Maistas pilvo ir šonų svoriui mažinti. Paprasti ir prieinami receptai

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Kiekviena moteris nori būti visada patraukli ir graži, tačiau ne kiekvienai pavyksta palaikyti formą. Diena iš dienos prisipildo žalingų kilogramų, mėgstama suknelė plyšta per siūles, o žiūrėti į veidrodį nebe taip malonu, kaip būdavo anksčiau. Turime išsaugoti situaciją ir laikytis griežtos dietos. Vyrai neatsilieka nuo moterų kovodami su antsvoriu, taip pat stengiasi išlaikyti savo figūrą. Vyrams ir moterims svarbiausia problema – riebalų perteklius ant šonų ir pilvo, kurio sunku atsikratyti. Laikytis dietos yra rizikingas žingsnis, todėl geriau iš anksto pasikonsultuoti su dietologu. Tačiau ne visi žino, kad pilvo ir šonų svorio metimui skirtas maistas vaidina svarbų vaidmenį kovojant su papildomais kilogramais. Paprasti ir skanūs, prieinami receptai yra labai populiarūs, galite juos sukurti patys.

Daugelį persekioja ne tik kova su riebalais ant pilvo ir šonų, bet ir klausimas, kodėl jie ten kaupiasi ir kodėl taip sunku jų atsikratyti. Faktas yra tas, kad riebalai turi ne tik savybękaupiasi po oda, bet auga ir ant vidaus organų (visceraliniai riebalai). Šis faktas daugelį atbaido, nes atsikratyti šių riebalų nėra taip paprasta, o tai daro didelę žalą sveikatai, sukelia daugybę pavojingų negalavimų, tokių kaip hipertenzija, insultas, aterosklerozė, cukrinis diabetas. Didelį vaidmenį priaugant papildomų kilogramų atlieka ir genai. Norint kovoti su pertekliniu svoriu, kartu su gimnastika ir kūno įvyniojimais, reikia maisto, kad suplonėtų pilvas ir šonai.

Įvyniojimai: medus ir kava

Kaip kovoti su riebalais ant skrandžio ir šonų? Daugelis moterų savo arsenale turi daugybę kremų ir šveitiklių, skirtų riebalams deginti, tačiau šie produktai yra gana brangūs ir ne visoms prieinami. Tačiau natūralūs įvyniojimai (kava, medus) yra pigesni, o rezultatas reikšmingesnis, jei procedūra atliekama bent 1 kartą per 3 dienas dvi savaites. Nuo medaus oda taps švelni ir aksominė, o sutrintų kavos pupelių naudojimas suteikia šveitimo efektą ir padaro odą lygią.

1. Kaip paruošti kavos mišinį: į nedidelį kiekį m altos kavos įpilkite 1/2 šaukšto bet kokio kosmetinio aliejaus ir vandens.

2. Medaus mišinio paruošimo būdas: ištirpinti 2 valg. l. medaus, galite pridėti alyvuogių, apelsinų, citrinų ir kitų eterinių aliejų.

Mišiniu ištepkite problemines odos vietas, ant viršaus apvyniokite maistine plėvele ir valandai įsisukite į šiltą antklodę. Tokia procedūra prisideda prie padidėjusio prakaitavimo, nedidelio prakaito kiekio išsiskyrimo su prakaitu.riebalų ir šlakų dalys. Gamindami įvyniojimus taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į savo mitybą, nes pilvo ir šonų lieknėjimui skirtas maistas turi būti ne toks kaloringas, bet sveikas.

Bodyflex riebalams deginti

Daugelis vyrų ir moterų, kovojančių su papildomais kilogramais, klaidingai mano, kad preso sūpynės padeda atsikratyti riebalų ant šonų ir pilvo, tačiau jėgos apkrovos nedegina kilogramų, o prisideda prie augimo. raumenų masės ir šlifavimo siluetą. Riebalams skaidyti padeda jėgos krūviai, derinami su anaerobiniu kvėpavimu, pavyzdžiui, bodyflex pratimų kompleksas. Atliekant šią gimnastiką, kiekviena odos ląstelė prisotinama deguonimi, o tai prisideda prie poodinių riebalų deginimo.

Be to, bodyflex pratimai ne tik atsikratys papildomų kilogramų ir padarys kūną lieknesnį bei tonusą, bet ir sustiprins imuninę sistemą, pagerins savijautą, suteiks kūnui lengvumo ir atsikratys lėtinio nuovargio.

Visi žino faktą: visų rūšių ligų gydymas turi būti vertinamas kompleksiškai. Riebalų perteklius taip pat yra liga, todėl kartu su gimnastika ir kūno įvyniojimais svarbų vaidmenį atlieka mityba. Koks maistas tinkamas norint numesti svorio ant pilvo ir šonų?

