Kaip pasigaminti b altymų kokteilį namuose?

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Bet kuris sportininkas žino, kaip pasigaminti b altymų kokteilį namuose. Juk toks gėrimas yra neatsiejama sportininkų mitybos dalis. B altymai yra ląstelių „statybinė medžiaga“, be kurios kūnas tiesiogine prasme suirs, nuvys kaip nelaistytas augalas. Tai ypač svarbu atliekant jėgos pratimus sužaloto raumenų audinio atstatymą. Jei sportuodami nevartosite b altymų, negalėsite pasiekti norimo rezultato išvaizdos atžvilgiu.

Šiuolaikinė sporto mitybos rinka siūlo didžiulį kiekį b altymų miltelių, kurie, skirtingai nei jų pirmtakai, turi malonų skonį ir aromatą. Tačiau b altymų kokteilį pasigaminti galima ir namuose. Kai kurios žinios ir tam tikras produktų sąrašas padės gauti tikrai naudingą produktą.

Naminiai b altyminiai gėrimai: principasveiksmai ir pagrindiniai skirtumai nuo gatavų miltelių

Pagrindinis b altymų kokteilio gaminimo privalumas yra jo nauda sveikatai. Gėrimui gaminti naudodami naminius produktus galite gauti 100% natūralų kokteilį. Jame, skirtingai nei gatavuose milteliuose, nėra cheminių priemaišų. Todėl teigiamas jo poveikis bus daug didesnis. Galime pabrėžti šias teigiamas naminių b altymų kokteilių savybes:

• natūralumas;
• galimybė koreguoti skonį, kaip norite, pridedant arba neįtraukiant produktų;
• maža kaina, palyginti su komerciniais mišiniais;
• didžiausia nauda sveikatai.

Tačiau neturėtumėte visiškai nuleisti gatavų mišinių. Daugelyje receptų toks ingredientas yra, todėl b altymų milteliai, jei pageidaujama, gali būti naudojami kokteiliui gaminti kartu su kitais produktais.

Kaip veikia naminiai kokteiliai? Pirmas pagrindinis dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, kad b altyminis gėrimas neduos jokios naudos, jei nesportuosite ir nesilaikysite tinkamos mitybos. Geriausiai veiks kartu. Patekęs į organizmą b altymas prasiskverbia į raumenų ląsteles ir padeda pažeistiems audiniams atsistatyti.

Kaip pasigaminti b altymų kokteilį namuose? Principai ir rekomendacijos

Pagrindinė tokio gėrimo sudedamoji dalis jau gerai žinoma. Kokteilį praturtintib altymai dažniausiai yra nugriebtas pienas. Į jį dedama įvairių kitų produktų, kuriuose yra naudingų medžiagų, ypač skaidulų. Taip pat būtina kokteilį praturtinti kitais organizmui svarbiais elementais. Pavyzdžiui, jei jums reikia raumenų masės ir greito atsigavimo, kokteilio gaminimo ingredientų sąraše turi būti maisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių. Ši medžiaga greitai ir lėtai virškinama. Dabar kalbame apie pastarąjį. Lėti angliavandeniai linkę paversti energija. Jų yra meduje, uogose, leduose, kūdikių tyrėse ir natūraliose sultyse.

Kiekvienas gali pasigaminti b altymų kokteilį namuose. Tam jums reikės produktų, nurodytų pasirinktame recepte, kartais b altymų miltelių mišinio, taip pat maišytuvo.

Gėrimą rekomenduojama ruošti prieš pat geriant, nes ilgai neišsilaiko. Gėrimai geriami prieš ir po treniruotės, taip pat dienos metu ir prieš miegą. Tačiau kiekvienu atveju kokteilio sudėtis skiriasi priklausomai nuo organizmo poreikių.

Pakratykite rekomendacijas: kada, ko ir kiek?

