Ką galite valgyti naktį, kad nepagertumėte?

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Be abejo, kiekvienas iš mūsų ne kartą uždavė klausimą: "Ką galiu valgyti naktį?" Žmonėse yra daug posakių apie valgymo prieš miegą pavojų. Pavyzdžiui: jei nori būti graži ir liekna, pamiršk vakarienę. Arba: pusryčius valgyk pats, pietus pasidalink su draugu, vakarienę atiduok priešui. Vakare suvalgytą maistą žmogaus organizmas pasisavina labai prastai, o trokštama organizmo harmonija po kiekvieno valgio tampa vis nepasiekiama svajone. Yra tokia paprasta taisyklė: jei nustosite valgyti po šešių ir gerai apgalvosite, ką galite valgyti naktį, tada svorio metimo procesas neužtruks. Tačiau artėjant nakčiai stiprėja noras užkandžiauti ir nepaisant to, kad ne kartą daviau sau pažadą nevalgyti prieš miegą.

Ką galiu valgyti naktį, kad nesustorėčiau?

- Jei išgersite puodelį kvapnios žolelių arbatos, pomidorų sulčių ar vandens su citrinos skiltele, skystis užpildys tuščią skrandį ir sumažins alkį.

- Taip pat rekomenduojama tiesiog palepinti savo kūnąkubilas. Tai sumažins apetitą, atsipalaiduos ir padės pašalinti skysčių perteklių iš organizmo.

- Nepakenčiamą alkį gali apgauti mankšta. Jie sudegins keletą papildomų kalorijų ir atitrauks nuo siautulingos minties, kad naktį galite valgyti be pasekmių figūrai. Be to, iškart po fizinio krūvio sumažėja alkio jausmas. Tačiau nerekomenduojama persistengti, nes po sunkios treniruotės bus sunku užmigti.

- Galite kramtyti gumą. Jis turi būti be cukraus ir geriausia vaisinis. Kramtymo refleksas ir saldus kramtomosios gumos skonis burnoje apgaus norą užkąsti, nudžiugins ir, žinoma, išgelbės nuo įkyraus klausimo: „Ką valgyti naktį, kad nepagerėtų"

- Galite išsivalyti dantis. Čia suveikia sąlyginis refleksas – išsivalius dantis nevalgo.

Sveikatos ir ilgaamžiškumo produktai

Mes laikomės taisyklės: valgome naktį, o tai galima pavadinti ilgaamžiškumo ir sveikatos produktais. Kiekvienuose namuose, kiekviename šaldytuve visada turi būti šviežių vaisių, apie kurių naudą galima kalbėti ir kalbėti. Arba turintis didelį kiekį b altymų, nuo kurių vargu ar pavyks greitai atsigauti. Todėl naktį valgome tai, ką galime valgyti, būtent pupeles, varškės produktus, neriebią žuvį ir nesijaudiname dėl papildomų kilogramų.

Pupelės

Vertinamas dėl didelio b altymų kiekio, kuris net didesnis nei ėrienoje, sūrio gaminiuose ir varškėje. Žinomas dėl pupelių ir didelio kiekioskaidulų, todėl tai geras produktas virškinamojo trakto normalizavimui. Jame taip pat yra kalio, kuris stiprina širdies raumenį. Pupelių pranašumas yra mažas kalorijų kiekis, todėl jas taip vertina visi mitybos specialistai.

Varškės sūris

Norint normaliam kaulinio audinio vystymuisi, į racioną reikia įtraukti tvirtus dantis, nagus, varškę. Jame yra lengvai virškinamų b altymų, todėl produktas gali būti naudojamas kaip alternatyva žuviai ir mėsai. Varškė ypač reikalinga augančiam organizmui.

Žuvis

Sudėtyje yra viskas, kas reikalinga kūno sveikatai: b altymai ir sveikieji riebalai. Žuvis skiriasi ir yra labai vertinama tuo, kad visos jos maistinės medžiagos yra lengvai virškinamos. Lašiša yra geriausia. Ši žuvis yra čempionė pagal omega-3 riebalų rūgščių kiekį, kurie prisideda prie vėžio ir kraujagyslių trombozės prevencijos, o tai mažina cholesterolio kiekį. Žuvis apskritai turėtų būti ant jūsų stalo kuo dažniau.

Ar galiu valgyti vaisių naktį?

Vaisiai ypač svarbūs mityboje. Juose yra vitaminų ir mineralų, būtinų mūsų sveikatai. Juose taip pat yra daug b altymų, kurie padeda virškinti, taip pat vitaminų A ir C, kalio ir kitų organizmui reikalingų mineralų. Jei kankina klausimas: „Ką galiu valgyti naktį?“, tada atsakymas paprastas – vaisiai.