Pirmiausia reikia atsiminti:

1. Norėdami atsikratyti papildomų kilogramų, turite mesti rūkyti, valgyti konservantus, dažus, apriboti kepto, rūkytos, kepto maisto, miltų, saldaus, sūraus, aštraus maisto naudojimą.
2. Nepageidautina valgyti po 18–19 val. arba keturias valandas prieš miegą.

Dietos svorio metimuivyrai

Kova su antsvoriu yra tokia pat aktuali vyrams, kaip ir moterims. Alaus gėrimas dažnai sukelia riebalų perteklių ant pilvo ir šonų vyrams. Yra žinomas posakis „alaus pilvas“, todėl visų pirma šio gėrimo reikia atsisakyti. Moteriškų hormonų kiekis aluje skatina pilvo ir klubų augimą, taip pat riebalų nusėdimą pieno liaukose. Estrogenai blokuoja testosterono gamybą, o tai kenkia vyrų potencijai. Alus taip pat neigiamai veikia širdies ir virškinimo trakto veiklą.

Vyrų pilvo ir šonų svoriui mažinti skirtą maistą daugiausia turėtų sudaryti b altymai. Vyrams yra daug svorio metimo dietų, dvi iš jų pateiktos žemiau.

Speciali dieta

Pusryčiai: avižinių dribsnių košė su vaisių gabalėliais; sumuštinis su virta vištiena ir gabalėliu neriebaus sūrio; nesaldinta kava ar žalioji arbata.

Pietūs: grikių arba ryžių košė; daržovių salotos; gabalas liesos virtos mėsos (vištiena, žuvis, veršiena); vaisių sultys be cukraus.

Vakarienė: bandelė su sėlenomis; varškė be riebalų - 125 g; arbata be cukraus.

B altymų dieta

1 diena:

Pusryčiai: 2 vnt. kiaušiniai; neriebi varškė - 300 g; pomidorai - 2 vnt; žalioji arbata arba kava.

Pietūs: grybai, gabalėlis jautienos, žalieji žirneliai; greipfrutas - 1 vnt; daržovių salotos.

Vakarienė: žirnių sriuba; daržovių salotos; virtos bulvės; žalioji arbata.

2-oji diena:

Pusryčiai: ryžių košė; virta veršiena - 300 g; salotos - morkos su česnaku; kavos ar arbatos becukraus.

Pietūs: vištienos troškinys su džiovintomis slyvomis; jogurtas be riebalų; salotos su baklažanais ir graikiniais riešutais; 1 stiklinė pieno.

Vakarienė: virtos bulvės; vištienos kepenėlės; Daržovių salotos; nesaldintos vaisių sultys.

10 dienų reikia keisti dviejų dienų meniu ir valgyti daugiau riešutų.

Tačiau griežtas maisto ribojimas kartais sukelia rimtų sveikatos problemų. Tačiau niekas nedraudžia teisingai maitintis ir ruošti sveiką, įperkamą ir skanų maistą.

Gėrimai svorio metimui

Gėrimai lieknėjimui ne tik mažina svorį, bet ir valo organizmą nuo toksinų, normalizuoja medžiagų apykaitą, didina imunitetą ir gerina savijautą.

Cinamono medaus gėrimas

Užpilkite ½ šaukštelio cinamono į 1 puodelį verdančio vandens. Į atvėsusį mišinį įpilkite 1 arbatinį šaukštelį. medaus ir šaldykite 2 valandas. Gerkite ryte nevalgius ir prieš miegą.

Avižinių dribsnių želė

200 g avižų supilkite mišinį su ½ a.š. kefyro, 1,5 l vandens ir 1 valg. Grietinė. Stiklainio viršų suriškite stora marle ir padėkite į šiltą vietą, kad rūgtų. Parūgštinus perkošti ir užvirinti ant silpnos ugnies, retkarčiais pamaišant. Užvirinkite, išimkite. Gerti po 1/2 puodelio pusvalandį prieš valgį.

Hydromel

Stiklinę šilto vandens sumaišykite su 2 valg. citrinos sulčių ir 1 arb. medus. Gerti prieš valgį 3 kartus per dieną.

Pirmųjų patiekalų svorio metimui receptai

Jūs neįsivaizduojate savo gyvenimo be karštos sriubos, bet vasarąlaikas - be mėgstamos okroshka. Maistas, paruoštas pagal šiuos receptus, skirtas moterų ir vyrų pilvo ir šonų liekninimui, sukels audrą, nes jis toks skanus!

