad būtinai reikia gerti daug švaraus vandens. Svorio metimo laikotarpiu suvartokite ne mažiau kaip 2 litrus per dieną. Jis užpildo skrandį ir laikinai jį apgauna, numalšindamas alkio jausmą. Mitybos specialistai pataria likus pusvalandžiui iki valgio išgerti stiklinę vandens, tada maisto reikės mažiau, nes skrandis jau bus pilnas.
Vanduo taip pat bus naudingas odai. Drėkina ir daro ją elastingesnę, o tai naudinga mažinant klubų ir pilvo apimtį, kad nebūtųsuglebimas ir nereikalingos klostės. Todėl laikykite butelį vandens ant savo stalo ir karts nuo karto išgerkite, ypač kai norisi valgyti.
Daugiau daržovių
Daržovėse yra skaidulų ir daug organizmui reikalingų naudingų vitaminų. Tai suteikia sotumo jausmą, be to, skaidulas skrandyje apdorojamos ilgą laiką, todėl pailgės intervalas tarp valgymų. Prieš tokią dietą patartina pasitarti su gastroenterologu ar mitybos specialistu. Jie gali tiksliai pasakyti, ar įmanoma numesti svorio, jei valgote mažai, patars, ar svorio metimas daržovėmis tinka jūsų organizmui. Jei sergate virškinimo trakto ligomis, didelis skaidulų kiekis gali paūmėti.
Jei nėra kontraindikacijų, tada lieknėti padės šviežios salotos, žolelės, burokėliai, salotos, pipirai, cukinijos ir moliūgai, baklažanai. Ypač verta paminėti salierą. Tai padeda atsikratyti tarpląstelinių riebalų. Dietoje yra ne tik patiekalų su salierais, bet ir šviežiai spaustų sulčių.
Padidinkite šviežių daržovių vartojimą. Papuoškite salotas su daržovių arba alyvuogių aliejumi, neriebia grietine ar jogurtu. Palepinkite save įvairove, tada dieta nebus našta.
Daržovės gali būti naudojamos kaip garnyras prie mėsos patiekalų, troškinamos garuose arba kepamos orkaitėje. Pietums išsivirkite daržovių sriubą iš pupelių, nepridėdami bulvių.
Tik skanus maistas
Ar įmanoma numesti svorio, jei mažai valgote? Žmonių, kurie sumažino savo porcijas, atsiliepimai patvirtina, kad šis metodas yra gana tinkamassvorio metimas. Tačiau patariama skaniai gaminti ir valgyti, skanaujant kiekvieną kąsnį. Labai svarbu psichologiškai nusiteikti tam, kad valgysite mažiau. Pertvarkykite savo kūną taip, kad valgyti mažiau maisto būtų maloniau.
Prieš skanius pietus mėgaukitės patiekalo išvaizda, tada įkvėpkite malonaus jo aromato, paimkite nedidelį gabalėlį į burną ir lėtai skanaukite. Tada kruopščiai kramtydami laikykite burnoje kuo ilgiau.
Nelepinkite savęs blogais avižiniais dribsniais ar tuo, kas jums visai nepatinka. Palepinkite save skaniu maistu, nes maistas, kuris teikia džiaugsmo, daro mus laimingus. Jei patys negalite sugalvoti skanių ir sveikų patiekalų, kreipkitės į mitybos specialistą. Jie surašys jums skanią savaitės dietą, kurios pavydės žmonės, kuriems neįdomus klausimas, ar įmanoma sulieknėti valgant mažiau.
Šaldytuvo valymas
Jei nuspręsite skirti didžiausią dėmesį savo figūrai ir tinkamai mitybai, pirmiausia turite atlikti šaldytuvo kapitalinį remontą. Pašalinkite visus riebius, saldžius ir rūkytus maisto produktus. Atsikratykite majonezo ir karštų padažų, marinuotų maisto produktų ir konservų.
Sudarykite draudžiamų maisto produktų sąrašą ir pakabinkite jį tiesiai prieš akis ant šaldytuvo, jei negyvenate atskirai ir jūsų šeimos nariai nedalyvauja svorio metimo veikloje.
