Naudingiausias maistas širdžiai ir kraujagyslėms

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Šiandien mūsų maistas nėra subalansuotas ir toli gražu nėra idealus. Be visų kitų trūkumų, jis išsiskiria kalio trūkumu ir natrio arba valgomosios druskos pertekliumi. Šiandien mes apsvarstysime naudingus produktus širdžiai ir kraujagyslėms, nes tai yra tinkama mityba, kuri leidžia išlaikyti mūsų kraujotakos sistemos jaunystę ir sveikatą. Visi žino, kad teisingas širdies darbas yra raktas į ilgaamžiškumą. Tikrai tarp jūsų artimųjų ir draugų yra pavyzdžių, kai dėl šio svarbiausio organo ligų mirė labai jauni žmonės. Tačiau gydytojai nepavargsta kartoti, kad pakankamas magnio ir kalio kiekis gali būti minimali tokių negalavimų prevencija.

Auksinės taisyklės, kaip stiprinti širdį ir kraujagysles

Pirmas dalykas, kurį gydytojas jums pasakys, yra nepersivalgyti. Gali pasirodyti keista, bet pilnas skrandis kelis kartus padidina infarkto riziką. Taip yra dėl kraujotakos pažeidimo, nes visi kūno ištekliai yra nukreipti į sunkaus maisto virškinimą. Kraujas tirštėja, jį sunkiau išsklaidyti per kraujagysles. Todėl nuo stalo geriau pakilti šiek tiek alkanam. Antroji taisyklė rekomenduojapasiremkite salierais ir petražolėmis. Būtent šios lapinės daržovės leidžia normalizuoti kraujotaką. Tai atsitinka padidinus kraujagyslių sienelių elastingumą ir atpalaiduojant lygiuosius raumenis. Kitas gelbėtojas – pomidorų sultys. Tai nuostabios galios natūrali priemonė, padedanti normalizuoti kraujospūdį, todėl labai naudinga vartoti esant hipertenzijai ir širdies nepakankamumui. O svarbiausia – reikia kalio ir magnio. Naudingi produktai širdžiai ir kraujagyslėms užtikrina pakankamą jų kiekį kasdien.

Kam mums reikia kalio

Šis tikrai stebuklingas mikroelementas dalyvauja medžiagų apykaitoje, būtinas b altymų pasisavinimui, nervų ir raumenų veiklai. Subalansuota mityba būtinai turi apimti sveiką maistą širdžiai ir kraujagyslėms, kuriuose jo yra dideliais kiekiais. Tokiu atveju reikėtų atsižvelgti į tokį modelį: kalio trūkumas provokuoja širdies ligas, o gydytojų skirti vaistai dar labiau mažina jo kiekį kraujyje. Todėl sergant sunkiomis ligomis neužtenka koreguoti mitybą, būtina atskirai vartoti kalcį ir magnį. Dabar atidžiau pažiūrėkime, kokie produktai yra naudingi širdžiai ir kraujagyslėms. Šis sąrašas turėtų būti kiekvieno žmogaus namuose, tada širdies ligų tikimybė sumažės daug kartų.

Vaisiai ir džiovinti vaisiai

Nenuostabu, kad buvo posakis: "Obuolys per dieną paliks gydytoją be darbo". Šie nuostabūs vaisiai suteikiamaistas širdžiai. Produktai, kuriuose yra mažiausiai kalorijų ir didžiausios naudos, be to, yra labai skanūs - visa tai susiję su rausvais vaisiais. Juose yra skaidulų, o tai yra būtiniausias elementas cholesterolio kiekiui mažinti. Sudėtyje esantis kalis, be kita ko, aktyvina šalinimo sistemą, mažina patinimą, o pektinas pašalina iš organizmo kenksmingas medžiagas. Tačiau ne tik obuoliai padės atsispirti širdies ligoms.

Granatas skystina kraują, saugo nuo aterosklerozės ir mažina cholesterolio kiekį. Kitas naudingas produktas – greipfrutas. Jis ne tik kovoja su priešlaikiniu širdies raumens senėjimu, bet ir aprūpina organizmą vitaminais. Nepamirškime ir avokado. Šis nuostabus vaisius turi daug kalio ir polinesočiųjų riebalų rūgščių. Būtent ši kompozicija leidžia organizmui susidoroti su stresu ir aukštu kraujospūdžiu.

Daržovės

Visų pirma, reikia atkreipti dėmesį į lapines daržoves, jos aprūpina širdį maitinimu. Į šį sąrašą įtraukti produktai yra žinomi visiems. Taigi, tai yra salotos, rūgštynės, špinatai, rukola ir daugelis kitų. Tai yra sveikiausias maistas širdžiai. Juose yra daug magnio, kuris padeda praturtinti kraują deguonimi, normalizuoja pulsą ir neleidžia susidaryti trombams. Žiemą, kai nėra šviežių žolelių, galima naudoti turimas daržoves. Tai gali būti bet koks kopūstas – b altagūžis ar brokolis. Česnakai labai naudingi miokardui. Jame yra aktyvių elementų, kurie neleidžiaširdies nepakankamumas ir mažina kraujagyslių sienelių įtampą. Šviesus moliūgas labai naudingas širdžiai. Jame daug kalio ir vitamino C. Kartu jie padeda kovoti su ateroskleroze, mažina kraujospūdį. Kaip matote, sveikiausias maistas širdžiai nėra brangus ir gana prieinamas.