Okroshka ant vandens

6 bulvės ir 5 vnt. Kiaušinius nulupkite, agurkams (3 vnt.) nupjaukite karčias uodegas, išrūšiuokite žalius svogūnus ir krapus, nupjaukite supuvusius ir nešvarius galiukus. Supjaustykite kubeliais: 400 g virtos dešros (arba filė), bulvių, agurkų, kiaušinių. Svogūną ir krapus smulkiai supjaustykite. Viską išmaišyti, įberti druskos, pipirų pagal skonį, užpilti 2 l vandens ir įpilti 2 valg. grietinė.

Barščiai su burokėliais

Nuplaukite ir nulupkite daržoves. 1 morką ir 1 burokėlį sutarkuokite stambia tarka, svogūno galvą supjaustykite kubeliais. Į įkaitintą keptuvę įpilkite šaukštą augalinio aliejaus. Kai aliejus sušyla, suberiame svogūnus, po minutės ar dviejų – morkas, tada – burokėlius. Jo nereikia kepti, tiesiog troškinti. Tada įpilkite 2 valg. pomidorą arba makaronus ir išvirkite, padažą atidėkite į šalį. 10 bulvių supjaustykite kubeliais ir supilkite į verdantį vandenį. Kol bulvės verda, susmulkinkite kopūsto galvą, 1 pipirą supjaustykite kubeliais arba plonais griežinėliais. Kai bulvės bus beveik paruoštos, suberkite kopūstą su pipirais, virkite 10-15 minučių, užpilkite užpilu, žolelėmis pagal skonį ir 1-2 vnt. lauro lapą, virkite dar 5 minutes.

Moliūgų sriuba

Moliūgus nulupkite, nuplaukite ir išvalykite daržoves. Smulkiai supjaustykite 3 pomidorus, 1 papriką, svogūną, susmulkinkite 2 česnako skilteles. Moliūgą supjaustykite kubeliais. Gilioje keptuvėje pakepinkite svogūnus ir česnakus, suberkite daržoves, troškinkite 5 minutes. Sudėkite moliūgą ir užpilkite karštu vandeniu. Virkite, kol iškeps ant mažos ugnies. Galiausiai viską susmulkinkite trintuvu, druska ir pipirais.

Antri patiekalai ir garnyrai

Po sriubos pietums norisi paragauti mėgstamos košės porciją su gabalėliu žuvies, mėsos, grybų. Kas yra antroje? Žinoma, skanus ir sveikas maistas pilvo ir šonų svorio metimui.

Grikiai su grybais

Pirmiausia reikia paruošti 70–80 g džiovintų grybų, užpilti 2 litrais karšto vandens ir palikti porai valandų. Išrūšiuokite 2 puodelius grikių, nuplaukite. Vandenį iš grybų nupilkite į puodą, padėkite ant ugnies. Grikius su grybais sudėkite į puodą ir kepkite, kol suminkštės. Kai grikiai bus paruošti, nukelkite keptuvę nuo viryklės ir apvyniokite šiltu skudurėliu. Kol grikiai garuoja, į keptuvę supilkite aliejų, kubeliais supjaustykite 2 svogūnus, pakepinkite iki auksinės rudos spalvos. Sudėkite į košę ir išmaišykite. Galite kepti morkas su svogūnais.

Medalionai svogūnų padaže

Padalinkite filė į dvi dalis. Kiekvieną dalį įtrinkite druska ir pipirais. Į keptuvę supilkite 1/2 a.š. vandens ir įpilkite 40 g sviesto, užvirkite, nuleiskite medalionus ten ir nuplikykite iš abiejų pusių. Į mėsą įspauskite pusę citrinos, įdėkite šiek tiek žievelės. Dar kartą apverskite medalionus ir virkite 5 minutes. Išimkite medalionus ir sudėkite į foliją. Keptuvėje likusį padažą virkite, kol sutirštės, tada užpilkite padažu ant medalionų.

Vištienos ryžiai

Nuplaukite 1 puodelį ryžių. Vištieną supjaustykite mažais gabalėliais. Svogūno galva, nuplaukite 1 morką, nulupkite. Svogūną supjaustyti kubeliais, morkas – sutarkuotistambia tarka. Sutrinkite 5 česnako skilteles. Vištieną lengvai apkepkite iš abiejų pusių, suberkite svogūną, išmaišykite. Po 2-3 minučių suberkite morkas ir retkarčiais pamaišydami pakepinkite dar 3 minutes. Įpilkite 2 puodelius vandens, česnaką, troškinkite uždengę 5 minutes, sumažinkite ugnį iki minimumo ir troškinkite 15-20 minučių, kol suminkštės. Pasūdykite gatavą patiekalą pagal skonį, įberkite prieskonių.

Desertai

Daugelis žmonių mano, kad laikantis dietos teks kentėti, atsisakant mėgstamų skanėstų, tačiau maistas pilvo ir šonų svorio metimui gali tapti pačiu mylimiausiu ir praskaidrinti pavargusią kasdienybę. labai skanūs ir sveiki desertai.

