Produktai plaukams stiprinti: mitybos taisyklės, sveikas maistas, sąrašas, receptai ir gaminimo patarimai

2024 Autorius: Isabella Gilson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 03:33

Bet kurios moters išvaizda yra jos vizitinė kortelė. Esame įpratę rūpintis savo drabužiais, daryti manikiūrą ir pedikiūrą, lankytis pas kosmetologę odos priežiūrai. Plaukai reikalauja ne mažiau dėmesio sau, nes su jų sveikata kyla nemažai problemų: išsišakoję galiukai, pleiskanos, riebus blizgesys ar stiprus plaukų slinkimas gali sugadinti jų savininko gyvenimą.

Kada skambėti žadintuvu?

Labai gerai, jei jūsų plaukai natūraliai stori ir sveiki. Tačiau ne visiems taip pasiseka, o vakarykštė laiminga vešlių karčių savininkė šiandien gali netikėtai pastebėti, kad jos galva sparčiai pliksta. Deja, niekas nuo to neapsaugotas, o šios tipiškai moteriškos katastrofos priežastys gali būti visiškai skirtingos. Kada turėtumėte pradėti nerimauti?

Plaukai iš principo slenka visiems. Čia kyla klausimas, kiek plaukų prarandama.kasdien. Manoma, kad normalu per dieną netekti apie šimtą plaukų, tačiau vizualiai tokį skaičių įvertinti gana sunku. Išbandykite šį eksperimentą su savo plaukais: dieną nelieskite plaukų, geriau plaukus suriškite į uodegą. O vakare jas ištirpinkite ir per visą ilgį rankas paleiskite nuo šaknų, tarsi šukuodami pirštais. Ant kiekvieno delno turi būti ne daugiau kaip 5 plaukai. Jei daugiau, turėtumėte atidžiau pažvelgti į savo plaukų būklę.

Nepainiokite plaukų slinkimo su plaukų lūžinėjimu – iškritusių plaukų galuose turi būti sustorėjimas (šaknis). Jei jo nėra, problema yra per didelis trapumas, kurio taip pat negalima ignoruoti.

Plaukų slinkimo priežastys

• Hormoninis nepakankamumas. Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, susijusių su kūno pokyčiais. Gali atsirasti hormoninių sutrikimų: panaikinus geriamuosius kontraceptikus; menstruacijų pradžios metu; po gimdymo ir maitinimo krūtimi metu. Paprastai tokiose situacijose problema išnyksta su laiku, kai hormonai normalizuojasi.
• Organizmo ligos. Tai gali būti tiek vidaus organų ligos, kurias lydi plaukų slinkimo simptomas (anemija, lytiškai plintančios ligos, skydliaukės problemos), tiek galvos odos ligos (psoriazė, kerpės, alerginis dermatitas ir kt.). Norėdami atmesti šias priežastis, nedelsdami kreipkitės į specialistą!
• Stresas, depresija ar vaistai. Dėl nervų labai lengva prarasti daugumą plaukų. Nerizikuokite veltui ir pradėkite laikugydymas ir antidepresantų vartojimas. Tačiau atminkite, kad daugelio šių vaistų šalutinių poveikių sąraše yra plaukų slinkimo rizika, o tai tik pablogins situaciją.
• Netinkamas tvarkymas. Mylėkite savo plaukus, nepiktnaudžiaukite dažymu, perlais, tiesinimu ir kitomis kenksmingomis procedūromis. Tai tikrai nepadarys jūsų plaukų stipresnio.
• Plaukų mitybos trūkumas. Mūsų plaukai turi reguliariai gauti vitaminų ir mineralų, reikalingų sveikam jų augimui. Jei jie neturi pakankamai maisto, gali būti keletas priežasčių. Prasta kraujotaka galvoje gali stipriai pažeisti plaukus. Jei galvos kraujagyslės yra plonos ir silpnos, net ir tinkamai maitinantis, naudingi mikroelementai per juos nepateks į plaukus. Šią problemą padės išspręsti kasdienis galvos masažas ir dažnas šukavimas. Na, valgykite teisingai, nes net jei trūksta kokio nors svarbaus elemento, jūsų plaukai pablogės.