Ankštiniai augalai ir javai

Mes visi nuo vaikystės buvome mokomi, kad valgyti košę yra naudinga. Tai tiesa, tačiau tai, kad ankštinės daržovės ir kruopos yra širdies stiprinimui skirti produktai, dažniausiai sužinome tik apsilankę pas kardiologą. Dieną būtinai pradėkite nuo košės porcijos, į pirmąjį ir antrąjį patiekalus pridėkite pupelių. Šie produktai yra geri, nes juose yra daug tirpių skaidulų, apsaugo kraujagysles nuo cholesterolio nusėdimo juose.

Nepamirškite, kad sveiki yra tik sveiki grūdai. Išimtis yra avižos, kurios vartojamos dribsnių pavidalu. Visi greitai paruošiami grūdai – tirpūs, paruošti ir pusiau paruošti – organizmui neduoda jokios naudos. Kaip priedas prie grūdų puikiai tinka sojos b altymai, tai gali būti tofu, kuris itin naudingas širdies raumeniui. Tai gryniausias b altymas, be kenksmingų riebalų. Jei laikytume produktus, stiprinančius širdį, tai soja yra vienoje pirmųjų vietų. Jis padeda net sergant kai kuriomis onkologinėmis ligomis ir yra labai naudingas širdies raumens sveikatai.

Žuvis arba mėsa

Esame įpratę valgyti mėsą. Koks gi stalas be kotletų, sočių barščių, mėsos padažo? Tačiau iš tikrųjų taigana sunkus produktas, kurį lengvai virškina tik sveikas organizmas. Jei kalbėsime apie tai, kurie maisto produktai yra sveikesni širdžiai, tuomet tikrai reikėtų rinktis žuvies naudai. Galbūt ne visi žino, bet suvalgius vos 100 gramų žuvies per savaitę, tikimybė susirgti širdies ligomis sumažėja beveik perpus.

Žuvyje, kitaip nei jautienoje, nėra ugniai atsparių riebalų. Tai yra širdies sveikatos mitybos pagrindas. Ypač naudinga riebi jūros žuvis. Jame yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra gyvybiškai svarbios mūsų širdžiai ir kraujagyslėms. Reguliarus žuvies vartojimas sumažina širdies priepuolių ir širdies priepuolių riziką.

Riešutai

Išvardijome pagrindinius maisto produktus, kuriuose gausu kalio. Jie gyvybiškai svarbūs širdžiai, todėl stenkitės kuo dažniau jų turėti ant stalo. Atskirai noriu pabrėžti graikinius riešutus. Vos sauja riešutų per dieną papildys riebiųjų rūgščių atsargas ir pagerins širdies raumens veiklą, sumažins riziką susirgti sunkiomis ligomis, pagerins atmintį ir mąstymą. Tuo pačiu metu riešutai yra puikus b altymų š altinis. Širdžiai itin pravers ne tik graikiniai, bet ir migdolai, anakardžiai, lazdyno riešutai, pušies riešutai.

Augaliniai aliejai

Jei sergate bet kokia širdies liga, gyvūniniai riebalai turi būti neįtraukti į maistą. Tačiau tabu netaikomas augaliniams aliejams. Priešingai, alyvuogėse yra didžiulis vitamino E kiekis. Šis produktas apsaugo nuo trombozės kraujagyslėse.

Sezamų, sėmenų, moliūgų, migdolų aliejus taip pat labai naudingas. Nėra ko jais piktnaudžiauti, bet vieną ar du valgomuosius šaukštus per dieną įdėti į maistą bus labai naudinga. Ne tik širdis, bet ir didžiausias organas – oda – bus labai dėkingi.

Širdžiai blogas maistas

Dažniausiai mūsų maiste yra didžiulis kiekis „paslėptų“riebalų. Tai įvairūs margarinai, modifikuoti riebalai, kurie labai pavojingi širdžiai ir kraujagyslėms. Dažnai už šią uždelsto veikimo bombą mokame labai didelę kainą. Prisiminkite save, eini į prekybos centrą, aplink yra daugybė dešrų, konservų, kepinių, viskas skaniai kvepia ir traukia dėmesį. Tačiau lygiai taip pat širdies ir jūsų sveikatos žudikai yra rūkytos ir žalios rūkytos dešros, ikrai, šampanas ir putojantys vynai, alus, stiprus alkoholis. Visi produktai, kurių sudėtyje yra margarino, taip pat kelia grėsmę.

Galite valgyti įvairiai, skaniai ir sveikai, valgydami daug mažesnius maisto kiekius. Norėdami tai padaryti, jums reikės įvairių daržovių ir natūralių prieskonių, žuvies, grūdų. Desertui rinkitės rauginto pieno produktus ir vaisius.

Dabar žinote, kas naudinga širdžiai. Šiuos gaminius nėra taip sunku įsigyti, jie yra parduotuvėje ištisus metus ir nėra tokie brangūs. Dauguma žmonių, atsisakydami rūkytų, keptų, riebių ir saldumynų, pirmiausia pajunta diskomfortą. Tačiau labai greitai žmogus pradeda jausti lengvumą, linksmumą, gerą nuotaiką, o jo savijauta žymiai pagerėja.