Kalorijų skaičiavimas
Kiekvienas produktas turi savo kalorijų kiekį, todėl sudarant meniusavaitę, turite teisingai apskaičiuoti reikiamą jų skaičių. Reikia ne tik žinoti, ar įmanoma numesti svorio, jei valgote mažai, bet ir suprasti, kokius maisto produktus reikia rinktis dienos patiekalams. Kalorijų skaičius priklauso nuo jūsų fizinio aktyvumo per dieną, amžiaus, lyties, antropometrinių duomenų. Toliau pateikta lentelė padės jums apskaičiuoti savo dienpinigius.
Kaip matote, viskas priklauso nuo aktyvumo koeficiento, nes jis visiems žmonėms yra visiškai skirtingas. Tačiau galų gale gavę reikiamą skaičių, turite žinoti, kokiuose maisto produktuose yra kiek kalorijų. Toliau pateikta lentelė padės jums tai išsiaiškinti.
Remdamiesi lentelėje pateiktais duomenimis, galite sudaryti sau dienos meniu. Nepamirškite matematinių skaičiavimų, jie labai svarbūs laikantis dietos. Sulieknėti galite ne tik valgydami mažomis porcijomis, bet ir laikydamiesi kalorijų kiekio, būtino normaliai organizmo veiklai per dieną.
Fizinis aktyvumas
Jei jus domina klausimas, ar įmanoma numesti svorio, jei valgote labai mažai, tada, sprendžiant iš žmonių ir ekspertų atsiliepimų, galime daryti išvadą, kad pasninkas ir labai sumažintas suvartojamo maisto kiekis nepadės. nuves jus link jūsų branginamo tikslo, bet turės įtakos tik jūsų sveikatai. Maistas turi būti visavertis ir kaloringas. Valgyti reikia mažomis porcijomis kelis kartus per dieną, tačiau mityba turi būti subalansuota, kad organizmas gautų visų reikalingų medžiagų.
Pagalbanumesti svorio daug fizinio aktyvumo. Sportuokite, daugiau vaikščiokite, apšilkite darbo dieną, darykite pertraukas, ypač jei darbas sėdimas ir neaktyvus. Eikite į darbą ir iš darbo pėsčiomis, net jei turite nueiti keletą mylių.
Rekomenduojamas:
Varškė vakarienei: mitybos taisyklės, kalorijų kiekis, maistinė vertė, receptai, maistinė vertė, sudėtis ir naudingos produkto savybės
Kaip patirti tikrą gastronominį malonumą? Labai paprasta! Tereikia užpilti šiek tiek varškės su indeliu skanaus vaisinio jogurto ir mėgautis kiekvienu šio gardaus skanėsto šaukšteliu. Vienas dalykas, jei pusryčiams valgėte šį paprastą pieno patiekalą, bet ką daryti, jei vakarienei nuspręsite pavalgyti varškės? Kaip tai paveiks jūsų figūrą? Šis klausimas domina daugelį, kurie bando laikytis visų tinkamos mitybos postulatų
Ar įmanoma sustorėti nuo obuolių, arba Kaip teisingai numesti svorio
Koks obuolių kalorijų kiekis? Ar galima nutukti nuo obuolių? Galite tik tuo atveju, jei naktį valgysite didelį jų kiekį. Tačiau šis vaisius teigiamai veikia virškinimo sistemą
Virtų rudųjų ryžių maistinė vertė. Ryžiai: maistinė vertė 100 gr
Kas yra ryžiai? Ryžių veislės su trumpu aprašymu. Pasėlių auginimo ir laikymo technologija. Žalų ir virtų ryžių maistinė vertė. Žala ir nauda žmogaus organizmui
Mėsa: maistinė vertė, cheminė sudėtis, biologinė vertė, energinė vertė, savybės
Žmonija mėsą valgo nuo senų senovės. Antropologijos mokslininkai mano, kad mėsa, kurios maistinė vertė yra neįkainojama, suvaidino didžiulį vaidmenį žmogaus smegenų vystymuisi
Kiek kalorijų reikia norint numesti svorio: norma, skaičiavimo taisyklės ir apytikslis porcijos dydis
Bet kuris žmogus, net ir labiausiai nutolęs nuo mitybos problemų, žino, kad kiekviename produkte yra tam tikras kalorijų skaičius. Jei per dieną jų bus daugiau, nei žmogus išleidžia, tai dėl atsiradusių riebalų jis priaugs antsvorio. Riebalų sankaupos suteikia figūrai negražų siluetą, juosmens, šonų ir nugaros srityje atsiranda raukšlių. Laikui bėgant sočiam žmogui kyla natūralus klausimas: kiek kalorijų reikia suvalgyti, kad numestų svorį?
