Runkelių dieta – apžvalgos. Burokėlių dieta 7 dienas. Burokėlių dieta 3 dienas

2025 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 13:06

Burokėlių dieta, kurios apžvalgos dažniausiai yra teigiamos, puikiai papildo bet kurią kitą svorio metimo programą ar lengvą jėgos treniruotę. Tarp šio valgymo būdo privalumų galima išskirti burokėlių savybę paskatinti riebalų perteklių šalinimą ir sumažinti cholesterolio kiekį dėl didelio skaidulų kiekio daržovėje. Tarp teigiamų burokėlių savybių galima pastebėti:

• Veiksmingai išvalykite organizmą per trumpą laiką.
• Sumažinkite apetitą.
• Skatinkite greitą svorio metimą be neigiamų pasekmių.

Norint greitai numesti svorio, ši dieta yra puiki. Tai labai paprasta ir nekainuoja daug.

Naudingos daržovių savybės

Runkeliai yra naudingų medžiagų, turinčių teigiamą poveikį žmonių sveikatai, „saugykla“. Iš jo galite gaminti daugybę skanių ir kvapnių patiekalų, kurie nekenkia figūrai. Todėl populiariausia tarp likusiųjų yra burokėlių dieta. Bet kurio patiekalo iš šios daržovės receptasgana paprasta ir nereikalauja daug laiko ir pinigų.

1. Šis šakniavaisis, kaip ir daugumoje daržovių, yra mažai kaloringas, o tai lemia jo naudojimą dietiniame maiste.
2. Naudinguose elementuose yra ne tik šakniavaisiai, bet ir žalumynai, kuriuose, beje, kalio yra didesnėmis dozėmis nei pačioje daržovėje. Šis elementas užtikrina tinkamą širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinamojo trakto ir raumenų veiklą. 125 g virtų burokėlių yra 259 mg kalio.
3. Tai gausus skaidulų š altinis, kurio padidinimas maiste padeda normalizuoti žarnyno veiklą, mažina apetitą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, todėl burokėlių dieta 7 dienas efektyviai valo organizmą ir mažina svorį. Reikiama skaidulų paros dozė suaugusiam žmogui 25-38 g.
4. Daržovės sudėtyje esanti folio rūgštis padeda formuotis kraujui, taip pat dalyvauja DNR gamybos procese. Vitaminas B9 vaidina svarbų vaidmenį formuojantis vaisiui gimdoje.
5. Vitaminas A, esantis šaknyje, padeda stiprinti dantis ir kaulus, gerina imuninę sistemą ir gerina regėjimo kokybę.

Taigi burokėlių dieta (apžvalgos tai patvirtina) yra puikus būdas ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir palaikyti sveikatą, išvalyti organizmą bei nudžiuginti.

Kaip burokėliai numeta svorio?

Ji yra puikus didžiulių betaino kiekių š altinis, skatinantis riebalų perteklių pasišalinimą. Betainas skatina oksidacinius procesus riebalų ląstelėse, po kurių riebalinis audinys plonėja,taigi teigiami atsiliepimai apie burokėlių dietą. Visų pirma, betainas neleidžia priaugti svorio.

Antra pagal svarbą daržovių sudedamoji dalis yra kurkuminas. Jis turi stiprų antioksidacinį poveikį organizmui – lėtėja senėjimo procesai, iš organizmo pasišalina žalingi laisvieji radikalai, blokuojamas riebalų tiekimas kraujagyslėmis, dėl to jos nustoja augti ir miršta.

Vienos dienos kūno iškrovimas

7 dienų burokėlių dieta kai kuriems žmonėms atrodo per ilga. Tokiu atveju galite naudoti vienos dienos mitybos apribojimą – efektyvų būdą iškrauti organizmą per gana trumpą laiką. Naudodami šį metodą galite numesti nuo 0,5 iki 1,5 kg.

Šiuo atveju dieta yra gana paprasta:

• Per dieną suvalgykite 250 g burokėlių salotų.
• Maistas kas 2–3 valandas.
• Vakarienė turėtų būti 4 valandos prieš miegą. Būtina sąlyga yra skysčio naudojimas dideliais kiekiais 1,5–2,5 litro gryno vandens per dieną, jei norite, galite gerti žolelių arba žaliosios arbatos.

Kaip pasigaminti salotas?

Pagaminti sveiką ir nekaloringą daržovių patiekalą gana paprasta – susmulkinkite šviežias morkas, burokėlius ir b altuosius kopūstus, gerai išmaišykite salotas, šiek tiek paminkykite ir palikite kuriam laikui, kad išsiskirtų sultys. Jei norite sodresnio skonio, patiekalą galite pagardinti citrinos sultimis, bet nenaudokite druskos.

7 dienų burokėlių dieta: meniu

7 dienų burokėlių dieta yra sudėtinga ir joje yra optimalus visų organizmui reikalingų maistinių medžiagų kiekis. Nepakeičiama sąlyga – didelio kiekio skysčių naudojimas medžiagų apykaitos procesams organizme skatinti ir palaikyti. Bet kokiomis sąlygomis 7 dienų mitybos sistema leis atsikratyti 5 kg svorio.

Toliau aprašytas meniu yra visiškai subalansuotas. Tai apytikslis variantas, o kiti ingredientai, išskyrus pačią šakniavaisę, gali būti pakeisti kitais panašios maistinės vertės produktais.

Pirmadienis. Pusryčiai gana lengvi: 150 g tarkuotų šviežių burokėlių + stiklinė negazuoto vandens. Pietums galima suvalgyti vienodais kiekiais virtų burokėlių ir morkų salotas + stiklinė vandens. Vakarienei siūloma 200 g neriebios garuose virtos žuvies + stiklinė lengvo kefyro.