Avokadas

Bet ar žinojote, kad avokadas turi apie 150 kalorijų? Nuostabu, tiesa?! Tačiau nenuvertinkite šio vaisiaus. JisJame yra 25 esminės maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminai A, B, C, E ir K, taip pat fosforas. Jame yra magnio, kalio, skaidulų, b altymų ir fitocheminių medžiagų, tokių kaip beta-sitosterolis, glutationas ir liuteinas, kurie apsaugos jus nuo įvairių ligų ir ligų. Todėl avokadas laikomas sveikiausiu vaisiu.

Avokado savybės:

- normalizuoja cholesterolio kiekį;

- normalizuoja kraujospūdį;

- palaiko širdies sveikatą;

- normalizuoja cukraus kiekį kraujyje;

- mažina senėjimo požymius;

- palaiko akių sveikatą;

- turi antioksidacinių savybių;

- padeda odai atrodyti sveikai;

- padeda įsisavinti maistines medžiagas.

Bananas

Sudėtyje yra daug kalio ir tik 107 kalorijos, todėl jį būtina vartoti norint išvengti širdies, kraujagyslių ir kepenų ligų problemų. Natūralus bananuose esantis cukrus skatina protinę smegenų veiklą. Jie naudingi nusilpusiam organizmui, nes greitai ir lengvai pasisavinami organizmo, išlaikant fizinę būklę ir ilgą laiką išlaiko sotumo jausmą. Bananai taip pat padeda įveikti stresines situacijas, mažina nervinę įtampą ir gerina nuotaiką.

Greipfrutas

Šiame sultingame vaisiuje yra citrinos rūgšties ir visų jūsų organizmui reikalingų eterinių aliejų. Jame taip pat yra daug vitaminų C, A, B, E ir K. Jame taip pat yra folio rūgšties, fosforo, kalcio ir kalio.

Greipfrutai taip pat tinka svorio metimui. Taigi, jei kovojate su nekenčiamais kilogramais, galitetiesiog įtraukite šį vaisių į savo racioną. Jis taip pat padeda virškinti, nes padidina skrandžio sulčių sekreciją. Be to, greipfrutai yra labai naudingi šiais atvejais:

- nuovargis, karščiavimas, nemiga ir gerklės skausmas;

- padeda sumažinti kojų tinimą nėštumo metu;

- saugo virškinimo sistemą.

Oranžinė

Šiuose citrusiniuose vaisiuose gausu vitamino C ir apie 65 kalorijos. Tai nėra daug, palyginti su kitais vaisiais, bet tai nesvarbu, nes apelsinas turi daug privalumų. Apelsinuose ir kituose citrusiniuose vaisiuose yra antioksidantų, kurie gali padėti išvengti vėžio. Oranžinės spalvos pranašumai:

- inkstų ligų prevencija;

- mažina cholesterolio kiekį kraujyje;

- sumažina kepenų vėžio riziką;

- padeda širdžiai normaliai funkcionuoti;

- padeda kovoti su virusinėmis infekcijomis;

- padeda nuo vidurių užkietėjimo;

- padeda normalizuoti regėjimą;

- normalizuoja kraujospūdį.

Apple

Mūsų gimtieji obuoliai yra mineralų ir daugelio vitaminų sandėlis. Galite valgyti obuolius naktį, mėgaudamiesi puikiu skoniu ir galvodami, kiek naudos jie atneša mūsų organizmui. Jie normalizuoja virškinamojo trakto veiklą, padeda stiprinti žmogaus imunitetą ir teigiamai veikia kraujotakos sistemą.

Obuolio privalumai:

- padeda balinti dantis;

- padeda išvengti Alzheimerio ligos;

- neleidžia vystytis Parkinsono ligai;

- apsaugo nuo vėžio susidarymo;

- sumažina diabeto riziką;

- stiprina imunitetą;

- valo kepenis;

- padeda išvengti viduriavimo ar vidurių užkietėjimo;

- padeda numesti svorio;

- apsaugo nuo hemorojaus;

- apsaugo nuo tulžies akmenų susidarymo;

– skatina širdies sveikatą.

Todėl dabar tampa aišku, kad galite valgyti obuolius naktį, nebijant priaugti papildomų kilogramų.

Tai tik dalis vaisių, kuriuos gali pasiūlyti gamta. Pasirinkimas yra jūsų, todėl darykite tai išmintingai. Juk sveikata yra turtas. Pradėkite sveikai maitintis šiandien ir iškart pamatysite rezultatus!

Ir pagaliau. Jei užduosite sau klausimą: „Ar tešlą galima palikti per naktį?“, tada atsakymas bus kategoriškai neigiamas. Atminkite: miltinių produktų valgymas po pietų yra pirmas žingsnis link antsvorio.