Kiekvienas b altyminis gėrimas yra pritaikytas jūsų poreikiams. Vieni skatina lieknėti, kiti skirti raumenų auginimui, kiti skirti kūno svoriui priaugti, treti – puikus užkandžių pasirinkimas dienos metu, kai nėra galimybės normaliai maitintis ir pan. Skirtumas yra komponentuose. Ryte, pavyzdžiui, naminiai b altymai-angliavandeniaikokteilis, kuriame yra gliukozės, bet vakare ši medžiaga yra nepageidautina. Jums reikia gėrimo, kurio virškinimui organizmas neturėtų išleisti daug energijos. Beje, kalbant apie mišinio įsisavinimą: jo temperatūra turėtų būti maždaug tokia pati kaip kūno 36-37 laipsnių. Tai pagreitins skrandžio darbą.

Prieš treniruotę negerkite per daug b altyminio gėrimo, ne daugiau kaip 0,3 litro. Kalbant apie laiką, yra toks dalykas kaip „b altymų langas“. Po jo kokteilį reikia išgerti prieš fizinę veiklą, likus 40 minučių iki jos ir praėjus pusvalandžiui po jos užbaigimo. Tai idealus laikas organizmui įsisavinti medžiagas. Optimalus išgertų kokteilių skaičius per treniruotę – 3. Būtina stebėti bendrą suvartojamų b altymų skaičių, kad nebūtų viršyta maksimali paros norma.

Kokie ingredientai naudojami b altyminiuose kokteiliuose?

Geriausias pasirinkimas – į naminį b altyminį gėrimą dėti išrūgų b altymų, parduodamų sporto mitybos parduotuvėse. Tačiau yra nuomonė, kad tokie milteliai yra daug blogiau įsisavinami organizmo ir mažiau naudingi nei natūralūs kokteiliai. Taigi, iš ko gali sudaryti gėrimas? Gaminant b altyminius kokteilius namuose, skirtus svorio metimui, raumenų auginimui ir kitiems tikslams, naudojami b altymų turintys produktai, tokie kaip:

• pienas;
• natūralus jogurtas be priedų;
• varškė.

Visi šie maisto produktai turi būti neriebūs. Be to, daugb altymai riešutuose, kiaušiniuose ir sėklose. Vis tiek reikia angliavandenių. Jų yra saldžiose uogose ir vaisiuose, meduje, leduose, kūdikių tyrėse ir sultyse. Tačiau grūduose yra daug skaidulų. Tai avižiniai dribsniai, grikiai, miežiai. Tiks sėlenos, daržovės ir nesaldinti vaisiai.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų gerti šiuos gėrimus?

Valgyti per mažai arba per mažai yra labai nesveika. Todėl mes neturime pamiršti apie priemonę. Pavyzdžiui, viename gėrime b altymų turi būti ne daugiau kaip 30 gramų. Tik tada tai bus naudinga. Kalbant apie rimtesnes kontraindikacijas, tai, kaip ir daugelio produktų, kokteilių negalima gerti sergant sunkiomis ligomis, esant patologijoms ūminiu periodu, sutrikus inkstų ir centrinės nervų sistemos veiklai, nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Rekomenduojama pasikonsultuoti su gydančiu gydytoju.

B altymų (b altymų) kokteiliai namuose

1. 0,35 l šilto pieno + 0,2 kg varškės;
2. 0, 3 l pieno + 2 kiaušinių b altymai + bet koks džemas ar vaisių sirupas (šiek tiek, pagal skonį);
3. 0,25 l pieno + 0,05 kg varškės + vištienos kiaušinis (arba 3 putpeliai) + bananas;
4. 6 putpelių kiaušiniai + stiklinė paprasto neriebaus jogurto + puodelis apelsinų sulčių;
5. 0, 15 kg vanilinių ledų + 2 puodeliai pieno + kiaušinis;
6. 0, 25 litrai šilto pieno + bananas + 2 šaukštai medaus;
7. 2 kiaušiniai + 3 šaukštai pieno miltelių + 0,15 kg vanilinio jogurto;
8. 0, po 2 l kefyro ir pieno + kiaušinis + 2 šaukštai medaus + 5 susmulkinti graikiniai riešutai;
9. stiklinė pieno + puodelis šviežios natūralios kavos + šaukštas medaus;
10. 0, 2 kg varškės + stiklinė pieno + šviežios uogos.