Bananiniai ledai

2 bananus nulupkite, supjaustykite gabalėliais ir padėkite į šaldiklį 2-3 valandoms. Bananų gabalėlius susmulkinus blenderiu su žiupsneliu cinamono ir 1/2 a.š. jogurtas be riebalų. Įdėkite saldiklio pagal skonį.

Slyvų pudingas

Stiklinę pieno užvirinkite, atsargiai suberkite 150 g ryžių, įpilkite 2 stiklines pieno, įpilkite 1 valg. cukraus, žiupsnelį druskos druskos ir virti pusvalandį. Pieno mišinį atvėsinkite, supilkite pusės apelsino ir kiaušinio sultis, išmaišykite. 6-8 slyvas nulupkite, pašalinkite kauliuką, supjaustykite griežinėliais. Sudėkite griežinėlius į kepimo indą. Pieno mišinį užpilkite ant slyvų, suberkite dar slyvas ir vėl supilkite. Įdėkite formeles į įkaitintą orkaitę 15 minučių.

Kepti patiekalai

Bananų troškinys yra skanus ir sveikas maistas, skirtas pilvo ir šonų svorio metimui.

Ingredientai: 6 vnt. bananai; 2 valg viso grūdo miltų arba m altųavižiniai dribsniai; 1, 5 str. varškės; 1 kiaušinis.

Paruošimas: 6 bananus sumalkite su 1,5 stiklinės varškės, įmuškite kiaušinį, išmaišykite, palaipsniui įpilkite 2 valg. miltų arba m altų avižinių dribsnių. Kepimo formą ištepkite aliejumi, dėkite mišinį į formą, pašaukite į orkaitę. Kepkite, kol pluta paruduos.

Kepti patiekalai

Dažnai galima išgirsti nuomonę, kad dietų metu reikėtų vengti kepto maisto. Laikas sulaužyti stereotipą. Skanus maistas pilvui ir šonams liekninti egzistuoja, o keptus bananinius blynus pamils ir suaugusieji, ir vaikai.

Bananų traškučiai

Maisto gaminimas. 2 kiaušinius išplakti su pjaustytu bananu. Įkaitinkite keptuvę, supilkite 6-10 cm skersmens blynus, kepkite iki auksinės rudos spalvos.

Salotos

Niekas taip nepraskaidrina šventės, kaip salotos ant stalo. Naudodami šiuos receptus galite įtikti ir nustebinti svečius sakydami, kad maistas, skirtas numesti svorio ant pilvo ir šonų, gali būti toks skanus.

Salotos su krabų lazdelėmis ir pomidoru

Išvirkite 200 g ryžių. Laimo ir citrinos žieveles smulkiai sutarkuokite. Supjaustykite kubeliais 2 pomidorus ir 200 g krabų lazdeles. Įdėkite skardinę kukurūzų. Atskirame dubenyje pasigaminkite užpilą: į alyvuogių aliejų įdėkite 2 skilteles tarkuoto česnako, pusės žaliosios citrinos sultis, druską ir pipirus pagal skonį, įberkite pankolio ar kalendros sėklų. Sumaišykite visus pagrindinius ingredientus, užpilkite padažu, ant viršaus suplėšykite salotas ir vėl išmaišykite.

Salotos su pomidorais ir skrebučiais

Iškirpti 2kubeliais pjaustytų pomidorų, įdėti skardinę pupelių, 1 skiltelę tarkuoto česnako, pasūdyti, pagardinti majonezu, pabarstyti džiūvėsėliais.

Vasaros salotos

Ingredientai: 4 agurkai; 2 pomidorai; 1 ryšelis žalumynų (svogūnų, krapų); 1 skiltelė česnako; druska, pipirai, paprika pagal skonį; 1 valgomasis šaukštas augalinis aliejus.

Paruošimas: 2 agurkus ir 4 pomidorus supjaustykite kubeliais arba griežinėliais. Susmulkinkite žalumynus, česnako skiltelę, sumaišykite su daržovėmis. Pagardinkite aliejumi ir prieskoniais.

Užkandžiai

Bulvių traškučiai nublanks į antrą planą, o ruošiantis žiūrėti mėgstamą serialą galite išsivirti bananų traškučių – tai sveikas maistas, skirtas lieknėti pilvui ir šonams moterims ir vyrams sukels tik teigiamas emocijas.

Bananų traškučiai

Maisto gaminimas. 2 bananus nulupkite ir supjaustykite plonais griežinėliais. Ant kepimo skardos, išklotos popieriumi, sudėkite bananus, apšlakstykite augaliniu aliejumi ir pabarstykite čili pipirais. Kepkite 15 minučių.

Gero apetito!