Mažai kalorijų turintis maistas arba neigiamos kalorijos

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Tobula „išk alta“figūra yra daugelio dailiosios lyties atstovių puoselėjama svajonė. Tačiau tuo gali pasigirti ne kiekviena mergina. Šiam tikslui pasiekti dažniausiai naudojamos įvairios monodietos, užjūrio burtininkų maisto sistemos, taip pat įvairūs receptai pagal pažįstamų ir draugų patarimus. Tuo pačiu metu kovoje už harmoniją ne visos priemonės yra vienodai geros. Pastaruoju metu ypač išpopuliarėjo idėja apie subalansuotą mitybą laikantis sveikos gyvensenos taisyklių, paremta moksliniais tyrimais. Tai sudarė daugelio protingų dietų, kurios galiausiai padeda įgyti liekną, grakštų kūną, pagrindą, taip pat padeda išlaikyti ir sustiprinti imunitetą.

Veiksmingo svorio metimo „auksiniu raktu“mokslininkai vadino kompetentingos mitybos ir pakankamo fizinio aktyvumo derinį. Šiuo klausimu gali pasitarnauti nekaloringas maistas, aktyvus svorio reguliatorius. Bet maistinės vertės kiekį savo racione galite sumažinti tik iki tam tikro lygio, nes norint užtikrinti gyvybinius procesus, žmogus vis tiek turėtų suvartoti reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį.mikroelementų. Priešingu atveju organizmas gali paūmėti lėtinėmis ligomis, sutrikti virškinimo trakto veikla, sutrikti hormoninės sistemos veikla, taip pat pablogėti išvaizda: išsausėti oda, slinkti plaukai ir lūžinėti nagai.

Šiandien galima rasti daugybę patarimų, kaip greitai ir efektyviai sumažinti svorį laikantis griežtų dietų. Tuo pačiu neužsimenama ir apie jų šalutinį poveikį – medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimą organizme, dėl kurio greitai priaugs svoris, belieka grįžti prie įprastos mitybos. Mažo kaloringumo maistas turėtų būti parenkamas griežtai individualiai, atsižvelgiant į žmogaus gyvenimo būdą ir fizinį aktyvumą.

Tokiu atveju organizmas pereina prie aktyvaus savo riebalų atsargų deginimo. Pamažu žmogus pripranta prie nekaloringų patiekalų, toks valgymo būdas tampa norma. Atsiliepimai iš žmonių, kuriems nekaloringas maistas tapo įprasta dieta, rodo, kad daugelis žmonių, kurie sulieknėjo per 14 dienų, sugebėjo atsikratyti iki 7 papildomų svarų!

Kaip nustatyti individualų reikalingų kalorijų kiekį? Jei mergina nekantrauja siekti harmonijos ir stengiasi kuo greičiau sumažinti KMI smarkiai sumažindama dietos kalorijų kiekį, tai gali sukelti skausmingą būklę – bulimiją. Kūnas bijo alkio, o tokie krūviai pirmiausia gali sulėtinti medžiagų apykaitos procesus, o vėliau sukelti gedimą.

Idealus pasirinkimas dietologams – laipsniškas kalorijų skaičiaus mažinimas kasdienėje dietojeiki tūkstančio.

Tuo pat metu jame turi būti visų reikalingų maistinių medžiagų: b altymų, angliavandenių ir net riebalų.

Mitas apie „neigiamas kalorijas“kilo, kai mokslininkai atrado kai kurių daug skaidulų turinčių maisto produktų gebėjimą virškinti labai lėtai. Dėl to organizmas vidinės šio maisto perdirbimo proceso metu išleidžia daugiau kalorijų nei jame yra. Pavyzdžiui, brokoliuose 100 g produkto yra 16 kcal, o jo virškinimui reikia 18-20 kcal. Taigi, valgydami tokią vertingą ir sveiką daržovę, galite prarasti dalį kalorijų.

Tačiau ne viskas taip paprasta. Norint atsikratyti vos 100 g riebalų, reikia išleisti nuo 700 iki 900 kcal. Kiek neigiamų kalorijų turinčio maisto turėtumėte valgyti? Mitybos specialistai laiko norma vartoti maisto produktus, kurių riebumas yra iki 400 kcal. Sveikiausias gyvulinių ir augalinių riebalų derinys būtų 1:3.

Mažiausiai kaloringas maistas yra daržovės, rinktiniai nesaldinti vaisiai, jūros dumbliai ir švieži grybai. Į šią kategoriją taip pat įeina: salotos ir rėžiukai, b altieji ridikai, agurkai ir pomidorai (nuo 0 (vanduo) iki 20 kcal).

Citrinose, salieruose, kalendrose, paprikose, baklažanuose, špinatuose, kopūstuose, moliūguose, grybuose, šparaguose ir bruknėse yra tik 20–30 kcal. Porcijoje troškintų baklažanų, virtų be riebalų, yra iki 35 kcal.

Šiek tiek daugiau – 30–40 kcal –randama greipfrutuose, arbūzuose, laimuose, šparaginėse pupelėse, žaliose ir svogūnuose, persikuose, cukinijose, melionuose, ridikuose ir ridikuose.

Mažai kalorijų turinčio maisto gali būti salierų lapų arba šaknų, morkų, burokėlių, kaliaropių, lieso pieno arba kefyro. Galite mėgautis gervuogėmis, nektarinais, agrastais, apelsinais, slyvomis, ananasais, feijoa, obuoliais ar abrikosais. Tuo pačiu metu 100 g tokių produktų sudaro 40 arba 50 kcal.

Avietės, vyšnios, mėlynės, raudonieji serbentai, kriaušės ir bulvės yra 50 arba 60 kalorijų.

Mažo kaloringumo maisto „elite“– nuo 60 iki 70 kcal – turėtų būti tokie skanėstai: vynuogės, mangai, granatai, vyšnios, pupelės, juodieji serbentai, kiviai ir porai.

Mažai kalorijų turinčios svorio metimo dietos apima daugumą šių maisto produktų.