Kaip pasigaminti b altymų kokteilį namuose? Priklausomai nuo pasirinkto recepto, visi ingredientai sumaišomi trintuve ir sumaišomi iki vientisos masės. Rezultatas – skanus, daug b altymų turintis gėrimas, kuris yra daug geresnis ir sveikesnis nei miltelių pavidalo versija.

Receptai, kaip gaminti kokteilius, kuriuose gausu b altymų ir angliavandenių

Svarbiausia pasiekti tinkamą šių dviejų medžiagų santykį, kad neapkrautumėte skrandžio. Taip pat svarbu atsiminti, kad skonis, nors ir svarbus, yra antraeilis veiksnys. Vartodami angliavandenius, turite būti atsargūs ir nepridėti į gėrimą per daug saldžių komponentų.

Tokių kokteilių taip pat galima įsigyti norint priaugti kūno svorio ir raumenų bei numesti svorio. Angliavandenių galima gauti į gėrimą įdėjus bananų ir avižinių dribsnių. Pastarasis produktas taip pat veiks kaip tirštiklis. Bananas taip pat yra natūralus saldiklis. Štai keletas populiarių naminių b altymų kokteilių receptų:

Pirmas variantas:

• 10g sėlenų;
• 50 g kapotų avižinių dribsnių;
• sauja uogų;
• 1–10 g fruktozės;
• 0, 25L pieno;
• šaukštelis išrūgų b altymų.

Rekomenduojama gerti likus maždaug valandai iki treniruotės pradžios.

Antra parinktis:

• 2 kaušeliai vanilės b altymų;
• 2 arbatiniai šaukšteliai kakavos;
• 0, 25 litrai vandens;
• 50 ml jogurto;
• 2 šaukštai fruktozės.

Trečiaparinktis:

• 50 g neriebios varškės;
• 2 saujos uogų;
• 2 virti kiaušinių b altymai;
• 0, 2L pieno;
• 2 šaukštai medaus;
• 3 šaukštai avižinių dribsnių.

Ketvirtasis variantas:

• 60 g avižinių dribsnių;
• 2 šaukštai aviečių uogienės;
• 0, 15 kg vynuogių;
• 0, 25L pieno;
• 4 kiaušinių b altymai.

Penktasis variantas:

• 0, 1L apelsinų sulčių;
• 2 šaukštai fruktozės;
• 0, 2L pieno;
• bananas;
• 0, 1 kg neriebaus varškės.

Kokteiliai raumeninei masei

Ekspertai sukūrė b altymų priedą, pavadintą Power Monkey. Tai puikus naminis b altymų kokteilis raumenų augimui. Jo paruošimui jums reikės:

• 3 saujos migdolų;
• 1 prinokusi kriaušė arba mangas;
• 1, 5 bananai;
• 1 krūva špinatų;
• 0,4 l migdolų pieno;
• 0, 11 kg išrūgų b altymų;
• natūralus jogurtas.

Aukščiau pateiktas ingredientų sąrašas suteiks organizmui daugiau nei 100 g angliavandenių ir b altymų. Kadangi tai yra per daug vienai dozei, paruoštas kokteilis laikomas šaldytuve ir vartojamas visą dieną porcijomis keliais būdais.

Kitas b altymų turinčio kokteilio receptas:

• 0,4 kg naminio minkšto sūrio;
• 0,4 l nugriebto pieno;
• 64g išrūgų b altymų;
• 2 šaukštaineriebus jogurtas;
• nokęs bananas;
• 0, 2 kg aviečių.

Sumaišę visus ingredientus trintuve, namuose gausite puikų b altymų kokteilį raumenims.

Liekninantys kokteiliai

Pavyzdžiui, norėdami numesti svorio, galite paruošti gėrimą, kuris turėtų pakeisti pagrindinį patiekalą. Kokteilį sudaro:

• stiklinė fermentuoto kepto pieno;
• ½ bananas;
• keli feijoa.

Tai skanus ir maistingas gėrimas, puikiai tinkantis tiems, kurie nori numesti svorio ir padėti. Jei pageidaujama, ryazhenka gali būti pakeista varške su 1% riebalų. Štai dar vienas įdomus b altymų kokteilio receptas:

• 0, 15 kg neriebaus varškės;
• 0, 2 litrai neriebaus kefyro;
• ½ stiklainio kūdikių maisto ar vaisių tyrės.