Antradienis. Pusryčiams galite išgerti stiklinę šviežiai spaustų burokėlių sulčių arba sutarkuoti daržovę, paskaninti citrinos sultimis. Pietums galite valgyti salotas su nedideliu kiekiu džiovintų slyvų (5 vnt.). Vakarienei paruoškite šakniavaisių ir žalių obuolių mišinį.

Trečiadienis. Pusryčiai turėtų apsiriboti nesaldinto graikiško jogurto porcija. Pietums galite išvirti 200 g jautienos arba vištienos + 100-150 g bet kokios formos morkų. Vakarienei reikia valgyti burokėlių salotas, pagardintas nedideliu kiekiu neriebios grietinės (2-3 šaukšteliais).

Ketvirtadienis. Pusryčiams - 200 g obuolių-burokėlių salotų + stiklinė vandens. Per pietus galite suvalgyti porciją virtosarba garuose neriebią žuvį su trintais virtais burokėliais (150 g). Vakarienei apsiribokite grikių košės (100 g) porcija su 200 ml neriebaus kefyro.

Penktadienis. Ryte - ryžių košė ant vandens (100 g) + stiklinė mineralinio vandens. Pietus galima paįvairinti virta vištienos krūtinėlė (200 g) ir trintais virtais burokėliais. Vakarienei turėtumėte apsiriboti fermentuotu keptu pienu arba kefyru.

Šeštadienis. Pusryčiams - tarkuoti žali burokėliai (100 g) + stiklinė vandens. Pietus sudaro b altųjų kopūstų salotos (100 g) ir vanduo. Vakarienei valgykite virtą vištienos krūtinėlę arba jautieną (150 g) + tarkuotas morkas.

Sekmadienis. Pusryčiams paruoškite mišinį iš 2 vidutinių obuolių ir džiovintų slyvų (4 vnt.) + 1 stiklinės mineralinio vandens. Pietums – porcija grikių košės (100 g). Vakarienei galite valgyti vištienos krūtinėlę su virtomis šakninėmis daržovėmis (150 g).

Burokėlių dieta (3 dienos)

Nėra tiksliai žinoma, iš kur kilo ši dieta, tačiau ji gana paplitusi tarp JAV gyventojų. Daugelis gydytojų yra susipažinę su juo ir patvirtina, kad burokėlių dieta, kurios apžvalgos dažniausiai yra teigiamos, visiškai atitinka sveikos mitybos reikalavimus, kartu prisidedant prie aktyvaus kūno riebalų deginimo. Ribojimo laikotarpiu leidžiamas maistas, kurio bendras kalorijų kiekis yra 1000 kcal per dieną, tačiau šiuo laikotarpiu reikia laikytis kai kurių taisyklių:

• Nepaisant to, kad burokėlių dieta turi teigiamų atsiliepimų, ji gali būti kontraindikuotina sergant tam tikromis virškinamojo trakto ir širdies ir kraujagyslių ligomissistema, todėl pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl jo naudojimo tikslingumo.
• Reikalingas gryno vandens kiekis – nuo 1,5 litro per dieną.
• Burokėlių dieta (3 dienos) reikalauja sistemingo valgymo tam tikru laiku, nepraleidžiant.
• Riebalų turi būti kuo mažiau gaminant maistą.
• Šiuo atveju dieta skirta 3 dienoms, likusios 4 dienos skirtos išeiti iš šio režimo.

3 dienų dietos meniu

Pirmoji diena

- Pusryčiams galite suvalgyti pusę greipfruto, vieną skrebutį su žemės riešutų sviestu + kava be cukraus arba žaliosios arbatos.

- Pietums suvalgykite 150 g tuno be aliejaus, vieną skrebutį + arbatą, kavą be cukraus.

- Vakarienei galite patiekti virtą arba keptą mėsą (vištiena, jautiena - 30 g), virtų burokėlių 150 g, vidutinio žalio obuolio ir 100 g virtų pupelių. Desertui galite valgyti popsines.

Antra diena

- Pusryčiams: vienas virtas kiaušinis + pusė banano + kava arba žalioji arbata be cukraus.

- Pietums: virti brokoliai (125 g), varškė (70 g), pora sūdytų krekerių.

- Vakarienei: troškinti brokoliai, burokėlių salotos (125 g), pagardintos citrinos sultimis. Desertui vienas mažas bananas ir popsai.

Trečioji diena

- Pusryčiams: čederio sūris (viena riekelė) + 5 sūrūs krekeriai + vienas mažas obuolys + kava arba žalioji arbata be cukraus.

- Pietūs: virtas kiaušinis + vienas skrebutis.

- Vakarienė: 125 g burokėlių+ 250 g troškintų arba virtų žiedinių kopūstų + 150 g be aliejaus tuno + meliono griežinėlis ir saldainiai desertui.

Kūno pašalinimas iš mitybos režimo

Grįžti prie įprastų mitybos įpročių reikėtų palaipsniui. Būtina ir toliau vartoti burokėlius kasdien, bet mažesniais kiekiais. Tarp valgymų galite užkąsti vaisiais ar riešutais. Kiti produktai į racioną įtraukiami lėtai, mažomis porcijomis. Pageidautina pradėti nuo rauginto pieno produktų ir pilno grūdo grūdų, po to galite valgyti daržoves ir ruginių miltų duoną. Pirmą savaitę po dietos patartina pirmenybę teikti liesai mėsai ir žuviai. Venkite miltų, saldžių produktų, rūkytų ir riebaus maisto.