Stebuklinga dieta pilvo ir šonų svorio metimui, arba kokia yra gražios figūros paslaptis

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Ar turite papildomų centimetrų ties juosmeniu ir klubais? Ar prisikaupėte papildomų kilogramų? Ar norite jų atsikratyti? Reikia dietos pilvo ir šonų svorio metimui? Aš jus nuvilsiu – jo nėra! Fizinė žmogaus kūno struktūra nenumato vietinio svorio metimo. Atsikratyti pilvo ir šonų galima tik numetus bendrą svorį. Ir tam yra tik vienas būdas išgauti gražią figūrą – griežtos dietos ir fizinio aktyvumo derinys.

Veiksminga dieta pilvo svoriui mažinti

Iš karto padarysiu rezervaciją, tai visai ne ta dieta, kurios laikydamiesi per savaitę galite numesti 10 kg ir tapti lieknos bei viliojančios figūros savininke.

Dieta pilvo ir šonų svoriui mažinti – išeikvoti daugiau energijos, nei gaunama su maistu. Tai galima pasiekti ribojant dienos suvartojamų kalorijų kiekį ir dalinį maistą. Pažiūrėkime atidžiau.

Ribėdamas dienos kalorijų suvartojimą, turiu omenyje matematinį kalorijų skaičiaus, reikalingo normaliam jūsų organizmo funkcionavimui, apskaičiavimą, esant svoriui, kurį šiuo metu turite ir kurio siekiate. Palaipsniui turite mažinti kalorijų skaičių, kol pasieksite norimą branginamo svorio vertę. Taip pat labai svarbu apskaičiuoti b altymų, riebalų ir angliavandenių procentą savo dienos racione. Paprastai pilvo svorio metimo dieta, kurios meniu nėra labai įvairus, apima:

-ryžiai;

- kietųjų kviečių makaronai;

- pupelės;

- virta vištienos krūtinėlė;

- žuvis;

- jūros gėrybės;

- žalioji arbata;

- kava;

- daržovės (išskyrus burokėlius ir morkas);

- vaisiai;

- alyvuogių arba sėmenų aliejus.

Dalinė mityba – tai pasikartojantis valgymas mažomis porcijomis. Ką tai duoda? Toks valgymo būdas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą (medžiagų apykaitą) ir greičiau deginami riebalai

Taip pat verta paminėti apie treniruotes. Manau, kad daugelis iš jūsų jau žino, kad yra kardio ir jėgos treniruotės, kurios savo ruožtu skirstomos į siurbimo ir klasikines treniruotes su svoriais.

Koks skirtumas

• Kardio treniruotės padeda padidinti adrenalino ir norepinefrino išsiskyrimą, tai yra, pagreitina lipolizės procesą, o vėliau ir riebalų deginimą. Ilgi, bet ne intensyvūs krūviai sveikintini – jie daug efektyvesni. Pavyzdžiui, greitas ėjimas.



• Galia:

- klasikinės treniruotės yra treniruotės įprastu režimu;

- siurbimas yra intensyvus vienos srities darbas. Tai veda prieraumuo prisipildo kraujo ir šioje vietoje intensyviau išsiskiria adrenalinas ir norepinefrinas. Šių pratimų trūkumas yra tas, kad kartu su riebalais prarandate raumenų masę.

Nepaisant to, kad dauguma žmonių šiuo metu linksta į tokio tipo treniruotes, specialistai pataria laikytis reguliarių mankštų, kad kuo labiau išsaugotumėte raumenų masę.

Apibendrinti

1. Dieta pilvo ir šonų svoriui mažinti – tai dalinis maistas, kuriame yra mažiau energijos nei organizmas suvartoja. Taigi jam tiesiog reikės paimti energijos atsargas iš savo šiukšliadėžių.
2. Auksinė svorio metimo formulė:

Dieta pilvo ir šonų svoriui mažinti + 3 kartus per savaitę greitas ėjimas (trukmė mažiausiai 1 val.) + klasikinės jėgos treniruotės du kartus per savaitę + valios jėga ir kantrybė=norimas rezultatas.