Plaukams būtini vitaminai

Jei atmetėte ligų, hormonų nepakankamumo ir kitų priežasčių galimybę, o plaukai toliau slinko, gali trūkti maistinių medžiagų. Štai sąrašas vitaminų ir mineralų, kurie būtini jūsų plaukų sveikatai:

• Vitaminai: A – plaukų struktūrai stiprinti; B grupė - skatinti augimą ir sumažinti blizgesį; E - apsaugai nuo UV spindulių, kraujotakos normalizavimui; C – minkštumui ir šilkiniškumui.
• Mineralai: kalcis – stiprinimui; magnis – elastingumui; geležies- užkirsti kelią žilų plaukų atsiradimui; fosforas - sodriai spalvai; silicis – tvirtumui ir ilgaamžiškumui; jodas suteikia plaukams žvilgesio ir sveikos išvaizdos.

Atminkite, kad ne tik vitaminų ir mikroelementų trūkumas, bet ir perteklius gali pakenkti jūsų plaukams. Nepersistenkite, stenkitės rasti aukso vidurį. Plačiau pakalbėsime apie tai, kuriose plaukų stiprinimo priemonėse yra išvardytų vitaminų ir mineralų.

Garbanos stiprumo gaminiai

Produktai, kurie padeda stiprinti plaukus, yra prieinami kiekvienam. Juose nėra nieko neįprasto, tačiau būtent šio sąrašo pagrindu turėtų būti sudarytas jūsų dienos meniu.

• Pieno produktai. Juose yra daug kalcio, kuris būtinas plaukams stiprinti.
• Džiovinti vaisiai. Tikras vitaminų ir mineralų sandėlis. Dėl plaukų problemų geriau juos naudoti kasdien.
• Mėsa. Jame yra labai reikalingas plaukų b altymas. Geriau teikti pirmenybę liesai mėsai, pvz., veršienai ar kalakutienai.
• Smulkinti grūdai. Reguliarus jų naudojimas teigiamai veikia virškinamąjį traktą.
• Žalioji arbata. Naudinga ne tik plaukams stiprinti, bet ir viso organizmo sveikatai.
• Žalios lapinės daržovės. Suteikia plaukams sveiką išvaizdą ir stiprina šaknis.
• Kiaušiniai. Ypač trynys, kuriame yra daug geležies ir cinko.
• Žuvis ir jūros gėrybės. Sudėtyje yra fosforo, geležies ir omega-3 riebalų rūgščių, būtinų plaukų augimui.

Augimą skatinantis maistas

Plaukams augti ir stiprinimui skirti produktai:

• Riešutai. Tiks bet kas pagal jūsų skonį: graikiniai riešutai, migdolai ar žemės riešutai.
• Citrusiniai. Juose yra vitamino C, kuris stiprina kraujagyslių sieneles ir gali atgaivinti snaudžiančius plaukų folikulus.
• Daiginti kviečiai taip pat puikiai tinka plaukų augimui.
• Morkos. Gausu karotino, kuris suteikia plaukams žvilgesio ir pagreitina jų augimą.

Kokie maisto produktai kenkia plaukams?

Produktų, skirtų plaukams ant galvos stiprinti, sąrašas yra gana platus, tačiau tie produktai, kurie labai kenkia jūsų plaukams, mūsų racione yra ne mažiau paplitę. Jei norite gražios ir vešlios šukuosenos, tuomet geriau jų visiškai atsisakyti:

• Aštrus maistas su daug prieskonių.
• Riebus ir keptas maistas.
• Rūkyta mėsa.
• Sodos ir kiti saldūs gėrimai, kuriuose yra konservantų.
• Saldūs ir miltiniai dideliais kiekiais.
• Alkoholis ir nikotinas.

Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, gali pakenkti ne tik plaukams, bet ir visam kūnui.