Paruoštame mišinyje nėra riebalų, tačiau jame yra 25 g b altymų ir 10 g angliavandenių. Jei pageidaujate, gėrimą galite praturtinti sėlenomis – jos bus tik į naudą.

Tokį b altymų kokteilį svorio metimui namuose sudaro ½ banano, 0,2 kg rūgpienio, ½ mandarino, 0,1 kg neriebios varškės ir vieno kiaušinio b altymo. Pirmiausia reikia susmulkinti vaisius, o tada į juos sudėti likusius produktus.

Keli receptai iš čempionų

Arnoldas Schwarzeneggeris galbūt yra jėgos ir galios etalonas. Jis rekomenduoja pasigaminti šį b altyminį gėrimą:

• 2 puodeliai pieno;
• per ½1 puodelis grietininių ledų ir neriebaus pieno miltelių;
• šviežias kiaušinis.

Pasidalino savo receptu ir Steve'u Reevesu. Jo rekomenduojamą gėrimą sudaro šie ingredientai:

• bananas;
• 3 švieži kiaušiniai;
• 0,4 l natūralių apelsinų sulčių;
• 2 šaukštai pieno miltelių;
• šaukštas medaus ir želatinos.

Ir dar vienas Valentino Dikulo b altyminio kokteilio, skirto svorio augimui namuose, receptas:

• 0, 15 kg neriebios grietinės;
• 0, 1 kg neriebios varškės;
• 2 arbatiniai šaukšteliai medaus;
• 3 arbatiniai šaukšteliai susmulkinto šokolado.

Gerumai patiks visiems

Kaip žinote, aštrus maistas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu skatina riebalų deginimo procesą. Tiems, kurie paprastai toleruoja prieskonių skonį, yra toks įdomus receptas:

• 0, 35 kg neriebios varškės;
• 0, 2 litrai vandens;
• 10-15 g saldžiosios paprikos.

Kokteilis draudžiamas sergant įvairių tipų gastritu ir pepsine opa. Rekomenduojama gerti vietoj vakarienės. Net šiuo paros metu galite gerti šį gėrimą:

• šaukštelis šokoladinių išrūgų b altymų;
• 0, 15 kg naminio sūrio;
• 0,3L šilto nugriebto pieno;
• 50 g tirpios kakavos.

Keli kokteilių receptai gerti ryte ir prieš treniruotę:

• šaukštelis šokoladinių išrūgų b altymų + 0,1 kg migdolų + 0,3 kgnugriebtas pienas + ½ susmulkinto saldainio;
• šaukštelis vanilės išrūgų b altymų + stiklinė švaraus geriamojo vandens + keli konservuoti persikai + maišelis greitai paruošiamų avižinių dribsnių;
• šaukštelis vanilinių išrūgų miltelių + 0,1 l vanilinio jogurto + 0,2 l natūralių apelsinų sulčių.

Namų b altymų kokteilių parinktys, kurios, kaip įrodyta, yra naudingos po treniruotės:

• kiekvienas ½ puodelio ledų ir pieno miltelių + kiaušinio b altymas + 2 puodeliai lieso pieno;
• 10 kiaušinių b altymų + ¾ šilto vandens b altymų + druska ir pipirai (pagal skonį);
• 3 šaukštai kakavos miltelių + 2 puodeliai nugriebto pieno + kaušelis šokolado išrūgų b altymų + ½ puodelio nugriebto varškės;
• 0,15 l natūralaus jogurto + 1 porcija vanilės išrūgų ir kazeino b altymų + 0,1 l lieso pieno;
• tiekiame šokolado išrūgų b altymus + ½ puodelio grūstų migdolų + 0,2 l šilto nugriebto pieno + ½ plytelės tarkuoto šokolado.

Geriausi vaizdo įrašų receptai

Ir dar vienas vaizdo įrašas. Per kelias minutes sužinosite daug naudingos informacijos apie kokteilius.

Kas geriausiai išmano kokteilių gaminimą, jei ne sportininkai? Šiuose vaizdo įrašuose pabrėžiami geriausi b altyminiai gėrimai.