Kaip skaičiuoti kalorijas maisto produktuose

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-18 01:15

Visi laukiame vasaros. Juk tai švenčių ir atostogų metas. Pradedame nusirengti šiltus drabužius, imame iš garderobo viską, kas vasara ir paplūdimys, ir pastebime, kad ilgos žiemos dienos, pasyvus poilsis, atostogų gausa ir kalorijų gaminiuose mus šiek tiek paveikė. Ir tada visos merginos ir moterys, norinčios išlikti lieknos, pradeda diskutuoti apie tai, kas skauda: kaip pasiekti formą, veiksmingiausias dietas, maistą, kalorijas, sveiką gyvenimo būdą…

Šiandien visos parduotuvės stebina savo asortimentu. Tą patį produktą gali gaminti kelios įmonės. Ir kiekvienas teigia, kad jo produktai yra geriausi. Bet mes nešokame į visa tai be proto. Dėl šios įvairovės daugelis tapo dar skrupulingesni dėl prekių, skaito jų sudėtį, ieško informacijos apie įmones. Visų pirma, taip yra dėl to, kad maisto produktuose esančios kalorijos aprūpina mūsų organizmą energija, leidžiančia normaliai funkcionuoti.funkcija, tačiau nepamirškite, kad jų perteklius sukelia svorio, taigi ir sveikatos, problemų.

Kaip apskaičiuoti kalorijas, jei ant gaminio pakuotės jų skaičius nenurodytas? Tam yra bendros lentelės, informacija specialiuose žinynuose. Pavyzdžiui:

Kalorijos įvairiuose maisto produktuose

Alkoholis
Alus, 0,5L	145
Blyškus alus, 0,5L	100
Likeris, 40 ml	83
Vynas, 100 ml	100
Gėrimai
Jautienos arba vištienos sultinys, 1 šaukštelis	2
Coca-Cola Classic, 0,5L	144
Juoda kava be cukraus, 1 puodelis	2
Dietinė kola, 0,5L	1
Sprite, Fanta, 0,5L	142
Duona ir miltų gaminiai

Baubeliai, 100 g	230
Naminiai sausainiai, 100 g	108
1 bandelė	112
Duonos troškintuvas – 1 puodelis	501
Duona, ruginė, 1 riekelė	61
Duona, b alta, 1 riekelė	68
Viso grūdo kviečių duona, 1 riekelė	67
Bandelė iš mėsainių, dešrainis	119
Kukurūzų miltų bandelė	126
Roguelike	100
Raguolis	200
Tostas	70
Angliškas keksiukas	130
Prancūziška duona, 1 riekelė	73
Po velnių	83
Pita duona	80

Užkandžiai
Hamburgerio sūris, 100 g	711
Vištienos salotos	140
Vištiena ant grotelių, 100 g	688
Blynas su kumpiu, kiaušiniu ir sūriu	335
Blynas su šonine, kiaušiniu ir sūriu	355
Blynas su dešra, kiaušiniu ir sūriu	538
Prancūziškas padažas, 1 pakuotė	280
Prancūziškos bulvytės, 1 porcija	227
Daržovių salotos, 100g	90
Vanilinis pieno kokteilis	321
Mėsainis, kas	628

Saldainiai
Šokolado karamelė, kiekviena	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 baras	250
M & Ms Peanuts 1 pakuotė	250
Marsas, 1 baras	240
Marshmallow, 1vnt	23
Twix, 1 pakuotė	280

Pieno produktai
Sviestas, 1 valgomasis šaukštas	100
Čederio sūris, 50 g	114
Sūris, mocarela, mažai riebalų, 50 g	79
Sūris, parmezanas, tarkuotas, 50 g	129
Sūris, iš dalies nugriebtas, 50 g	35
Ledai, vanilė, 1 puodelis	269
Margarinas, 100 g	102
Pienas su 1% riebumo, 1 puodelis	102
Pienas su 2% riebumo, 1 puodelis	121
Nugriebtas pienas, 1 puodelis	86
Pienas, nenugriebtas 3,3 % riebumo, 1 puodelis	150
Grietinė, 1 valg. l.	26
Plakta grietinėlė, 1 puodelis	154
Jogurtas, 1 puodelis	210

Tai ne visas sąrašas, jei norite, bet kurio maisto produkto kalorijų kiekį galite rasti internete. Jei kurį nors patiekalą ruošiatės gaminti patys, recepto pabaigoje galite rasti ir vienos porcijos kaloringumą. Žodžiu, ši informacija yra viešai prieinama. Taip pat yra lentelės, kuriose galite apskaičiuoti reikiamą kalorijų skaičių, priklausomai nuo konkretaus žmogaus dienos fizinio aktyvumo, amžiaus, lyties, fiziologijos ir fizinės būklės. Pavyzdžiui:

Amžiaus grupė	Lytis / Amžius	Kalorijos
darželis	Berniukams: 1–3 m. Mergaitės: 1-3 m.	12301165
vaikai	Berniukams: 4-6 m. Mergaitėms: 4-6 m.	17151545
vaikai	Berniukai: 7-10 metųMergaitės: 7-10 metų	19701740
paaugliai	Berniukai: 11-14 metųMergaitės: 11-14 metų	22201845
paaugliai	Berniukai: 15-18 m. Merginos: 15-18 m.	27552110
suaugusieji	Vyrai: 19-50Moterys: 19-50	25501940
pagyvenę žmonės	Vyrai: 51+ Moterys: 51+	2150 1750

Bet, kaip sakoma, viskas turi būti saikingai. Netgi netinkama mityba. Turime nepamiršti, kad mūsų kūnas yra ne mašina, o sudėtingas gyvas mechanizmas. Jam reikia vitaminų, mineralų, b altymų, riebalų ir angliavandenių. Būtent vitaminai užtikrina tinkamą visų organizmo organų veiklą. Mineralai yra mūsų ląstelių statybinė medžiaga. B altymai yra kiekvienos gyvos ląstelės komponentas, kurio dėka organizmas palaiko hormonų pusiausvyrą, palaiko imunitetą ir užtikrina virškinamojo trakto veiklą. Riebalai atlieka apsauginę, energetinę ir plastinę funkciją. Angliavandeniai užtikrina normalų b altymų ir riebalų mainus mūsų organizme.

Kaip matote, kai kurių maisto produktų visiškai išbraukti iš dietos neverta (nebent, žinoma, esate alergiškas). Pabandykite pasirinkti geriausią variantą sau. Patiekalai neturėtų būti kaloringi, tačiau jų sudėtis turėtų užtikrinti reikiamą svarbių medžiagų normą. Mityba turi būti subalansuota. Privalome tuo pačiu rūpintis savo grožiu ir sveikata. Jei nuspręsite rimtai žiūrėti į savo sveikatą ir esate pasiruošę skirti laiko svarbiems skaičiams,Rekomenduojame naudoti lentelę, kurioje būtų nurodytos produktų kalorijos. Taigi turėsite galimybę ne tik pakrauti organizmą energija, bet ir aprūpinti save vitaminais.

Kalbant apie tokius dalykus kaip kalorijos maiste ir tinkama mityba, negalima nepaminėti, kad fizinis aktyvumas, grynas oras ir saulės šviesa taip pat yra būtini mūsų organizmui. Ir toliau. Stenkitės visada būti geros nuotaikos, dažniau šypsotis, bendrauti su šeima ir draugais, daryti tai, kas jums patinka, ir įsitikinkite, kad grožis ir sveikata jūsų niekada nepaliks!