Meniu sudarymas

Plaukams stiprinti skirtas maistas gali būti puikus kiekvienos dienos meniu:

• Pusryčiai. Į rytinį maistą svarbu įtraukti grūdų iš grūdų, pieno ir rūgpienio produktų, riešutų. Pusryčiams tinka: avižiniai dribsniai su riešutais, jogurtas, stiklinė kefyro, apelsinas arba greipfrutas, grikių košė, žalioji arbata,sorų košė su džiovintais vaisiais.
• Antri pusryčiai. Užkandžiai turi būti lengvi ir tikrai sveika. Tai gali būti jūsų mėgstamiausi vaisiai, sauja uogų, neriebi varškė arba stiklinė šviežiai spaustų sulčių.
• Pietūs. Maistas pietums turi būti subalansuotas ir maistingas, daržovių, mėsos ar žuvies buvimas yra privalomas. Patiekalų pavyzdžiai: bulgarų ir žiedinių kopūstų salotos; pomidorų ir brokolių salotos; daržovių salotos su morkomis ir alyvuogių aliejumi; žalių kopūstų sriuba arba barščiai; sriuba su vištiena ir pupelėmis; ryžiai su troškintomis daržovėmis; cukinijų sriuba. Pietums taip pat rekomenduojama suvalgyti riekelę viso grūdo duonos.
• Užkandis. Popiečio užkandžiui nereikėtų valgyti sunkaus ir sotaus maisto, užtenka nedidelio užkandžio: stiklinės kefyro ar morkų sulčių, vaisių salotų, poros obuolių ar saujos riešutų. Galite išgerti stiklinę nesaldintos žaliosios arbatos.
• Vakarienė. Vakare svarbiausia nepersivalgyti prieš miegą. Valgyti reikėtų tris valandas prieš miegą. Vakarienei galite valgyti: jūros gėrybių makaronus; žuvis, kepta su daržovėmis; pupelių salotos su vištienos krūtinėlėmis; grikiai su jautiena; morkų ir salierų salotos.

Naudodamiesi šia sveika mityba, kurios pagrindą sudaro plaukams stiprinti skirti produktai, galite ne tik išvengti plaukų slinkimo. Tikėtina, kad atsikratysite kitų sveikatos problemų, pavyzdžiui, pagerinsite virškinamojo trakto veiklą, sunormalėsite svorį ir pagerinsite odos būklę.

Toliau pateiksime sveikus receptus iš plaukus stiprinančių produktų.

Avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais

Supilkite į puodą150 g rupių avižinių dribsnių ir įpilti 250 ml vandens. Užvirinkite ant stiprios ugnies ir maišydami sumažinkite iki lėto virimo. Kai grūdai sugeria vandenį, suberkite nuplautus ir smulkiais gabalėliais supjaustytus džiovintus vaisius (razinus, džiovintus abrikosus, figas), taip pat pagal skonį druskos ir cukraus. Išjunkite dujas ir 10 minučių uždenkite košę dangčiu: dribsniai išbrinks, o džiovinti vaisiai taps minkšti. Puikus produktas plaukams stiprinti nuo slinkimo yra sviestas: sviestas, augalinis ar sėmenų. Bet kurį iš jų galite pridėti prie savo košės.

Jūros gėrybių makaronai

Išvirkite 300 g spagečių. Jūros gėrybes (500 g) atitirpinkite, sudėkite į įkaitintą keptuvę su sviestu, troškinkite, kol vanduo visiškai išgaruos (apie 8 minutes). 2-3 pomidorai, nulupti ir supjaustyti. Į keptuvę įberkite druskos, pipirų, pagardinkite baziliku ir pora česnako skiltelių. Pavirkite dar porą minučių ir supilkite 250 ml grietinėlės. Palaikykite ant ugnies 5 minutes po dangčiu. Sudėkite gatavus makaronus ant spagečių ir pabarstykite tarkuotu sūriu.

Ekspertų patarimai

Visas sveikatos ir plaukų problemas, įskaitant plaukų slinkimą, sprendžia trichologas. Konkrečios ligos priežastims nustatyti yra labai daug įvairių diagnostikos metodų, todėl pastebėję, kad plaukai slenka, nedelsdami kreipkitės į specialistus. Atminkite, kad jei plaukai iškrenta per šešis mėnesius, kyla pavojus, kad liga taps lėtinė, ir tada net gydytojui bus sunku jums padėti.

Kokį maistą valgyti, kad sustiprintumėte plaukus, taip pat galiterekomenduoti trichologą. Svarbiausia yra griežtai laikytis jo rekomendacijų ir skirti kuo daugiau dėmesio savo plaukams.